- •Введение
- •1 Структура учебного материала комплекса
- •2 Психолого-педагогическая модель комплекса
- •3 Содержание учебного пособия
- •Глава 1. Физическая культура в профессиональной подготовке
- •Глава 2. Социально-биологические основы физической
- •Глава 3. Основы здорового образа жизни 84
- •Глава 4. Психофизиологические основы учебного труда 100
- •Глава 5. Методические и практические основы физического
- •Глава 6. Спорт в системе физического воспитания 200
- •Глава 7. Контроль и самоконтроль физического состояния 208
- •Глава 8. Профессионально-прикладная физическая
- •4 Педагогические инструментальные средства
- •4.1 Краткий обзор
- •4.2 Общее описание системы кадис
- •4.3 Компоновка учебных мультимедиа комплексов в кадис-Windows
- •5 Электронные компоненты комплекса
- •5.1 Общее описание
- •5.2.1 Технические требования
- •5.2.2 Установка cd на компьютер
- •5.2.3 Навигация
- •5.2.4 Мультимедиа иллюстрации
- •5.2.5 Тренинг и самоконтроль
- •5.2.6 Глоссарий
- •5.3 Интернет-версия электронного учебника
- •5.4 Подсистема тестирования
- •5.5 Версия электронного учебника для ms dos
- •6 Методические рекомендации по применению комплекса
- •6.1 Рекомендации для учащихся
- •6.2 Рекомендации для преподавателей
- •7 О внедрении и использовании комплекса
- •1.1.2. Физическое совершенство
- •1.1.3. Физическое воспитание
- •1.1.4. Физическое развитие
- •1.2. Организационные и методические основы физического воспитания студентов в вузе
- •1.2.1. Основные положения организации физического воспитания
- •1.2.1.1. Теоретический раздел
- •1.2.1.2. Практический раздел
- •1.2.1.3. Контрольный раздел
- •Обязательные тесты для определения общей физической подготовленности студентов
- •Оценка тестов по общей физической и спортивно-технической подготовленности
- •1.2.2. Структура управления физической культурой и спортом в вузе в современных условиях
- •1.3. Контрольные вопросы
- •Глава 2. Медико-биологические основы физической культуры
- •2.1. Организм как единая саморазвивающаяся и саморегулирующаяся биологическая система
- •2.2. Анатомо-морфологические особенности и основные физиологические функции организма
- •2.3. Функциональные системы организма
- •2.3.1. Костная система и ее функции
- •2.3.2. Мышечная система и ее функции
- •Скелетная мускулатура
- •Краткий обзор скелетных мышц
- •Энергетика мышечного сокращения
- •Кислородный запрос и кислородный долг
- •2.3.3. Кровь как физиологическая система, жидкая ткань и орган
- •2.3.4. Сердечно-сосудистая система
- •2.3.5. Дыхательная система
- •2.3.6. Система пищеварения и выделения
- •2.3.7. Нервная система
- •2.3.8. Рецепторы и анализаторы
- •2.3.9. Эндокринная система
- •2.4. Внешняя среда и ее воздействие на организм и жизнедеятельность человека
- •2.5. Функциональная активность человека и взаимосвязь физической и умственной деятельности
- •2.6. Утомление и восстановление при физической и умственной работе
- •2.7. Биологические ритмы и работоспособность
- •2.8. Гипокинезия и гиподинамия
- •2.9. Средства физической культуры, обеспечивающие устойчивость к умственной и физической работоспособности
- •2.10. Физиологические механизмы организма под воздействием физической тренировки
- •2.10.1. Влияние упражнений на функции организма
- •2.10.2. Обмен веществ и энергии
- •2.10.3 Кровь и сердечно-сосудистая система
- •2.10.4. Особенности дыхания
- •2.11. Регуляция деятельности организма в различных условиях
- •2.11.1. Особенности функционирования центральной нервной системы
- •2.11.2. Формирование двигательного навыка
- •2.11.3. Адаптация и устойчивость организма человека к различным условиям внешней среды
- •2.11.4. Физиологическое состояние организма при занятиях физическими упражнениями и спортом
- •2.11.5. Адаптация к нарушению биологических ритмов
- •2.11.6. Внимание и физические упражнения
- •2.11.7. Работа в замкнутом пространстве
- •2.11.8. Устойчивость к резко меняющимся погодным условиям и микроклимату
- •2.11.9. Устойчивость к вибрации, укачиванию, невесомости
- •2.11.10. Повышение устойчивости организма к воздействию проникающей радиации
