Стресс и пути выхода из него

Первым начал изучать стресс канадский физиолог Ганс Селье. Согласно его определению, стресс - это все, что ведет к быстрому старению организма или вызывает болезни.

Стресс (stress – в пер. с англ. давлеие, нажим, напряжение ) - Это напряженное состояние человека, испытывающего неблагоприятные воздействия среды (стрессоров). Стрессор – это фактор, вызывающий стресс. Он может быть как реальным, так и воображаемым. Любое явление, ситуация, сообщение могут вызвать стресс, т. е. стать стрессором. Выступит та или иная ситуация в качестве стрессора, зависит не только от самой ситуации, но в большей степени от самой личности, ее опыта, ожиданий, уверенности в себе и т. д.

Существуют два вида стресса: физиологический и психологический, это различие определяется типом стрессора (физический, физиологический или психологический). В свою очередь психологический стресс существует в двух формах: стресс информационный, возникающий из-за информационных перегрузок, и эмоциональный стресс, возникающий в ситуациях угрозы, потери, обиды и т. д. Психологический стресс может иметь как физиологические (язвы, мигрень, гипертония, боль в спине, артрит, астма, боли в сердце), так и психологические проявления (раздражительность, потеря аппетита, депрессия и пониженный интерес к межличностным и сексуальным отношениям и др.).

Эксперименты, проводимые на обезьянах и крысах, показали, каким образом стресс связан с постепенным истощением резервов организма, который старается приспособиться к новым условиям. Г. Селье назвал этот комплекс реакций общим синдромом адаптации и описал три этапа этого синдрома. Итак, три фазы стресса:

Фаза тревоги или реакция тревоги. Для нее в основном характерны физиологические изменения, подготавливающие организм к встрече с новой ситуацией и приводящей его в состояние большей настороженности и беспокойства. Возникает психическое и физическое напряжение и мобилизация энергии.

Фаза Сопротивления, во время которой организм, стремясь оставаться в норме, продолжает расходовать имеющиеся у него резервы. Внешне создается впечатление, что организм возвратился к своему нормальному состоянию, хотя его реакции не всегда адекватны.

Фаза Истощения, приводящая иногда к смерти, но чаще всего – к нервным срывам. Резервы организма не безграничны, и если стресс продолжается, то вскоре они начинают катастрофически уменьшатся.

Итак, Стресс - Это напряженное состояние организма, неспецифический (т. е. один и тот же на различные воздействия) ответ организма на предъявленное ему требование (стрессовую ситуацию), который помогает приспособиться к возникшим трудностям, справиться с ними.

Стресс сопровождает всю жизнь человека. Нулевой стресс невозможен. В настоящее время различают Эустресс - Или положительный стресс, мобилизующий организм и дающий положительный эффект (фазы тревоги и адаптации), и Дистресс – стресс с отрицательными, наносящими вред здоровью человека последствиями (фаза истощения).

Существуют различные состояния человека, которые могут сигнализировать о наличии в организме внутреннего напряжения. Сознательная оценка способна перевести эти сигналы из сферы эмоциональной (сферы чувств) в сферу рациональную (разума) и тем самым ликвидировать нежелательное состояние .

Признаки стрессового напряжения

1. Невозможность сосредоточиться на чем-то.

2. Слишком частые ошибки в работе.

3. Ухудшается память.

4. Слишком часто возникает чувство усталости.

5. Очень быстрая речь.

6. Мысли часто улетучиваются.

7. Довольно часто появляются боли (голова, спина, область желудка).

8. Повышенная возбудимость.

9. Работа не доставляет прежней радости.

10. Потеря чувства юмора.

11. Резко возрастает количество выкуриваемых сигарет.

12. Пристрастие к алкогольным напиткам.

13. Постоянное ощущение недоедания.

14. Пропадает аппетит - вообще потерян вкус к еде.

15. Невозможность вовремя закончить работу.

Если мы обнаружили у себя признаки стрессового напряжения организма, то

необходимо внимательно изучить его причины.