Загальнорозвиваючі вправи

Вправи для рук та плечового поясу.

І. В. п.: Стоячи. Руки вниз. Підняти кисті рук вгору, повернути в вихідне положення. 2. В. гі.: Стоячи. Руки до плечей. Підняти лікті вгору, поверну- гись у вихідне положення. 3. В. п.: Стоячи, права рука вгору, ліва донизу назад. Зміна положень рук. Те ж з положення лежачи па спині. 4. В. п.: Стоячи, руки в чмок за спиною. Ривками відводити прямі руки назад. 5. В. п.: Стоячи, руки п сторони. Прямі руки схресно перед грудьми. Під час схрссного положен­ии рук, зверху то права, то ліва. 6. В. п.: Стоячи, руки на потилиці в замок. Випрямляючи руки вгору долонями назовні потягнутись, піднімаючись на носки. Повернутись у вихідне положення.

Вправи для тулуба.

І. В. п.: Стоячи, руки на пояс, ноги на ширині пліч. Нахили тулуба впра-

ііі і. Вліво. 2. Те саме з положення руки вгору. В.п.: Стоячи. Руки вниз. На­ші итись вперед. Стараючись доторкнутись пальцями рук до підлоги.

І В. п.: Сидячи на підлозі, ноги розведені в сторони. Нахили вперед, по­чергово торкаючись пальцями рук носків ніг. 5. В. п.: Лежачи на животі, упи- імючись руками в підлогу. Випрямляючи руки, піднімати голову та плечі.

Вправи для ніг.

1. В. п.: Стоячи, руки на пояс. Піднятись на носки, повернутись в вихід­не положення. 2. В. п.: Стоячи, руки на пояс. Присісти, руки вперед, повер­нутись у вихідне положення. 3. В. п.: Стоячи, руки донизу, прапорці на підлозі. Присісти, взяти прапорці, встати. 4. Імітація їзди на велосипеді з по­ложення лежачи на спині. 5. В. п.: Стоячи, руки на пояс. Випад вперед — в сторону, вправо, повернутись у вихідне положення. Те саме в ліву сторону.

5. В. п.: Лежачи на спині, руки в сторони. Зігнути ноги в колінах, обхопи- тити їх руками і торкнутись лобом колін. Повернутись у вихідне положення.

Коригуючі вправи

Вправи для корекції позотоиічних реакцій.

1. Під час виконання вправ для корекції постави, під час різних перестроєпь зберігати,правильне положення голови. 2. Зберігати правильне положення голови під час виконання поворотів, ходьби та бігу. 3. Пересування рачки з різними положеннями голови. 4. В. п.: Стоячи, руки вперед. Повороти голови вправо, руки в сторони, повернутись у вихідне положення. Те саме в ліву сторону.

Вправи для розвитку координації рухів.

1. «Повороти з м’ячем». В. п.: Стоячи, ноги на ширині плеч, м’яч перед грудьми. Повернутись вправо, відвести праву руку з м’ячем в сторону, повер­нутись в вихідне положення. Те саме в ліву сторону. 2. «Переклади м’яч». ІЗ. п.: Стоячи, ноги трохи розставлені, руки вниз, у правій руці тенісний м’яч. Під­няти руки через сторони вгору, перекласти м’яч у ліву руку, повернутись у вихідне положення. 3. В. п.: Лежачи на спині, руки вздовж тулуба, тенісний м’яч у правій руці. Підняти праву ногу, перекласти під ногою м’яч з руки в руку, повернутись у вихідне положення. Те саме, починати рух лівою ногою.

3. В. п.: Стоячи, руки зі шнуром угорі. Нахилитись вперед, не згинаючи колін, покласти шнур на підлогу, випрямитись, переступити через шнур. Нахили­тись, підняти шнур за ногами, стати рівно.

Вправи для корекції постави.

1. В. п.: Лежачи на спині. Руки через сторони вгору, потягнутись, повер­нутись у вихідне положення. 2. В. п.: Стоячи біля стіни, руки внизу. Руки через сторони вгору, потягнутись, повернутись у вихідне положення. 3. Прийняття правильного положення тулуба під час перестроєнь, ходьби. 4. В. п.: Лежа­чи на животі, котити м’яч один одному. 5. В. п.: Стоячи,- ноги ширше плечей, обруч донизу. Піднявши обруч вертикально вгору згинати руки, опускаючи його донизу за спину, зводячи лопатки. Повернутись у вихідне положення.

Вправи для корекції функцій ступні.

1. Ходьба на носках, на п’ятках, руки на поясі. 2. Сидячи на стільці захва­чувати пальцями ніг різні дрібні предмети. 3. Стоячи біля стіни, підніматись на носки, руки через сторони вгору, повернутись у вихідне положення. 4. Пере­ступати на канаті, гімнастичній палиці, які лежать на підлозі. 5. В. п.: Си­дячи на стільці. Катати гімнастичну палицю ступнями ніг.

Дихальні вправи.

І. В. п.: Стоячи, руки на поясі. Вдих — видих з втягуванням та випинан­ням живота. 2. «Задули свічку». Зробити сильний видих. 3. Покласти на до­лоню зігнутої руки папір, енергійним видихом через зімкнені губи, старатись здути його з руки. 4. «Насос». В. п.: Стоячи прямо, ноги разом, руки вздовж тулуба. Зробити вдох, потім нахилитись у сторону, виконуючи видих, рука просувається вздовж ноги донизу, в цей час інша рука піднімається догори. Під час цього промовляючи: «С-с-с-с!». 5. «Паровоз». Ходити по кімнаті, виконуючи рухи зігнутими руками в ліктях та говорячи: «Ч-у-х».