- •Введение
- •1 Структура учебного материала комплекса
- •2 Психолого-педагогическая модель комплекса
- •3 Содержание учебного пособия
- •Глава 1. Физическая культура в профессиональной подготовке
- •Глава 2. Социально-биологические основы физической
- •Глава 3. Основы здорового образа жизни 84
- •Глава 4. Психофизиологические основы учебного труда 100
- •Глава 5. Методические и практические основы физического
- •Глава 6. Спорт в системе физического воспитания 200
- •Глава 7. Контроль и самоконтроль физического состояния 208
- •Глава 8. Профессионально-прикладная физическая
- •4 Педагогические инструментальные средства
- •4.1 Краткий обзор
- •4.2 Общее описание системы кадис
- •4.3 Компоновка учебных мультимедиа комплексов в кадис-Windows
- •5 Электронные компоненты комплекса
- •5.1 Общее описание
- •5.2.1 Технические требования
- •5.2.2 Установка cd на компьютер
- •5.2.3 Навигация
- •5.2.4 Мультимедиа иллюстрации
- •5.2.5 Тренинг и самоконтроль
- •5.2.6 Глоссарий
- •5.3 Интернет-версия электронного учебника
- •5.4 Подсистема тестирования
- •5.5 Версия электронного учебника для ms dos
- •6 Методические рекомендации по применению комплекса
- •6.1 Рекомендации для учащихся
- •6.2 Рекомендации для преподавателей
- •7 О внедрении и использовании комплекса
- •1.1.2. Физическое совершенство
- •1.1.3. Физическое воспитание
- •1.1.4. Физическое развитие
- •1.2. Организационные и методические основы физического воспитания студентов в вузе
- •1.2.1. Основные положения организации физического воспитания
- •1.2.1.1. Теоретический раздел
- •1.2.1.2. Практический раздел
- •1.2.1.3. Контрольный раздел
- •Обязательные тесты для определения общей физической подготовленности студентов
- •Оценка тестов по общей физической и спортивно-технической подготовленности
- •1.2.2. Структура управления физической культурой и спортом в вузе в современных условиях
- •1.3. Контрольные вопросы
- •Глава 2. Медико-биологические основы физической культуры
- •2.1. Организм как единая саморазвивающаяся и саморегулирующаяся биологическая система
- •2.2. Анатомо-морфологические особенности и основные физиологические функции организма
- •2.3. Функциональные системы организма
- •2.3.1. Костная система и ее функции
- •2.3.2. Мышечная система и ее функции
- •Скелетная мускулатура
- •Краткий обзор скелетных мышц
- •Энергетика мышечного сокращения
- •Кислородный запрос и кислородный долг
- •2.3.3. Кровь как физиологическая система, жидкая ткань и орган
- •2.3.4. Сердечно-сосудистая система
- •2.3.5. Дыхательная система
- •2.3.6. Система пищеварения и выделения
- •2.3.7. Нервная система
- •2.3.8. Рецепторы и анализаторы
- •2.3.9. Эндокринная система
- •2.4. Внешняя среда и ее воздействие на организм и жизнедеятельность человека
- •2.5. Функциональная активность человека и взаимосвязь физической и умственной деятельности
- •2.6. Утомление и восстановление при физической и умственной работе
- •2.7. Биологические ритмы и работоспособность
- •2.8. Гипокинезия и гиподинамия
- •2.9. Средства физической культуры, обеспечивающие устойчивость к умственной и физической работоспособности
- •2.10. Физиологические механизмы организма под воздействием физической тренировки
- •2.10.1. Влияние упражнений на функции организма
- •2.10.2. Обмен веществ и энергии
- •2.10.3 Кровь и сердечно-сосудистая система
- •2.10.4. Особенности дыхания
- •2.11. Регуляция деятельности организма в различных условиях
- •2.11.1. Особенности функционирования центральной нервной системы
- •2.11.2. Формирование двигательного навыка
- •2.11.3. Адаптация и устойчивость организма человека к различным условиям внешней среды
- •2.11.4. Физиологическое состояние организма при занятиях физическими упражнениями и спортом
- •2.11.5. Адаптация к нарушению биологических ритмов
- •2.11.6. Внимание и физические упражнения
- •2.11.7. Работа в замкнутом пространстве
- •2.11.8. Устойчивость к резко меняющимся погодным условиям и микроклимату
- •2.11.9. Устойчивость к вибрации, укачиванию, невесомости
- •2.11.10. Повышение устойчивости организма к воздействию проникающей радиации
- •2.12. Контрольные вопросы
- •Глава 3. Основы здорового образа жизни
- •3.1. Некоторые общие положения
- •3.2. Критерии здоровья
- •Степень физической подготовленности и потребление кислорода (в мл/кг в мин.) в зависимости от возраста
- •Мпк в зависимости от дистанции, пробегаемой за 12 мин (12 мин. Тест)
- •3.3. Влияние образа жизни на здоровье
- •3.4. Закаливание
- •3.5. Рациональное питание
- •3.6. Ценностные ориентации молодежи на здоровый образ жизни
- •3.7. Контрольные вопросы
- •Глава 4. Психофизиологические основы учебного труда
