Аэробика

1. Основные задачи Аэробики. Задачи:

Обогащение двигательного опыта за счет овладения двигательными действиями избранных фитнес-занятий, использования их в качестве средств укрепления здоровья.

Совершенствование функциональных возможностей организма.

Повышение работоспособности и совершенствование основных физических качеств.

Основные задачи программы:

обучающие:

сформировать систему знаний, умений и навыков в области базовой аэробики;

обучить самостоятельно и правильно выполнять упражнения аэробики, сознательно применять их для отдыха, тренировки и укрепления здоровья.

развивающие:

развивать пластику, координацию движений, осознанность двигательных действий;

развивать музыкальный слух, чувство ритма, творческие способности;

развивать целеустремленность, уверенность в себе, выдержку, волю;

способствовать гармоничному духовному и физическому развитию обучающихся.

воспитательные:

воспитывать чувство прекрасного, музыкальный вкус и эстетическую культуру;

воспитывать ценностное отношение к здоровому образу жизни.

Значение музыки в жизни спорта.

эробика является также синтезом элементов физических упражнений, танца и музыки. Это способствует освоению основных современных танцевальных движений и положительно влияет на совершенствование координации движений, формирование красивой походки, умение ориентироваться в музыкальных ритмах. Эмоциональный заряд, полученный девочками и девушками от сознания собственной красоты и привлекательности, настолько высок, что благоприятно влияет на их психическое состояние, повышает уверенность в себе, коммуникативную активность, внимательность к другим. Аэробика способствует гармоничному развитию личности.

Краткая история развития аэробики в России и за рубежом.\

На рубеже XIX-XX веков формируется направление в гимнастике, связанное с именем французского физиолога Ж. Демени. Его система физических упражнений была основана на ведущем значении ритма и гармонии движений, на ритмичном чередовании расслабления и напряжения мышц. Большое значение Ж. Демени придавал развитию ловкости и гибкости. Под этим подразумевалось умение выполнять движения, правильно напрягая необходимые группы мышц и расслабляя второстепенные. Демени настаивал на том, чтобы все движения были амплитудными, непрерывными, "закругленными" и выполнялись по всем направлениям. Он особо подчеркивал непрерывность движения, закладывая этим основу метода поточного выполнения упражнений. Использование этого метода является одной из характерных особенностей ритмической гимнастики и аэробики.

Ж. Демени имел много последователей, в том числе Б.Менсендик, разработавшую женскую функциональную гимнастику. Основными ее задачами были укрепление здоровья при помощи гигиенической гимнастики, развитие силы и воспитание искусства движений в форме танца. Ритм движения Менсендик связывала с ритмом дыхания, которое считала важнейшей функцией организма. Многие из рекомендаций Б. Менсендик до сих пор применяются в лечебной физкультуре.

В середине xix века появляется такое понятие как "выразительная гимнастика", родоначальником которой стал Ф. Дельсарт. Система Дельсарта охватывала, наряду с умением выразительно петь, владение жестом, мимикой, движениями и позами. Продолжательницей идей Дельсарта стала известная танцовщица того времени Айсидора Дункан. Она отрицала классическую школу танца в балете и особое значение придавала идее всеобщего художественного воспитания через общедоступные танцевальные движения под музыку.

Значительный рост популярности ритмики начался в начале XX века. Он связан с именем Э.Жак-Далькроза. Ему принадлежит открытие чувства ритма в физической деятельности человека. Им впервые был применен термин "ритмическая гимнастика".

В 20-х годах в Петрограде и особенно в Москве появилось множество студий танца, в основу преподавания которых были положены принципы А.Дункан, Э.Жак-Далькроза и популярных в то время пластических танцев. В 1919 году была создана "Студия пластического движения" З.Д.Вербовой. Студия готовила преподавателей гимнастики для школ и техникумов.

В конце 60-х годов появляется новая форма гимнастики с использованием ритмичной музыки - джаз-гимнастика. Основателем этого направления является М.Бекман. В основе музыкального сопровождения лежит джазовое направление в музыке.

В 70-х годах появляется такая форма оздоровительной физической активности, как аэробные танцы, основоположником которых является Дж.Соренсен. Программа аэробных танцев включает в себя ритмичный бег, прыжки, наклоны, махи, а также множество танцевальных шагов и движений. По структуре и содержанию занятий аэробные танцы стоят ближе всего к современной ритмической гимнастике и аэробике.

Термин "аэробика" был впервые введен К.Купером в 1960 году. Он дал такое определение аэробики: "Различные виды двигательной активности, имеющие оздоровительную направленность". Происхождение этого термина идет от слова "аэробный", то есть идущий с участием кислорода, что имеет под собой физиологическую основу. В конце 60-х годов Купер руководил исследовательской работой по аэробной тренировке военно-воздушных сил США. В 1963 году была издана книга «Аэробика», в которой содержались основы этой тренировки, уже адаптированные для широкого круга читателей. Кроме того, Купер создал специальную систему таблиц, с помощью которых каждый человек, вне зависимости от возраста, мог определить свое состояние и тот прогресс, которого он достиг с помощью аэробных упражнений, к которым он относил бег, ходьбу, плавание и др.

