Упражнения для лечения миопии (с использованием таблицы).

Все методы, используемые для искоренения аномалий рефракции, представляют собой лишь различные способы дости­же­ния расслабления. Психическое напряжение любого рода всегда приводит к сознательному или бессознательному напряжению глаз. Если расслабление достигается лишь на момент, коррекция тоже одномоментна. Когда расслабление становится постоянным, коррек­ция также постоянна. Поэтому для хорошего зрения необходимо постоянно расслабленное состояние глаз.

ПАЛЬМИНГ:

Большинству людей помогает простое закрывание глаз. Чередование отдыха глаз таким способом в течение нескольких минут или дольше с открыванием глаз и смотрением на провероч­ную таблицу в течение секунды или меньше позволяет, как правило, быстро добиться улучшения зрения. Для большей степени расслаб­ле­ния надо положить на закрытые глаза ладони рук (пальцы скреще­ны на лбу) таким образом, чтобы избежать давления на глазные яблоки. Такой прием называется «пальминг».

Но даже при закрытых глазах, прикрытых ладонями, что полностью исключает свет, зрительные нервы мозга могут еще оставаться возбужденными, а глаза могут по-прежнему напрягаться, чтобы видеть. Вместо того, чтобы видеть поле, такое черное, что нельзя ни вспомнить, ни представить, ни увидеть что-либо чернее, человек может видеть все время меняющиеся иллюзии света и все цвета, но не видеть совсем черного цвета.

Увидеть абсолютно черное невозможно, если зрение небезупречно, поскольку это возможно лишь тогда, когда психика находится в состоянии покоя.

Вспомните один за другим черную шляпу, черный башмак и так далее, удерживая каждую вещь в памяти не более доли секунды. Многим людям помогает перебор в памяти всех букв алфавита по очереди, вспоминая их совершенно черными.

Полезно даже не очень четкое воспоминание черного, поскольку с его помощью можно будет увидеть оттенок еще чернее.

Когда пальминг успешен, он представляет собой один из лучших методов расслабления всех нервов органов чувств, включая зрение. Когда таким методом удается добиться совершенного рас­слаб­ления, оно полностью сохраняется после открытия глаз. Зрение человека при этом улучшается на длительное время.

Исходное положение: выпрямите пальцы одной руки и положите ладонь на лицо. Положите мизинец другой руки поперек основания четырех раскрытых пальцев первой руки (руки при этом образуют нечто похожее на перевернутую букву V). Место пересе­че­ния оснований мизинцев образует как бы дужку очков. Впадины ладоней при этом автоматически расположатся точно над орбитами ваших глаз. Во время пальминга держите глаза закрытыми. Устрани­те напряжение в пальцах, расслабьте запястья, локти. Для этого положите их на колени или на стол так, чтобы шея находилась на одной прямой с позвоночником.

Не пытайтесь «осознать» (почувствовать) глаза. Во время выполнения этих упражнений не следует обращать внимания на глаза как на физические, материальные органы, поскольку они практически не поддаются волевому управлению и даже более неуправляемы, чем сердце.

УПРАЖНЕНИЕ 1:

Возьмите таблицу 1. Стоя близко к буквам, прочитайте слова, образованные ими сверху вниз.

Теперь вы знаете, какие там буквы и можете, таким образом, вспомнить их, не подвергая глаза проверке. Подготовьте свои глаза к упражнению, сделав пальминг. Сядьте напротив этих букв на таком расстоянии, с которого верхняя строчка видна четко.

Вновь закройте глаза и, уже зная, какие там слова, мысленно вычислите, какие буквы должны быть во второй строке.

«Напишите» их носом, сделайте глубокий вдох, откройте глаза на выдохе и проскользните взглядом под ними. Вероятно, они выявятся четче проблеском. Если они станут четче, закройте снова глаза и указательным пальцем напишите эти буквы на своей ладони. Затем, выдыхая, вновь посмотрите на буквы.

