1. Восстанавливать израсходованную жизненную энергию, снижая симптомы сху

Важные источники жизненной энергии - эмоции, питание, окружающая среда, гормональный фон.

Эмоции заряжают нас энергией, вызывают ощущение внутренней силы, побуждают быть активными и в целом определяют жизненный тонус.

Положительные эмоций – вырабатывается нейромедиатор допамин - сохраняется прекрасное настроение, чувствуется удовлетворение, удовольствие, душевный подъем.

Нервозность, раздражение - снижение уровня нейромедиатора серотонина - затрудняется преобразование энергии адреналина в конструктивные действия и человек будет испытывать гнев или подавленность. Энергия, не истраченная по назначению, может обернуться против человека.

«Среди влияний, укорачивающих жизнь человека, преимущественное место занимают страх, печаль, уныние, тоска, малодушие, зависть, ненависть» (В. Гуфеланд, немецкий медик 19 в.).

Нейробиологи - полнокровное ощущение жизни зависит от равновесия лимбической системы – нашего эмоционального мозга. Что для него нужно?

- позитивное мышление,

- позитивное настроение (позитивный взгляд на себя и на мир),

- гибкость – открытость миру,

- позитивная телесная самоорганизация,

- духовность.

Позитивное мышление – главный человеческий инструмент обеспечения здоровья и благополучия

Правила позитивного мышления:

- Сравнивайте себя только с собой и смотрите лишь на собственный прогресс.

- Дорога к успеху измеряется собственными достижениями

- Всегда вознаграждайте себя за сделанное самым достойным образом.

- Надо хотеть то, что вы получили и искренне радоваться этому.

- Нет смысла реагировать на мелочи. Вы готовы расстроиться? Прежде всего, спросите себя: зачем? Чтобы мелочи не спутать с чем-то другим, успокойтесь, сосчитайте до 10, продышитесь, постарайтесь протянуть время. Спросите себя: действительно так ли велик ущерб? Как бы расценил происшедшее спокойный мудрый человек? Как Вы посмотрите на эту ситуацию через год, 10 лет?

- Откройте глаза на худшее и примите его. Вы боитесь чего-то потерять? А если бы этого у вас вообще никогда не было? Можно ли быть счастливым и в этой ситуации? Все можно пережить и всегда можно быть счастливым.

- Умейте принять неизбежное. Если ситуация безвыходная, не «бейтесь головой об стенку», примите случившееся. Считайте, что вы начали жить сначала, именно с этого исходного уровня. Как будете жить?

- Вычерпывайте плюсы. В любом худо можно найти добро. Любая ситуация – урок на будущее. Пока Вы живы, прекрасно любое мгновение Вашей жизни. Мудрый человек умеет быть счастливым в любой ситуации.

- Используйте позитивное самовнушение. Подумайте, в чем Вы себя убеждаете и что вы себе внушаете, чтобы в максимальной степени помогало вам жить и работать.

- Не переживайте, а действуйте. Если есть хоть малейший шанс поправить ситуацию, используйте его. Если нет – то займитесь любым делом. Действование – один из лучших способов успокоиться.

Как выработать в себе привычку к оптимизму?

• Отведите несколько минут в день для того, чтобы подумать о приятных событиях, ждущих вас сегодня, завтра, на следующей неделе, в следующем месяце и в следующем году, вместо того, чтобы беспокоиться о неприятностях, которые могут с вами случиться

• Сформируйте привычку думать и говорить об успехе и процветании.

• Используйте свое подсознание для развития в себе оптимизма.. Почаще в течение дня повторяйте: «Сейчас время — чтобы лучшим образом использовать время. Сегодня день — чтобы провести совершенный день». Следствием этого будет самая положительная реакция. Никто за вас не в состоянии решить, каков должен быть ваш образ мыслей.

• Отдавайте предпочтение оптимистическому настроению, культивируйте положительные мысли. Каждый день — это смешение добра и зла. И в мире, и в вашей личной жизни постоянно присутствуют факты, которые в зависимости от вашего выбора могут оправдать как пессимистическое, раздраженное, так и оптимистическое, радостное состояние души. Это во многом вопрос предпочтения и самостоятельного выбора. Добро так же реально, как и зло. Просто проблема состоит в том, чему вы пожелаете отдать предпочтение.