В то время, как джаз-гимнастика охватывает Европу, в Америке бурно развивается направление под названием "аэробические танцы". Известные актрисы Джейн Фонда, Синди Ром, Марлен Шарель и другие ведут телевизионные аэробические программы. Их высокое актерское мастерство и двигательная культура способствуют популяризации танцевальной аэробики.

В конце 80 -х - начале 90-х годов появляются новые виды аэробики, такие как степ-аэробика, слайд-аэробика, аква-аэробика и многие другие. Современная аэробика не является новым видом физической культуры, появившимся в наши дни. Она является одной из разновидностей гимнастики, образовавшейся на фундаменте основной гимнастики и впитавшей в себя элементы европейских гимнастических школ, элементы восточной культуры, а также элементы танцевальной и хореографической подготовки. Разнообразие и постоянное обновление программ для достижения силы, выносливости, гибкости, координации движений, высокий эмоциональный фон занятий, создающийся благодаря музыкальному сопровождению, позволяет аэробике на протяжении многих лет удерживать высокий рейтинг среди других видов оздоровительной физической культуры.

Аэробные упражнения. Значение слова Аэробика.

Аэро́бика (известна также под названием ритмическая гимнастика) — гимнастика под ритмичную музыку, которая помогает следить за ритмом выполнения упражнений.

Аэробные упражнения — это нагрузки, которые увеличивают частоту дыхания и сердечных сокращений на относительно продолжительное время, не нарушая равновесия между потреблением и использованием кислорода. Бег, плавние, велосипед, лыжи, аэробные танцы и многие другие виды двигательной активности, при которых нагрузки выполняются не с максимальными усилиями в течение довольно длительного периода времени, считаются аэробными.

Понятие» музыкальный квадрат» Каждый вид аэробики диктует свои требования к музыке, используемой на занятиях. Самыми «придирчивыми» являются шагово-танцевальные виды аэробики. В качестве сопровождения к ним используются специальные мега-миксы — большие музыкальные отрывки, составленные из отдельных композиций (песен). Длительность таких мега-миксов равняется продолжительности тренировочного занятия. Каждая из составляющих мега-микс композиций незаметно переходит в следующую без пауз и сбивок в ритме. Соседние композиции должны иметь одинаковый темп и делиться на ровные «музыкальные квадраты» по 32 музыкальных акцента (ритмических удара).

6 ПОКАЗАНИЯ К ЗАНЯТИЯМ АЭРОБИКОЙ: Вызванные аэробной тренировкой изменения, в значительной степени определяют здоровье человека, состояние систем кровообращения, дыхания, крови, нервно-мышечной системы. Они обусловлены разнообразными адаптационными реакциями на аэробную нагрузку.  • повышение скорости утилизации жира • снижение периферического сопротивления сосудов и увеличение максимального потребление кислорода • снижение риска заболеваний сердечно-сосудистой системы • снижение таких факторов риска, как ожирение, гипертония, повышенный уровень сахара крови, триглицеридов и липопротеинов низкой плотности • восстановление организма после сердечных и легочных заболеваний • лечение расстройств сна • предродовые и послеродовые осложнения • устранение стресса и повышенной возбудимости • развитие аэробной выносливости • повышение функциональных резервов организма и здоровья человека в целом • поддержание тела в тонусе • тренировка мышц и кожи • общее оздоровление организма • укрепление сердечно сосудистой системы. ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ АЭРОБИКОЙ: • Высокая температура тела. • Несложный перелом одного или двух позвонков в грудном или поясничном отделах позвоночника. После перерыва (не менее года) при отсутствии болевого синдрома можно возобновить занятия танцами. • Переломы костей конечностей, осложненные повреждением периферических нервов с наличием ярко выраженного пареза конечностей. В данном случае занятия возобновляются только после разрешения врача. • Наличие искусственного сустава. • Полная неподвижность одного из суставов нижней конечности. • Аномалия развития нижней конечности, которая затрудняет процесс ходьбы и стояния. • Нарушение связочного аппарата коленного сустава (нестабильный сустав). • Осложненный перелом позвоночника с повреждением спинного мозга. • Эпилепсия с судорожными припадками, сопровождающаяся потерей сознания, психические заболевания различной степени выраженности. • Выраженные и частые головокружения. • Тяжелые заболевания внутренних органов, препятствующие назначению физической нагрузки танцевального типа (сахарный диабет, артериальная гипертония, опухоли и т. д.). • Наличие онкологических заболеваний. • Сколиоз, осложненный нижним вялым парапарезом, требующий ношения специальных корсетов для разгрузки позвоночника. • Резко выраженное плоскостопие III степени с болевым синдромом.