- •4.1. Объективные и субъективные факторы обучения и реакция на них организма студентов
- •4.2. Изменение состояния организма студента под влиянием различных режимов и условий обучения
- •4.3. Работоспособность и влияние на нее других различных факторов
- •4.4. Влияние на работоспособность периодичности ритмических процессов в организме
- •4.5. Общие закономерности изменения работоспособности студентов в процессе обучения
- •4.6. Состояние и работоспособность студентов в экзаменационный период
- •Изменения умственной и физической работоспособности в ходе экзаменов
- •Изменение градиента умственной работоспособности, %
- •4.7. Средства физической культуры в регулировании психоэмоционального и функционального состояния студентов в экзаменационный период
- •4.8. Особенности проведения учебных занятий по физическому воспитанию для повышения работоспособности студентов
- •Оценка различных вариантов расписания занятий физическими упражнениями
- •4.9. Контрольные вопросы
- •Глава 5. Методические и практические основы физического воспитания
- •5.1. Методические принципы физического воспитания
- •5.2. Методы физического воспитания
- •Методы физического воспитания
- •Методы частичного регламентирования упражнения
- •Методы строго регламентированного упражнения
- •5.3. Средства физического воспитания
- •5.4. Техническая подготовка и обучение двигательным действиям
- •5.5. Физическая подготовка. Общие положения
- •5.6. Мышечная сила человека и ее развитие
- •Методы и средства развития силы
- •Усредненные по группам "норма" и "ниже нормы" значения максимальной силы кисти и разности силы кистей у женщин
- •Техника выполнения подтягивания в висе на перекладине
- •Тренировочные упражнения на перекладине
- •Техника выполнения поднимания туловища из положения лежа на спине
- •Тренировочные упражнения для поднимания туловища из положения лежа на спине
- •5.7. Быстрота и ее развитие
- •Методы и средства развития быстроты
- •5.8. Гибкость и ее развитие
- •Гибкость и ее разновидности
- •Проявление гибкости в зависимости от возраста
- •Влияние разминки на гибкость
- •Измерение гибкости
- •Тесты для количественной оценки подвижности в плечевых, тазобедренных суставах и в позвоночнике
- •Методические основы развития гибкости
- •Упражнения для развития гибкости
- •Упражнения растяжки
- •Биомеханическая (бм) стимуляция и электростимуляция в развитии гибкости
- •Упражнения на растягивание как средство восстановления
- •5.9. Выносливость и ее развитие
- •Методы и средства развития выносливости
- •Тест к. Купера для оценки физической подготовленности
- •5.10. Коррекция физического развития с помощью средств и методов физического воспитания
- •Показатели влияния наследственности (н) на физические качества
- •Показатели влияния наследственности (н) на некоторые морфо-функциональные признаки организма человека
- •5.11. Коррекция осанки
- •5.12. Рост и возможности его коррекции
- •5.13. Масса тела и возможности ее коррекции
- •5.14. Физические упражнения для увеличения жизненной емкости легких
- •5.15. Планирование учебно-тренировочных занятий
- •Планирование тренировочных занятий в течение года
- •5.16. Формы занятий физическими упражнениями Урочная форма
- •Неурочные формы
- •5.17. Формирование физических качеств и свойств личности в процессе физического воспитания
- •Футболист (игровой вид спорта)
- •Физические упражнения и образ жизни студентов
- •Физические упражнения и особенности психического и физического состояния студентов
- •5.18. Контрольные вопросы
- •Глава 6. Спорт в системе физического воспитания
- •6.1. Роль спорта в жизни общества
- •6.2. Об истории олимпийского движения
- •6.3. Организация международного студенческого спорта
- •6.4. Студенческий спорт в России
- •6.5. Контрольные вопросы
- •Глава 7. Контроль и самоконтроль физического состояния
- •7.1. Диагностика состояния организма при регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом
- •7.2. Врачебный контроль
- •7.3. Оценка физического развития
- •Рост мальчиков и девочек (в %) от окончательной величины роста взрослого человека
- •7.4. Методы оценки физического развития
- •7.5. Оценка физической подготовленности
- •Критерии оценки величин индекса Гарвардского степ-теста
- •Оценка результатов теста Купера
- •7.6. Педагогический контроль
- •7.7. Самоконтроль
- •Пример дневника самоконтроля
- •7.8. Контрольные вопросы
- •Глава 8. Профессионально-прикладная физическая подготовка студента
- •Соотнесение физиологических показателей со степенью тяжести труда
- •8.1. Контрольные вопросы
- •Приложение 1 Министерство образования Российской Федерации
- •"Физическая культура"
- •I. Организационно-методический раздел
