ustu004

Составитель Т.М. Лебедихина Научный редактор доц., канд.пед.наук В.П. Шлыков

ГИМНАСТИКА: Методические рекомендации /Т.М. Лебедихина. Екатеринбург: ГОУ УГТУ-УПИ, 2002. 4.1. 55 с.

I часть теоретического курса содержит шесть основных базовых наиболее важных тем раздела «Гимнастика». В данной работе раскрыты задачи, средства, методические особенности гимнастики, а также представлен материал по изучению мер предупреждения травматизма, что является очень важным в плане сохранения здоровья занимающихся.

Широко освещен раздел «Гимнастическая терминология», знания которой облегчают преподавание и общение специалистов, написание специальной литературы. Будущему специалисту по физической культуре необходимо постоянно работать над собой в плане освоения терминологии, так как она широко применяется не только в гимнастике, но и в других видах спорта.

Подготовлено кафедрой «Прикладные виды спорта".

© ГОУ Уральский государственный технический университет - УПИ, 2002

1.ГИМНАСТИКА В СИСТЕМЕ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ

Вфизическом воспитании особое место принадлежит гимнастике, обеспечивающей общее физическое развитие и совершенствование основных двигательных способностей человека. Гимнастику отличает многообразие упражнений, предоставляющих широкие возможности для наиболее успешного решения конкретных педагогических задач.

Занятия различными видами гимнастики помогают решать одну из важнейших задач - обеспечение подготовки физически крепкого молодого поколения с гармоничным развитием физических и духовных сил.

Гимнастика (в переводе с греческого - тренирую, упражняюсь) - система специально подобранных физических упражнений, методических приемов, применяемых для укрепления здоровья, гармоничного физического воспитания и совершенствования двигательных способностей человека, его силы, ловкости, быстроты, выносливости, гибкости.

Задачи гимнастики

1. Оздоровительные - укрепление здоровья, развитие отдельных мышечных групп и всей мышечной системы; устранение и предупреждение функциональных отклонений в отдельных органах и системах организма; формирование правильной осанки, походки; общее развитие и укрепление органов дыхания и сердечно-сосудистой системы, улучшение обмена веществ и повышение работоспособности организма.

2. Образовательные - формирование жизненно важных двигательных уме ний, навыков (в том числе прикладных и спортивных) и вооружение специальными знаниями, способствующими всестороннему физическому развитию, воспитанию силы, гибкости, координации и выразительности движений.

3. Воспитательные - это развитие морально-волевых и эстетических качеств. Воспитание дисциплинированности, коллективизма, смелости, решительности, целеустремленности, упорства, выдержки, инициативности и других качеств.

Средства гимнастики

1. Строевые упражнения - совместные действия в строю (включая и одиночные). Они содействуют воспитанию организованности и дисциплины, приучают к совместным организованным действиям, формируют правильную осанку человека, делают его более подтянутым, стройным. Они имеют большое педагогическое значение, так как благодаря им преподаватель имеет возможность правильно организовать учащихся, целесообразно разместить их в зале или на площадке для проведения совместных действий, а также решать двигательные задачи на уроке.

2. Общеразвивающие _______ упражнения (ОРУ) способствуют совершенствованию опорно-двигательного аппарата и всего организма в целом, формируют правильную осанку. Они направлены на общее физическое развитие и подготовку занимающихся к овладению более сложными двигательными действиями. В эту группу входят самые разнообразные упражнения для развития силы, гибкости, быстроты, координации, способности напрягать и расслаблять мышцы. Общеразвивающие упражнения в зависимости от поставленных задач можно выполнять без предметов и с различными предметами (мячи, скакалки, гимнастические палки, гантели, резиновые амортизаторы и др.). К этой же группе относятся упражнения в парах с сопротивлением напарника. ОРУ классифицируются по анатомическому признаку:

а) упражнения для рук и плечевого пояса; б) упражнения для шеи и туловища; в) упражнения для ног; г) упражнения для всего тела.

ОРУ составляют основное содержание занятий коррегирующей, гигиенической, производственной, основной, атлетической и спортивно-прикладной гимнастикой.

3.Прикладные упражнения - бег, ходьба, метание, лазание, преодоление препятствий. С их помощью занимающиеся овладевают основными жизненно необходимыми навыками и умениями, учатся применять их в различной обстановке. При помощи прикладных упражнений совершенствуется общая координация движений, развиваются и укрепляются отдельные мышечные группы. Применяемые в комплексе прикладные упражнения - одно из действенных средств разностороннего физического развития.

