План-конспект учебно-тренировочного занятия № 6 для группы нп – 1 (св. 1) года обучения

Части урока

Содержание занятия

Дозировка

Организационно-методические указания

Подготовительная (разминка)

Замер пульса

30˝

1. Построение. Сообщение задач занятия.

1΄

Обратить внимание на внешний вид заним-ся.

2. Провести беседу о развитии легкой атлетики в РБ.

8'

Рассказать о возникновении метании копья.

3. Разновидности ходьбы

1. Обычная;

2. Спортивная.

15 м

40 м

Дистанция 2 м.

Обратить внимание на постановку стопы.

8. Медленный бег.

800 м

Темп медленный.

9. ОРУ смотри комплекс № 3

1. И.п. – барьерный сед. Наклоны к прямой ноге.1 – 3 наклоны вперед, 4 – и.п. 5 – 8 – то же левой.

2. И.п. – сед на пятках. Лечь на спину.

3. Растягивания на шпагат.

6 – 8 р

2 – 4 р

3 р

Одновременный метод выполнения упражнения.

Ногу в коленном суставе не сгибать. Выполнять в медленном темпе.

Резких движений не делать.

Резких движений не делать, выполнять в медленном темпе.

10. СБУ

6. Бег высоко подымая бедро.

7. Бег с захлестом голени.

8. Выпрыгивание на каждый шаг.

9. Прыжки с ноги на ногу.

10. Скрестно правым боком, руки в сторону.

11. То же левым боком.

12. Ускорение.

20 м

20 м

20 м

20 м

20 м

20 м

3х20м

Выполнять поточным методом.

Бедро параллельно полу. Упругая постановка стопы.

Туловище не наклонять, руки работают как при беге, стопы ставить параллельно.

Выпрыгивать точно вверх – вперед, спину держать прямо.

Активная постановка стопы, спину держать прямо.

Руки не опускать, смотреть вперед. Спину держать прямо.

Темп средний.

Бежать широко, свободно.

11. Упражнения на развитие координационных способностей.

1. И.п. – о.с. правая рука вверх, пальцы сжаты в кулак, указательный палец смотрит в потолок. Смотря на указательный палец выполнять вращение вокруг него.

2. И.п. – о.с. правая рука внизу, пальцы сжаты в кулак, указательный палец смотрит в пол. Смотря на указательный палец выполнять вращение вокруг него.

2х20"

2х20"

Выполнять после сигнала тренера. Вращение делать в удобную сторону. После того как закончилось время пробежать вперед 5 м.

Выполнять после сигнала тренера. Смотреть вниз на указательный палец. Останавливаться нельзя. После того как закончилось время пробежать вперед 5 м.

Основная

1. Прыжок с места в яму

6-8р.

Обратить внимание занимающихся на активное отталкивание.

2. Рассказ о технике отталкивания в прыжках в длину с разбега.

1 - 2′

Обратить внимание занимающихся на положение ног, туловища и рук в момент отталкивания.

3. И.п. – стоя маховая нога впереди, толчковая – сзади. Постановка толчковой ноги + вылет в шаге.

8-10р.

Обратить внимание занимающихся на загребающую постановку толчковой ноги

4. То же с одного шага.

6-8р.

Туловище прямое. Обратить внимание на активное движение маховой ноги.

5. То же с 3 шагов.

6-8р.

6. То же с полного разбега.

2-4р.

7. Продвижение вперед с помощью пальцев ног 3 м, бег высоко подымая бедро 10 м, ускорение до финиша.

4х60 м

Пятки не отрывать от пола, продвигать с помощью пальцев ног, бедро параллельно полу, ускорение на максимальной скорости.

12. Замер пульса

30"

Заключительная (заминка)

1. Медленный бег

400м.

Бежать расслаблено.

2. Вис на перекладине.

1-2п. х 20-30″

Расслабить мышцы спины и ног.

3. И.п. – стойка на лопатках. Упр. «велосипед».

20-30″

Темп медленный. Расслабить мышцы ног.

Замер пульса

30˝