План-конспект учебно-тренировочного занятия № 13

Части урока

Содержание занятия

Дозировка

Организационно-методические указания

Подготовительная (разминка)

1. Сообщение задач урока.

1΄

Обратить внимание на внешний вид занимающихся.

2. Ходьба спортивная.

40-60м

Дистанция 2м.

3. Бег

1000м.

Бежать свободно в медленном темпе.

4. Ходьба с переходом с пятки на носок

50-60м.

Темп постепенно снижать.

5. ОРУ на месте:

1) И.п. – стойка на левой ноге боком к гимнастической стенке с опорой руками на неё.1-10 – размахивания правой ногой влево и вправо; 11-20 – то же левой ногой, со сменой И.п.

2) И.п. – стоя лицом к гимнастической стенке, с опорой руками на уровне груди. Размахивания назад - вверх.

3) И.п. - стоя лицом к стенке, правая нога на 2-ой, 3-ой рейке. Наклоны.

4) И. п.- стоя спиной к гимнастической стенке, правую отвести назад полностью согнуть в коленном суставе, потянуть переднюю поверхность бедра. То же левой.

5) И.п. – стоя лицом к стенке, хват руками сверху на уровне головы, левая нога на 2-ой, 3-ой рейке. Подъем вверх.

6) И.п. – то же. Прыжки на 2-х ногах

10р. кажд. ногой

10р. кажд. ногой

10р. к кажд.

5-6р. кажд. ногой

6-8р. кажд. ногой

10-15р.

Темп средний. Опорная нога на передней части стопы, маховая расслаблена.

Темп средний. Выполнять по максимальной амплитуде.

Темп средний. Ноги в коленных суставах не сгибать.

Постепенно увеличивать амплитуду. Выполнять покачивания с задержкой в положении максимального растяжения.

Темп средний. Спина прямая.

Ноги в коленных суставах прямые.

6. СБУ:

1) с высоким подниманием бедра, а затем ускорение

2) со сгибанием ног назад, а затем ускорение.

3) «с кочки на кочку».

4) выпрыгивания в беге на третий шаг.

2 х 40м.

2 х 40м.

2 х 30м.

2 х 30м.

Выполнять с мах частотой.

Не наклонять туловище вперёд.

Выполнять на передней части стопы.

Приземляться на маховую ногу.

Основная

1. Упражнение на развитие скоростно-силовых качеств

1. И.п. – стоя на гимн. скамейке. Оттолкнуться от скамейки и выполнить 3-ой прыжок с ноги на ногу.

2. То же, но скачки на одной ноге.

3. И.п. – стоя, одна нога, согнутая в колене, на скамейке, др. – выпрямлена на земле. Выпрыгивания вверх.

4. И.п. – полуприсед, в руках мяч. Выбрасывание мяча вверх с последующей его ловлей.

5. Прыжки на гимн. скамейку и обратно.

2 х 8 р

2 х 8 р

3 х 15 р

3 х 10 р

3 х 15 р

Темп средний.

Спина прямая, не наклоняться вперёд.

Темп средний. Обратить внимание на согласование движений рук т ног.

Темп средний. Упражнение выполнять за счёт движения ног.

Темп средний.

2. Прыжок с места в яму

8-10р.

Обратить внимание занимающихся на активное отталкивание.

3. То же спиной.

6-8р.

4. То же пр., левым боком.

8-12р.

5. Тройной прыжок с места в яму.

4-6р.

6. И.п. – стоя маховая нога впереди, толчковая – сзади. Постановка толчковой ноги + вылет в шаге.

8-10р.

Обратить внимание занимающихся на загребающую постановку толчковой ноги

7. То же с 3 шагов.

6-8р.

Туловище прямое. Обратить внимание на активное движение маховой ноги.

8. То же с полного разбега с мостика.

6-8р.

9. То же без мостика.

6-10р.

10. Упр. для развития гибкости (парах):

1. И.п. – стоя лицом друг к другу. Наклоны вперёд.

2. И.п. – стоя спиной друг к другу. Наклоны вперёд с партнёром на спине.

3. И.п. – сед. Наклоны вперёд с помощью партнёра.

4. И.п. – сидя лицом друг к другу, руки сцеплены в замок, стопы упираются в голени партнёру. Наклоны вперёд

3 х 2р.

3 х 6 – 8 р

3 х 6 – 8 р

3 х 8 10 р

Темп медленный. Наклон больше.

Темп медленный. Руки в локтях не сгибать.

Темп медленный. Партнёр давит на спину. Стараться коснуться носков.

Темп медленный. Один уч-ся отклоняясь назад тянет на себя партнёра.

Заключительная

1. Медленный бег

200м.

Бежать расслаблено.

2. В ходьбе: 1-2 – поднять руки вверх – вдох; 3-4 – опустить руки - выдох

3-4р.

Восстанавливаем дыхание.

3. Вис на перекладине.

20-40″

Расслабить мышцы спины и ног.