- •Часть I
- •Глава 1 введение в предмет
- •1.1. Характеристика специалиста
- •1.2. Основные задачи курса «гимнастика и методика преподавания»
- •1.3. Гимнастика — учебно-научная дисциплина
- •Глава 2
- •2.1. Значение и место гимнастики
- •2.2. Методические особенности гимнастики
- •2.3. Характеристика средств гимнастики
- •2.4. Виды гимнастики
- •Глава 3 краткий исторический обзор
- •3.1. Зарождение гимнастики
- •3.2. Гимнастика в новое время
- •3.3. Создание национальных систем гимнастики
- •3.4. Гимнастика в дореволюционной россии
- •3.5. Развитие гимнастики в ссср
- •Глава 4 гимнастическая терминология
- •4.1. Значение терминологии
- •4.2. Требования, предъявляемые к терминологии
- •4.4. Термины общеразвивающих и вольных упражнений
- •4.5. Термины упражнений на снарядах
- •4.6. Термины акробатических упражнений*
- •4.7. Термины упражнений художественной гимнастики
- •4.8. Правила и формы записи упражнений
- •Часть II основные средства гимнастики и методика обучения упражнениям
- •Глава 5 строевые упражнения
- •5.1. Назначение и особенности строевых упражнений
- •5.1.1. Основные наименования строя и его расположения
- •5.2. Основные группы строевых упражнений
- •5.2.1. Строевые приемы
- •5.2.2. Построения и перестроения
- •5.2.3. Передвижения
- •5.2.4. Размыкания и смыкания
- •5.3. Методические указания
- •Глава 6 общеразвивающие упражнения
- •6.1. Характеристика упражнений
- •6.2. Классификация упражнений и программный материал
- •6.2.1. Упражнения для рук и плечевого пояса
- •6.2.2. Упражнения для шеи
- •6.2.4. Упражнения для туловища
- •6.2.3. Упражнения для ног и тазового пояса
- •6.2.6. Упражнения для формирования правильной осанки
- •6.4. Методика проведения общеразвивлющих упражнений
- •6.4.1. Особенности проведения ору с использованием предметов
- •6.4.2. Обучение ору
- •6.4.3. Дозировка ору
- •Глава 7 прикладные упражнения
- •7.1. Характеристика прикладных упражнений
- •7.2. Техника и методика обучения основным упражнениям
- •7.2.1. Ходьба и бег
- •7.2.2 Упражнения в равновесии
- •7.2.3. Упражнения в лазанье
- •7.2.4. Упражнения в метании и ловле
- •7.2.5. Упражнения в поднимании и переноске груза
- •7.2.6. Упражнения в переползании
- •Глава 8
- •8.1. Общие основы техники упражнений на гимнастических снарядах
- •8.1.1. Силовые упражнения
- •8.1.2. Маховые упражнения
- •8.2. Упражнения на коне
- •8.2.1. Характеристика упражнений
- •3.2.2. Техника упражнений и их классификация
- •8.2.3. Особенности обучения и организации занятий
- •8.3. Упражнения на кольцах
- •8.3.1. Характеристика упражнений
- •8.3.2. Упражнения начальной подготовки
- •1. Упражнения в висах.
- •8.4. Упражнения на брусьях
- •8.4.1. Характеристика упражнений
- •8.4.2. Упражнения общеразвивающего и прикладного характера
- •8.4.3. Спортивные упражнения
- •8.5. Упражнения на перекладине
- •8.5.2. Упражнения начальной подготовки
- •IV. Соскоки.