- •2.12. Контрольные вопросы
- •Глава 3. Основы здорового образа жизни
- •3.1. Некоторые общие положения
- •3.2. Критерии здоровья
- •Степень физической подготовленности и потребление кислорода (в мл/кг в мин.) в зависимости от возраста
- •Мпк в зависимости от дистанции, пробегаемой за 12 мин (12 мин. Тест)
- •3.3. Влияние образа жизни на здоровье
- •3.4. Закаливание
- •3.5. Рациональное питание
- •3.6. Ценностные ориентации молодежи на здоровый образ жизни
- •3.7. Контрольные вопросы
- •Глава 4. Психофизиологические основы учебного труда
- •4.1. Объективные и субъективные факторы обучения и реакция на них организма студентов
- •4.2. Изменение состояния организма студента под влиянием различных режимов и условий обучения
- •4.3. Работоспособность и влияние на нее других различных факторов
- •4.4. Влияние на работоспособность периодичности ритмических процессов в организме
- •4.5. Общие закономерности изменения работоспособности студентов в процессе обучения
- •4.6. Состояние и работоспособность студентов в экзаменационный период
- •Изменения умственной и физической работоспособности в ходе экзаменов
- •Изменение градиента умственной работоспособности, %
- •4.7. Средства физической культуры в регулировании психоэмоционального и функционального состояния студентов в экзаменационный период
- •4.8. Особенности проведения учебных занятий по физическому воспитанию для повышения работоспособности студентов
- •Оценка различных вариантов расписания занятий физическими упражнениями
- •4.9. Контрольные вопросы
- •Глава 5. Методические и практические основы физического воспитания
- •5.1. Методические принципы физического воспитания
- •5.2. Методы физического воспитания
- •Методы физического воспитания
- •Методы частичного регламентирования упражнения
- •Методы строго регламентированного упражнения
- •5.3. Средства физического воспитания
- •5.4. Техническая подготовка и обучение двигательным действиям
- •5.5. Физическая подготовка. Общие положения
- •5.6. Мышечная сила человека и ее развитие
- •Методы и средства развития силы
- •Усредненные по группам "норма" и "ниже нормы" значения максимальной силы кисти и разности силы кистей у женщин
- •Техника выполнения подтягивания в висе на перекладине
- •Тренировочные упражнения на перекладине
- •Техника выполнения поднимания туловища из положения лежа на спине
- •Тренировочные упражнения для поднимания туловища из положения лежа на спине
- •5.7. Быстрота и ее развитие
- •Методы и средства развития быстроты
- •5.8. Гибкость и ее развитие
- •Гибкость и ее разновидности
- •Проявление гибкости в зависимости от возраста
- •Влияние разминки на гибкость
- •Измерение гибкости
- •Тесты для количественной оценки подвижности в плечевых, тазобедренных суставах и в позвоночнике
- •Методические основы развития гибкости
- •Упражнения для развития гибкости
- •Упражнения растяжки
- •Биомеханическая (бм) стимуляция и электростимуляция в развитии гибкости
- •Упражнения на растягивание как средство восстановления
- •5.9. Выносливость и ее развитие
- •Методы и средства развития выносливости
- •Тест к. Купера для оценки физической подготовленности
- •5.10. Коррекция физического развития с помощью средств и методов физического воспитания
- •Показатели влияния наследственности (н) на физические качества
- •Показатели влияния наследственности (н) на некоторые морфо-функциональные признаки организма человека
- •5.11. Коррекция осанки
- •5.12. Рост и возможности его коррекции
- •5.13. Масса тела и возможности ее коррекции
- •5.14. Физические упражнения для увеличения жизненной емкости легких
- •5.15. Планирование учебно-тренировочных занятий
- •Планирование тренировочных занятий в течение года
- •5.16. Формы занятий физическими упражнениями Урочная форма
- •Неурочные формы
- •5.17. Формирование физических качеств и свойств личности в процессе физического воспитания
- •Футболист (игровой вид спорта)
- •Физические упражнения и образ жизни студентов
- •Физические упражнения и особенности психического и физического состояния студентов
- •5.18. Контрольные вопросы
- •Глава 6. Спорт в системе физического воспитания
