Міністерство освіти і науки молоді та спорту України
Чернівецький національний університет імені Юрія Федьковича
Географічний факультет, кафедра гідроекології, водопостачання та водовідведення
Системи оздоровлення організму людини К. Ніши, П. Іванова, Шелтона. Йога, ушу.
(Реферат)
Виконав: студент 206 групи
Левко Степан
Перевірила:
Чернівці 2011
План:
Дихальна гімнастика
Ушу
Система омолодження й оздоровлення організму Кацудзо Ніші
Система омолодження й оздоровлення організму П. Іванова
Система омолодження й оздоровлення організму Шелтона
1. Дихальна гімнастика
Одна з ознак здоров'я людини – правильне дихання. Часто ми недооцінюємо його позитивну роль у життєдіяльності нашого організму, хоча правильне дихання є запорукою реалізації резервних потенціалів людини.
Знання різновидів дихання за системою йоги, що не суперечить класичним поглядам на систему дихання, дозволить вам зрозуміти механізм оптимального дихання для організму людини. Знайомство з різними дихальними системами Сходу допоможе розширити розуміння цього питання.
ТРИ РІЗНОВИДИ ДИХАННЯ ЙОГІВ
Поруч із різними теоріями про самопізнання йоги розробили чимало практичних прийомів для оздоровлення організму.
Особлива увага в системі йоги надається пранаямі – комплексу дихальних вправ, які дають змогу здійснити контроль над диханням. «Прана», згідно з розумінням йогів, – дихання, життєва сила, джерело енергії, абсолютна енергія, котра проявляється у всьому живому. «Яма» – це регуляція, основа, пауза.
Пранаяма – це система дихальних вправ, що виконуються свідомо для накопичення організмом життєвої енергії, отриманої з повітря. Інакше кажучи, пранаяма – це вчення про свідоме керування диханням,
На думку йогів, прана (життєва енергія) поглинається лише за повного дихання, що здійснюється через ніс. Після вдиху повинна обов'язково бути коротка пауза. Дихання – це не тільки рефлекторні дії, але й дихальні вправи для діафрагми, керовані свідомістю, які регулюють вдих і видих.
Найкращий варіант дихання за спокою – вдих і видих через ніс. Безперервне, спокійне, рівне дихання найефективніше: воно повністю звільняє легені від повітря під час видиху. У повітрі, що видихаємо, міститься не більше 16–18% кисню, 4–6% вуглекислого газу, а також інші сполуки, У тому числі дуже шкідливі сірчані.
Йоги вважають, що тривалість життя людини великою мірою залежить від того, як вона дихає. Якщо дихання людини часте і поверхневе, то і життя її короткочасне. І навпаки, рівне, вільне і спокійне дихання, повніші та глибші вдихи і видихи є однією з умов здоров'я і довголіття.
Важливо знати, що на тривалість життя впливає і склад повітря, яким доводиться дихати. Так, відомо, що багато з довгожителів живуть у горах, де повітря дуже іонізоване. У морському повітрі містяться ще й специфічні домішки – йодисті, а також інші корисні для здоров'я сполуки. Таким чином, атмосфера примор'я і гір цілюща, а їхні мешканці рідко страждають на захворювання органів дихання.
Найбільша кількість прани (життєвої енергії), стверджують йоги, міститься в повітрі рано-вранці, відразу після сходу сонця, а найменша – у надвечірній час.. На їхню думку, найбільша кількість прани зосереджена біля водоспадів, у горах, біля берега моря, менша – у полях, міських парках, садах, а найменша – в атмосфері міста і промислових підприємств, яка звичайно дуже забруднена вихлопними газами, шкідливими відходами виробництва. Підраховано, що повітря з найнижчою кількістю прани містить 21% кисню, 0,03% вуглекислого газу, а також азот і Домішки різних речовин.
Дуже низький рівень прани у закритих і непровітрюваних приміщеннях. У них значно підвищується концентрація вуглекислого газу, що видихується, а також інших речовин, які є продуктами біохімічних реакцій у нашому організмі; все це призводить до різкого погіршення мозкового кровообігу, настання швидкої стомлюваності, появи кволості, головного болю, нервозності.
На думку йогів, людське тіло – акумулятор прани і її перетворювач. Життєдіяльність і здоров'я залежать від кількості акумульованої прани, правильності її розподілу і використання організмом.
Дихальна гімнастика – це система вправ, спрямована на оволодіння мистецтвом правильно дихати, що дає змогу акумулювати прану, правильно її розподіляти і використовувати для контролю над організмом. Накопичений багатий досвід свідчить про те, що завдяки використанню дихальних вправ досягається повний контроль над організмом.
Регульоване і цілеспрямоване дихання сприяє омолодженню організму лікуванню і профілактиці хвороб, отже, хорошому здоров'ю і подовженню життя. Основою всіх дихальних вправ повне дихання. Його складові частини – верхнє, середнє і нижнє дихання..