- •1. Цель курса
- •2. Задачи курса
- •3. Требования к уровню освоения содержания курса
- •4. Место курса в системе социогуманитарного образования
- •II. Содержание курса
- •1. Разделы курса Теоретический раздел
- •Первый курс (обязательная тематика)
- •Тема 1. Физическая культура в общекультурной и профессиональной подготовке студентов
- •Тема 2. Социально-биологические основы физической культуры
- •Тема 3. Основы здорового образа жизни студента. Физическая культура в обеспечении здоровья
- •Тема 4. Психофизиологические основы учебного труда и интеллектуальной деятельности. Средства физической культуры в регулировании работоспособности
- •Тема 5. Общая физическая и специальная подготовка в системе физического воспитания
- •Часть 1.
- •Часть 2.
- •Тема 6. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями
- •Второй курс (обязательная тематика)
- •Тема 7. Спорт. Индивидуальный выбор видов спорта или систем физических упражнений
- •Тема 8. Особенности занятий избранным видом спорта или системой физических упражнений*
- •Тема 9. Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом
- •Третий-четвертый курсы (обязательная тематика)
- •Тема 10. Профессионально-прикладная физическая подготовка (ппфп) студентов
- •Тема 11. Физическая культура в профессиональной деятельности бакалавра и специалиста*
- •Практический раздел
- •Рекомендуемые методико-практические занятия
- •Контрольный раздел
- •III. Распределение учебных часов на освоение основных разделов учебной программы
- •Iy. Форма итогового контроля Оценка освоения учебного материала программы
- •Первый подраздел. Теоретические и методические знания, овладение методическими умениями и навыками
- •Второй подраздел. Общая физическая и спортивно-техническая подготовка
- •Третий подраздел. Жизненно необходимые умения и навыки. Профессионально-прикладная физическая подготовка
- •Обязательная итоговая аттестация по физической культуре
- •Контрольные вопросы к обязательным лекциям по учебной дисциплине "Физическая культура"
- •Тема 1. Физическая культура в общекультурной и профессиональной подготовке студентов
- •Тема 2. Социально-биологические основы физической культуры
- •Тема 3. Основы здорового образа жизни студента. Физическая культура в обеспечении здоровья
- •Тема 4. Психофизиологические основы учебного труда и интеллектуальной деятельности. Средства физической культуры в регулировании работоспособности
- •Тема 5. Общая физическая и спортивная подготовка в системе физического воспитания
- •Тема 6. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями
- •Тема 7. Спорт. Индивидуальный выбор видов спорта или систем физических упражнений
- •Тема 8. Особенности занятий избранным видом спорта или системой физических упражнений
- •Тема 9. Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом
- •Тема 10. Профессионально-прикладная физическая подготовка (ппфп) студентов
- •Тема 11. Физическая культура в профессиональной деятельности бакалавра и специалиста
- •Дополнительная примерная тематика методико-практических занятий для самостоятельного освоения
- •Примерные контрольные тесты для оценки физической подготовленности студентов основного и спортивного учебных отделений Женщины
- •Мужчины
- •Примерные контрольные упражнения для оценки физической подготовленности студентов специального учебного отделения
- •Примерная тематика рефератов для студентов специального отделения и временно освобожденных от практических занятий по физической культуре
- •Y. Учебно-методическое обеспечение курса
- •1. Рекомендуемая литература (обязательная)
- •2. Рекомендуемая литература (дополнительная)
- •Приложение 2 Учебный мультимедиа комплекс по основам физической культуры студентов
- •1. Общее описание комплекса
- •2.1. Технические требования
- •2.2. Установка cd на компьютер
- •2.3. Навигация
- •2.4. Мультимедиа иллюстрации
- •2.5. Тренинг и самоконтроль
- •2.6. Глоссарий
- •3. Интернет-версия электронного учебника
- •4. Подсистема тестирования
- •5. Методика учебной работы
- •5.1. Рекомендации для учащихся
- •5.2. Рекомендации для преподавателей
- •6. О разработчиках комплекса
Техника выполнения поднимания туловища из положения лежа на спине
В этом упражнении наибольшая нагрузка приходится на мышцы живота и передней поверхности бедер. Напряжение достигает наибольшей величины, когда угол между туловищем и горизонтальной поверхностью близок к 45 (что соответствует 135 в тазобедренных суставах). Это силовое упражнение состоит из 4-х фаз: поднимание туловища; фиксация его в вертикальном положении; опускание и пауза в горизонтальном положении (рис. 5.1). Голова держится прямо, локти в стороны, дыхание ритмично.