- •6.1. Роль спорта в жизни общества
- •6.2. Об истории олимпийского движения
- •6.3. Организация международного студенческого спорта
- •6.4. Студенческий спорт в России
- •6.5. Контрольные вопросы
- •Глава 7. Контроль и самоконтроль физического состояния
- •7.1. Диагностика состояния организма при регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом
- •7.2. Врачебный контроль
- •7.3. Оценка физического развития
- •Рост мальчиков и девочек (в %) от окончательной величины роста взрослого человека
- •7.4. Методы оценки физического развития
- •7.5. Оценка физической подготовленности
- •Критерии оценки величин индекса Гарвардского степ-теста
- •Оценка результатов теста Купера
- •7.6. Педагогический контроль
- •7.7. Самоконтроль
- •Пример дневника самоконтроля
- •7.8. Контрольные вопросы
- •Глава 8. Профессионально-прикладная физическая подготовка студента
- •Соотнесение физиологических показателей со степенью тяжести труда
- •8.1. Контрольные вопросы
- •Приложение 1 Министерство образования Российской Федерации
- •"Физическая культура"
- •I. Организационно-методический раздел
- •1. Цель курса
- •2. Задачи курса
- •3. Требования к уровню освоения содержания курса
- •4. Место курса в системе социогуманитарного образования
- •II. Содержание курса
- •1. Разделы курса Теоретический раздел
- •Первый курс (обязательная тематика)
- •Тема 1. Физическая культура в общекультурной и профессиональной подготовке студентов
- •Тема 2. Социально-биологические основы физической культуры
- •Тема 3. Основы здорового образа жизни студента. Физическая культура в обеспечении здоровья
- •Тема 4. Психофизиологические основы учебного труда и интеллектуальной деятельности. Средства физической культуры в регулировании работоспособности
- •Тема 5. Общая физическая и специальная подготовка в системе физического воспитания
- •Часть 1.
- •Часть 2.
- •Тема 6. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями
- •Второй курс (обязательная тематика)
- •Тема 7. Спорт. Индивидуальный выбор видов спорта или систем физических упражнений
- •Тема 8. Особенности занятий избранным видом спорта или системой физических упражнений*
- •Тема 9. Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом
- •Третий-четвертый курсы (обязательная тематика)
- •Тема 10. Профессионально-прикладная физическая подготовка (ппфп) студентов
- •Тема 11. Физическая культура в профессиональной деятельности бакалавра и специалиста*
- •Практический раздел
- •Рекомендуемые методико-практические занятия
- •Контрольный раздел
- •III. Распределение учебных часов на освоение основных разделов учебной программы
- •Iy. Форма итогового контроля Оценка освоения учебного материала программы
- •Первый подраздел. Теоретические и методические знания, овладение методическими умениями и навыками
- •Второй подраздел. Общая физическая и спортивно-техническая подготовка
- •Третий подраздел. Жизненно необходимые умения и навыки. Профессионально-прикладная физическая подготовка
- •Обязательная итоговая аттестация по физической культуре
- •Контрольные вопросы к обязательным лекциям по учебной дисциплине "Физическая культура"
- •Тема 1. Физическая культура в общекультурной и профессиональной подготовке студентов
- •Тема 2. Социально-биологические основы физической культуры
- •Тема 3. Основы здорового образа жизни студента. Физическая культура в обеспечении здоровья
- •Тема 4. Психофизиологические основы учебного труда и интеллектуальной деятельности. Средства физической культуры в регулировании работоспособности
- •Тема 5. Общая физическая и спортивная подготовка в системе физического воспитания
- •Тема 6. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями
- •Тема 7. Спорт. Индивидуальный выбор видов спорта или систем физических упражнений
- •Тема 8. Особенности занятий избранным видом спорта или системой физических упражнений
- •Тема 9. Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом
- •Тема 10. Профессионально-прикладная физическая подготовка (ппфп) студентов
- •Тема 11. Физическая культура в профессиональной деятельности бакалавра и специалиста
