65… Запись ору со скакалкой

При выполнении упражнений со скакалкой обратить внимание на специальный термин – подскок.

Подскок – небольшое подпрыгивание на месте или с продвижением в любом направлении. При выполнении на месте слово «на месте» по правилам сокращения опускается; в остальных случаях добавляется слово, определяющее направление движения. Например: «Подскок вправо (назад и др.)»

Двойной подскок – пружинящий подскок, состоящий из двух подскоков, один из которых выполняется выше, а второй (добавочный) пони же.

Подскок скрестный – выполняемый из скрестной стойки. Дополнительно указывается, какая нога находится сзади.

Например: «Подскок скрестный вправо»

Подскок со сменой ног (или меняя ногу – «маятник») – на каждый счет поочередно меняется положение ног предварительным махом назад и вперед, после чего нога ставится на пол.

Подскок петлей - скакалка вращается с поочередным сведением рук внутрь, образуя «петлю» , и разведением их.

Подскок с двойным вращением – скакалка вращается дважды на один счет.

Подскок с поворотом – одновременно с подскоком выполняется поворот, скакалка обычно вращается сбоку.

Подскоки могут выполняться в полуприседе, приседе («Присядки»), а также вдвоем и т.д.

Используя скакалку можно выполнять ОРУ, предварительно сложив ее в два, три, четыре ряда. В этом случае упражнение выполняется как с гимнастической палкой.

-И.п. – скакалка сзади;1-4 – четыре подскока, вращая скакалку вперед; 5-6 – два подскока на левой вращая скакалку вперед; 7-8 – два подскока на правой, вращая скакалку вперед.

-И.п. – скакалка сложена вчетверо внизу; 1 – скакалку вверх, левую в сторону на носок; 2 – и.п. 3 – скакалку вверх, правую в сторону на носок; 4 – и.п.

66… Запись ору на гимнастической скамейке

Гимнастическая скамейка применяется не только для удобного расположения занимающихся у гимнастического снаряда, но и для выполнения общеразвивающих упражнений, которые можно выполнять у скамейки, на скамейке, со скамейкой. При выполне­нии упражнений у скамейки и на скамейке последняя играет роль небольшого возвышения для увеличения амплитуды движений. В упражнениях со скамейкой она является отягощением и снаря­дом, который можно поднимать и опускать, подбрасывать, пере­брасывать и ловить. При проведении упражнений с использова­нием гимнастической скамейки занимающиеся делятся на груп­пы по 8—12 человек, располагаются по обе ее стороны в шахмат­ном порядке или через одного лицом в разные стороны, чтобы исключить опрокидывание скамейки или ее непредусмотренные движения. При выполнении упражнения со скамейкой занимаю­щиеся располагаются, как правило, по одну сторону от нее.

Упражнения такого рода могут выполняться на гимнастической скамейке и с гимнастической скамейкой, используя ее как отягощение. При записи упражнения необходимо указывать место расположения скамейки от занимающегося (спереди, сзади, справа, слева), а также указавать положение занимающегося по отношению к скамейке (продольно или поперек).

-И.п. – О.С., скамейка справа; 1 – наклон вправо, взяться за скамейку руками; 2 – поднять скамейку вверх; 3 – опустить скамейку влево; 5 – и.п.

-И.п. – сед поперек на скамейке; 1 – упор лежа сзади; 2 – и.п. 3 – наклон, ладонями коснуться носков; 4 – и.п.