2.2 Внедрение средств рекреационно-оздоровительной направленности в процесс физического воспитания школьников 6 классов

Для проведения формирующего эксперимента была разработана рекреационно-оздоровительная программа физического воспитания, которая сочетает занятия учащих­ся на уроках физкультуры и двигательный отдых учеников от сидячих занятий в классе. Она включает следующие формы и средства рекреационно-оздоровительной направленности:

1. Комплекс упражнений дыхательной гимнастики для подготовительной части урока со реакреационно-оздоровительной направленностью.

Использование этого комплекса решает две задачи:

- научить дыхательным упражнениям для самостоятельного использования, с целью укрепления здоровья детей;

- создать благоприятные условия работы в основной части урока.

1. Упражнение «Ладошки»: встать прямо, показать ладошки, локти опустить – поза экстрасенса. Сделать короткий шумный вдох, сжать ладошки в кулачки. Выдох через рот (8–12 раз).

2. Упражнение «Китайский болванчик»: встать прямо, смотреть перед собой. Слегка наклонить голову вправо, короткий шумный вдох, вернуться в и. п. – выдох; затем повторить влево (8–12 раз).

3. Упражнение «Маятник»: вдох на 5 счетов – выдох (8–10 раз).

4. Упражнение выполняется в позе каратиста (показывает учитель): обращается внимание на то, что работа легких в большей степени зависит от состояния грудной клетки, которая сочленена с позвоночником, поэтому следует обратить внимание именно на это сочетание (10–12 раз).

5. Упражнение «Увидеть пятку»: поворачиваясь вправо, нужно увидеть левую пятку и наоборот (4–6 раз).

6. Упражнение «Кошка – добрая, кошка – злая»: прогнуться, выпрямиться, снова прогнуться (6–8 раз).

7. Упражнение «Собираем яблоки»: стопы не отрываем от пола, пятки зафиксированы (12–16 раз).

Комплекс дыхательных упражнений проводился в подготовительной части урока один раз в неделю.

2. Универсальный комплекс упражнений для основной части урока с рекреационно-оздоровительной направленностью.

Данный комплекс упражнений подходит не только девочкам и девушкам, но и мальчикам и юношам. В сочетании с рациональным питанием он направлен на уменьшение объемов тела, улучшение форм, моделирование фигуры в целом.

Упражнения данного комплекса улучшают функциональное состояние и способствуют гармоничному развитию организма детей.

Этот комплекс лучше выполнять под музыкальное сопровождение, он подходит как для работы на уроке физкультуры, так и в домашних условиях.

Использовался, как средство ОФП во второй половине основной части урока один раз в неделю и предлагался, как домашнее задание.

Следите за правильностью выполнения упражнений:

1.

а) Приседания: расправьте плечи, для удобства руки можно расположить на поясе. Присед выполняйте как можно ниже, старайтесь не наклоняться вперед, держите спину прямо.

б ) Приседание на выпаде: расправьте плечи, для удобства руки можно расположить на поясе. Не выводите колено вперед, что бы не повредить связки надколенника - угол между бедром и голенью 90 градусов. Старайтесь каждый раз касаться пола коленом противоположной ноги. Чувствуйте, как растягиваются мышцы передней поверхности бедра.

2.

а) Сгибание ноги в положении стоя на коленях: не прогибайтесь в пояснице, руки всегда держите прямыми, угол между туловищем и бедром 90 градусов. Для того, что бы упражнение было максимально эффективным: не заваливайтесь на бок, вес тела перенесите на противоположную вытянутой ноге руку (при вытянутой левой ноге, вес тела перенесите на правую руку).

б) Наклоны: каждый раз до конца выпрямляйтесь в пояснице. Чувствуйте, как растягиваются мышцы задней поверхности бедра.

3.

а) Разведение ног: слегка согните ноги в коленных суставах – угол между бедром и голенью 120 градусов. Разводите ноги максимально в стороны, чувствуйте, как растягиваются мышцы внутренней поверхности бедра, ноги сводите до конца. Для усложнения этого упражнения рекомендуется разводить выпрямленные ноги.