- •Дополнительная примерная тематика методико-практических занятий для самостоятельного освоения
- •Примерные контрольные тесты для оценки физической подготовленности студентов основного и спортивного учебных отделений Женщины
- •Мужчины
- •Примерные контрольные упражнения для оценки физической подготовленности студентов специального учебного отделения
- •Примерная тематика рефератов для студентов специального отделения и временно освобожденных от практических занятий по физической культуре
- •Y. Учебно-методическое обеспечение курса
- •1. Рекомендуемая литература (обязательная)
- •2. Рекомендуемая литература (дополнительная)
- •Приложение 2 Учебный мультимедиа комплекс по основам физической культуры студентов
- •1. Общее описание комплекса
- •2.1. Технические требования
- •2.2. Установка cd на компьютер
- •2.3. Навигация
- •2.4. Мультимедиа иллюстрации
- •2.5. Тренинг и самоконтроль
- •2.6. Глоссарий
- •3. Интернет-версия электронного учебника
- •4. Подсистема тестирования
- •5. Методика учебной работы
- •5.1. Рекомендации для учащихся
- •5.2. Рекомендации для преподавателей
- •6. О разработчиках комплекса
2.8. Гипокинезия и гиподинамия
Гипокинезия (греч. hypo - понижение, уменьшение, недостаточность; kinesis - движение) - особое состояние организма, обусловленное недостаточностью двигательной активности. В ряде случаев это состояние приводит к гиподинамии. Гиподинамия (греч. hypo - понижение; dinamis - сила) - совокупность отрицательных морфофункциональных изменений в организме вследствие длительной гипокинезии. Это атрофические изменения в мышцах, общая физическая детренированность, детренированность сердечно-сосудистой системы, понижение ортостатической устойчивости, изменение водно-солевого баланса, системы крови, деминерализация костей и т.д. В конечном счете, снижается функциональная активность органов и систем, нарушается деятельность регуляторных механизмов, обеспечивающих их взаимосвязь, ухудшается устойчивость к различным неблагоприятным факторам; уменьшается интенсивность и объем афферентной информации, связанной с мышечными сокращениями, нарушается координация движений, снижается тонус мышц, падает выносливость и силовые показатели. Наиболее устойчивы к развитию гиподинамических признаков мышцы антигравитационного характера (шеи, спины). Мышцы живота атрофируются сравнительно быстро, что неблагоприятно сказывается на функции органов кровообращения, дыхания, пищеварения. В условиях гиподинамии снижается сила сердечных сокращений в связи с уменьшением венозного возврата в предсердия, сокращаются минутный объем, масса сердца и его энергетический потенциал, ослабляется сердечная мышца, снижается количество циркулирующей крови в связи с застаиванием ее в депо и капиллярах. Тонус артериальных и венозных сосудов ослабляется, падает кровяное давление, ухудшаются снабжение тканей кислородом (гипоксия) и интенсивность обменных процессов (нарушения в балансе белков, жиров, углеводов, воды и солей). Уменьшается жизненная емкость легких и легочная вентиляция, интенсивность газообмена. Все это сопровождается ослаблением взаимосвязи двигательных и вегетативных функций, неадекватностью нервно-мышечных напряжений. Таким образом, при гиподинамии в организме создается ситуация, чреватая "аварийными" последствиями для его жизнедеятельности. Если добавить, что отсутствие необходимых систематических занятий физическими упражнениями связано с негативными изменениями в деятельности высших отделов головного мозга, его подкорковых структурах и образованиях, то становится понятно, почему снижаются общие защитные силы организма и возникает повышенная утомляемость, нарушается сон, снижается способность поддерживать высокую умственную или физическую работоспособность.
2.9. Средства физической культуры, обеспечивающие устойчивость к умственной и физической работоспособности
Основное средство физической культуры - физические упражнения. Существует физиологическая классификация упражнений, в которой вся многообразная мышечная деятельность объединена в отдельные группы упражнений по физиологическим признакам.