4.Прыжки - хорошее средство совершенствования координационных способностей занимающихся. Они оказывают положительное воздействие на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, в связи с чем занимают в гимнастике важное место.

5.Упражнения на гимнастических снарядах составляют основное содержание спортивной гимнастики. Это упражнения на перекладине, кольцах, параллельных брусьях, коне-махе, бревне, разновысоких брусьях - наиболее характерные средства спортивной гимнастики. Основное их назначение - совершенствование координации движений. Непременное условие успешного овладения упражнениями на данных гимнастических снарядах - всесторонняя физическая подготовленность, а также высокий уровень развития силы, гибкости, вестибулярного аппарата, волевых качеств.

Конструктивные особенности самих снарядов и необычные условия опоры (преимущественно на руках) обуславливают значительную интенсивность этих упражнений.

Помимо указанных снарядов в гимнастике широко применяются снаряды массового типа (для одновременных занятий фронтальным, поточным и другими способами). К ним относятся гимнастические стенки и скамейки, канаты,

лестницы, а также многокомплектные снаряды, позволяющие выполнять различные упражнения большими группами одновременно.

6- Вольные упражнения - комбинации различных гимнастических упражнений в соединении с элементами акробатики и хореографии. Такие комбинации составляются в соответствии с установленными спортивной классификацией требованиями. Основная цель композиции - это совершенствование координационных способностей, воспитание чувства ритма и красоты движений. Вольные упражнения - эффективное средство формирования школы движений. Они могут выполняться без предметов (в спортивной гимнастике) и с различными предметами (в художественной гимнастике, в массовых гимнастических выступлениях).

7. Акробатические упражнения имеют широкий диапазон трудности - от самых простых до самых сложных. Простыми по координации и мышечным усилиям упражнениями могут заниматься начинающие и даже дети. Сложные упражнения, требующие очень высокой степени развития всех физических способностей человека, доступны только высококвалифицированным спортсменам. Акробатические упражнения являются важным средством совершенствования физических и морально-волевых качеств, силы, быстроты, ловкости, смелости, решительности и др. Они воспитывают ориентировку в пространстве при любом положении и вращении тела и являются важным средством в тренировке вестибулярного аппарата. Акробатические упражнения выполняются как на полу (индивидуально, вдвоем, втроем и т.д.), так и на специальных снарядах (трамплине, батуте, гимнастическом бревне). Акробатические упражнения делятся на две группы: а) динамические (кувырки, перевороты, сальто); б)статические (равновесие на уменьшенной площади опоры, стойки, пирамиды).

Многие статические и динамические акробатические упражнения являются основным содержанием современных вольных упражнений спортивной гимнастики, а также используются в качестве подводящих при изучении

6

упражнений на снарядах. В вольных упражнениях применяются одиночные акробатические упражнения - стойки на лопатках, голове, на руках, мосты, шпагаты и акробатические прыжки. На снарядах - различные сальто, перевороты, соскоки.

8. Упражнения художественной гимнастики включают в себя самые разнообразные движения, в том числе и танцевальные. Они органически связаны с музыкальным сопровождением и содействуют эстетическому воспитанию занимающихся. Эти упражнения применяются при занятиях с женщинами.

При занятиях гимнастикой широко применяют разнообразные подвижные игры и спортивные эстафеты с целью совершенствования и закрепления многих важных навыков, умений, а также повышения эмоционального тонуса занимающихся.

Вышеперечисленные основные средства гимнастики, учитывая их преимущественное воздействие, целесообразно объединить следующим образом:

а) упражнения, направленные на общее развитие физических качеств и двигательных способностей (это - строевые упражнения, ОРУ, подвижные игры

и

эстафеты); б) упражнения, направленные на формирование жизненно необходимых

двигательных навыков и умений (прикладные упражнения, прыжки); в) упражнения, направленные на интенсивное развитие и совершенствование

двигательных способностей и волевых качеств (вольные упражнения, опорные прыжки, упражнения на гимнастических снарядах, акробатические упражнения и упражнения художественной гимнастики).

Такое деление основных гимнастических упражнений облегчает их подбор для решения тех или иных педагогических задач.

