66. Развитие силы и быстроты у туристов.

Сила - способность человека преодолевать внешнее сопротивление за счет мышечных усилий. Наиболее распространены несколько методов развития силы: метод макси­мальных усилий - выполнение упражнений с околопре­дельными отягощениями и метод повторных усилий - пов­торение упражнения с небольшим отягощением "до отказа"(дополнить метод динамических усилий, изокинетический метод, изометрический метод). Абсолютная сила - предельное, максимальное усилие, которое спортсмен может развить в динамическом или ста­тическом режиме. Примером проявления абсолютной силы в динамическом режиме является поднимание штанги или приседание со штангой предельной массы. Относительная сила - величина силы, приходящаяся на 1 кг массы спортсмена. Этот показатель применяется в ос­новном для того, чтобы объективно сравнивать силовую под­готовленность спортсменов разных весовых категорий.Упражнения для развития СИЛЫ делятся на две группы:1.упражнения в внешним сопротивлением: с сопротивлением партнера (упражнения в парах, борьба, акробатика); с весом предметов (штанга, гантели, набивные мячи, ядро, камни, гиря, рюкзак с контрольным весом); с сопротивлением упругих предметов (эспандер, амортизатор) и внешней среды (бег по снегу, воде, песку, в гору, по пересеченной местности).2.это упражнения, отягощенные весом собственного тела (подтягивание, сгибание и разгибание рук в упоре лежа, лазание по канату, преодоление навесной переправы, приседание, прыжки, упражнения на гимнастических снарядах, тренажерах).

Быстрота или скоростные качества - это спо­собность человека в определенных условиях мгновенно реагиро­вать на тот или иной раздражитель (сигнал) и совершать нуж­ные действия с минимальной затратой времени. Для воспитания быстроты используются различные скоростные упражнения: спортивные и подвижные игры, л/а (бег на короткие дистанции, прыжки и питание), ритмическая гимнастика. Применяются различные упражнения, требующие быстрой реакции на заранее обусловленные сигналы (звуковые, зрительные, тактильные), быстрых локальных движений и кратковременных перемещений. Средства специальной физической подготовки для развития быстроты: туристские упражнения прикладного многоборья (установка палатки на время, вязка узлов, работа со специальным туристским снаряжением и т.п.).

67. Хар-ка и оборуд-е троп здоровья с дозированной физ. Нагрузкой на станциях.

Занятия на ТЗ эффективно развивают двиг. качества, необходимые в быту и производ. деятельности человека, снимают нервно - эмоциональное напряжение, рационализуют двигательную активность, оказывают выраженное тренерское воздействие на организм – СС и дыхательную системы, ОДА и др. расстояния между станциями 100-150 м – расстояние всей ТЗ 1,5-2км. 8-10 станций. Устанавливаются необходимые снаряды и приспособления.1 станция – гимнастич. стенка. 2 станция – разновысокая перекладина.3 станция – параллельные брусья. Дозированные многократные повторения разл-х физ. упр-й на снарядах, приспособлениях и тренажерных уст-в имеют в основном силовой и ациклический хар-р. Большую часть времени (до 70%) заним-ся проводят на станциях, выполняя упр-я. Рекоменд-ся для лиц молодою и первого зрелого возраста. Каждая станция представляет собой -небольшую площадку, располо­женную с внутр-й стороны дорожки. Устанавливаются щиты, на кот-х показаны физ.упр. и описаны последовательность, пра­вила и оценка их выл-ния, даны рекомендации по дозирова­нию. Станции устанавливаются в той последовательности, чтобы в работу постепенно включались все осн-е мышечные группы и было бы возможным переключать нагрузки на отд. группы мышц, а также чередовать силовые упр-я с упр-ми на гибкость, расслабление и дыхание.

На станциях - активный отдых, восстановление (упр. на раз-х тренажерах, устройствах и приспособлениях развлекательного и игрового хар-ра). Здесь упр-я эмоцион-го хар-ра, что поднимает настроение заним-ся.