Бодифлекс

Бодифлекс – это дыхательная гимнастика, основанная на аэробном дыхании, способствующая оздоровлению и омоложению организма.

Влияние на организм

Влияние на организм дыхательной гимнастики бодифлекс заключается в сжигании жировых отложений и образовании мышечной массы с помощью аэробного (диафрагмального) дыхания в сочетании с изометрическими растягивающими упражнениями.

Аэробное дыхание способствует обогащению организма кислородом, который вместе с кровью поступает к месту напряжения мышц и активно расщепляет жиры, выводит шлаки и тонизирует всю мышечную ткань.

Механизм обогащения организма кислородом при тренировках по методу бодифлекс таков: при задержке дыхания на 8–10 с в крови накапливается углекислый газ, это способствует расширению артерий и подготовлению клеток к гораздо более эффективному усвоению кислорода, добавочный кислород, в свою очередь, помогает справиться с такими проблемами, как избыточный вес, недостаток энергии, хроническая усталость и плохое самочувствие.

Упражнения из комплекса дыхательной гимнастики бодифлекс укрепляют мышцы живота, массируют органы, находящиеся в брюшной полости, что помогает устранить расстройства кишечника и запоры.

При занятиях в организм поступает лишнее количество кислорода, поэтому организму приходится его каким-то образом использовать, в связи с чем создаются новые капилляры.

Показания

Данная дыхательная гимнастика может быть рекомендована в следующих случаях:

– избыточный вес;

– преждевременное старение;

– снижение тонуса мышц;

– заболевания желудочно-кишечного тракта;

– синдром хронической усталости;

– депрессия;

– подавленное психоэмоциональное состояние;

– кожные заболевания;

– табакокурение.

Противопоказания

Тренировка дыхания по методу бодифлекс имеет следующие противопоказания:

– беременность;

– травмы головного мозга;

– острое лихорадочное состояние;

– вирусные простудные заболевания;

– кровотечения;

– высокое артериальное, внутричерепное или внутриглазное давление.

Полезно знать!

Бодифлекс является очень практичным и легким в применении методом дыхательной гимнастики, который очень эффективен для сбрасывания веса и подтягивания дряблых мышц. Занятия занимают всего 15 мин в день, что позволяет включить данную гимнастику в обычный режим дня.

Основы метода

Все упражнения в дыхательной гимнастике бодифлекс разбиты на три группы:

– изометрические упражнения. Эти упражнения вызывают напряжение одной группы мышц. Например, при сжатии руки в кулак задействуются только мышцы кисти;

– изотонические упражнения. При выполнении данных упражнений работает несколько групп мышц. Например, если при сведении ладоней надавливать одной на другую, напрягаются мышцы обеих рук;

– растягивающие упражнения. Это упражнения предназначены для повышения эластичности мышц. Недостаточно просто накачать мышцы, важно, чтобы связки приобрели эластичность, позвоночник – подвижность, а сами мышцы находились в постоянном тонусе. Характерным признаком слабых мышц является судорога, при которой сократившаяся мышца не может расслабиться.

Полезно знать!

Дыхательная гимнастика бодифлекс носит оздоровительный характер. При регулярном ее выполнении укрепляются мышцы бедер, улучшается подвижность суставов и эластичность связок и сухожилий. Уникальность данной методики заключается в ее простоте и непродолжительности занятий.

Основной эффект от данной гимнастики достигается благодаря сочетанию растяжки и дыхательных упражнений. Дыхательные упражнения и растяжка являются наиболее простым методом решения проблем, связанных с целлюлитом и дряблостью кожи.

Занятия по программе бодифлекс предусматривают выполнение следующих условий:

– регулярность. Только систематические нагрузки на группы мышц могут принести ощутимый результат, при этом основное внимание следует уделять не силе нагрузок, а именно их постоянству;

– подбор таких упражнений, которые тренируют все группы мышц. У людей с избыточным весом необходимо уменьшить общий объем тела. К работе над отдельными мышцами можно переходить только тогда, когда в норме находятся все части тела, особенно талия, бедра, шея, то есть основные проблемные зоны. Однако гораздо чаще у полных людей жировая ткань располагается равномерно по всему телу;

– не следует сочетать данную методику с другими оздоровительными программами, например со строгой диетой или голоданием. Любую диету нельзя использовать бесконечно, а ограничения в пище на определенный срок дают только временный результат. После окончания курса диет у большинства людей имеется тенденция к набору прежнего веса.