13. Контрольні якісні показника рівня фізичної культури учнів старшого шкільного віку.

Дотримання методичних вимог дасть можливість, в свою чергу, оволодіти контрольними якісними показниками рівня фізичної культури старшокласника:

Знання теоретичних основ фізичного тренування та уміння застосовувати їх в практиці самостійної і колективної фізичної підготовки.

2. Знання мслико-ою.юпчних основ фізичного тренування таутиіі«язастосовут>ати їх «ірнреалзадй фізичної активності і при діагностиціі свого стану.

3. Знання основних положень біомеханіки рухів людини та уміння аналізувати тсавку фізичних, в тому числі спортивних вправ.

4. Переконання в особистій і загальноерціальній необхідності систематичної фізичної активності.

5. Втаодтия руховими ушгтми і -павичками в юєжзх -вгтвт тяормативі*,

6. Досягнення рівня фізичної підготовленості, передбаченого віковими нормативами.

7. Знання не менше 300 фізичних вправ загальнорозвиваючого характеру, не менше 200 вправ (спрямованих на розвиток силових якостей), не менше 200 -для розвитку гнучкості та профілактики порушень постави і захворювань хребта, не менше 50 засобів тренування витривалості, володіння техніко-тактичними прийомами 5 видів спортивних ігор і 10 інших видів спорту (включаючи легку атлепку).

8. ¥«шта«а^жет^<ззаісіьтфе*шіиуаш*і

9. Систематично здійснювати фізичне тренування (не менше 3-х разів на тиждень) і заняття іншими формами оздоровчої і загальнозмівюючої фізичної активності.

10. Не палити і не вживати алкоголю.

14. Сприятливі періоди розвитку основних ру півні якостей учнів середнього та старшого шкільного віку.

Природній розвиток систем організму має чітко виражені послідовність і циклічність: етапи прискореного росту періодично змінюються фазами уповільненого розвитку. Помічено, що у зазначені фази, етапи організм по різному реагує на засоби ФВ. Так, періоди прискореного вікового розвитку рухової функції характеризуються підвищеними аааташжтм» можливостями організму до їх дій, Слешачьяе тренування одними і тими самими методами за однаковим за обсягом й інтенсивністю навантаженням діє різкий педагогічний ефект і підвищується в період природного вікового прискорення темпів розвитку тієї або іншої рухової якості. Саме тому періоди прискореного розвитку тих або інших функцій організму називають чутливими (сенситивними), а також сприятливими (продуктивними).

Значення цих періодів для практики ФВ чимале. Річ у тім. що рухові якості, нереалізовані в межах певного вікового періоду, в пізньому віці можуть бути досягнуті шляхом тривалих вправ, іноді з меньшою повнотою, або не можуть бути досягнуті взагалі.

Хронологічні межі періодів прискореного розвитку рухових якостей у хлопчиків значно ширші, ніж у дівчаток, і охоплюють практично увесь період навчання у школі. У дівчаток вони більш концентровані у часі і, починаючи з 12 років, розвиток рухових якостей лише епізодично характерезуєгься мкхжнхт лотами.

Серед сприятливих періодів розвитку рухових якостей вирізняють періоди: - найвищих: - високих: помірно високих темпів.

У школярів чоловічої статі вони розташовані у такій послідовності:

і. Найвищі темпи розвитку характерні для розвитку загальної витривалості (12-13 років), гнучкості хребта (13-14; 15-16 років), статичної

рівноваги (14-15; 16-17 років), силової (динамічної) витривалості згиначів тулуба (11-12 років), статичної віггриваїюсгі згаиачів плеча (14-15 і 16-17 років) і сили розгиначів тулуба (16-17 років).

2. Високітемцирозвитку мають місце у розвитку силової! динамічно'ї)витривадостізгиначівтулуба(12-13 і 15-16років),сили розгиначів тулуба та статичної витривалості згиначів плеча (13-14 років), загальної витривалості та швидкісно-силових якостей розгиначів ніг і тулуба(14-15 тюків).

3. Помірно високі темпи розвитку відзначаються у розвитку сили розгиначів тулуба (Ні 14-16 років), швидкості рухів ніг (14-15 років) і швидкісно-силових якостей розгиначів ніг (11 років).

Хронологічна послідовність різних за темпами росту сприятливих періодів розвитку рухових якостей у школярок характеризується такими особливостями:

Найвищі темпи ра-гвитку спостерігаються у розвитку швидкості рухів ніг (II і 13-14 років), статичної рівноваги (11-12 років), швидкісно-силових якостей розгиначів ніг (11-12 років), силової (динамічної) витривалості згиначів тулуба (11-12 років), сили розгиначів тулуба (Пі 16-17 років), загальної витривалості (11-12 років), і гнучкості хребта (14-15 і 16-17 років).

високі тешт розвитку мають місце у розвитку стяямчиої витривалості зганаяів. гласна (II і (4-15 рокіь), силової (давдамдчиої) витривалості згиначів тулуба (12-13 років), сила розгиначів тулуба (П-12 років) і гнучкості хребта (11-14 років).

Помірно високі темпи розвитку характерні для розвитку швидкісно-силових якостей розгиначів ніг (14-15 років), загальної витривалості (16-(7 років), статичної рівноваги (12-ІЗ років) та швидкості рухів ніг (Г5-І6 років).

Наведені періоди розвитку рухових якостей є підставою для планування фізичної підготовки учнів У-ХІ класів. У кожному класі зазначений процес здійснюють комплексно з пріоритетом щодо тих якостей, для розвитку яких у цьому віці г сприятливі передумови.