- •8.5.3. Спортивные упражнения
- •Глава 9
- •9.1. Упражнения на брусьях разной высоты
- •9.1.1. Упражнения общеразвивающего и прикладного характера
- •9.1.2. Спортивные упражнения
- •9.2. Упражнения на бревне
- •9.2.1. Характеристика упражнений
- •9.2.2. Основы техники упражнений
- •9.2.3. Особенности обучения и организация занятий
- •9.2.4. Основные упражнения
- •Глава 10 прыжки
- •10.1. Характеристика и классификация прыжков
- •10.2. Техника и методика обучения прыжкам
- •10.3. Прикладные опорные прыжки
- •10.4. Спортивные опорные прыжки
- •Глава 11
- •11.1. Характеристика вольных упражнений
- •11.2. Содержание вольных упражнений
- •11.3. Обучение вольным упражнениям
- •11.4. Композиция вольных упражнений
- •Глава 12 акробатические упражнения
- •12.1. Характеристика акробатических упражнений, их классификация
- •12.2. Техника акробатических упражнений, методика обучения
- •12.2.1, Акробатические прыжки
- •12.2.2 Статические упражнения
- •12.2.3. Групповые акробатические упражнения
- •12.2.5. Пирамиды
- •12.2.6. Бросковые упражнения'
- •Глава 13 упражнения художественной гимнастики
- •13.1. Классификация упражнений
- •13.2. Подготовительные упражнения
- •13.3. Упражнения без предмета
- •13.4. Упражнения с предметом
- •14.3. Предпосылки успешного обучения гимнастическим упражнениям
- •14.4. Реализация дидактических принципов в обучении гимнастическим упражнениям
- •14.5. Особенности взаимодействия гимнастических упражнений
- •14.6. Этапы обучения гимнастическим упражнениям
- •14.7. Методы и приемы обучения гимнастическим упражнениям
- •14.9. Особенности обучения групповым и массовым упражнениям
- •14.10. Средства обеспечения учебного процесса в гимнастике
- •Часть III виды гимнастики и формы занятии
- •Глава 15
- •15.1. Основная гимнастика
- •15.2. Женская гимнастика
- •15.3. Атлетическая гимнастика
- •15.4. Профессионально-прикладные виды гимнастики
- •15.4.1. Профессионально-прикладная гимнастика
- •15.4.2. Спортивно-прикладная гимнастика
- •15.4.3. Военно-прикладная гимнастика
- •Глава 16 оздоровительные виды гимнастики
- •16.1. Гигиеническая гимнастика
- •16.2. Производственная гимнастика
- •16.3. Ритмическая гимнастика
- •16.4. Лечебная гимнастика
- •Глава 17
- •17.3. Характеристика содержания спортивных видов гимнастики
- •Глава 18
- •Глава 19 урочные формы занятий гимнастикой
- •19.1. Общие методические положения
- •19.2.2.1 Основная часть занятий
- •19.2.3. Заключительная часть занятий
- •Глава 20 соревнования по гимнастике
- •20.1. Значение соревнований
- •20.2. Виды соревнований
- •20.6. Особенности проведения массовых соревнований
- •20.7. Основы судейства в гимнастике
- •Глава 21 массовые гимнастические выступления
- •21.1. Общие требования к массовым гимнастическим выступлениям
- •21.2. Характеристика программ
- •21.3. Музыкальное сопровождение
- •21.4. Художественное оформление
- •21.5. Организация и методика подготовки
- •21.5.1. Содержание и порядок выполнения работы" в предрепетиционный период подготовки
- •21.S.2. Содержание и порядок выполнения работы в репетиционный период подготовки
- •Часть IV
- •Глава 22
- •22.1. Значение и задачи планирования учебной работы
- •22.2. Основные документы планирования
- •22.2.1. План работы
- •53.2.2.Учебный план
- •22.2.3. Учебная программа
- •22.2.4. График учебного плана
- •22.2.5. Рабочий план
- •22.2.6. План-конспект урока
- •22.3. Учет учебной работы
- •22.3.1. Годовой отчет
- •Глава 23 методика занятий гимнастикой в школе и пту
- •23.1. Задачи физического воспитания, решаемые на занятиях гимнастикой в школе
- •23.2. Содержание и методика занятий гимнастикой в младших, средних и старших классах
- •23.3. Особенности занятий гимнастикой с учащимися подготовительной и специальной медицинских групп
- •23.4. Характеристика гимнастических упражнений комплекса гто
- •23.5. Методика обучения гимнастическим упражнениям комплекса гто
- •23.6. Формы занятий гимнастикой
- •Глава 24 методика занятии гимнастикой с женщинами
- •24.1. Задачи и содержание основной гимнастики для женщин
- •24.2. Методические особенности проведения занятий
- •24.3. Основные упражнения для женщин
- •24.4. Контроль за состоянием здоровья
- •Глава 25
- •25.1. Значение гимнастики для лиц среднего, пожилого и старшего возраста у
- •25.2. Формы занятий
- •25.3. Содержание и методические особенности занятии
- •25.4. Планирование и дозировка физической нагрузки
- •25.5. Врачебный контроль и самоконтроль
- •Часть V обеспечение занятий гимнастикой
- •Глава 26 места занятий и их оборудование
- •26.1. Гимнастические залы
- •26.2. Гимнастические снаряды
- •26.3. Инвентарь
- •26.4. Гимнастическая площадка
- •Глава 27 меры предупреждения травм на занятиях гимнастикой
- •27.3. Врачебный контроль и самоконтроль
- •Глава 28 музыкальное сопровождение
- •28.1. Элементы музыкальной грамоты
- •28.1.1. Свойства музыкального звука
- •28.1.2. Запись длительности звуков
- •28.1.3. Музыкальный размер
- •28.1.4. РИТм
- •28.1.5. Темп
- •23.1.6. Фразировка
- •28.2. Проведение различных видов упражнений с музыкальным сопровождением
15.4.3. Военно-прикладная гимнастика
Военно-прикладная гимнастика по всей направленности является сходной с профессионально и спортивно-прикладной, но применяется в других целях. Ее средства используются в работе с допризывниками и служат основой физической подготовки военнослужащих различных рядов войск (см. Наставление по физической подготовке Вооруженных Сил СССР. Военгиз, 1979).