б ) Подъемы прямой ноги: лягте на бок, старайтесь держать корпус прямо, – не заваливайтесь ни вперед, ни назад. В положении лежа на правом боку: локоть правой руки не ставьте строго под туловищем, немного отставьте его вперед, левую руку расположите строго перед собой и перенесите на нее вес тела (в положении на левом боку – наоборот)

4.

а) Подъемы нижней части туловища: плечи плотно прижимайте к полу, угол между бедром и голенью 140 градусов. При каждом подъеме дополнительно сжимайте ягодицы.

б) Подъемы прямой ноги, стоя на коленях: не прогибайтесь в пояснице, угол между туловищем и бедром 90 градусов.

Д ля того, что бы упражнение было максимально эффективным: не заваливайтесь на бок, вес тела перенесите на противоположную вытянутой ноге руку (при вытянутой левой ноге, вес тела перенесите на правую руку). Прямую ногу поднимайте вверх максимально высоко. Чувствуйте, как напрягаются ягодичные мышцы.

5.

а) Подъемы верхней части туловища: плотно прижимайте стопы к полу, смотрите вверх, подбородок не опускайте – не прижимайте его к груди, каждый раз полностью отрывайте лопатки от пола.

Для того, что бы упражнение было максимально эффективным: при каждом подъеме дополнительно напрягайте мышцы брюшного пресса, вдох, в положении лежа, выдох при поднятии корпуса вверх.

б) Подъемы верхней части туловища с подтягиванием согнутых ног: угол между бедром и голенью чуть больше 90 градусов. Каждый раз при подъемах корпуса старайтесь максимально подтянуть колени к подбородку. Смотрите вверх, подбородок не опускайте – не прижимайте его к груди, к аждый раз полностью отрывайте лопатки от пола. Вдох, в положении лежа, выдох при поднятии корпуса вверх.

в) Подъемы прямых ног: плотно прижимайте поясницу к полу, при каждом подъеме и опускании ног. Нельзя отрывать поясницу от пола! Первое время ноги можно держать, немного согнув в коленных суставах. Вдох – подъем прямых ног, выдох – опускание ног.

г ) Подъемы верхней части туловища с поворотом в сторону: смотрите вверх, подбородок не опускайте – не прижимайте его к груди, каждый раз полностью отрывайте лопатки от пола. Старайтесь согнутой в локтевом суставе рукой дотянуться до согнутой в коленном суставе ноги.

6. Плечи расправьте, спину держите прямо, втяните живот, не выгибайтесь в пояснице. Выполняйте боковые наклоны туловища как можно ниже и продолжительнее. Чувствуйте, как растягиваются мышцы боковой поверхности туловища.

7. Ноги поставьте на ширине плеч. Каждый раз полностью выпрямляйтесь в пояснице. Руки, согнутые в локтевых суставах всегда держите строго прямо, не опускайте локти вниз. Чувствуйте, как напрягаются мышцы нижней части спины, а не задней поверхности бедра.

З а счет использования этого комплекса планировалось улучшить функциональное состояние организма учащихся, а также научить использовать данные физические упражнения в самостоятельных занятиях, как средство рекреационной физической культуры.

3. Комплекс упражнений для расслабления мышц туловища для заключительной части урока с рекреационно-оздоровительной направленностью

Выполнение данного комплекса призвано решить следующие задачи:

- расширить арсенал средств оздоровительного характера;

- научить использовать упражнения для рекреации после работы с большой нагрузкой;

- снизить эмоциональное возбуждение в заключительной части урока.

1. Из исходного положения - стойка руки в стороны, правая нога назад – расслабиться.

2. И.П. – стойка на коленях, наклон вперед прогнуться, руки в замок за спиной – расслабиться.

3. И.П. – наклон вперед руки в стороны – расслабиться.

4. И.П. – стойка руки вверх – расслабление через наклон вперед руки вверх.

5. И.П. – стойка руки вверх, голову вверх – расслабление руки через стороны вниз в глубокий присед.

Данный комплекс использовался на уроках физкультуры экспериментального класса в заключительной части и вызвал наиболее благоприятные отзывы школьников, этими упражнениями заканчивался каждый урок в течение всего эксперимента.

Параллельно в учебный режим были внедрены физкультминутки, которые проводились на двух последних уроках ежедневно в экспериментальном классе в течение 1- 1,5 минут.

Они чередовались парами, как в течение одного дня, так и в течение месяца.