Приспособляемость к нагрузке и функциональная подготовленность

0 Динамике приспособляемости к физической нагрузке и оцен­ки функциональной подготовленности можно судить по пробам и тестам.

Простая проба 20 приседаний. Отдохнуть 3-5 мин, выполнить 20 глубоких и равномерных приседаний за 30 сек (приседая, вытя­гивать руки вперёд, вставая, опускать). Измерить пульс за 10 сек. Выполните 20 приседаний, сразу сядьте и сосчитайте пульс за 10 сек с интервалами в течение 3 мин. Восстановление пульса к кон­цу 1 мин. - отлично, 2-й минуты - хорошо, 3-й минуты - удовлет­ворительно, более 3-х мин - неудовлетворительно.

Одномоментная функциональная проба с приседанием.

Отдохнуть стоя З мин, на 4-й минуте определить пульс за 15 с и пересчитать на 1мин (исходный). Выполните 20 глубоких присе­даний за 40 с (сохранять туловище в вертикальном положении). Сразу измерить пульс за 15 с (пересчёт на 1мин).

Определяется увеличение ЧСС после приседаний с исходной в процентах. Оценка (для мужчин и женщин): отлично - 20 и менее, хорошо - 21-40, удовлетворительно - 41-65, плохо - 65-75, очень плохо - 76 и более.

Ортостатическая проба. Отдохнуть, лёжа на спине 5 мин, подсчитать ЧСС за 1 мин (исходная), встать, отдохнуть стоя 1 мин и подсчитать пульс за 1 мин. По разнице между частотой пульса стоя и лёжа судят о реакции ССС на нагрузку при измене­нии положения тела. Оценивается: от 0-I2 ударов - хорошее сос­тояние физической тренированности, от 13-18 - удовлетворитель­ное, 19-25 - неудовлетворительное (отсутствие тренированности), более 25 - свидетельствует о переутомлении или заболевании.

Тест Руфье. Отдохнуть сидя 5 мин, измерить пульс (Р₁), вы­полнить 30 приседаний за 45 сек и сразу измерить пульс (Р₂).

Отдохнуть сидя 1 мин и подсчитать пульс (Р₃). Измерение пуль­са проводиться за 15 сек в пересчёте на 1 мин. Подсчёт по формуле:

(Р₁ + Р₂ + Р₃) - 200

ПСД= 10

где ПСД - показатель сердечной деятельности.

Индекс оценивается: от 0,1-5 - отлично, от 5,1-10 - хорошо, от 10,1-15,0 - удовлетворительно, от 15,1 и более - плохо.(В,М. Рейзин, А.С.Ищенко).

Оценка состояния дыхательной и сердечно-сосудистой систем проводят по пробе Штанге и Генчи, которые изложены ранее.

Перед проведением функциональных проб не должно быть фи­зической нагрузки, сытной еды, эмоциональных переживаний, бес­сонной ночи. Если при определении пульса ранее и через 3-4 ме­сяца после 20 приседаний сократиться время, необходимое для возврата к исходной величине или уменьшается индекс теста Руфье, это будет показатель роста подготовленности и правильности под­бора нагрузок. Если величина пульса становиться меньше, а вос­становление происходит быстрее, это свидетельствует об экономизации деятельности сердечно-сосудистой системы.

Вопросы для самоподготовки

1. Дайте характеристику самоконтроля. Перечислите его задачи и показатели.

2. Перечислите зоны интенсивности нагрузки по пульсу и от чего зависит степень увеличения пульса.

3. Методика, точки определения и пульс в покое.

4. Как определяется предельная нагрузка и время восстановления пульса после физической нагрузки?

5. Перечислите показатели пульса (что может характеризовать пульс?).

6. Перечислите типы дыхания, его виды и функции.

7. От чего зависит частота дыхания и какие упражнения хорошо его развивают?

8. Жизненная емкость легких, от чего она зависит и параметры ее.

9. Виды артериального давления и от чего оно зависит.

10. Дайте определение понятия "физическое развитие" и перечислите показатели.

11. Как определяется физическое состояние студентов?

12. Как оценивается состояние дыхательной системы?

13. Перечислите способы определения веса.

18