Глава 16 оздоровительные виды гимнастики
К оздоровительным видам гимнастики относятся: гигиеническая производственная, ритмическая и лечебная.
16.1. Гигиеническая гимнастика
Гигиеническая гимнастика, являясь средством физического воспитания, решает задачи укрепления и сохранения здоровья человека, повышения жизнедеятельности организма в целом, поддерживает бодрость, рождает хорошее настроение.
С точки зрения физиологического воздействия гигиеническая гимнастика тонизирует весь организм занимающихся и снимает общее утомление.
Гигиеническая гимнастика широко используется в условиях повседневного быта человека. Она способствует воспитанию полезных привычек (соблюдение гигиенических правил и режима дня, уход за телом), приобщает к систематическим занятиям физическими упражнениями.
О пользе гигиенической гимнастики В. И. Ленин писал: «А главное — не забывай ежедневной, обязательной гимнастики, заставляй себя проделать по нескольку десятков (без уступки!) всяких движений! Это очень важно»*.
Гигиеническая гимнастика доступна для людей всех возрастов. Она должна войти в повседневный быт каждого человека и независимо от возраста и профессии стать его потребностью.
В качестве средств гигиенической гимнастики используются ОРУ, прикладные и дыхательные упражнения в сочетании с ходьбой, легким бегом и водными процедурами, массажем и закаливанием организма.
Занятия гигиенической гимнастикой пропагандируются через печать, радио, телевидение, университеты физической культуры. Гигиеническая гимнастика проводится в режиме дня учреждений дошкольного воспитания, общеобразовательных школ, учебных заведений профессионально-технического образования, специальных средних и высших учебных заведений, в Советских Вооруженных Силах, производственных коллективах и, наконец, в семейном быту.
Любые занятия гигиенической гимнастикой должны проводиться при обязательном соблюдении санитарно-гигиенических условий мест занятий. Помещения, где проводятся занятия, должны быть чистыми, хорошо проветриваемыми, с соответствующими температурными условиями. Если занятия проводятся на открытом воздухе, на стадионе, спортивной площадке школы, площадке ЖЭКа, в зоне отдыха, лесопарке, в условиях сельской местности, то места занятий должны быть в стороне от загрязненных зон.
Гигиеническая гимнастика может проводиться утром, днем и вечером. Это определяет различную гигиеническую направленность комплексов упражнений.
Утренняя гимнастика (зарядка) применяется с целью быстрого достижения оптимальной дееспособности организма после сна; днем аналогичные упражнения выполняют для предупреждения или снятия утомления, противодействуя отрицательным влияниям бытовой
* В. И. Ленин. Поли. собр. соч., т. 55, с. 209.
214
215
гипокинезии; вечерние занятия способствуют снятию дневного напряжения, благотворно влияют на последующий ночной сон.
Все эти упражнения легко дозируются и не требуют особых возрастных ограничений.
Во всех случаях занятия физическими упражнениями целесообразно сочетать с закаливающими процедурами.
Ценными средствами закаливания служат специальные воздушные, солнечные ванны, пребывание на свежем воздухе в любую погоду, обтирания, купания.
В группах детского сада утренняя гимнастика решает оздоровительные и воспитательные задачи. Являясь неотъемлемым элементом режима дня, она обязательна для каждого ребенка. Ежедневное выполнение после пробуждения (через 5—7 мин) комплекса специально подобранных 7—12 физических упражнений в течение 10—15 мин активизирует деятельность организма, оказывает положительное воздействие на закрепление навыков правильной осанки, предупреждает плоскостопие. Участие в утренней гимнастике воспитывает у детей полезную привычку ежедневно по утрам проделывать физические упражнения.
Школьная гигиеническая гимнастика проводится до уроков, на уроках, на переменах, в режиме продленного дня. Гимнастика до урока (вводная) предусматривает выполнение 6—12 несложных упражнений в течение 10—15 мин. Физкультминутка проводится на общеобразовательных уроках. Целесообразно выполнять 2 — 3 упражнения, которые снимают умственное утомление, восстанавливают работоспособность, помогают сохранять правильную осан-
Школьники старше 10 лет должны самостоятельно выполнять комплексы утренней гимнастики, как это предусмотрено нормативами и требованиями ГТО.
