- •2. Этапы работы по определению интенсивности переносимости нагрузки на занятиях по физическому воспитанию:
- •3. Определение исходных данных
- •4. Обработка полученных результатов и их анализ
- •5. Методика определения энергетической стоимости занятия
- •Энергетическая стоимость выполняемых физических упражнений (по чсс)
- •Аэрозольтерапия. Фитотерапия. Искусственное ультрофиолетовое облучение
- •10. Литература
- •1. Аэрозольтерапия
- •2. Показания и противопоказания к назначению аэрозольтерапии
- •4. Показания и противопоказания к назначению фитотерапии
- •5. Рецепты фиточая для профилактики различных заболеваний
- •6. Искусственное ультрафиолетовое облучение
- •7. Физиологический механизм воздействия иуфо на организм человека
- •8. Показания и противопоказания к назначению иуфо
- •9. Методика проведения иуфо
- •4. Литература.
- •2. Техника выполнения массажа
- •2. Массаж для профилактики различных патологических состояний
- •Литература.
- •2. Цель и задачи дыхательной гимнастики по методике а.Н. Стрельниковой
- •Показания и противопоказания к назначению парадоксальной дыхательной гимнастики
- •4. Методика выполнения дыхания по а.Н. Стрельниковой
- •5. Основные упражнения
- •Основное правило: о выдохе не думать!
- •6. Примерный комплекс динамических дыхательных упражнений по а.Н. Стрелъниковой
- •Примерная схема дозировки упражнений
-
Введение.
-
Цель и задачи дыхательной гимнастики по методике А.Н. Стрельниковой.
-
Показания и противопоказания к назначению парадоксальной дыхательной гимнастики.
-
Методика выполнения дыхания по А.Н. Стрельниковой.
-
Основные упражнения.
-
Примерный комплекс динамических дыхательных упражнений по А.Н. Стрелъниковой
-
Литература.
Введение
Дыхание — одно из основных проявлений жизнедеятельности организма. Дыхание включает вентиляцию легких, газообмен в альвеолах и транспорт кислорода кровью. Легочная вентиляция осуществляется за счет энергии сокращения дыхательных мышц и обеспечивается периодической сменой вдохов и выдохов. У человека газообмен происходит в основном в альвеолах. Иннервация осуществляется симпатическими волокнами, которые способствуют расширению бронхов и сужению сосудов, а так же парасимпатическими волокнами, которые сужают бронхи, усиливают секрецию бронхиальных желез и расширяют кровеносные сосуды легких. Нарушение вентиляции может возникнуть при патологии как легких, так и сердечно-сосудистой, кроветворной, центральной нервной системах и выражаться в виде гипо- или гипервентиляции. Древние справедливо замечали: «Пока дышу — надеюсь». Дыхательная система занимает особое место среди других систем и в первую очередь это связано с тем, что наше дыхание может меняться по нашему желанию (то есть произвольно) в самых различных вариантах — мы может дышать глубже и реже, чаще и поверхностно, задерживать или ускорять дыхание. Но оказывается надо уметь!
Среди различных вариантов многочисленных дыхательных гимнастик появилась парадоксальная дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой. Ее воздействие на организм не является лекарством от какой-либо определенной болезни или группы заболеваний, а оно направлено на все органы и ткани нашего тела, обеспечивая прежде всего высокий уровень снабжения организма кислородом за счет возросшей эффективности дыхания.
В данном типе дыхания все делается как бы наоборот. Мы привыкли делать вдох при расширении грудной клетки, а по А.Н. Стрельниковой вдох делается парадоксально — при сжимании грудной клетки. Эта гимнастика способствует ускоренному развитию мышц, помогающих дыханию, укрепляет голосовые связки, тонизирует верхние дыхательные пути встречным противотоком воздуха, который поступает в легкие при сжатии грудной клетки. Вдохи по А.Н. Стрельниковой — очень короткие и по объему должны быть не больше, а даже меньше обычных, т.е. вдохи более ограничены, они более экономны, что способствует сохранению и накоплению углекислого газа. В этом есть общее с «дыханием по Бутейко». В свою очередь, форсированные вдохи обеспечивают ткани повышенным содержанием кислорода. Гимнастика по А.Н. Стрельниковой — это своего рода тренировка с отягощением. Она сходна с тренировками в высокогорье, т.к. и здесь и там несколько затрудненное дыхание является превосходным тренирующим и восстанавливающим средством. Эта дыхательная гимнастика выступает как неспецифическое средство, ее характеризует высокая мощность воздействия и очень обширная сфера применения. «Мы тренирует вдох предков — естественный вдох предельной активности! Выдох уходит самопроизвольно. И т.к. равнодушный человек пассивен — наш вдох должен быть взволнован», — А.Н. Стрельникова.
2. Цель и задачи дыхательной гимнастики по методике а.Н. Стрельниковой
Цель: профилактика и лечение органов дыхания
Задачи:
1. Создать оптимальные условия для поступления кислорода в ткани
2. Развить дыхательные мышцы
3. Укрепить голосовые связки.