Устойчивость организма к неблагоприятным факторам зависит от врожденных и приобретенных свойств. Она весьма подвижна и поддается тренировке, как средствами мышечных нагрузок, так и различными внешними воздействиями (температурными колебаниями, недостатком или избытком кислорода, углекислого газа). Отмечено, например, что физическая тренировка путем совершенствования физиологических механизмов повышает устойчивость к перегреванию, переохлаждению, гипоксии, действию некоторых токсических веществ, снижает заболеваемость и повышает работоспособность.
У людей, которые систематически и активно занимаются физическими упражнениями, повышается психическая, умственная и эмоциональная устойчивость при выполнении напряженной умственной или физической деятельности.
К числу основных физических (или двигательных) качеств, обеспечивающих высокий уровень физической работоспособности человека, относят силу, быстроту и выносливость, которые проявляются в определенных соотношениях в зависимости от условий выполнения той или иной двигательной деятельности, ее характера, специфики, продолжительности, мощности и интенсивности. К названным физическим качествам следует добавить гибкость и ловкость, которые во многом определяют успешность выполнения некоторых видов физических упражнений.
Значительная группа физических упражнений выполняется в строго постоянных (стандартных) условиях, как на тренировках, так и на соревнованиях. Двигательные акты при этом производятся в определенной последовательности. В рамках определенной стандартности движений и условий их выполнения совершенствуется выполнение конкретных движений с проявлением силы, быстроты, выносливости, высокой концентрации при их выполнении.
Есть также большая группа физических упражнений, особенность которых в нестандартности, непостоянстве условий их выполнения в меняющейся ситуации, требующей мгновенной двигательной реакции (единоборства, спортивные игры). Две большие группы физических упражнений, связанные со стандартностью или нестандартностью движений, в свою очередь, делятся на упражнения (движения) циклического характера (ходьба, бег, плавание, гребля, передвижения на коньках, лыжах, велосипеде и т.п.) и упражнения ациклического характера (упражнения без обязательной слитной повторяемости определенных циклов, имеющих четко выраженные начало и завершение движения: прыжки, метания, гимнастические и акробатические элементы, поднимание тяжестей). Общее для движений циклического характера состоит в том, что все они представляют работу постоянной и переменной мощности с различной продолжительностью. Многообразный характер движений не всегда позволяет точно определить мощность выполненной работы (т.е. количество работы в единицу времени, связанное с силой мышечных сокращений, их частотой и амплитудой), в таких случаях используется термин "интенсивность". Предельная продолжительность работы зависит от ее мощности, интенсивности и объема, а характер выполнения работы связан с процессом утомления в организме. Если мощность работы велика, то длительность ее мала вследствие быстро наступающего утомления, и наоборот. При работе циклического характера спортивные физиологи различают зону максимальной мощности (продолжительность работы не превышает 20-30 с, причем утомление и снижение работоспособности большей частью наступает уже через 10-15 с); субмаксимальной (от 20-30 с до 3-5 мин); большой (от 3-5 до 30-50 мин.) и умеренной (продолжительность 50 мин. и более).
Ациклические движения не обладают слитной повторяемостью циклов и представляют собою стереотипно следующие фазы движений с четким завершением. Чтобы выполнить их, необходимо проявить силу, быстроту, высокую координацию движений (движения силового и скоростно-силового характера). Успешность выполнения этих упражнений связана с проявлением либо максимальной силы, либо скорости, либо сочетания того и другого и зависит от необходимого уровня функциональной готовности систем организма в целом.
К средствам физической культуры относятся не только физические упражнения, но и оздоровительные силы природы (солнце, воздух и вода), гигиенические факторы (режим труда, сна, питания, санитарно-гигиенические условия). Использование оздоровительных сил природы способствует укреплению и активизации защитных сил организма, стимулирует обмен веществ и деятельность физиологических систем и отдельных органов. Чтобы повысить уровень физической и умственной работоспособности, необходимо бывать на свежем воздухе, отказаться от вредных привычек, проявлять двигательную активность, заниматься закаливанием. Систематические занятия физическими упражнениями в условиях напряженной учебной деятельности снимают нервно-психические напряжения, а систематическая мышечная деятельность повышает психическую, умственную и эмоциональную устойчивость организма при напряженной учебной работе.