• Тренируйте уверенность в себе, способности превращать, преобразовывать отрицательное в положительное, проблемы - в счастье. Недостаточно многое знать о системе преуспевания, гораздо важнее применять ее, действовать и подтверждать свои знания практикой, тренировкой.

НАПРИМЕР

- утро положительно настроенного человека начинается с активной дыхательной гимнастики: встаньте у открытой форточки и с минуту глубоко подышите; выдохните свой гнев, затем сделайте несколько легких упражнений и улыбнитесь; поблагодарите за наступающий день и за все то хорошее, что вы увидите и чего добьетесь; примите осознанное решение сделать этот день лучшим в вашей жизни и найти в нем успех, интерес и удовольствие, вечный секрет успеха в жизни – жить каждый день так, как будто он последний;

- в течение дня время от времени делайте 1) паузы для того, чтобы сосредоточиться: на несколько минут отрешитесь от суеты, поразмышляйте о том, что для вас важно, настройте себя снова на свои цели; 2) выработайте привычку уходить в течение дня на умственные каникулы (представьте, как вы отдыхаете на природе, занимаетесь тем, что доставляет вам удовольствие, например, катаетесь на лыжах в горах или плаваете в море), введите эти периоды отдыха в ваше расписание наряду с важными встречами и делами; 3) периодически снимайте мышечное напряжение (стрейчинг, позотонические упражнения);

- вечером перед сном воздействуйте на свое подсознание с помощью следующей формулы самовнушения: «Я выгляжу как успешный, благополучный, счастливый человек. Я улыбаюсь, думаю, говорю, двигаюсь, действую и реагирую так, будто я уже стал той личностью, которой хочу стать»; используйте технику конструирования желаемого образа. Выработайте в себе привычку гулять полчаса после вечернего приема пищи. Ходьба, возможно, самое идеальное упражнение, придуманное природой. Наслаждайтесь прогулкой. Отмечайте богатство природы вокруг вас. Пусть ваши чувства впитывают красоту природы и чистоту воздуха. Творческие занятия (например, цветоводство, рукоделие, живопись и т. д.) также являются хорошим подспорьем для того, чтобы не допускать психологического перенапряжения.

• Не копите груз отрицательных переживаний. Закономерности, которым подчиняется ваша жизнь, отражаются как в голограмме в любом ее дне. Поэтому важно приводить в порядок свое сознание, очистить сознание от всего лишнего. Необходимо найти замену нездоровым мыслям и настроениям. Если у вас постоянно плохое настроение, определите, что влияет на вас, и тогда эти влияния отчасти потеряют свою силу.

• Приучите ваш ум концентрироваться на самых положительных элементах вашей жизни: для этого используйте метод резиновой ленты. Оденьте резиновую ленту на запястье. Каждый раз, когда отрицательные мысли приходят вам в голову, дерните за резиновую ленту. Ваш мозг начнет ассоциировать боль с отрицательным мышлением, и вскоре у вас выработается сильный положительный склад ума.

• Смейтесь пять минут перед зеркалом каждое утро. Смех активизирует многие полезные элементы в нашем организме. Смех также возвращает организм в сбалансированное состояние. Смехотерапия регулярно используется для лечения различных заболеваний и является удивительным лекарством от жизненных проблем. Ребенок в возрасте 4 лет смеется в среднем 500 раз в день, а взрослый с трудом делает это 15 раз в день. Уильям Джеймс: «Мы смеемся не потому, что мы счастливы; мы счастливы, потому что смеемся».

• Координируйте темп своей жизни с жизнью природы. Учитесь жить спокойно – не суетитесь, перестать торопиться и замечать жизнь – источник разнообразных положительных эмоций. «Благородный муж в душе безмятежен. Низкий человек всегда озабочен» (Конфуций). Научитесь быть спокойным. Человек в среднем проводит менее 30 мин. в месяц в полной тишине и спокойствии. Выработайте привычку четверть часа в сутки проводить в тишине и молчать, стараться ни о чем не думать.

Как избавиться от плохого настроения?