Розглянемо кожне з них.
І. Верхнє дихання (ключичне) здійснюється за рахунок руху верхніх ребер, плечей і ключиць, що забезпечує наповнення повітрям тільки верхньої частини легенів . Під час такого вдиху грудна порожнина розширюється вперед і вверх. Слід відзначити, що за допомогою верхнього дихання, виконаного правильно, здійснюється хороша вентиляція верхівок легенів. У цьому і виявляється позитивний вплив верхнього дихання на організм людини.
II. Середнє дихання (реберне, або грудне) здійснюється за рахунок Руху ребер. Грудна порожнина розширюється під час наповнення повітрям переважно середньої частини легенів. Повітря надходить більше, ніж під час верхнього дихання.
Йоги вважають, що середнє дихання дає хороший терапевтичний ефект. Воно покращує кровообіг печінки, жовчного міхура, шлунка, селезінки, нирок, серця. У поєднанні з верхнім диханням середнє дихання забезпечує достатню вентиляцію легенів.
IIІ. Нижнє дихання (черевне, або діафрагмальне) здійснюється внаслідок опускання під час вдиху діафрагми і роздування живота. Завдяки цьому нижня і середня частини легенів добре наповнюються повітрям. У дихальному русі бере участь тільки живіт.
Черевне дихання дуже корисне і є своєрідним самомасажем внутрішніх органів. Воно забезпечує найбільший дихальний об'єм (порівняно з грудним і ключичним диханням), позитивно впливає на роботу серця, стимулює процеси травлення.
2.Ушу
Ушу - китайське слово складається з двох ієрогліфів «у» і «шу», і традиційно переводиться як «військове, бойове мистецтво». Ушу - це загальна назва для всіх бойових мистецтв, що існують в Китаї. В різний час для цієї ж мети використовувалися різні терміни - уї, гошу і т. п. - тому шукати в написанні якийсь глибокий філософський сенс абсолютно неправильно. Інші назви: Кун-фу (на кантонському говіркою), Гун-фу (на офіційному китайському) - буквально «робота над собою / тренування», так само означає результат наполегливих тренувань, в Гонконзі застосовується для позначення у-шу, використовується також варіант кунг-фу. Го-шу - буквально «мистецтво країни / національне мистецтво»; термін, що використовувався для позначення китайських бойових мистецтв під час Китайської республіки, в даний час вживається на Тайвані. У-і - буквально «бойове мистецтво», старий термін часів імператорського Китаю. Цюань-фа (буквально «кулачні методи») або Цюань-шу (буквально «кулачне мистецтво») - один з розділів у-шу, іноді це слово використовується як синонім всього у-шу. Що цікаво, ті ж самі ієрогліфи використовуються в слові кемпо, що є японським прочитанням назви цюань-фа, що використовується в поєднанні кемпо-карате для назви звіриних стилів окинавського карате, що походять від ушу. Кунгфу і ушу У російській мові склалася традиція визначати терміном «кунгфу» бойове мистецтво, а терміном «ушу» - комплекс гімнастичних вправ; хоча вони, по суті, складають єдину, цілісну систему фізичного і духовного вдосконалення. Згідно полушутливому визначенням, «кунгфу - це ушу, що виконується у швидкому темпі». Види та стилі Існують сотні стилів ушу. Історично існували наступні спроби класифікації: Класифікація за принципом «Північ-Південь». Існує думка, що, нібито, для північних стилів характерні широкі, високі позиції, велика кількість ударів ногами, численні переміщення, тоді як південні стилі характеризуються низькими позиціями, малорухомістю, упором переважно на дії руками. Проте існує багато стилів як на півночі, так і на півдні Китаю, які абсолютно не укладаються в цю схему. Класифікація за трьома центрам виникнення («Шаолінь, Удан, Емей»). Легенди стверджують, що, нібито, існує три центри виникнення стилів ушу: буддійський монастир Суншань Шаолінь в провінції Хебей, комплекс даоських храмів в горах Удан в провінції Хубей, і буддійські і даоські монастирі в горах Емей в провінції Сичуань. Проте в цю схему абсолютно не вписуються численні стилі, не походять з одного з цих трьох центрів. Класифікація по долинах трьох річок («Хуанхе, Янцзи, Чжуцзян»). Ця класифікація була створена в заснованій в 1909 році в Шанхаї Асоціації "Цзін'у", вперше зробив спробу систематичного наукового вивчення ушу. Проте в цю схему не укладаються стилі, поширені в регіонах, через які жодна з цих річок не протікає, та й саме зведення стилів в групи виглядає досить штучним. Розбиття на стилі, що віддають перевагу ведення бою на дальній дистанції - «чанцюань», і стилі, що віддають перевагу ведення бою на короткій дистанції - «дуаньда». У цю схему не укладаються численні стилі, в яких бій ведуть як на довгій, так і на короткій дистанції.
