Упражнения для профилактики и лечения близорукости.

1.И.П.-сидя, откинувшись на спинку стула. Глубокий вдох. Наклонившись вперед – выдох. Повторить 5-6 раз.

2.И.П.-сидя, откинувшись на спинку стула. Прикрыть веки, крепко зажмурить глаза, открыть веки. Повторить 6-8 раз.

3.И.П.-сидя или стоя, руки на поясе. Повернуть голову вправо, посмотреть на локоть правой руки, повернуть голову влево, посмотреть на локоть левой руки, вернуться в исходное положение. Повторить 6-8 раз.

4.И.П.-сидя или стоя, смотря прямо перед собой вдаль. Поставить палец руки по средней линии лица на расстоянии 25-30 см от глаз, перевести взор на конец пальца и смотреть на него 3-5 секунд, опустить руку. Повторить 10-12 раз.

5.И.П. –сидя или стоя, руки вперед. Посмотреть на кончики пальцев, поднять руки вверх (вдох), следя глазами за руками, не поднимая головы, руки опустить (выдох). Повторить 5-6 раз.

6.И.П.-сидя или стоя. Поднять глаза вверх, сделать ими круговые движения по часовой стрелке, затем против часовой стрелки. Повторить 5-6 раз.

7.И.П.-то же. Крепко зажмурить глаза на 3-5 секунд, а затем открыть глаза на 3-5 секунд. Повторить 5-6 раз.

8.И.П.-стоя. Вытянуть руку вперед, смотреть на конец пальца вытянутой руки, расположенный по средней линии лица, медленно приближать палец, не сводя с него глаз до появления двоения. Повторить 6-8 раз.

9.И.П.-стоя. Поставить палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 25-30 см от глаз. Смотреть двумя глазами на палец 3-5 секунд, прикрыть ладонью левой руки левый глаз на 3-5 секунд, убрать ладонь, смотреть снова двумя глазами на конец пальца 3-5 секунд. Аналогично повторить, смотря левым глазом на палец вытянутой левой руки. Повторить 5-6 раз.

10.Голова зафиксирована так, чтобы двигаться могли только глаза. В вытянутой руке – карандаш. По широкой амплитуде он многократно двигается вправо, влево, вниз. Надо неотрывно следить за ним глазами.

11.Встать у стены большой комнаты и, не поворачивая головы, быстро переводить взгляд из правого верхнего угла комнаты в левый нижний, из левого верхнего – в правый нижний. Повторить не менее 50 раз.

12.Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Резкие повороты головы вправо и влево. Взгляд направляется по ходу движения. Выполнить 40 поворотов.

13.В течение 3 секунд смотреть на яркий свет, потом закрыть глаза рукой и дать им отдых. Повторить 5 раз.

14.Взглянуть в окно на очень отдаленный предмет и пристально рассматривать его в течение 10 секунд. Перевести взгляд на свои наручные часы. Повторить 15 раз.

Эти и подобные упражнения рекомендуется выпол­нять 2 раза в день. Спустя месяц сделать паузу на 2-3 недели, а потом начать все сначала. Такой режим работы глаз укрепляет глазные мышцы, тренирует и массирует хрусталики, улучшает кровообращение и питание глаза.

Краткое изложение правильных привычек зрения:

Моргайте и двигайтесь: непрерывно и автоматически.

Дышите: легко и непрерывно.

Смотрите на ближние и удаленные предметы, скоордини­ро­вав деятельность психики и глаз.

Возбуждайте в себе интерес: во время рассматривания объекта путешествуйте по нему.

Воспринимайте увиденное без усилия.

Часто закрывайте глаза, чтобы дать им отдых.

Содержание:

Введение………………………………………………………………....2

Строение глаза…………………………………………………………..3

Происхождение миопии………………………………………………..7

Симптомы и течение……………………………………..…………….9

Профилактика близорукости…………………………………………11

Чтение и зрение………………………………………………………..14

Упражнения для лечения миопии (с использованием таблицы)……………………………………….…………………………….15

Упражнения для профилактики и лечения близорукости……….19

Краткое изложение правильных привычек зрения……………….20

Таблица 1.

Р Д З

А А Р

С С Е

С Т Н

Л О И

А Т Е

Б Л Г

Л И Л

Е Ч А

Н Н З

И О А

Е Е М

23