Характерные методические особенности гимнастики 1. Разностороннее воздействие на организм человека. С помощью гимнастических упражнений успешно совершенствуются функции всех органов человека, поэтому с помощью гимнастики можно успешно решать задачи общего

7

физического развития и разностороннего совершенствования двигательных способностей человека.

2.Широкое использование различных движений, обеспечивающих всестороннее и гармоничное развитие функциональных систем организма и физических качеств (силы, быстроты, гибкости, ловкости, выносливости).

3.Избирательное воздействие на организм человека. Большой диапазон упражнений позволяет воздействовать на отдельные мышечные группы человека, развивать силу, гибкость, координацию движений, прыгучесть, скорость и т.д., совершенствовать дыхательную и другие системы организма человека, восстанавливать функции поврежденных органов и исправлять недостатки физического развития занимающихся.

4.Строгая регламентация учебного процесса и точное регулирование физической нагрузки.

Организация учебного процесса обучения подчинена принципу последовательного решения частных задач обучения с использованием при этом многообразных методических приемов. Путем изменения темпа и амплитуды движения, увеличения или уменьшения количества повторений, изменения исходных и конечных положений, применения отягощений и амортизационных устройств можно успешно регулировать нагрузку в соответствии с уровнем подготовленности занимающихся.

5.Различная методика применения упражнений в зависимости от поставленных задач. Например: в легкой атлетике, используя определенные методики с помощью беговых упражнений, можно добиться высоких спортивных результатов, и в то же время при определенных предписаниях врача бег используется как средство укрепления сердечно-сосудистой системы. Упражнения на гимнастической стенке могут быть использованы как средства общеразвивающего характера и как средства формирования правильной осанки.

6.Возможность непрерывного усложнения и комбинирования упражнений.

7.Наличие музыкального сопровождения.

Гимнастика имеет огромное оздоровительно-гигиеническое значение. Один из выдающихся историков древнего мира Плутарх, оценивая оздоровительное значение гимнастики, заметил: «Гимнастика есть целительная часть медицины».

Особенно велико значение гимнастики в физическом воспитании детей и подростков. С помощью многообразных гимнастических упражнений наиболее успешно решаются задачи начального физического воспитания, когда создается основа для развития двигательных способностей.

Гимнастика - эффективное средство эстетического воспитания человека, так как в ней широко используется музыкальное сопровождение. П.Ф.Лесгафт, оценивая значение гимнастики в школе, писал: "Умственное и физическое образование так тесно связаны между собой, что должны составлять нераздельную задачу школы; всякое одностороннее развитие непременно нарушит гармонию в образовании и не создаст условий для развития цельного человека".

Во всех учебных заведениях, готовящих кадры преподавателей-тренеров по физической культуре, гимнастика является одним из основных профилирующих предметов. Опыт педагогической и тренерской деятельности убедительно подтверждает, что будущие физкультурные кадры должны хорошо знать курс гимнастики независимо от вида спорта, в котором они специализируются. Нет, пожалуй, ни одного вида спорта, где бы не применялись гимнастические упражнения в различных целях: для общей и специальной физической подготовки или в виде упражнений, помогающих освоить технику основных упражнений данного вида спорта. А освоение методики обучения упражнениям и проведение занятий будут содействовать более успешному ведению учебно-тренировочного процесса в любом виде спорта, оптимальному управлению коллективом (группой) занимающихся.

Гимнастика - основа физического воспитания, сформировалась как наука, имеющая свою историю, теорию, средства, методику и опирающаяся на базовые науки: биомеханику, психологию, педагогику, анатомию, физиологию и др.

Классификация видов гимнастики 1.

Образовательно-развивающие виды гимнастики

2. Оздоровительные виды гимнастики

ГигиеническаяЛечебная

3. Спортивные виды гимнастики

спортивно-массовые

спортивные (спортивная гимнастика,

художественная гимнастика, акробатика, спортивная аэробика)

