Определение уровня физической подготовки по тесту pwc170

Так как тест PWC₁₇₀ предполагает выполнение дозированных нагрузок, сразу следует сказать, что возможны разные способы их выполнения. Наиболее распространенным считается выполнение нагрузки на велоэргометре или с помощью степ-ступеньки. Более точные результаты теста получаются при использовании степ-ступеньки, так как при расчете мощности выполняемой нагрузки удается избежать погрешности, связанной с вращающимися механизмами в велоэргометре. Другой плюс степ-ступеньки – это доступность, так как ее можно заменить любым предметом определенной высоты, на который можно восходить. Минусом является то, что приходиться в ручную рассчитывать мощность нагрузки (в отличие от велоэргометра, где мощность задается в установках). В соответствии с европейским стандартом велоэргометры должны иметь показания нагрузки в ваттах.

Учитывая вышесказанное, разберем механизм проведения теста с использование степ-ступеньки, при этом мощность выполняемой работы подсчитаем с помощью специальной формулы.

Первая нагрузка – продолжительность 5 минут. Этого достаточно, чтобы сердечная деятельность достигла устойчивого состояния. Мощность работы подбирается для практически здоровых мужчин с предполагаемой нормальной физической подготовленностью 6 кгм/мин. (или 1 Вт) на 1 кг массы тела, для не занимающихся физическим трудом с предполагаемой низкой физической работоспособностью или с заболеваниями сердечно-сосудистой системы – 3 кгм/мин. (или 0,5 Вт) на 1 кг массы тела. Для женщин соответственно 3-4 (0,5 Вт) и 2-1,5 (0,25 Вт) кгм/мин на 1 кг массы тела. Если тест проводится на велотренажере, то на большинстве из них существует возможность выбора мощности нагрузки.

Итак, предположим, что тест проходит человек, возраст которого равен 30 годам, вес составляет 70 кг, уровень физической активности средний. Выбираем мощность первой нагрузки. Для мужчины мощность возьмем 5 кгм/мин на 1 кг веса, для женщины 2 кгм/мин на 1 кг веса. Соответственно первая нагрузка для мужчины будет: 70x5=350 кгм/мин, для женщины: 70x3=210 кгм/мин. Далее, разберем, как выполнять именно такую нагрузку. Выполняемая работа при степ-тесте может быть достаточно точно определена исходя из массы тела, высоты ступеньки и числа восхождений в минуту по следующей формуле:

W=M x H x T x 1,33

где W – нагрузка (кгм/мин), М – масса тела в килограммах, H – высота ступеньки в метрах, T – число подъемов в 1 минуту, 1,33 – поправочный коэффициент.

Предположим, что высота ступеньки равняется 30 см (0,3 метра). Тогда, чтобы выполнять заданную нагрузку, остается только рассчитать количество восхождений в минуту. Соответственно, количество восхождений в минуту будет:

- для мужчин

- для женщин

Определяем исходные показатели пульса или частоты сердечных сокращений.

Далее следует непосредственное выполнение самой нагрузки в течении 5 минут (подъем-спуск со степ-ступеньки). Для поддержания заданного темпа рекомендуется пользоваться метрономом (большинство электронных секундомеров оснащены встроенным метрономом). В конце пятой минуты нагрузки (или сразу после нее) необходимо определить свою частоту сердечных сокращений и записать ее. Для определения пульса, очень удобно пользоваться специальными пульсометрами. После первой нагрузки идет пассивный отдых в течении трех минут. Во время отдыха можно рассчитать мощность второй нагрузки. Величина этой мощности будет зависеть от пульса после первой нагрузки. Предположим, что пульс равнялся 115 уд/мин. Тогда, исходя из предложенной таблицы, мощность второй нагрузки составит для мужчин 800 кгм/мин, а для женщин можно взять 650 кгм/мин.