уирс 3 сила

Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего профессионального образования «Национальный государственный Университет физической культуры, cпорта и здоровья имени П. Ф. Лесгафта, Санкт-Петербург»

Кафедра теории и методики физической культуры

Учебно-исследовательская работа студента №3

«Программа развития силовых способностей»

Выполнил:

Студент 2 курса 221 группы

Факультет базовой подготовки

Адаптивной физической культуры

Яковлева Екатерина Сергеевна

Проверил:

Доцент кафедры теории и

методики физической культуры

Хисматуллин Салават Ахметович

Санкт-Петербург

2013 год

Силовые способности — это комплекс различных проявлений человека в определённой деятельности, в основе которых лежит понятие «сила».

Мышечная сила — это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счёт мышечных усилий (напряжений).

Один из наиболее существенных моментов, определяющих мышечную силу – это режим работы мышц. При существовании лишь двух реакций мышц на раздражение – сокращения с уменьшением длины и изометрического напряжения, − результаты проявленного усилия оказываются различными в зависимости от того, в каком режиме мышцы работают. Если, преодолевая какое-либо сопротивление, мышцы сокращаются и укорачиваются, то такая их работа называется преодолевающей (концентрической). Мышцы, противодействующие какому-либо сопротивлению, могут при напряжении и удлиняться, например, удерживая очень тяжелый груз. В таком случае их работа называется уступающей (эксцентрической). Преодолевающий и уступающий режимы работы мышц объединяются названием динамического.

Примерная программа развития силовых способностей

1. Состав занимающихся: девочки 11лет, .

2. Общая задача: развивать динамическую силу мышц ног и мышц брюшного пресса для выполнение элемента «опускание в казачек »;

3. Тест –20 раз опускание в казачек.

4.Критерии оценки:

опускание в казачек: «отлично» - 20 раз; «хорошо» – 15 раз; «удовлетворительно» – 10 раза.

Программа развития

Частные задачи	Средства, методические приемы, параметры нагрузки
1	2
1. Проверить и оценить исходный уровень развития силы мышц.	Тест.
2. Развивать силу мышц ног	-выполнить комплекс хореографических упражнений. -у опоры выполнить 40 приседаний. -в глубокий сед и полуприсед. -удержание ног вперед на 90 градусов, 140 и 180, стоя у опоры. -тоже самое с грузами на ногах.
3. Развивать силу икроножных мышц.	-подъем на передний свод стопы, на 2 ноги и на одну, по 50 раз.
6.Развивать силу мышц брюшного пресса	-Поднимание и сгибание ног на 90° на гимнастической стенке; -Поднимание прямых ног на гимнастической стенке до касания перекладины носками; -Поднимание туловища из положения лёжа в сед; -Синхронное поднимание ног и туловища до положения («складка») или «книжка»; - Подъем туловища при поднятых ногах; Метод – повторный - (кол-во повторений –10;кол-в подходов – 3; отдых между подходами 2-3 мин) Соревнование на первенство групп; соревнования « Президентские Состязания».
4. Развивать силу мышц спины.	-Поднимание туловища, лежа на животе в прогиб назад; -Поднимание туловища и ног лежа на животе; -Перекаты на животе («качалочка»). Метод – повторный - (кол-во повторений –10;кол-в подходов – 3; отдых между подходами 2-3 мин)
7. Проверить и оценить уровень развития силы мышц плечевого пояса и брюшного пресса в условиях практического применения.	Контрольные испытания.

Список литературы

1. Попов, В.И. Практикум по теории и методике физической культуры. Учебно-методическое пособие, СПб ГУФК им. П.Ф.Лесгафта.- СПб  (б.и.), 2006. – 108с.

2. Теория и методика физической культуры: Учебник / Под. ред. проф. Ю. Ф. Курамшина. -3-е изд., стереотип.- М.: Советский спорт , 2007. – 464 с.

5