Утренняя гигиеническая гимнастика в режиме дня профессионально-технических училищ, средних специальных учебных заведений имеет гигиеническую и лечебно-профилактическую направленность. Она содействует подготовке учащихся к учебному и производственному процессу Зарядка проводится после сна, в течение 30 мин.
В вузах она является одним из средств внедрения физической культуры в быт студентов. В армии утренняя физическая зарядка решает не только оздоровительно-гигиенические задачи, но и является средством ежедневной физической тренировки военнослужащих.
В содержание гигиенической гимнастики в основном входят ОРУ, применяемые в виде комплексов.
Для обеспечения эффективности занятий целесообразно организовать предварительное разучивание упражнений (по радио, телевидению и т. п.); введение новых упражнений в комплекс осуществлять постепенно, с таким расчетом, чтобы полностью он менялся раз в 10 —12 дней.
Содержание комплекса и последовательность расположения в нем упражнений, их дозировка зависят от возраста, физического
развития и подготовленности занимающихся. Упражнения, входящие в комплекс, должны оказывать разностороннее воздействие на организм занимающихся и быть доетупными*.
При выборе упражнений для лиц старшего возраста следует учитывать их прикладную ценность для использования в повседневном быту. Им следует избегать упражнений, требующих задержки дыхания, силового напряжения, положений тела вниз головой.
В начальном периоде занятий количество упражнений, включаемых в утреннюю гигиеническую гимнастику, и повторение каждого из них должны быть минимальными. Постепенное количество упражнений и их дозировка увеличиваются. Каждое упражнение повторяется от 6 до 12 раз. Количество упражнений в комплексе может быть от 8 до 15. Так, например, для мальчиков и девочек 10— 13 лет комплекс утренней гимнастики может состоять из 8—10 упражнений. Мальчики повторяют каждое упражнение комплекса 4—6 раз, девочки — 3—5 раз. Для мальчиков и девочек 14—15 лет количество упражнений увеличивается до 12. При этом мальчикам рекомендуется повторять каждое упражнение 6—10 раз, девочкам — 4—8 раз.
Юношам 16—18 лет рекомендуется выполнять упражнения g различными отягощениями — гантелями.
Следует начинать упражнения с гантелями весом не более 2— 3 кг. Каждое упражнение повторяется 6—8 раз; после 2—3 месяцев занятий количество повторений постепенно увеличивается до 10—12 и более.
В комплекс необходимо включать упражнения на формирование правильной осанки, а также специальные упражнения на дыхание.
При выполнении упражнений дыхание должно быть свободным, глубоким и ритмичным. При поднимании и разведении рук, выпрямлении туловища следует делать вдох; при опускании рук, наклонах и поворотах туловища, приседании — выдох.
При составлении комплексов вначале следует определить содержание упражнений, а затем расположить их в определенном порядке с указанием количества повторений и методических рекомендаций по их выполнению.
Упражнения необходимо располагать в комплексе, руководствуясь следующим:
а) занятия следует начинать с ходьбы с переходом на легкий бег (на месте или с передвижением). В процессе ходьбы и бега вни мательно следить за осанкой. Голову держать прямо, плечи развер нутыми;
б) комплекс начинается с выполнения упражнения на ощуще ние правильной осанки;
в) далее следует 1—2 упражнения общего воздействия. Это, как правило, простые, малоинтенсивные упражнения, но включаю щие в работу большие группы мышц всего тела Они стимулируют
* Комплексы упражнений утренней гигиенической гимнастики систематически печатаются в газете «Советский спорт», журналах «Здоровье», «Работница» и др.
216
217
деятельность сердечно-сосудистой, дыхательной систем и обменные процессы.;
г) затем следуют упражнения для мышц рук, плечевого пояса, спины, брюшного пресса, ног. При этом должны включаться после довательно разные части тела. Интенсивность выполнения упражне ний в последующих сериях повышается, в работу включаются раз личные группы мышц. Упражнения для туловища (наклоны, пово роты) укрепляют мышцы живота, поддерживают и развивают под вижность позвоночника;
д) далее выполняются 2—3 упражнения силового характера всеми частями тела (рук, мышц, живота и спины). После активных мышечных усилий необходимо выполнить 1—2 упражнения на рас слабление мышц в сочетании с дыхательными упражнениями;
е) после следуют прыжки, укрепляющие мышцы ног, резко по вышающие деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной си стем. Прыжки с движениями рук предъявляют повышенные требо вания к координации движений. После прыжков обязательно нуж но переходить на энергичную ходьбу с постепенным замедлением темпа. 1—2 дыхательных упражнения позволяют привести орга низм в более спокойное состояние;
ж) завершается комплекс упражнением для ощущения правиль ной осанки. После выполнения комплекса следуют обтирание, душ, самомассаж. '