Ушу - стародавня назва го-шу або у-і - є не тільки традиційною гімнастикою, але і дорогоцінним культурною спадщиною Китаю. Назва ушу - «воінськое мистецтво» це загальна назва для всіх бойових мистецтв, що існують в Китаї. Термін ушу було прийнято порівняно недавно, після 1911 року. До цього часу бойові мистецтва називалися інакше, і назв було багато. У 1911, 1919 і 1923 роках у Китаї відбулися великі змагання з ушу, а після утворення КНР ушу було зведено в ранг національного надбання, і створена Китайська Асоціація Ушу. Послідовники усіх традиційних шкіл ушу, що існують в Китаї, зібрані Асоціацією, розробили систему т.зв. «Спортивного ушу». Були проведені фізіологічні дослідження по впливу ушу на здоров'я людини, і створені правила змагань і технічні нормативи. Сучасне ушу ділиться на спортивні виступи з т.зв. класичною зброєю, спортивні виступи без зброї, демонстрацію традиційних видів ушу (тобто практично не змінених) без зброї і зі зброєю, командне виконання бойових рухів, демонстрацію заздалегідь підготовленого поєдинку і реальний бій в повний контакт, використовуючи захисне спорядження. У його арсенал входять удари ногою, рукою, кидки, захвати і падіння, що рубають, колючі і проникаючі удари і маса інших захисних і атакуючих прийомів. Мистецтво рукопашної сутички як зі зброєю, так і без нього, комплекси тао-лу і одиночні силові вправи формувалися відповідно до визначених законами єдиноборств і руху. Ушу наповнене багатющим технічним змістом і надзвичайно широко поширене в народі.За багаторічну історію існування арсенал ушу безперервно поповнювався, і зараз гімнастика ушу є драгоценнейшим спадщиною середині держави - Китаю. Ушу для жінок Історія бойових мистецтв Китаю зберігає немало імен видатних героїнь, які викорінювали зло і відстоювали благородство, захищали батьківщину і безстрашно билися з ворогом, ні в чому не поступаючись чоловікам. Ушу як вид фізичної культури сприяє всебічному розвитку організму, гармонійному розвитку особистості, і жінки в цьому відношенні не виключення. Наукою доведено, що регулярні заняття сприятливо впливають на відновлення всіх систем органів жіночого організму і що для жінок корисні заняття будь-яким стилем цього виду.Тільки до них необхідний відповідний підхід, який дозволить зміцнити здоров'я, зробити тіло красивим і, звичайно ж, піднятися до висот військового майстерності. У своїй роботі ми використовуємо два загальних напрямки тренування ушу: спортивне і традиційне. І в першому і другому напрямках є оздоровча та бойова складові. Кожен прийшов до нас учень, будь-то дитина або дорослий чоловік, потрапляє в групи цих напрямів за своїми здібностями, бажанням (бажанням батьків) і медичної рекомендації. Займатися ушу у всьому його різноманітті можна в БУДЬ-ЯКОМУ віці, але є ряд правил, якими доведеться керуватися. Ми не будемо їх перераховувати, просто читайте і все стане зрозуміло. Природно, чим раніше Ви почнете працювати над собою, тим більше буде результат. Еластичність зв'язок, рухливість суглобів, загальна гнучкість, здатність до сприйняття погіршується з віком. Силові та швидкісні якості навпаки збільшуються, а потім, з віком, починають погіршуватися теж. Є окремі приклади, які не вбудовуються в загальну статистику, але це - окремі випадки і, найчастіше, за ними криється незвичайний спосіб життя. Все залежить від задач, які Ви перед собою ставите. Якщо мета - спортивне ушу, то ми рекомендуємо починати займатися з 5 - 6 років, але можна і з 7 - 9, та в будь-якому віці, нарешті, просто потім важче буде добитися саме спортивних результатів. Якщо Ваша мета - бойове ушу, застосування бойової техніки, поєдинки, повний контакт, то Вашого дитини ми до занять не допустимо. Ми вважаємо, що в дитячому віці немає сенсу закладати бойову техніку і філософію її застосування. Не кожен малюк зрозуміє її правильно. В цьому випадку можна нашкодити, і постраждають усі навколо і Ви самі. Якщо вік побільше - 14 і старше, це інша справа. А якщо охочий займатися бойовим аспектом ушу пройшов підготовку (років сім) в групах справжнього спортивного ушу, то його функціональні можливості - унікальні, а техніка різноманітна і несподівана. Якщо Ваша мета - оздоровчі систему ушу, то ніщо не перешкода. Будь вік, будь-який стан здоров'я і бажання. До речі про бажання. Це дуже важливий фактор для тренувань. Працювати доводиться наполегливо і багато. Робота вчителя повинна становити 20 відсотків, а то й менше. Решта 80 відсотків важкої праці на шляху до майстерності ляжуть на Вас :)) Бажання і наполегливість у досягненні майстерності повинні бути великі.