- •Лист согласования
- •Оглавление
- •Введение
- •1. Историческая справка
- •2. Теоретические основы скиппинга
- •2.1 Оценка занятий скиппингом
- •2.2 Основные понятия, используемые в упражнениях со скакалкой
- •2.3 Подготовка к занятиям скиппингом
- •2.3.1 Выбор скакалки
- •2.3.2 Материал для скакалки
- •2.3.4 Одежда для занятий
- •2.3.5 Дополнительные аксессуары для занятий скиппингом
- •2.3.6 Хранение скакалок
- •2.3.7 Покрытие площадки для занятия скиппингом
- •2.3.8 Дополнительные условия для занятий скиппингом
- •2.3.9 Медицинские указания для занимающихся скиппингом
- •4. Методические рекомендации организации и проведения занятий скиппингом
- •4.1 Методические указания по обучению стретчингу в скиппинге
- •4.1.1 Стретчинг для шеи, плеч, кистей рук, рук в положении стоя
- •4.1.2 Стретчинг верхней и задней части бедра, паха, таза в положении лежа
- •4.1.3 Стретчинг верхней и задней части бедра, паха, таза в положении сидя
- •4.1.4 Стретчинг для проработки мышц пресса
- •4.1.5 Стретчинг верхней и задней части бедра, паха, таза в положении стоя
- •4.2 Методические указания по обучению базовым прыжкам через скакалку
- •4.2.1 Техника прыжка
- •4.2.2 Последовательность изучения прыжков с короткой скакалкой
- •4.2.4 Описание базовых простых прыжков с короткой скакалкой
- •5. Правила соревнований по скиппингу
- •2. Дисциплины соревнования
- •Приложение 1
- •Приложение 2
2.3.2 Материал для скакалки
Скакалка может быть сделана из разных материалов: нейлона, льна, кожи, пластмассы.
Скакалка из пластика легче режет воздух и поэтому быстрее движется. Зато скакалка, сделанная из натуральных материалов (льна или мягкой кожи), не так больно хлещет, если случайно задели себя по спине.
Скакалки делятся на 3 вида: для фитнеса, для скорости, для трюков (скипинга).
Скакалка для фитнеса состоит из нейлоновой веревки покрытой бисером.
Скакалка для скорости – это тонкий трос, для меньшего сопротивления воздуха;
Скакалка для трюков – это поливиниловая нить с ручками длиной 20 см.
Виды скакалок. Обзор.
- Кожаная. В течение последних 90 лет популярна среди боксеров. Лучше, чем скакалка из бисера, нейлона или хлопка, но хуже, чем скоростная ПВХ скакалка для выработки молниеносных рефлексов. Длину кожаной скакалки невозможно отрегулировать
- Поливиниловая - скоростная. Скакалка из ПВХ (поливиниловая). Хороша для начинающих. Длина регулируется.
- Кабельная (трос). Исключительно быстрая скакалка. Подходит только для тренировок на скорость. С ней невозможны тренировки с перекрещиванием рук и другие сложные стили прыжков. Легко ломается, длина не регулируется, самый высокий % травм, когда человек не успевает прыгнуть и трос бьет его по ногам спереди и сзади.
- Бисерная скакалка: пластмассовые бусины на хлопчатобумажной веревке. Предназначена для детей, чтобы прыгать на асфальтированном школьном дворе. Хороша для начинающих, но не поможет вам улучшить скорость рук или ног. Длина регулируется.
- Хлопковая или нейлоновая скакалка. Самая медленная из всех. Не подходит для спортивных тренировок. Самая неэффективная скакалка.
- Утяжеленная скакалка весом до3 кг. Развивает силу в верхней части тела. Длина регулируется, не подходит для развития скорости рук или ног.
