- •Часть I
- •Глава 1 введение в предмет
- •1.1. Характеристика специалиста
- •1.2. Основные задачи курса «гимнастика и методика преподавания»
- •1.3. Гимнастика — учебно-научная дисциплина
- •Глава 2
- •2.1. Значение и место гимнастики
- •2.2. Методические особенности гимнастики
- •2.3. Характеристика средств гимнастики
- •2.4. Виды гимнастики
- •Глава 3 краткий исторический обзор
- •3.1. Зарождение гимнастики
- •3.2. Гимнастика в новое время
- •3.3. Создание национальных систем гимнастики
- •3.4. Гимнастика в дореволюционной россии
- •3.5. Развитие гимнастики в ссср
- •Глава 4 гимнастическая терминология
- •4.1. Значение терминологии
- •4.2. Требования, предъявляемые к терминологии
- •4.4. Термины общеразвивающих и вольных упражнений
- •4.5. Термины упражнений на снарядах
- •4.6. Термины акробатических упражнений*
- •4.7. Термины упражнений художественной гимнастики
- •4.8. Правила и формы записи упражнений
- •Часть II основные средства гимнастики и методика обучения упражнениям
- •Глава 5 строевые упражнения
- •5.1. Назначение и особенности строевых упражнений
- •5.1.1. Основные наименования строя и его расположения
- •5.2. Основные группы строевых упражнений
- •5.2.1. Строевые приемы
- •5.2.2. Построения и перестроения
- •5.2.3. Передвижения
- •5.2.4. Размыкания и смыкания
- •5.3. Методические указания
- •Глава 6 общеразвивающие упражнения
- •6.1. Характеристика упражнений
- •6.2. Классификация упражнений и программный материал
- •6.2.1. Упражнения для рук и плечевого пояса
- •6.2.2. Упражнения для шеи
- •6.2.4. Упражнения для туловища
- •6.2.3. Упражнения для ног и тазового пояса
- •6.2.6. Упражнения для формирования правильной осанки
- •6.4. Методика проведения общеразвивлющих упражнений
- •6.4.1. Особенности проведения ору с использованием предметов
- •6.4.2. Обучение ору
- •6.4.3. Дозировка ору
- •Глава 7 прикладные упражнения
- •7.1. Характеристика прикладных упражнений
- •7.2. Техника и методика обучения основным упражнениям
- •7.2.1. Ходьба и бег
- •7.2.2 Упражнения в равновесии
- •7.2.3. Упражнения в лазанье
- •7.2.4. Упражнения в метании и ловле
- •7.2.5. Упражнения в поднимании и переноске груза
- •7.2.6. Упражнения в переползании
- •Глава 8
- •8.1. Общие основы техники упражнений на гимнастических снарядах
- •8.1.1. Силовые упражнения
- •8.1.2. Маховые упражнения
- •8.2. Упражнения на коне
- •8.2.1. Характеристика упражнений
- •3.2.2. Техника упражнений и их классификация
- •8.2.3. Особенности обучения и организации занятий
- •8.3. Упражнения на кольцах
- •8.3.1. Характеристика упражнений
- •8.3.2. Упражнения начальной подготовки
- •1. Упражнения в висах.
- •8.4. Упражнения на брусьях
- •8.4.1. Характеристика упражнений
- •8.4.2. Упражнения общеразвивающего и прикладного характера
- •8.4.3. Спортивные упражнения
- •8.5. Упражнения на перекладине
- •8.5.2. Упражнения начальной подготовки
- •IV. Соскоки.
- •8.5.3. Спортивные упражнения
- •Глава 9
- •9.1. Упражнения на брусьях разной высоты
- •9.1.1. Упражнения общеразвивающего и прикладного характера
- •9.1.2. Спортивные упражнения
- •9.2. Упражнения на бревне
- •9.2.1. Характеристика упражнений
- •9.2.2. Основы техники упражнений
- •9.2.3. Особенности обучения и организация занятий
- •9.2.4. Основные упражнения
- •Глава 10 прыжки
- •10.1. Характеристика и классификация прыжков
- •10.2. Техника и методика обучения прыжкам
- •10.3. Прикладные опорные прыжки
- •10.4. Спортивные опорные прыжки
- •Глава 11
- •11.1. Характеристика вольных упражнений
- •11.2. Содержание вольных упражнений
- •11.3. Обучение вольным упражнениям
- •11.4. Композиция вольных упражнений
- •Глава 12 акробатические упражнения
- •12.1. Характеристика акробатических упражнений, их классификация
- •12.2. Техника акробатических упражнений, методика обучения
- •12.2.1, Акробатические прыжки
- •12.2.2 Статические упражнения
- •12.2.3. Групповые акробатические упражнения
- •12.2.5. Пирамиды
- •12.2.6. Бросковые упражнения'
- •Глава 13 упражнения художественной гимнастики
- •13.1. Классификация упражнений
- •13.2. Подготовительные упражнения
- •13.3. Упражнения без предмета
- •13.4. Упражнения с предметом
- •14.3. Предпосылки успешного обучения гимнастическим упражнениям
- •14.4. Реализация дидактических принципов в обучении гимнастическим упражнениям