Если и это окажется безуспешным, то поднесите свой стул немного ближе, чтобы цели можно было добиться легким, а не напряженным зрением.

Не забывайте при переходе от одной строки к другой зак­ры­вать глаза и поворачивать голову из стороны в сторону. Сохра­няй­те эти короткие повороты головой и во время смотрения на таблицу.

Продолжайте спускаться вниз по таблице, вспоминая каждую строчку, прежде чем бросить взгляд на таблицу. Проходите по 4-5 строк за каждый урок и превышайте свое достижение в следующий раз.

УПРАЖНЕНИЕ 2:

Держа один конец линей длиной в 1м за край близко к своему носу, направьте другой конец на верхнюю строку букв таблицы 1. моргните быстро, глядя на ближайший конец линейки. Это положение – «приготовиться». Скользните взглядом и своим вниманием к дальнему концу линейки, моргая все время при этом. Это положение – «целься». Затем рывком преодолейте расстояние до буквы «Р». это уже «огонь». Закройте глаза и, не забывая о дыхании, сделайте повороты головой.

После этого вновь повторите все этапы «приготовиться», «целься», «огонь», но уже для буквы «Д». Снова отдохните и повто­рите все с буквой «З». Поупражняйтесь таким образом на несколь­ких строках. Лучших результатов можно добиться, если при переходе от одной строки к другой вы будете делать пальминг, особенно по мере приближения к маленьким буквам.

УПРАЖНЕНИЕ 3:

Цель этого упражнения – не усилить зрение, а централи­зо­вать его. Сделать это можно, переводя взгляд с белого фона по одну сторону какой-нибудь буквы, на такой же фон по другую ее сторо­ну, скользя взглядом по букве взад-вперед до тех пор, пока зрение не «притрется» через приведение нервной сетчатки в состояние, если так можно сказать, оцепенения, онемения, бездеятельности.

Теперь, зная, какие там буквы, можно смотреть без усилия. Сядьте так близко к таблице, чтобы вы могли видеть верхнюю стро­ку букв, но не очень четко. Теперь мягко закройте глаза и вспом­ни­те букву «Р». Направьте свой нос на белую поверхность слева от буквы, затем вправо от нее и так взад-вперед в быстром темпе. Сделав вдох, откройте глаза и проделайте то же самое. Поскольку смотрение на чистый фон не требует никаких усилий, буква может стать более четко видимой для близорукого глаза. В случае дально­зор­кости ее изображение так же улучшится. Сделайте то же самое для буквы «Д», сначала закрыв глаза, а потом открыв их. Когда вы быстро переносите внимание с одного края буквы на другой, буква кажется уходящей с вашего пути в противоположную сторону, так, что вы вновь видите белый фон. Это называется раскачиванием и оказывает большую помощь в развитии зрения. Добивайтесь этой иллюзии движения в своем представлении, когда вы перемещаетесь от белого поля у одного края буквы до поля у другого края буквы. Вскоре эта буква, которую вы раскачиваете, действительно покажется «вибрирующей» или «пульсирующей».

После того, как вы «прокачаете» буквы «Р», «Д», «З», закройте глаза и «напишите» эти три заглавные буквы носом. Затем, сделав вдох, прочитайте сверху вниз слово «расслабление». Оно, возможно, будет более четким. Если это так, то быстро прочитайте слова «даст отличное» и «зрение глазам». Если они не будут ясно видны, то проимитируйте, что читаете их, зная, какие там слова и позволяя мозгу стимулировать глаза.

Аналогичным же образом прочитайте каждую строку поперек таблицы, сверху вниз, пока это удается сделать с комфор­том. После каждой строчки останавливайтесь и делайте пальминг.

Когда закончите делать упражнение, дойдя до предела своих возможностей или устав, возьмите мяч, попеременно то ударяя, то высоко подбрасывая и ловя. Все время старайтесь своим носом проследить за движением мяча.