10

2. КРАТКИЙ ИСТОРИЧЕСКИЙ ОБЗОР РАЗВИТИЯ ГИМНАСТИКИ

Физические упражнения, напоминающие современные гимнастические, применялись людьми еще в глубокой древности. Еще за много тысячелетий до нашей эры физические упражнения применялись с лечебной целью (Китай), в виде специальной «дыхательной» гимнастики (Индия), при отправлении религиозных церемоний (Египет, Крит). Из тех же источников известно, что у древних народов Закавказья некоторые акробатические упражнения использовались как подготовительные при обучении борьбе. Впервые термин «гимнастика» появился у древних греков - происходит от греческого «гинос», что значит обнаженный. Первоначально из этой грамматической формы образовалось существительное «гимнасий», т.е. место, где мальчики и юноши из свободных сословий, сбросив с себя одежду и обувь, занимались физическими упражнениями. Затем возник термин «гимнастика». Им стали обозначать учебновоспитательную дисциплину, которая в отличие от системы умственного образования целиком относилась к области физического воспитания.

Преемником древнегреческой культуры стали древние римляне. Заимствуя образцы греческой культуры, римляне внесли свое в «греческую гимнастику». Так, ими были введены снаряды для лазания, деревянный конь (для обучения приемам верховой езды) и, по некоторым данным, деревянный стол для прыжков. Необходимо также отметить, что римляне широко использовали различные акробатические упражнения, которые в то же время достигали довольно высокого технического уровня благодаря искусству странствующих артистов-акробатов.

Самыми передовыми были взгляды на физическое воспитание венецианского врача Меркуриалиса. В шеститомном труде «Об искусстве гимнастики» он первым классифицировал виды гимнастики на:

-врачебную,

-военную,

-атлетическую.

11

Оздоровительную гимнастику, т.е. не связанную со стремлением побеждать соперника, автор считал основным средством физического воспитания. Его труды использовались многими педагогами.

В произведении французского писателя-гуманиста Франсуа Рабле «Гаргантюа и Пантагрюэль» говорится о том, что воспитанники дворянской школы занимались многими видами упражнений, в том числе на перекладине, деревянном коне, лазили по канату, выполняли акробатические упражнения. Это свидетельствует о том, что уже в XVII веке в школах для дворянской молодежи использовались отдельные гимнастические снаряды и упражнения, которые в дальнейшем создали основу современной спортивной гимнастики. XVII век отмечен таким знаменательным событием, как выход в свет «Великой дидактики» Яна Амоса Коменского. В своем труде он изложил систему обучения, которая касалась закономерностей связи умственного воспитания с физическим. Это был бесценный вклад в педагогику, в том числе и методику преподавания гимнастики.

Система дидактических принципов, первооткрывателем которой справедливо называют Коменского, и в настоящее время применяется всеми учителями физической культуры и тренерами в учебно-воспитательной работе.

Труды Я.А. Коменского и система его дидактических принципов способствовали развитию взглядов классиков педагогики XVIII века Жан-Жака Руссо (1712-1778) и Песталоцци (1746-1827). По мнению Руссо, величайшая тайна воспитания заключалась в том, чтобы чередование физических (телесных) упражнений с умственными служило отдыхом для человека.

Взгляды Руссо, Песталоцци и других прогрессивных мыслителей того времени были подхвачены в ряде западных стран передовой интеллигенцией, которая начала создавать свои системы физического воспитания человека.

Появление национальных систем гимнастики относится к началу XIX столетия. Создатели систем гимнастики главным образом заботились об оздоровлении и военно-прикладном значении гимнастики для имущих классов.

12

Основателями немецкой системы гимнастики были Ф. Ян (1778-1852), Г.Фит

(1765-1858), И.К.Гутс-Мутс (1759-1839), А.Шписс (1810-1858) и другие. Ф.Ян стремился использовать гимнастику для военной подготовки молодежи. Основу системы составили упражнения на снарядах и военные игры, так как они, по мнению Яна, лучше развивали физические силы и укрепляли волю человека. Ян назвал свою гимнастику «турнкунст» (искусство изворотливости), а учеников- «турнерами». Позднее немецкую гимнастику стали называть «турнен». А.Шписс приспособил немецкий турнен к преподаванию в школе и разработал структуру школьного урока. Основу его системы школьной гимнастики составляли упражнения на снарядах, разделенные для различных возрастов на четыре степени трудности. На своем уроке Шписс использовал групповые снаряды: длинную перекладину, брусья, ряды лестниц, шестов и т.п. В последней части урока проводились игры и массовые упражнения. Сохраняя главные принципы немецкого турнера, Шписс завершил создание немецкой буржуазной национальной системы гимнастики.

