31. Здоровье. Виды здоровья и факторы риска, влияющие на здоровье.

Здоровье – состояние полного физического, психического и социального благополучия, обеспечивающего полноценное выполнение трудовых, социальных и биологических функций, а не только отсутствие болезней.

Три вида здоровья. · Физическое здоровье - это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Если хорошо работают все органы и системы, то и весь организм человека (система саморегулирующаяся) правильно функционирует и развивается. · Психическое здоровье зависит от состояния головного мозга, оно характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств. · Нравственное здоровье определяется теми моральными принципами, которые являются основой социальной жизни человека, т.е. жизни в определенном человеческом обществе. Отличительными признаками нравственного здоровья человека являются, прежде всего, сознательное отношение к труду, овладение сокровищами культуры, активное неприятие нравов и привычек, противоречащих нормальному образу жизни.

1. социально-экономический фактор (в зависимости от степени социально-экономического развития стран выделяют различия на уровне общественного здоровья) ;

2. фактор природной среды(климатические условия,природные ресурсы, экология);

3. биологические и психологические факторы(наследственность, стрессоустойчивость,  поведение, адаптационные качества, темперамент, конституциональные признаки).

32. Здоровый образ жизни. Основные составляющие зож

Здоровый образ жизни – единство всех форм и способов жизнедеятельности личности, ее условий и факторов, способствующих сохранению и укреплению здоровья.

Основные составляющие здорового образа жизни.      Главные составляющие здорового образа жизни:           — оптимальный уровень двигательной активности, обеспечивающий суточную потребность организма в движении;           — закаливание, способствующее увеличению сопротивляемости организма неблагоприятным воздействиям внешней среды и заболеваниям;           — рациональное питание: полноценное, сбалансированное по набору жизненно необходимых веществ (белки, жиры, углеводы, витамины и микроэлементы);           — соблюдение режима труда и отдыха;           — личная гигиена;           — экологически грамотное поведение;           — психическая и эмоциональная устойчивость;           — сексуальное воспитание, профилактика заболеваний, передающихся половым путем;           — отказ от вредных привычек: курения, употребления алкоголя и наркотиков;           — безопасное поведение дома, на улице и в школе, позволяющее избежать травм и других повреждений.

33. Физические упражнения-основа зож,

Интуитивно понятно, что каждый орган и система человека должны быть загружены. В противном случае они постепенно атрофируются и не смогут выполнять свои функции в полном объеме.  Регулярные физические нагрузки также важны для здорового образа жизни, как и все остальные составляющие.  Оптимальные нагрузки предохраняют от заболеваний и, чему масса свидетельств, замедляют процесс старения, укрепляют иммунитет, что зачастую обеспечивает саму возможность вести здоровый образ жизни. Физкультура полезна подавляющему большинству людей, поскольку обычная дневная активность редко может снабдить достаточную физическую нагрузку.

Общий положительный эффект физкультуры связан с расходом избыточной энергии, которая обычна для людей, получающих удовольствие от еды.  Он прямо пропорционален  длительности и интенсивности нагрузки.  Кроме того за счет тренировки органов и систем повышенными нагрузками увеличивается устойчивость организма к действию неблагоприятных факторов. Дополнительный эффект физкультуры связан с перестройкой энергопотребления сердечно - сосудистой системой в плане формирования более низкой потребности сердца в кислороде, что повышает ее адаптационные возможности. Адекватная физическая нагрузка способна ослабить  возрастные изменения организма:   снижается масса тела за счет жира, уменьшается содержание холестерина в крови, стабилизируется артериальное давление, укрепляется мускулатура. Кроме того, в результате регулярных тренировок повышается минерализация костной ткани и содержание кальция в организме, что является профилактикой остеопороза. Также увеличивается приток лимфы к суставным хрящам и межпозвонковым дискам, что обеспечивает ослабление явлений артоза и остеохондроза. Однако не все так безоблачно. С одной стороны исследования российских ученых показали, что люди, которые в течение 20 лет занимаются в группах здоровья, по общему состоянию организма  моложе своих сверстников лет на 10. С другой стороны хорошо известно, что американский автор теории о благотворном влиянии бега трусцой на здоровье Джеймс Фикс умер от сердечного приступа во время пробежки в возрасте 52 года.  Сказывается на здоровье не только  недостаток физической активности, но и ее избыток. Это проявляется не только повышенной частотой повреждения мышц и опорно-двигательного аппарата, а также хронической усталостью, но и депрессией иммунной системы. Если 30 минут спортивных занятий усиливают иммунную систему, то несколько часов ее ослабляют. Научно доказано, что даже у молодых спортсменов после двухчасовой интенсивной физической нагрузки концентрация антител в слюне существенно снижается.   Важным условием занятий физкультурой является привязанная к возрасту, состоянию здоровья и физическим данным непрерывная индивидуальная программа тренировок.  В идеале  она должна стать неотъемлемой составляющей здорового образа жизни любого человека, не зарабатывающего на жизнь физическим трудом.