7. Рекомендации от спс по сохранению бдительности во время работы на линии

Известны три основные стадии рабочего времени локомотивной бригады — адаптация, устойчивая работоспособность и наступление усталости.

Период адаптации может длиться, в зависимости от индивидуальных особенностей, 15 — 45 мин. Статистика показывает, что много грубых нарушений безопасности движения происходит как раз в начальный период смены. Желание побыстрее принять состав и отправиться приводит к упрощениям при выполнении должностных обязанностей, установленных технологий работы. В действиях машиниста часто отмечается автоматизм, который может подвести. Вторая стадия — устойчивая работоспособность. Переходный период от этой стадии к наступлению утомляемости опасен. Его трудно точно зафиксировать. Утомляемость возникает исподволь, развивается постепенно. Как правило, первые признаки утомляемости проявляются через 3 — 4 часа возникают апатия, сонливость и рассеянность, притупляется память, нарушаются координация движений и реакции, т.е. бдительность и работоспособность явно снижаются. В этот опасный период чаще всего начинают дремать.

Большое внимание на снижение уровня бдительности оказывает температура воздуха в кабине. Она должна быть умеренной, чтобы машинист чувствовал себя комфортно. Жара вызывает сонливость, а холод—раздражение, так как человек стремится всеми силами согреться. Все это так же снижает уровень бдительности.

В случае появления признаков утомляемости не рекомендуется постоянно сосредотачивать взгляд прямо перед собой на рельсах и шпалах. Желательно выработать привычку через каждые 3—5 с. переводить взгляд на новый объект (приборы).

Этот простой способ, как утверждают психологи и врачи, отсрочит наступление утомляемости и дремоты

Помогает и простое умывание холодной водой. Распространенный способ повышения работоспособности среди машинистов мятная жевательная резинка или леденцовые конфеты.

В конце смены может возникнуть опасное состояние «конечного порыва». У машиниста, когда он подъезжает к конечному пункту, появляются дополнительные резервы организма и на короткое время усталость как бы пропадает. Но это только ощущение. Усталость не снижается.

Чтобы восстановить бдительность необходимо соблюдать несколько условий:

знакомство с приемами и их отработка должны проходить не во время поездки, а в домашних условиях, где можно сосредотачиваться на их усвоении;

понятные и отработанные методы должны применяться только когда есть время для их проведения.

Справиться с сонливостью, существует много приемов, но особенности работы машинистов заставляют выбирать из них те, которые требуют для их реализации минимального времени. Вот, например, простые способы, рекомендуемые психологами:

Сильно растянуть губы в улыбке, а затем резко их расслабить. Максимально растопырить пальцы рук, а затем расслабить их.

Помогает также точечный тонизирующий самомассаж. Машинисты, находясь на рабочем месте, могут самостоятельно массировать биологически активные точки тонизирующего свойства. Массаж необходимо делать подушечками пальцев легкими круговыми движениями по часовой стрелке в следующих точках и случаях:

=> в области коленного сустава — когда преследует чувство подавленности и тревожного ожидания;

=> в области локтевого сустава — при появлении вялости, снижении тонуса;

=> у основания ушной раковины — если возникают навязчивые воспоминания, состояние подавленности.

Кроме того, для снятия стресса и усталости в пути доступен точечный массаж мочек уха, головы (верхней ее точки и затылочной области, переносицы), пальцев левой руки в течение 20 — 30с.

Кратко представим технологию и предназначение точечного массажа этой руки.

На каждую фалангу пальца надавливают в течение7с. сбоку, а затем сверху вниз (наружную часть). Следует знать, что массаж мизинца способствует восстановлению сердечно-сосудистой системы (стабилизации ритма, снятию дискомфорта, устранению болей и неприятных ощущений, улучшению кровообращения и укреплению мышц сердца).

Массаж безымянного пальца улучшает работу печени и желудка, снимает с них боль и спазмы, способствует оттоку желчи, благодаря чему снимается усталость. Массаж среднего пальца нормализует артериальное давление. Снять головную боль, устранить состояние дискомфорта помогает массаж большого пальца.

Приведенные рекомендации, а также сильное растирание ушей позволяет устранить состояние сонливости. Для снятия тяжести в голове, улучшения памяти и скорости мышления помогает само массаж шейно-воротниковой области.

Всегда следует помнить, что каждый человек индивидуален. Поэтому необходимо быть внимательным к себе, отмечать те действия и предметы, мысли и события, которые снижают уровень бдительности.

Здоровый образ жизни, рациональное питание, умеренный физический труд и водные процедуры (контрастный душ) в свободное от работы время помогают на всём протяжении смены сохранить локомотивной бригаде высокую работоспособность.