Самыми лучшими скакалками для развития максимальной скорости и силы, а также сложных умений в движениях, являются поливиниловые скакалки марки Hyperformance и Sanguine. С ними тренируются все профессиональные спортсмены и олимпийская команда США. У них сменные ручки и можно менять длину гибкой части под любую скорость, над которой вы работаете. Короткие рукоятки подходят для скоростных прыжков и силовых тренировок (высокие прыжки), а длинные – для скорости, силы и сложных умений (прыжки с перекрещиванием ног и рук, поворотами и т.п.).
Р укоятка. Захват должен быть надежным. Рукоятки должны хорошо лежать в руках и обладать эргономикой. Хорошая рукоятка обеспечивает плавное и быстрое вращение. Рукоятку нужно держать как при рукопожатии с упором на большой и указательный палец. Есть рукоятки, которые можно утяжелить, добавив внутрь металлические пластины. Такие рукоятки помогают давать дополнительную нагрузку на мышцы рук и плеч. Важно, чтобы они удобно лежали в руке.
Виды скакалок:
2.3.4 Одежда для занятий
Внимание! Одежда должна быть максимально удобной и в то же время достаточно облегающей, чтобы не путаться в скакалке.
Женщинам (девушкам) следует позаботиться о хорошем, удерживающем грудь белье - бюстгальтере.
Грудь состоит из связок и соединительной ткани, которые ее поддерживают. С возрастом связки начинаю терять свой тонус, и под действием силы тяжести груди, начинают растягиваться, что в свою очередь, становится причиной провисания груди. Для каждой женщины степень провисания груди индивидуальна и зависит от эластичности кожи, которая определяется рационом питания, генетики и нормального процесса старения.
Поскольку многие люди проводят рабочий день, сгорбившись возле компьютера, то в результате такая поза способствует увеличению силы тяжести и вызывает преждевременное провисание груди. Вот почему в качестве профилактики так важно иметь правильную осанку, как во время ходьбы, так и во время сидячей работы.
Также причиной провисания может быть уменьшение молочных желез, ведь когда молочные системы внутри груди становятся ненужными, они начинают сокращаться. Если не кормить ребенка грудью, это может произойти и сразу после беременности. Но, даже если вы никогда не были беременны, уменьшение молочных желез начнется во время менопаузы. Ткани в груди уменьшаются, а окружающая ее кожа нет, что и приводит к появлению провисания.
Быстрая потеря веса может также вызвать провисание груди. Похудение тела приводит к снижению количества жира и в груди в том числе. В результате, грудь начинает провисать.
Внимание! Таким образом заниматься без бюстгальтера любым видом спорта вредно. Любые резкие движения, прыжки растягивают грудь, которая поддерживается кожей и всего несколькими связками — не мышцами.
Если вы бегаете без бюстгальтера, считает доктор медицины К. Хейкокк, сила удара о грудную клетку в среднем составляет 30 кг. Если всю жизнь не носить бюстгальтер, — говорит она, — то, в конце концов, грудь станет отвислой.
К тому же занятия скиппингом без бюстгальтера болезненны для тех женщин, у которых довольно большая грудь. Но даже женщинам с маленькой грудью во время занятий необходимо надевать бюстгальтер.
Правильно выбранный для занятий скиппингом бюстгальтер должен отвечать следующим требованиям:
он должен плотно поддерживать грудь, чтобы во время движений она не сотрясалась;
ни один из сосудов не должен быть сдавлен, иначе под мышками или под грудью могут образоваться болезненные потертости;
лямки должны быть достаточно широкими и желательно не эластичными, прочно удерживаться на плечах, но не врезаться в них;
ткань бюстгальтера должна хотя бы на 55% состоять из хлопка, чтобы впитывать пот; синтетические материалы могут привести к возникновению аллергии, особенно если вы сильно потеете;
любые пластиковые и металлические застежки должны быть сверху покрыты материей, чтобы не врезались в кожу и не царапали ее; кружево, металлические вставки также недопустимы.
Внимание! Обувь лучше выбрать для подвижных игр и спорта, которая обеспечивает амортизацию стопы. Прыгайте в кроссовках с амортизирующими прокладками в области пальцев ног.