- •14.5. Особенности взаимодействия гимнастических упражнений
- •14.6. Этапы обучения гимнастическим упражнениям
- •14.7. Методы и приемы обучения гимнастическим упражнениям
- •14.9. Особенности обучения групповым и массовым упражнениям
- •14.10. Средства обеспечения учебного процесса в гимнастике
- •Часть III виды гимнастики и формы занятии
- •Глава 15
- •15.1. Основная гимнастика
- •15.2. Женская гимнастика
- •15.3. Атлетическая гимнастика
- •15.4. Профессионально-прикладные виды гимнастики
- •15.4.1. Профессионально-прикладная гимнастика
- •15.4.2. Спортивно-прикладная гимнастика
- •15.4.3. Военно-прикладная гимнастика
- •Глава 16 оздоровительные виды гимнастики
- •16.1. Гигиеническая гимнастика
- •16.2. Производственная гимнастика
- •16.3. Ритмическая гимнастика
- •16.4. Лечебная гимнастика
- •Глава 17
- •17.3. Характеристика содержания спортивных видов гимнастики
- •Глава 18
- •Глава 19 урочные формы занятий гимнастикой
- •19.1. Общие методические положения
- •19.2.2.1 Основная часть занятий
- •19.2.3. Заключительная часть занятий
- •Глава 20 соревнования по гимнастике
- •20.1. Значение соревнований
- •20.2. Виды соревнований
- •20.6. Особенности проведения массовых соревнований
- •20.7. Основы судейства в гимнастике
- •Глава 21 массовые гимнастические выступления
- •21.1. Общие требования к массовым гимнастическим выступлениям
- •21.2. Характеристика программ
- •21.3. Музыкальное сопровождение
- •21.4. Художественное оформление
- •21.5. Организация и методика подготовки
- •21.5.1. Содержание и порядок выполнения работы" в предрепетиционный период подготовки
- •21.S.2. Содержание и порядок выполнения работы в репетиционный период подготовки
- •Часть IV
- •Глава 22
- •22.1. Значение и задачи планирования учебной работы
- •22.2. Основные документы планирования
- •22.2.1. План работы
- •53.2.2.Учебный план
- •22.2.3. Учебная программа
- •22.2.4. График учебного плана
- •22.2.5. Рабочий план
- •22.2.6. План-конспект урока
- •22.3. Учет учебной работы
- •22.3.1. Годовой отчет
- •Глава 23 методика занятий гимнастикой в школе и пту
- •23.1. Задачи физического воспитания, решаемые на занятиях гимнастикой в школе
- •23.2. Содержание и методика занятий гимнастикой в младших, средних и старших классах
- •23.3. Особенности занятий гимнастикой с учащимися подготовительной и специальной медицинских групп
- •23.4. Характеристика гимнастических упражнений комплекса гто
- •23.5. Методика обучения гимнастическим упражнениям комплекса гто
- •23.6. Формы занятий гимнастикой
- •Глава 24 методика занятии гимнастикой с женщинами
- •24.1. Задачи и содержание основной гимнастики для женщин
- •24.2. Методические особенности проведения занятий
- •24.3. Основные упражнения для женщин
- •24.4. Контроль за состоянием здоровья
- •Глава 25
- •25.1. Значение гимнастики для лиц среднего, пожилого и старшего возраста у
- •25.2. Формы занятий
- •25.3. Содержание и методические особенности занятии
- •25.4. Планирование и дозировка физической нагрузки
- •25.5. Врачебный контроль и самоконтроль
- •Часть V обеспечение занятий гимнастикой
- •Глава 26 места занятий и их оборудование
- •26.1. Гимнастические залы
- •26.2. Гимнастические снаряды
- •26.3. Инвентарь
- •26.4. Гимнастическая площадка
- •Глава 27 меры предупреждения травм на занятиях гимнастикой
- •27.3. Врачебный контроль и самоконтроль
- •Глава 28 музыкальное сопровождение
- •28.1. Элементы музыкальной грамоты
- •28.1.1. Свойства музыкального звука
- •28.1.2. Запись длительности звуков
- •28.1.3. Музыкальный размер
- •28.1.4. РИТм
- •28.1.5. Темп
- •23.1.6. Фразировка
- •28.2. Проведение различных видов упражнений с музыкальным сопровождением
6.2.1. Упражнения для рук и плечевого пояса
1. Упражнения для пальцев и кисти.
Силовые упражнения:
-
сжимание теннисного мяча на каждый счет;
-
упор на кончиках пальцев о стену, стоя наклонно к стене. То же в упоре лежа;
-
отталкивание кистями от стены с упором прямыми руками о стену, стоя от нее на расстоянии шага.
Упражнения на увеличение подвижности в суставах:
-
руки вверх, упор ладонью в ладонь пальцами кверху, опускание рук вдоль тела, не меняя положения кистей;
-
«хлопки в ладоши» в положении локти в стороны, пальцы вперед, вверх;
-
в упоре лежа передача тяжести тела с одной руки на другую, меняя положение кистей: пальцами вперед, внутрь, наружу.