Рис. 5.1. Поднимание туловища из положения лежа на спине
Тренировочные упражнения для поднимания туловища из положения лежа на спине
1. И.п. - сед. Ноги согнуть и, выпрямляя их вперед-вверх, медленно опустить в и.п.
2. И.п. - сед. Движения ногами по типу "велосипед", скрестно и т.д.
3. И.п. - вис спиной к гимнастической стенке. Поднять согнутые ноги, выпрямляя их вперед, медленно опустить в и.п.
4. И.п. - вис спиной к гимнастической стенке. Поднимание прямых ног как можно выше.
5. И.п. - лежа на гимнастической скамейке лицом кверху, руки за головой, ноги закреплены, туловище свисает. Удержание прямого положения тела максимально долго.
6. И.п. - лежа на гимнастической скамейке лицом кверху, руки за головой, ноги закреплены. Поднимание туловища до вертикального положения. Варианты: облегченный - скамейка установлена под наклоном так, что в и.п. плечи выше уровня ног; усложненный - скамейка установлена так, что в и.п. плечи были ниже уровня ног. Угол наклона скамейки определяет степень нагрузки. Опускание подбородка на грудь облегчает выполнение упражнения.
При выполнении указанных силовых упражнений также следует ориентироваться на методы максимальных, повторных, динамических и статических усилий. Силовые качества, развиваемые с помощью рассмотренных силовых упражнений, положительно влияют на результаты в других контрольных нормативах.
О мышцах брюшного пресса следует сказать особо. Эта группа мышц участвует в большинстве движений. Она создает хороший "мышечный корсет", охватывающий брюшную полость и способствующий нормальному функционированию внутренних органов, что положительно влияет на состояние здоровья.
Наибольший эффект в развитии силы для начинающих дают 3 занятия в неделю, а для квалифицированных - 4-5 занятий.
5.7. Быстрота и ее развитие
Быстрота - это способность человека выполнять движение за минимальный промежуток времени.
Для сравнения приведем некоторые данные о скоростных возможностях человека и животных. Например, спринтер, пробегающий 100 метров за 10,0 сек, развивает скорость 36 км/час. Африканский страус, имеющий рост 2,44 м и вес - до 136 кг, может бежать со скоростью 70 км/час. Хищник гепард, имеет абсолютный рекорд скорости среди представителей животного мира - 112 км/час. А рыба "парусник" может плыть со скоростью 109 км/час.
Скоростные способности в отличие от других физических качеств менее поддаются развитию и носят преимущественно врожденный характер. Пример тому - очень медленный рост результатов в спринте.
Выделяют следующие элементарные формы быстроты:
1 - время реагирования на сигнал (измеряется интервал между появлением сигнала и началом ответного действия, для чего используются специальные приборы - рефлексометры). В среднем время реагирования на сигнал равно 0,25 сек. У спортсменов этот показатель - 0,15-0,20 сек., а у лучших спринтеров мира - 0,10-0,12 сек.;
2 - время одиночного движения (этот показатель может рассматриваться только при биомеханическом, расчлененном анализе движения - быстрота отталкивания, быстрота выноса бедра при беге, быстрота отжимания в упоре на брусьях и т.д.);
3 - частота движения (определяется количеством движений в единицу времени). Частота движений или темп у квалифицированных спринтеров - 4-5 за 1 сек., а максимальная частота движений кисти, которая определяется скоростью нанесения карандашом точек на бумагу, у тренированных спортсменов в среднем равняется 70 точкам за 10 сек.