• Прежде всего, можно немного подвигаться. С каждой эмоцией связана не только определенная схема мышечного напряжения и привычная поза, но и своеобразный ритм дыхания. Когда даешь мышцам хорошую нагрузку, невозможно оставаться в прежнем настроении.

• Можно вспомнить радостный случай и заново пережить его в воображении. У каждого из нас есть в запасе целая коллекция чудесных воспоминаний, переживаний, навыков, стратегий, но мы часто забываем об этом. Воспоминания — процесс творческий.

• Использовать практику изменения настроения посредством проработки телесных эквивалентов психических переживаний. Это способ прямого воздействия на то, что не может быть доступно логике нашего сознания. Практика проводится в измененном состоянии в следующей последовательности:

Первое. Оцените свои телесные ощущения, связанные с негативным переживанием — что вы чувствуете? (тяжесть, пустоту, холод, сжатие, одеревенение...).

Второе. «Лоцируйте» место этих телесных ощущений — где вы это чувствуете? (в голове, груди, животе, спине, руках, ногах...).

Третье. Создайте зримый образ того, что вы ощущаете, — на что это может быть похоже? (колючий шар, комок слизи, чугунная плита, клубок змей, грязь, осколок льда...). После того как ощущение в теле начинает восприниматься вами как некий объект, вещь или даже существо, ощущение оказывается сообщением.

Четвертое. Мысленно вынесите этот образ из своего тела и поместите в пространстве перед собой.

Пятое. Трансформируйте образ из негативного в позитивное его значение. Меняйте форму (закругляйте острые углы, сглаживайте выступы), расцветку (агрессивные цвета перекрашивайте в спокойные, создавайте гармоничную цветовую гамму), делайте его легким, теплым, приятным на ощупь, сопроводите доставляющим вам удовольствие звучанием.

Шестое. Верните измененный вами образ в себя и растворите его в глубинах своего организма. Ощутите, как изменились ваши переживания.

Образ — это язык бессознательного. Его функция в концентрации энергии. Характер образа определяет качество энергии. Меняя его, вы меняете энергетическую основу переживания, то есть саму его суть.

• Овладейте мышлением от противного. Эта методика замены положительной мыслью любой отрицательной мысли, которая отвлекает вас от ваших целей. Например, в воскресенье вечером вы думаете: «Как не хочется возвращаться завтра на работу после такого приятного выходного». Немедленно, до того, как эта мысль начнет захватывать вас, замените ее на противоположную. Например, подумайте: «Мне не терпится вернуться на работу: меня ждут там интересные проекты и удивительное чувство удовлетворения в конце продуктивной недели». Потом подумайте, как вам повезло, что у вас есть работа, которая позволяет вам продвигаться благодаря вашим собственным усилиям и результатам. Составьте список положительных сторон вашего положения и повторяйте их снова и снова. Вскоре вы сломаете отрицательную модель.

Как поддерживать хорошее настроение?

• Спорт и хобби, то есть приятное успокаивающее занятие в свободное время, — это замечательные факторы, благотворно сказывающиеся на настроении и на работоспособности.

• Учитесь полностью отключаться и наслаждаться свободным от работы временем и выходными днями.

• Попытайтесь выяснить, что поднимает у вас настроение. Украсьте свои будни, они длятся дольше, чем воскресенье, они отнимают у вас больше времени, а время — это то, из чего и состоит наша жизнь.

• Пытайтесь избавиться от неприятных мыслей перед сном, потому что в противном случае они будут роиться у вас в подсознании всю ночь, следствием будут неспокойный сон, кошмары, скверное настроение утром и предрасположенность к еще худшему настроению днем.

• Умение отбрасывать мысли, вызывающие ненужные сожаления, чувство вины или обиды, зависти или злости может изрядно облегчить вам жизнь. Техника прерывания неприятных мыслей: при первом появлении нежелательной мысли необходимо мысленно крикнуть: «Стоп!» с одновременным воображаемым вставанием или топаньем ногой, или ударом по столу, или каким-нибудь другим демонстрирующим вашу решимость действием.

• Мысли — это сила. Наши цели, наши планы — это сконцентрированные мысли. Поэтому каждый свой день начинайте мыслями, полными уверенности, радости и оптимизма. Стройте свой день на фундаменте из позитивных мыслей.