- •Дефекты осанки и лфк при их лечении
- •Содержание
- •Введение
- •Дефекты осанки и лфк при их лечении.
- •Общие положения
- •Правильное поведение при сколиозе
- •Лечебная гимнастика при нарушении осанки.
- •Кифоз и лфк при его лечении
- •Лечебная гимнacтикa при кифозе (сутулая и крyглая спина)
- •Общеразвивающие упражнения.
- •Заключение
- •Список литературы
Правильное поведение при сколиозе
Давления на межпозвоночные диски (в процентах от положения, стоя)
Лежа на спине 25%
Лежа на боку 75%
Стоя 100%
Стоя, с наклоном вперед 150%
Стоя, с наклоном вперед, в руках вес. 220%
Сидя 140%
Сидя с наклоном вперед 185%
Сидя с наклоном вперед, в руках вес . 275%
Если вы работаете сидя периодически «вжимайтесь» спиной и поясницей в спинку стула, а если, есть высокий подголовник с усилием, упирайтесь в него головой.
Такое же сильное давление между двумя позвонками возникает, когда человек сидит, наклонившись вперед, не опираясь на руки. Если же опираться на руки, положив их на стол или спинку стула, нагрузка на верхнюю часть туловища снижается, и тем самым уменьшается давление на позвонки.
Давление между двумя позвонками возрастает, когда человек поднимает предмет, наклонившись вперед с выпрямленными ногами. В этом случае нагрузка на межпозвонковый диск составляет несколько сотен килограммов.
При вытяжении позвоночника, например, когда человек висит на руках без опоры на ноги, давление бывает меньше, чем в положении лежа. При этом в межпозвоночном диске может даже возникнуть растяжение. Данное обстоятельство иногда используется при лечении некоторых заболеваний позвоночника.
На шейные позвонки оказывает давление тяжесть головы. Даже руки представляют собой нагрузку для шейного отдела позвоночника, поскольку мышцы плечевого пояса, поднимающие руки вверх, крепятся к задней стороне головы и шеи. При поднятии рук вверх эти мышцы напрягаются и тем самым отягощают позвонки. Многие работники умственного труда неосознанно поднимают плечи, что ведет к дополнительной нагрузке на эти позвонки. Большим нагрузкам подвергаются шейные позвонки при работе с поднятыми вверх руками (например, при мытье окон), особенно если при этом в руках находятся тяжелые предметы.
При наклоне головы вниз в положении сидя нагрузка на шейные позвонки будет, согласно принципу рычага во много раз больше, чем, если сидеть, подняв голову вверх. Чтобы держать голову в наклонном положении, необходимо напрягать шейные мышцы шеи. Удерживая эту позу какое-то время, можно почувствовать боль в затылке, причина чему - напряжение мышц.
Особенно сильной нагрузке шейные позвонки подвергаются при длительной работе с поднятыми вверх руками и головой (например, у школьных учителей при длительной работе у доски). Многие, занимающиеся подобной работой, страдают от постоянной боли в затылке.
Лечебная гимнастика при нарушении осанки.
Раздел занятия |
Исходное положение |
Упражнения |
Прод-ть или кол-во повторов |
Методические указания |
|
||||||
Вводный |
Стоя у стены перед зеркалом, руки вдоль туловища |
Принять правильную осанку, касаясь стены лопатками, ягодицами, пятками. Голова в положении, обеспечивающем нахождение угла глазницы и верхнего края слухового прохода на горизонтальной линии. |
1 мин |
Дыхание произвольное, контролировать осанку в зеркале. |
|
||||||
|
Стоя, руки вдоль туловища, положение правильной осанки |
Принять правильную осанку, попеременно отставляя правую (левую) ногу в сторону поднятой вверх руки, приподняться на носки (вдох), посмотреть на кисти, опускаясь отвести руки через стороны в исходное положение, приставить ногу (выдох), голова возвращается в исходное положение |
8-10 раз |
|
|
||||||
Основной |
Стоя, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч |
Поднимая руки вперед до горизонтали, присесть (пятки отрываются от пола), сохраняя правильное положение головы и спины (выдох), возвратиться в исходное положение (вдох) |
8-10 раз |
Медленно |
|||||||
|
Лежа на спине, руки вдоль туловища, ладони к полу |
Поднять прямые ноги вверх, развести их, соединить, опустить в исходное положение |
10-12 раз |
В среднем темпе, дыхание произвольное |
|||||||
|
Лежа на животе, руки на поясе |
Поднять голову, напрягая мышцы спины, разогнуть корпус, сводя лопатки отвести плечи назад, грудная клeткa и стопы (ноги прямые) отрываются от пола (вдох), на высоте напряжения дыхание задерживается, возвращаясь в исходное положение, полностью расслабиться (выдох). |
6-8 раз |
Медленно |
|||||||
|
Лeжа на животе, ладонь одной кисти лежит на тыле другой, подбородок на тыльной поверхности кисти |
Приподнять выпрямленные ноги, развести их, свести и опустить в исходное положение, повернуть голову на бок (щекой к кисти), полностью расслабиться |
6-8 раз |
Медленно, поворот головы налево чередовать с поворотом направо, дыханиe произвольное |
|||||||
|
Лежа на спине, руки вдоль туловища, ладони к полу |
Попеременное сгибaние и разгибание ног на весу («велосипед») |
30 с |
В среднем темпе, дыхание произвольное |
|||||||
|
Лежа на спине, руки за голову, ноги фиксировать |
Переходя в положение сидя, удерживать спину прямой (выдох), опуститься в исходное положение - расслабиться |
8-10 раз |
Медленно |
|||||||
|
Коленно-кистевое |
Одновременно поднять прямые правую руку, левую ногy до горизонтали, возвратиться в исходное положение. То же левой рукой и правой ногой |
6-8 раз |
В среднем темпе, дыханиe произвольное |
|||||||
3aключи-тельный |
Стоя, мешочек с песком на голове, положение правильной осанки |
Ходьба с сохранением правильной осанки |
1-2 мин |
В среднем темпе, дыхание произвольное |
|||||||
|
Стоя, руки вдоль туловища, положение правильной осанки |
Принять правильную осанку, попеременно отставляя правую (левую) ногу в сторону, поднять руки вверх, приподняться на носки (вдох, посмотреть на кисти), опуская руки через стороны, приставить ногу, возвратиться в исходное положение (выдох) |
6-8 раз |
Медленно, фиксировать внимание на сохранении правильной осанки |
|
||||||