8

Изменение восприятия ситуации (работа с визуальным образом)

– изменить размеры воображаемого объекта и отдельных деталей ситуации (в том числе персонажей – себя, других людей);

– изменить его форму (сжать, изогнуть, растянуть);

– отодвинуть/приблизить образ в целом или его детали;

– перекрасить в любой цвет и нанести на него любой узор;

– добавить детали или убрать их;

– неподвижный образ можно заставить двигаться (раз – и досадивший вам клиент начинает вальсировать, шаркает ножкой, ползает по-пластунски под строгим взглядом старшины);

– создать звуковые эффекты (персонажам ваших воспоминаний можно раздать любые голоса, заставить их декламировать, шептать, лепетать, свистеть; пустить фоном любую музыку).

Представьте человека, о котором вам крайне неприятно вспоминать.

Мысленно пририсуйте ему кошачьи усы и ослиные уши.

Как он вам теперь? Не хотите ли примерить на него короткие штанишки, как у Карлсона? Можно с пропеллером.

Нажмите на пуговицу-кнопку – моторчик начинает жужжать, и он улетает на крышу.

Остановка негативного внутреннего диалога

Негативный внутренний диалог - это отрицательные оценки действий, поступков человека и его самого в целом, а также негативные прогнозы на будущее. Он представляет собой поток мыслей, нагнетающий общий эмоциональный дискомфорт.

Во время правильного выполнения этой техники вы будете смещать свое внимание с потока негативных мыслей, тем самым разбивая их ход и нормализуя свое состояние.

Вариант № 1

Сосредоточьтесь на потоке мыслей, которые приходят в голову в данную минуту, впустите их в свое сознание. При этом можно, если позволяет окружающая обстановка, закрыть глаза.

Мысленно уверенно и довольно жестко скажите «Стоп!» и остановите поток мыслей. Вместо слова «стоп» можно представлять себе равнозначные по эффекту зрительные символы, например шлагбаум.

Вариант № 2

1. Переместите свое внимание вовне, то есть направьте его на внешние объекты, звуки, ощущения.

2. Перемещая внимание, перечислите все, что воспринимаете: я вижу… я слышу… я ощущаю…

Иными словами, просто отпустите свое внимание в режим свободного полета, созерцайте окружающий мир во всем его многообразии.

Вариант № 3

Отличается от предыдущего тем, что вы выбираете какой-то один внешний объект и подробно его описываете. При этом необходимо стараться не оценивать, мысленно описывая объект, а указывать только на то, что действительно у него есть.

Например: правильно: «Компьютер. Монитор. Экран плоский. Корпус пластмассовый, белого цвета и т.д.».

неправильно: «Компьютер. Дурацкий монитор! Всего 60 Гц! Разве можно на таком работать?!»

Техники саморегуляции: парадоксальное намерение

Правила переживания эмоций:

• Нельзя прямо вызвать в себе переживание, но можно создать ситуацию (реальную или воображаемую), которая вызовет это переживание.

• Если вы хотите сохранить или усилить какое-либо переживание, направьте свое внимание на объекты, людей или действия, которые вызвали в вас эту эмоцию.

• Если вы хотите избавиться от нежелательного состояния или ослабить его, попытайтесь сделать прямо противоположное - вызвать или усилить его ощущение.

Инструкция

Попробуйте прямо сейчас вызвать в себе тревогу, старайтесь изо всех сил, говорите себе: «Ты должен ужасно растревожиться. Волнуйся, тревожься, еще сильнее!..»

Наверняка тревога не возникла. Прямое намерение ощутить какое-то чувство как бы парализует на время способность испытывать его.