Тема 2. Модель построения многолетнего тренировочного процесса

а) Этап спортивного совершенствования.

б) Этап высшего спортивного мастерства.

а) Этап спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства

Четвертый этап – этап спортивного совершенствования приходится на возраст 17-20 лет. Меняется задача, стоящая перед спортсменом. На этом этапе – она в реализации физического и технического потенциала для достижения высоких результатов. Естественное развитие организма заканчивается, достигнуты более высокие показатели физического развития за счет тренировок на предыдущих этапах, техникой выполнения соревновательного упражнения спортсмен должен уже овладеть.

Тренировочный процесс еще более специализированный и индивидуализированный. Объем и интенсивность нагрузки увеличиваются и достигают величин, близких к максимальным. Соревнования все более влияют на структуры и содержание тренировочного процесса. При специальной физической подготовке (СФП) доминирует сопряженный метод тренировки, позволяющий одновременно развивать физические качества и совершенствовать технику.

Пятый этап – этап высшего спортивного мастерства начинается с возраста 21 год. Главная задача – выход на уровень рекордных достижений и подержание этого уровня возможно более длительное время. Характеризуется этап снижением темпов естественного развития морфологических и функциональных компонентов двигательной деятельности человека. Резервы для улучшения результатов – применение нетрадиционных методов тренировки (горная подготовка, тренажеры, наклонная дорожка и т.д.). Характерно этапное развитие различных сторон специальной физической подготовки (СФП). Объемы нагрузки увеличиваются незначительно (смотри четвертый этап), интенсификация тренировочного процесса достигает максимума за счет увеличения удельного веса специальных упражнений и уменьшения объемов неспецифических нагрузок.

Тема 3. Основные направления интенсификации тренировочного процесса

а) Увеличение суммарного объема тренировочной работы на очередном этапе многолетнего тренировочного процесса

б) Уменьшение удельного веса ОФП и увеличение доли СФП в общем объеме тренировочной нагрузки.

в) Постепенное сужение спортивной специализации.

г) Применение упражнений общего, регионального и локального воздействия на специальных тренажерных устройствах.

а) Увеличение суммарного объема тренировочной работы на очередном этапе многолетнего тренировочного процесса.

Количественный компонент нагрузки часто выражают словом объем. Это кратко, но не точно. Понятие объема должно отражать всю совокупность выполняемых спортсменом занятий. Такой суммарный или общий объем выражается в часах, в числе занятий и соревнований, тренировочных и соревновательных днях. Исходя из такой трактовки и рассмотрим в чем же увеличивается объем на очередном этапе.

Если сравнивать первый и третий этапы многолетнего тренировочного процесса, то по всем вышеназванным показателям третий этап сложнее первого. На каждое тренировочное занятие уже затрачивается по госпрограмме больше времени, увеличивается с 2-3 занятий в неделю на первом этапе до 4-5 занятий на третьем, больше становится соревнований и т.д. На последующих этапах (четвертом и пятом) суммарный объем еще больше – на них тренировка длится не 2 часа, а 3-4, количество тренировочных дней увеличивается до 6, в день почти все время проводится по 2 тренировки. Все это сказывается на увеличении суммарного времени (и объема) тренировочной работы от этапа к этапу.

б) Уменьшение удельного веса ОФП и увеличение доли СФП в общем объеме тренировочной нагрузки.

ОФП направлена на общее развитие и укрепление организма, повышение функциональных возможностей всех органов и систем, улучшения координационных способностей, воспитание волевых качеств. Качества, развиваемые посредством ОФП, можно назвать общими, поскольку они выражают способность организма спортсмена и его психической сферы выполнять любую физическую работу. Отсюда – общая выносливость, общая сила, общая подвижность в суставах, общее умение координировать движения, общая психологическая подготовленность.

Естественно, что у штангиста общее развитие мускулатуры, увеличение силы занимает значительно большее место в ОФП, чем у марафонца и т.д. СФП состоит из двух видов: СФП–1, являющейся предварительной, создающей специальный «фундамент», и СФП-2, являющейся основной.

Таким образом, физическая подготовка представляет собой три восходящие ступени – ОФП, СФП-1, СФП-2. Обычно первые две ступени приходятся на подготовительный период, а третья – на соревновательный. В переходном периоде на всех этапах остается только ОФП.

