6 Упражнение. «Горячий воздушный шар». Время: 10-15 мин.

Цель: активизация деятельности нервной системы, регуляция настроения и степени психического возбуждения, позволяет ослабить или сбросить вызванное стрессом психическое и мышечное напряжение.

«Закройте глаза, сделайте глубокий вдох и медленно сосчитайте от 10 до 1.

Постепенно полностью расслабьтесь.

Вообразите себе гигантский воздушный шар на утопающем в зелени лугу.

Рассмотрите эту картину как можно подробнее.

Вы складываете все свои проблемы и тревоги в корзину шара.

Когда корзина будет полной, представьте, как веревка шара сама отвязывается, и он медленно набирает высоту. Шар постепенно удаляется, превращаясь в маленькую точку и унося весь груз ваших проблем».

Таким образом, арт-терапия является эффективным методом профилактики выгорания в помогающих профессиях, так как повышает адаптационные способности человека к повседневной жизни, снижает утомление, негативные эмоциональные состояния. Данный метод не только опирается на здоровый потенциал личности, внутренние механизмы саморегуляции и исцеления, но и способствует раскрытию внутренних ресурсов личности.

Материал подготовлен аспирантом кафедры дифференциальной психологии и психологии развития Института психологии и педагогических технологий Удмуртского государственного университета Лукшиной Ольгой Юрьевной.

Дина Рафаиловна