Бруси різної висоти

З вису присівши на нижній жердині, махом однією і поштовхом другою підйом переворотом на верхню жердину. Відштовхнутися ногою, яка спирається на нижню жердину, і зробити енергійний мах другою ногою, з’єднати ноги і підняти їх угору й назад. Трохи згинаючи руки, притиснутись животом до верхньої жердини і, нахиляючи голову назад, вийти в упор. Піднімаючи плечі, ноги не опускати. Стежити, щоб під час перевороту не було надмірного згинання в кульшових суглобах. Передчасно нахиляти голову назад не можна.

Страхування і допомога. Стоячи всередині брусів, однією рукою підтримувати за плече, другою – за поперек.

Послідовність навчання.

1. З вису стоячи хватом за нижню жердину стрибки махом однієї і поштовхом другою, ставлячи стегно махової ноги на нижню жердину зверху.

2. З вису стоячи хватом за нижню жердину махом однієї і поштовхом другою підйом переворотом в упор на нижню жердину з допомогою.

3. З вису стоячи на нижню жердину махом однієї і поштовхом другою вис прогнувшись з опорою ступнями об верхню жердину і поштовхом ніг на нижню жердину.

4. З вису присівши на нижній жердині, одна нога опирається на стільчик, друга вперед. Махом однією і поштовхом другою підйом переворотом в упор на нижню жердину.

5. Виконання вправи з допомогою і без допомоги.

З сіду на стегні зовні зіскок кутом назад. Одна рука хватом за верхню жердину, друга в сторону. Піднімаючи ноги вперед, з’єднати їх у положенні кута і, не зупиняючись, повернутись обличчям до верхньої жердини, узятися за нижню жердину, зробити зіскок кутом назад. Під час повороту і зіскоку вага тіла буде на опорній руці. Після поштовху рукою від верхньої жердини енергійно прогнутись і приземлитися, тримаючись однією рукою.

Страхування і допомога. Стоячи збоку від гімнастки, підтримувати її за поперек.

Послідовність навчання.

1. З сіду на стегні перемах у середину в упор сидячи ззаду.

2. З упору сидячи ззаду на коні, повертаючись праворуч (ліворуч), зробити зіскок кутом назад.

3. Зіскок на брусах з допомогою і без допомоги.

Спад з упору на верхній жердині у вис лежачи на нижній жердині. З упору на верхній жердині, подаючи плечі вперед прогнутись і, енергійним рухом плечима назад, перейти у вис зігнувшись. Коли положення тіла зрівняється з нижньою жердиною, розігнутись. Звертати увагу, щоб під час опускання руки не згиналися, голова не відкидалася назад.

Страхування і допомога. Стоячи збоку від гімнастки, підтримувати однією рукою під спину, іншою за ноги.

Послідовність навчання.

1. З упору на нижній жердині опускання у вис зігнувшись.

2. З упору на нижній жердині спад на коня (козла).

3. З упору на верхній жердині спад з допомогою.

4. Виконання елементу самостійно.

Колода

Наскок з однойменним перемахом в упор ноги нарізно. Відштовхуючись ногами від містка, перенести вагу тіла на руки, передати її на ліву і, відштовхуючись правою рукою, зробити перемах правою ногою вперед і прийти в упор ноги нарізно (правою).

Страхування і допомога. Стоячи збоку (в цьому разі зліва), підтримувати ученицю однією рукою (лівою) за плече, а другою - за пояс.

Послідовність навчання.

1. Виконання вправи на коні з ручками та без ручок.

2. Виконання вправи на низькій колоді.

3. Виконання вправи на колоді звичайної висоти з допомогою і без допомоги.

Напівшпагат. Сісти на п’ятку зігнутої ноги, поставленої спереду, друга ззаду, руки в сторони.

Страхування і допомога. Стоячи збоку, підтримувати за тулуб або за руку.

Послідовність навчання.

1. Виконання вправи на підлозі.

2. Виконання вправи на гімнастичній лаві.

3. Виконання вправи на низькій колоді.

4. Виконання вправи на колоді звичайної висоти з допомогою і без допомоги.

Зіскок уперед прогнувшись, махом однією і поштовхом іншою з кінця колоди. Стоячи на кінці колоди, виконати мах однією ногою і відштовхнутись іншою, стрибнути вгору і, з’єднавши ноги руками, зробити мах уперед-угору, прогнутися. Приземлитись на носки з подальшим переходом на повню ступню.

Страхування і допомога. Стоячи збоку, підтримувати під спину.

Послідовність навчання.

1. Стрибок, прогнувшись на підлозі.

2. Стрибок, прогнувшись з гімнастичної лави.

3. Стрибок, прогнувшись з низької колоди.

4. Виконання вправи на колоді звичайної висоти з допомогою і без допомоги.