Шведская система гимнастики возникла вслед за немецкой. В ней удачно было разработано гигиеническое направление. П.Линг (1776-1839) - профессор университета - начал изучать гимнастику в Дании в первой половине XIX века. Это было первое учебное заведение в Европе, готовившее специалистов по физическому воспитанию. По инициативе П. Линга - основателя шведской системы гимнастики - в дальнейшем в Стокгольме был открыт специальный институт, в котором он применял свои методы и средства физического воспитания. Линг в своей системе располагает упражнения по анатомическому признаку с целью воздействия на отдельные мышечные группы и части тела, причем каждое упражнение должно давать заранее намеченный физиологический эффект. Предусматривалась четкая дозировка физической нагрузки. С этой целью были введены новые снаряды: шведская (гимнастическая) стенка, гимнастическая скамейка, канаты и др.

13

В урок шведской системы включались все виды упражнений для того, чтобы оказать воздействие на все мышечные группы и системы организма. Урок был стандартен и мог изменяться только по продолжительности.

С современной точки зрения такая схема урока не выдерживала никакой критики, так как она исключала возможность творческого подхода к проведению урока. Лишь в конце XIX столетия она стала подвергаться критике со стороны наиболее просвещенных специалистов физического воспитания: в России - ПФ.Лесгафтом, во Франции - Ж.Демени и другими.

Французская система гимнастики. Развитие французской системы гимнастики связано с именем Ф.Аморса (1770-1848). В 1830 году он издал свой труд «Руководство к воспитанию физическому, гимнастическому и моральному». Он ясно дал понять, что его система направлена на закаливание и физическую подготовку населения, способного выполнять все обязанности по отношению к интересам и запросам государства. Но главным мотивом его системы была подготовка закаленного воина, способного переносить тяжелую физическую нагрузку и преодолевать опасности.

Проводя урок, он не придерживался определенной схемы, а установил лишь общие принципы:

-упражнения должны быть доступны занимающимся и по возможности просты;

-проводить их надо последовательно, от легких к трудным, от простых к сложным;

-на занятиях учитывать индивидуальные особенности занимающихся. Изменяя скорость, направление и амплитуду движений, можно усилить или ослабить действие одного и того же упражнения. Иногда упражнения исполнялись под военные песни, что содействовало развитию навыков правильного дыхания. Это была первая попытка своеобразного музыкального сопровождения на занятиях. Упражнения французской системы гимнастики использовались и в русской армии.

В первой половине XIX столетия в буржуазных системах гимнастики определились три направления. Первое - гигиеническое - заключалось в том, что с помощью гимнастики стремились развить и укрепить организм человека путем воздействия на отдельные части тела и системы организма. Большое внимание при этом обращалось на выработку осанки. Это направление в гимнастике нашло наиболее яркое выражение в шведской системе (П.Линг). Второе - атлетическое направление - заключалось в том, что большое внимание уделялось обучению сложным движениям как на специальных снарядах, так и без них. Это направление нашло наиболее яркое выражение в немецкой системе (П.Фит, И.К.Гутс-Мутс, Ф.Ян). Третье - прикладное направление - заключалось в том, что оно имело целью подготовку людей преимущественно к службе в армии и выработку навыков и умений, необходимых в боевой обстановке. Наиболее яркое выражение это направление нашло во французской системе (Ф.Аморс). Дальнейшее развитие гимнастических школ шло как по линии совершенствования этих систем, так и по линии создания новых систем гимнастики.

Сокольская система гимнастики возникла в Чехии в середине XIX столетия в связи с национально-освободительной борьбой славянских народов, находившихся в составе Австро-Венгрии. Ее основателем был профессор эстетики и истории искусства, доктор философии Парижского университета М.Тырш (1832-1884).

Сокольская система по своему содержанию была близка к немецкой, но имела свои особенности. Автор стремился придать всем положениям и движениям такую форму, которая вызывала бы у исполнителей и зрителей эмоциональный подъем, чувство радости и наслаждение. Основатели сокольской гимнастики разработали сложные по тем временам и красивые комбинации, которые выполнялись на снарядах и в виде вольных упражнений. Они стремились добиться логической связи и переходов от одного элемента к другому в комбинации, а также определенного рисунка в вольных упражнениях. Сложные переходы из одного движения в другое увлекали своей красотой. Основу

15