спортивная ходьба,конспект

Частные задачи

Содержание

Дозировка

Организационно-методические указания и рекомендации

Организовать занимающихся для сообщения задач урока. Эмоционально настроить на предстоящее занятие

Построение( проверка занимающихся, формы одежды, готовности к занятию). Постановка задач и объяснение содержания занятия.

2 мин

Построение в одну шеренгу

Привлечь внимание

Упражнение на внимание

( строевые приёмы на месте):повороты налево, направо, кругом

1 мин

Проводить в одношереножном строю. Каждый приём повторить 2-3 раза. Добиться чёткости выполнения команды

Функционально подготовить кардиореспираторную и дыхательную системы к основной нагрузке

Бег

4-6 мин, 800 м

Выполнять в колонну по двое по второй и третьей дорожкам против часовой стрелки. Контролировать дисциплину строя. Скорость бега- 400 м за2-2,5 мин

Функционально подготовить опорно-двигательный аппарат к основной нагрузке

- Ходьба на носках, руки за голову

-  бег приставным шагом правым, левым боком

-  бег спиной вперёд

-  бег с высоким подниманием бедра

-  подскоки вверх с ноги на ногу

-  бег с захлёстыванием голени

-  ускорение по парам по свистку

-  разминка голеностопного сустава  у опоры

По 20 сек на упражнение

Построить группу в 2 колонны

Идти на носках, подбородок приподнять, спина прямая.

Соблюдать дистанцию.

Смотреть назад через  правое, левое плечо.

Выше бедро, чаще шаг.

Активней работаем стопой.

Шире шаг!

Наклониться чуть вперёд!

Бежать наперегонки!

Активней прорабатываем голеностопный сустав.

Разминка основных групп мышц

ОРУ без предметов1. И. п. – о.с. 1 – 2 – наклон головы вправо; 3 – 4 – и. п.; 5– 8 – то же в другую сторону

2. И. п. – о.с. 1 – 4 – круговые движения головой вправо; 1 – 4 – в другую сторону.

3. И. п. – руки к плечам. 1 – 2 – два круга согнутыми руками вперед; 3 – 4 – то же назад.

4. И. п. – о.с. 1 – 2 – круг руками вправо; 3 – 4 – то же влево.

5. И. п. – стойка ноги на ширине плеч, руки на поясе. Три пружинящих наклона вперед стараясь руками коснуться пола; 4 – и. п.

6. И. п. – широкая стойка ноги врозь. 1 – наклон к правой, хлопок у пятки; 2 – и. п.; 3 – 4 – то же к другой ноге.

7. И. п. – стойка ноги врозь, руки на поясе. 1 – сгибая левую, наклон вправо, левую руку вверх, правую за спину; 2 – 3 – два пружинящих наклона вправо; 4 – и. п.; 5 – 8 – то же в другую сторону.

8. И. п. – стойка ноги врозь, руки на поясе. 1 – поворот туловища направо (пятки от пола не отрывать); 2 – и. п.; 3 – 4 – то же в другую сторону.

9. И.п. – широкая стойка. Упражнение «Мельница». Разноименное касание кистями рук носков ног на каждый счет

10. И.п. — правая нога впереди, левая сзади. Упражнение- выпады вперёд и в сторону. Три пружинистых движения на счет 1-3. На счет 4 смена положения ног.

11. И.п.- ноги вместе, носки врозь. Три прыжка на месте на счет 1-3, на счет 4 — высокий поворот на 360 градусов

Количество повторений движений в упражнении 5-6 раз, 5-6 мин

Следить за дисциплиной при   выполнении упражнений

Четкий счет, не спешить

Спина прямая, взгляд вперед

Следить за амплитудой движений

Спина прямая, наклон четко в сторону

Ноги не сгибать

Задняя нога прямая( при выпадах в сторону)

Приземление на носки

Упражнения, подводящие к овладению техникой спортивной ходьбы

1.В положении стойки руки в стороны, ноги вместе — поворачивать таз в одну и другую стороны вокруг вертикальной 

2. Имитация движения рук стоя на месте, стоя лицом и боком перед зеркалом

3. Спортивная ходьба с размахиванием рук и выносом таза вперёд-назад, не отрывая стоп ног (руки согнуты в локтях или опущены)

4. семенящая ходьба (длина шага 20-25 см)

5. Спортивная ходьба на месте с переносом веса тела с ноги на ногу; 

6. Ходьба широким шагом, руки внизу

7.Спортивная ходьба (семенящая), держа руки за спиной

8.Спортивная ходьба с выпрямленными руками 

9.Спортивная ходьба (семенящая) с гимнастической палкой на лопатках, за спиной на локтевых суставах

10.Спортивная ходьба (семенящая), руки сцеплены на затылке

10—12 раз

1,5 мин

1,5 мин

Пройти 5—6 раз по залу

1 мин

1 мин

1 мин

1 мин

1 мин

1 мин

Следить за амплитудой движения рук

Необходимо следить, чтобы нога ставилась на грунт с пятки и не сгибалась в коленном суставе

Следить за правильностью выполнения упражнений