В общем объеме тренировочных нагрузок ни на одном этапе любая ступень не сводится к нулю. На первом этапе СФП равна примерно 15% от всей нагрузки, а на последнем этапе ОФП также равна примерно 15-20% от всей нагрузки.

в) Постепенное сужение спортивной специализации.

На первых трех этапах многоборного тренировочного процесса идет постепенное сужение спортивной специализации.

На первом (предварительной подготовки) этапе, когда тренер только набрал новичков, он еще не знает кто в каком виде легкой атлетики будет специализироваться и тренировка строится на общей основе для всех (см. пункт «б»). После 1,5 – 2 лет тренировки, на которых тренер наблюдал за занимающимися, встает вопрос перевода детей на второй этап (начальной спортивной специализации). По результатам контрольных нормативов (входят бег, прыжки и метания) и своим наблюдениям тренер определяет способных к бегу, прыжкам и метаниям и тренировка строится по принципу ОФП + СФП-1, т.е. закладывается специальный «фундамент» к определенной тренером группе видов легкой атлетики, т.е. и тренер и спортсмен еще не знают какой вид прыжка (например, Саше) будет избран, но что он прыгун – тренер определяется наверняка. Еще 1,5 – 2 года тренировок окончательно определяют – Саша будущий прыгун в длину. И тренер на гране перевода спортсмена из второго этапа на третий (углубленной тренировки в избранном виде) за счет уменьшения работы по ОФП и СФП-1 потихоньку добавляет спортсмену тренировочные занятий по СФП-2. При переводе спортсмена на третий этап объем тренировочной работы по СФП-2 еще увеличивается чтобы решить основную цель этапа – поднять в допустимой для данного этапа тренировки мере уровень развития двигательных качеств и функциональных возможностей организма, строго применительно к требованиям избранного вида, т.е. прыжкам в длину. Такой путь сужения спортивной специализации проходят все спортсмены (применительно к избранному виду) в легкой атлетике, плавании, гребле и других видах спорта.

г) Применение упражнений общего, регионального и локального воздействия на специальных тренажерных устройствах.

На первых 2-3 этапах многолетнего тренировочного процесса необходимости в использовании тренажеров в тренировочном процессе не возникает – для общего развития организма используется штанга, гири, гантели и т.д. На последних этапах возникает необходимость в тренажерах, когда требуется большая тренировочная нагрузка на мышцы и экономия общей энергии организма при этом. Общее воздействие на организм – когда практически все мышцы тела включаются в работу, региональное воздействие – когда в работу включаются, например, только мышцы ног и локальное воздействие – когда в работу включаются только самые необходимые для выполнения упражнения мышцы (например, мышцы икроножные и стопы при прыжках в длину). Пример таких тренажерных устройств:

1. Элементарные тренажеры – для упражнений локального воздействия на отдельные мышцы и мышечные группы. В конструкции этих тренажеров используются: преодоление силы тяжести и магнитного притяжения, растяжение пружины и резинового шнура, сопротивление встречному движению и др.

2. Универсальные тренажеры предназначены для широкого круга упражнений, требующих одновременного или последовательного включения в работу многих мышечных групп (это общее воздействие на организм). Конструкция таких тренажеров часто позволяет одновременно выполнить упражнения нескольким спортсменам.

3. Тренажеры-лидеры, позволяющие спортсмену передвигаться по дорожке, в бассейне, на местности и др. с заданной скоростью, частотой и темпом и т.д. Лидеры бывают – звуковые и световые. Предметные. Пример предметного лидера – передвижение на воде поплавка с требуемой скоростью посредством капронового шнура, наматывающегося на барабан электротягового устройства.

4. Интегральные тренажеры предназначены для тренировки в циклических видах спорта (опорная внешняя среда движется навстречу спортсмену: дорожка у скороходов, бегунов; вода у пловцов и гребцов).

5. Кинотренажеры, которые пригодны и для тактической подготовки посредством проигрывания вариантов и связок, выборы оптимальных решений и тренировки в них посредством многократного повторения.

6. Тренажеры для обучения технике движений и совершенствования ее.

Желательно, чтобы снаряды и тренажеры обладали, возможно, большей информативностью (т.е. обратной механической и электронной связью), говорящей спортсмену и тренеру о точности выполнения упражнения, быстроте реакции, ускорениях и др.