Стресс-менеджмент

Стресс – неспецифическая реакция организма человека, позволяющая ему адаптироваться к изменяющимся условиям. В широком понимании стресс – это любое напряжение организма.

Дистресс – («плохой стресс») – состояние организма, вызванное чрезмерным длительным перенапряжением (психическим, эмоциональным и др.). Характеризуется нарушением защитных функций организма, психики, распадом деятельности и сильными негативными эмоциями.

Факторы стресса – те стороны нашей жизни, которые порождают стрессовое состояние.

1. Значимость ситуации

2. Новизна и неопределенность

3. Нагрузка

4. Риск

5. Цейтнот

6. Считается, что отсутствие цели – один из самых сильных стрессоров,

7.Рассогласование между требованиями, условиями внешней среды и внутренними возможностями человека, возможностями его организма.

Пути преодоления стресса

1. Снижение стрессогенности Ситуации 2. Саморегуляция 3. Само-восстановление 4. Повышение Стрессоустойчивости организма

1. Для эффективного управления стрессогенностью ситуации необходимо:

• Хорошо различать типичные стресс-факторы.

• Уметь определять силу их действия на себя. • Знать в достаточном количестве эффективные и удобные для себя методы снижения силы этих стресс-факторов; уметь их применять.

2. Для того чтобы научиться управлять своим состоянием, нужно:

-научиться четко, осознавать и определять свое актуальное состояние по внешним и внутренним признакам;

- научиться различать разные состояния;

- научиться переходить из одного состояния в другое сначала с использованием специальных приемов (дыхания, движения и др.), а затем – мысленно, за счет волевого усилия.

Условно практика саморегуляции может быть разбита на четыре большие части:

1) Профилактика негативных состояний.

2) Поддержание позитивных состояний.

3) Коррекция состояния в случае его ухудшения.

4) Улучшение базового состояния.

3. Основные средства восстановления:

1) Психологические средства: аутогенная тренировка, мышечная релаксация, музыка и светомузыка, психорегуляция, гипноз. 2) Психогигиенические средства: интересный досуг, позитивные кинофильмы, общение с природой, комфортабельные условия жизни, хорошее общение. 3) Организационные средства: сбалансированная активность, правильный режим дня, планирование деятельности. 4) Медико-биологические средства: массаж, водные процедуры, бани, рациональное питание, полноценный отдых и сон. 5) Фармакологические средства: препараты женьшеня, золотого корня, витамины и минеральные вещества, биоактивные добавки, аромамасла. Особое место занимает хороший зеленый чай.

Один из самых эффективных методов восстановления – анализ ситуации, вызвавшей стресс.

4. Основной подход к развитию стрессоустойчивости – это добровольные сознательные регулярные дозированные стрессовые воздействия, на фоне которых целенаправленно выполняется какая-либо деятельность.

Алгоритм снижения стрессогенности ситуации

1. Предварительные действия	1.  Провести инвентаризацию своих жизненных ценностей, расставить приоритеты в ситуации 2.  Описать текущую или предстоящую стрессогенную ситуацию, «вжиться» в нее. 3.  Проанализировать и просчитать ситуацию. Выбрать приоритетные направления (наиболее сильные стресс-факторы).
2. Снижение значимости	1.Определить варианты и цену отказа. Какие я вижу способы ухода из данной ситуации и что я потеряю в каждом из рассмотренных случаев? К каким последствиям это приведет (негативным, позитивным)? 2.  Как я могу снизить объективную и субъективную цену отказа? Как я могу на объективном и субъективном уровне уменьшить вероятность и/или негативные последствия отказа? Повысить позитивные? 3.  Что я могу потерять, если начну реализацию стрессового проекта (войду в стрессовую ситуацию)? Что могу приобрести? Могу ли я выйти из ситуации в процессе его реализации? Какой ценой? 4.  Составить план снижения значимости ситуации и реализовать его.
3. Снижение новизны и неопределенности	1. Смоделировать и проанализировать предстоящую ситуацию. 2.  «Проиграть» возможные варианты развития ситуации, определить, какой информации не хватает. 3.  Дособрать необходимую информацию. При явном недостатке информации подготовиться «психологически». 4.  Составить профиль своей компетентности в этой области. 5.  Сравнить свой профиль с необходимым. Определить «зазор». 6.  Проанализировать способы повышения своей компетентности и/или снижения сложности предстоящей деятельности. Найти психологические варианты. 7.  Составить комплексный план действий и реализовать его.
4. Снижение нагрузки и риска	Аналогично фактору Значимости, но с учетом того, что потери вследствие дискомфорта (нагрузки) возникают во время деятельности, а вследствие риска – в случае ошибки.
5. Недостаток времени	Использовать Таймменеджмент и здравый смысл.