2. Упражнения для сгибателей и разгибателей предплечья. Силовые упражнения для сгибателей:
-
набивной мяч (гантели) внизу. Сгибание рук к плечам. То же с резиновым амортизатором, стоя на нем, с захватом концов руками;
-
подтягивание в висе лежа или в висе на перекладине, кольцах, брусьях;
-
в упоре лежа на широко расставленных руках согнуть одну
РУкУ-Перемещение тела попеременно в упор лежа на левой или правой руке.
Силовые упражнения для разгибателей:
-
разгибания рук (отжимания) в упоре лежа;
-
разгибание рук в упоре лежа сзади с опорой руками о скамейку, сиденья стульев;
-
прыжки на руках в упоре лежа с хлопком;
— разгибание рук вверх из положения гантели к плечам. Упражнения для увеличения подвижности в плечевых суставах:
-
одна рука вверх, другая внизу. Смена положений рук о рывком в конце движения;
-
сведение прямых рук за спиной рывками;
-
из упора лежа сзади, сгибая ноги, пружинящие движения. Руки прямые, пальцами назад;
-
выкруты в плечевых суставах, переводя палку назад за спину и обратно хватом за концы. То же с веревкой, амортизатором.
56
57
6.2.2. Упражнения для шеи
6.2.4. Упражнения для туловища
Упражнения для увеличения подвижности в суставах:
-
наклоны головы вперед, назад, в стороны;
-
повороты головы налево, направо;
-
круговые движения головой. Силовые упражнения:
-
руки на затылке, наклоны головы вперед и назад, преодолевая сопротивление рук;
-
стоя на коленях с опорой головой о ладони (на мягкой опоре), перекаты со лба на затылок;
-
из положения лежа с согнутыми руками (ладони у головы) и ногами борцовский мост (на мягкой опоре).
6.2.3. Упражнения для ног и тазового пояса
1. Упражнения для стопы и голени.
Силовые упражнения:
-
поднимание на носки, то же с гантелями в руках;
-
ходьба на носках:,
— подскоки на двух и одной ноге на месте и с продвижением. Упражнения для увеличения подвижности в суставах:
-
в положении выпада вперед пружинящие движения, стремясь коснуться пола пяткой, находящейся сзади ноги;
-
из упора сидя на пятках пружинящие движения, отрывая колени от пола;
-
ходьба на внешней части стопы.
2. Упражнения для мышц бедра. Силовые упражнения:
-
приседания на двух и одной ноге; то же с гантелями в руках; то же с партнером на плечах;
-
ходьба в полуприседе и прыжки в полуприседе;
-
стоя на коленях, наклоны с прямым туловищем назад. То же, но вперед, с удержанием голеней партнером.
Упражнения для увеличения подвижности в тазобедренных суставах:
-
круговые движения тазом в стойке ноги врозь;
-
пружинящие движения в положении широкого выпада вперед. То же в положении выпада в сторону;
-
наклоны вперед в седе с прямыми ногами (ноги вместе и ноги врозь);
-
полушпагат, шпагат;
-
стоя на одной, махи вперед с максимальной амплитудой, назад и в сторону прямой ногой;
— стоя на одной, другая опирается о рейку гимнастической стенки. Наклоны в разных направлениях, не сгибая ног.
1. Упражнения для мышц передней поверхности туловища.
Силовые упражнения:
-
из положения лежа поднимание туловища в сед;
-
лежа, поднимания прямых ног в положение лежа на лопатках согнувшись;
Упражнения для увеличения подвижности позвоночника:
-
стоя ноги врозь, наклоны назад, руки на поясе, к плечам, вверх;
-
сидя, с опорой поясницей о набивной мяч. Наклоны назад, руки вверх;
-
мост из положения лежа.
2. Упражнения для мышц задней поверхности туловища. Силовые упражнения:
-
наклоны вперед с набивным мячом, удерживаемым руками на затылке;
-
лежа на животе, прогибания, руки вверх;
-
в положении наклона вперед поднимания рук в стороны с гантелями.
Упражнения для увеличения подвижности позвоночника:
— пружинящие наклоны вперед согнувшись, стоя, сидя.
3. Упражнения для мышц боковой поверхности туловища. Силовые упражнения:
— из седа ноги врозь, опираясь на одну руку, с поворотом упор лежа боком, другую руку вверх;
— в седе ноги врозь (носками зацепиться за рейку гимнастической стенки или с удержанием ног партнером) наклон назад на 45° и повороты туловища направо и налево, руки за голову. Упражнения для увеличения подвижности позвоночника:
— пружинящие наклоны туловища в стороны в стойке ноги врозь, руки на поясе, к плечам, вверх.
6.2.$. Упражнения для всего тела
-
Из о. с. упор присев упор лежа, упор присев, и. п.
-
То же, но со сгибанием рук в упоре лежа.
-
Ходьба на руках с помощью партнера, поддерживающего за ноги.
-
В стойке ноги врозь круговые движения туловищем.
-
Из стойки ноги скрестно сесть, лечь, сесть, встать.