ПЛАН ЛЕКЦИИ:

1. Общая характеристика силовых и скоростно-силовых упражнений.

2. Физиологические механизмы гипертрофии мышц.

3. Физиологические механизмы скоростно-силовых качеств.

4. Физиологические основы тренировки мышечной силы и скоростно-силовых качеств.

5. Физиологическая характеристика выносливости, скорости, гибкости, ловкости.

Литература: - ОСНОВНАЯ:

1. Физиология мышечной деятельности: Учебник для ин-ов физич. культ./Под ред. Я.М. Коца.-М.: Физкультура и спорт, 1982.

2. Энока Р.М. Основы кинезиологии. – К.: Олимпийская литература, 1988. – 400 с.

3. Уилмор Дж. Х., Костилл Д.Л. Физиология спорта и двигательной активности. Пер. С англ. - К.: - Олимпийская литература, 1997. - 504 с.

1. Общая характеристика силовых и скоростно-силовых упражнений.

Упражнения с внешней нагрузкой, близкой или равной максимальной изометрической мышечной силе, относятся к собственно-силовым упражнениям.

Упражнения с внешней нагрузкой, равной 40-70% от максимальной изометрической силы относятся к скоростно-силовым упражнениям.

В движениях с перемещением малой массы (менее 40% от макси­мальной изометрической силы) достигается высокая скорость, а прояв­ляемая мышечная сила относительно мала. Такие упражнений относят­ся к скоростным.

Основными формами силовых проявле­ний при спортивной деятельности, являются аб­солютная сила, скоростная сила, относительная сила, взрывная сила, силовая выносливость, максимальная сила мышцы, максимальная произвольная сила.

По Верхощанскому. Абсолютная сила измеряется величиной максимального произволь­ного мышечного усилия в изометрическом режиме или предельным весом поднятого груза.

В физиологии (Я.М. Коц, 1975) принято измерять максимальную силу (МС) мышц предельной величиной их рабочего напряжения, вызван­ного путем раздражения электрическим током нерва, иннервирующего данную мышечную группу.

В спортивной практике различают еще так называемую относитель­ную силу мышц спортсмена, т.е. величину силы, приходящуюся на 1 кг собственного веса тела или спортивного снаряда.

Когда говорят о мышечной силе у человека при его произволь­ном усилии, стремлении максимально сократить мышцы, речь идет о максимальной произвольной силе (МПС).

Скоростная сила характеризует способность мышц к быстрой peализации неотягощенного движения или движения против небольшого внешнего сопротивления. Скоростная сила оценивается, как правило, показателем скорости движения.

Взрывная сила характеризует способность лишь к проявлению значительных напряжений в минимальное время.

Силовая выносливость характеризует способность мышц к сохра­нению эффективности их функционирования в условиях длительной работы.

В обычных условиях МПС мышц меньше, чем их МС. Разница между МС мышц и их МПС называется силовым дефицитом.

Сила мышц зависит от двух групп факторов: периферических и центрально-нервных (рис.1).

2. Физиологические механизмы гипертрофии мышц в результате физической тренировки

Различают - саркоплазматический и миофибриллярный типы гипертрофии мышечных волокон.

Саркоплазматическая гипертрофия - это утолщение мышечных волокон за счет преимущественного увеличения объема саркоплазмы. Происходит повышение содержания несократительных (митохондриальных) белков и метаболических резервов мышечных волокон: (гликогена, безазотистых веществ, креатинфосфата, миоглобина и др.). Увеличение числа капилляров в результате тренировки также может вызвать некоторое утолщение мышцы.

Миофибриллярная гипертрофия связана с увеличением числа и объема миофибрилл, т.е. собственно- сократительного аппарата мышечных волокон. При этом возрастает плотность укладки миофибрилл в мышечном волокне. Такая гипертрофия ведет к значительному росту мышцы.