- •Андрэ ван Лисбет –(98) "Пранаяма" - Путь к тайнам йоги
- •Часть 1 Что такое Прана? Прана и человек
- •2. Что включает в себя понятие Прана?
- •7. Дыхание
- •8. Обоняние
- •Часть 2 пранаяма. Основные понятия и практика
- •9. Длина дыхания
- •10. Джала-Нети, "душ" для носа
- •11. Праническое тело
- •12. Нади-Шодхана
- •13. Кумбхака - задержка дыхания
- •14. Техника задержки дыхания
- •15. Анулома-Вилома
- •16. Ритм
- •17. Вилома-Пранаяма
- •18. Прана-Мудра (Шанти-Мудра)
- •19. Напряжение мышц живота
- •20. Праническая подзарядка
- •21. Самавритти-пранаяма, "квадрат пранаямы"
- •22. Джаландхара-Бандха
- •23. Что такое "нади"
- •24. Основные нади
- •25. Капалабхати
- •26. Влияние Капалабхати на мозг
- •27. Бхастрика - мехи кузнечного горна
- •28. Уджджайя
- •29. Джняна-Мудра -символ посвященных
- •30. Ситкари, Ситали и Плавини
- •Часть 3 Эзотерическая Пранаяма, ее основы и практика
- •31. Прана и Апана
- •32. Сурья-Бхеда-Кумбхака
- •33. Кундалини
- •34. Ашвини-Мудра
- •35. Мула-Бандха
- •36. Бандха-Трайя
- •37. Коши и чакры
- •38. Чакра Муладхара
- •39. Чакра Сахасрара
- •40. Промежуточные чакры
- •41. Пробуждение чакр
- •42. Прануттана, подъем праны
- •43. Усложнение практики
42. Прануттана, подъем праны
Существует огромное множество тантрических и других упражнений для активизации чакр. Зачастую они весьма сложны, требуют больших затрат времени и руководства квалифицированного учителя, который способен адаптировать их под каждого конкретного человека. Следующая техника обладает рядом преимуществ: 1) она лишена всякого налета индуизма или любой другой идеологии; 2) она может безопасно практиковаться западным человеком; 3) она не требует больших затрат времени. В то же время это оригинальная и классическая техника. Как в случае с позами, вовсе не обязательно, что асана, для выполнения которой требуются акробатические способности, оказывается самой эффективной. Используя только простейшие асаны, можно разработать план гармоничного занятия йогой, которое прекрасно будет отвечать характеру потребностей западного человека. Бессмысленно начинать практиковать крийи, если вы нерегулярно практикуете описанные выше упражнения пранаямы, особенно по очищению пади (альтернативное и ритмическое дыхание). Необходимо практиковать прануттапу в позе Лотоса или в Сиддхасане; все остальные позы не подходят.
Подготовка и самоуглубление
Спокойно дышите через обе ноздри. Концентрируйтесь на прохождении воздуха через нос и представляйте, что во время продолжительного выдоха из носа выходит теплый пар. Во время вдоха представляйте, что в нос входит светящийся воздух и что этот свет - прана. Это не так далеко от научной истины, поскольку свет - один из видов энергии.
Прануттана
Подъем праны происходит главным образом во время выдоха. Выполняйте Мула-Бандху, концентрируясь на Муладхаре, и представляйте, как крестец заполняется теплом. На фазе выдоха представляйте, как энергия поднимается по позвоночнику, словно теплый сок по дереву, и направляйте эту энергию к Сахасраре. Во время всей фазы выдоха представляйте "ОМ" (один долгий протяжный "ОМ"). Внимание должно быть полностью.поглощено этой праная-мой. Во время вдоха снова концентрируйтесь на "ОМ". Почувствуйте, как в вас проникает воздух, который вы вдохнули, и направьте прану сначала к Сахасраре, а потом к Муладхаре. Не задерживайте дыхание. Длительность выдоха должна либо совпадать с длительностью вдоха, либо, что предпочтительнее, быть вдвое больше, если это не вызывает перенапряжения. Во время вдоха Мула-Бандху можно расслабить, если окажется, что вам слишком утомительно выполнять ее в течение всего упражнения. Продолжайте выполнять это упражнение не менее пяти минут, полностью сосредоточив внимание на процессе дыхания, и вы в самом деле ощутите тепло вдоль всего позвоночника. Мысленный образ способствует созданию этого тепла. Йоги представляют, что в треугольнике у основания позвоночника расположена жаровня с-раскаленными угольками. Во время вдоха этот огонь раздувается воображаемыми мехами. Таким образом йог посылает прану вдоль Сушумны, заставляя ее пройти через все чакры. Для достижения таких результатов необходима долгая и упорная практика. Конечная цель-это полное управление праной в теле, а через чакры и Мачо.маия-кошеи, - ментальной деятельностью. Итак- мы начинаем понимать цель пранаямы, одной из необходимых ступенек, ведущих ученика в самые тонкие области его сущности, которая находится глубоко внутри. Пранаяма формирует прочный базис для полной интеграции всех кош и их деятельности. В любом случае, даже когда это упражнение не пробуждает чакры, оно увеличивает жизненные силы ученика и повышает его психофизический динамизм, который он может использовать по собственному усмотрению. Это упражнение успокаивает нервы, приносит покой и развивает умение концентрироваться.