конспект урока по лёгкой атлетике готовая
.docxУчреждение образования “Белорусский государственный педагогический университет им.М.Танка”
Кафедра спортивно-педагогических дисциплин
Конспект урока по лёгкой атлетике.
Бег на средние дистанции.
Тема урока
Задачи урока:
1. Обучить технике высокого старта и стартового разгона.
2. Воспитывать дисциплинированность, коллективизм.
3. Развивать быстроту, координацию, силу.
Инвентарь:
1. Секундомер
2. Свисток
Разработал:
Студент 3 курса 304 группы
Чернявский С.В
Проверил:
Преподаватель ___________
|
№ п/п |
Описание упражнения |
Дозировка |
Методические указания |
|||||
|
1. |
2. |
3. |
4. |
|||||
|
Подготовительная часть урока 15 минут |
||||||||
|
1. |
Построение учащихся |
1 мин |
Обратить внимание на внешний вид учащихся и их готовность. Посмотреть присутствие учащихся. |
|||||
|
2. |
Сообщение задач урока учащимся |
30-40 с |
Обеспечить предельную краткость, конкретность и смысл задач урока, доступность, понимание их формулировок для учащихся. |
|||||
|
3. |
Повороты на месте |
1-2 мин |
Говорить громко, чётко, ясно. |
|||||
|
Общеразвивающие упражнения |
||||||||
|
1. |
Разновидность ходьбы и бега |
4-5 мин |
Спокойно, не спеша. Соблюдать дистанцию. |
|||||
|
2. |
Упражнения на восстановление дыхания: во время ходьбы руки поднять вперед вверх (вдох) опустить руки вниз (выдох) |
6-8 раз 25-35 с |
Обратить внимание на состояние учащихся, после физических нагрузок. Не спешить. Вдох и выдох делать глубокий. |
|||||
|
3. |
И.П. ноги на ширине плеч, руки на поясе, круговые вращения головой 1-4 влево 5-8 вправо |
25-35 сек. 4-6 раз. |
Выполнять с максимальной амплитудой. Не спеша. |
|||||
|
4. |
И.п. – руки вверх 1-4 круговые вращения руками вперед, 5-8 круговые вращения руками назад. |
25-30 сек. 5-6 раз. |
Делать с максимальной амплитудой. Следить за дыханием. |
|||||
|
5. |
И.п. – ноги врозь 1- медленный наклон влево, 2- и.п. 3- медленный наклон вправо. |
25-30 сек. 5-6 раз. |
Во время наклонов руки скользят вдоль тела. Туловище не наклоняется вперёд. |
|||||
|
6. |
И.П. ноги врозь правая рука вверх 1-2 рывки руками 3-4 смена рук
|
25-30 сек. 4-6 раз
|
Руки прямые, при выполнении как можно дальше сводить руки назад.
|
|||||
|
7. |
И.П. ноги врозь, руки вперед 1-Мах левой ногой к правой руке 3-Мах правой ногой к левой руке. |
30-40 сек. 8 раз. |
С максимальной амплитудой, не сгибая ноги в коленях.
|
|||||
|
8. |
И.П. в положении выпад. 1-2 правая нога вперед пружинящие движения 3-4 смена ног |
25-35 с 6 раз |
Выпад делать широко, туловище держим ровно. |
|||||
|
9. |
И.п. – О.с. разминка коленных суставов. 1-4 круговые движения вправо, 5-8 круговые движения влево. |
20-30 сек. 6-8 раз. |
Чёткость выполнения. |
|||||
|
Специальные подготовительные упражнения |
||||||||
|
1. |
Бег с высоким подниманием бедра |
1 раза 20-30 м 1мин-30сек
|
Делать с одной частотой, с постепенным продвижением вперед. Плечи не отводить назад. |
|||||
|
2. |
Захлестывание голени |
1 раза 20-30 м 1мин-30сек
|
Делать с небольшим продвижением вперёд. Руки работают как в беге. |
|||||
|
3. |
Ускорение |
2 раза 30-40 м 1-2 мин |
Следить за работай рук. Плечи не отклонять назад. Обратить внимание на постановку стопы на дорожку.
|
|||||
|
1. |
2. |
3. |
4. |
||||||
|
Основная часть урока 26 минут Упражнения для обучения |
|||||||||
|
1. |
Рассказ и показ высокого старта, команд. |
4-7 мин |
Показывать чётко и ясно. |
||||||
|
2. |
Высокое поднимание бедра у гимнастической стенки в наклоне. |
3*15 раз 2-3 мин |
Делать с максимальной частотой, быстро. |
||||||
|
3. |
Старты «падением» из положения согнувшись вперед (в наклоне), руки опущены вниз или на коленях;
|
2-3 раз 25-30 м 2-3 мин |
Выбегания делать быстрое, первый шаг стараться делать широкий. |
||||||
|
4. |
Высокий старт из положения стоя, выставив вперед сильнейшую (толчковую) ногу.
|
2-3 раз 25-30 м 2-3 мин |
Делать чётко, быстро переставляя ноги. |
||||||
|
5. |
Бег с высокого старта с опорой на одну руку по сигналу со стартовым разгоном с волокушей сзади. |
2-3 раз 25-30 м 2-3 мин |
Хорошо упереться носками ног, вес перенести равномерно по всему телу. |
||||||
|
6. |
Выполнения высокого старта и стартового разгона по команде |
3-4 раз 25-30 м 3-4 мин |
Взгляд направлен вниз. Делать с максимальной частотой шага, в наклоне. |
||||||
|
Упражнения для развития физических качеств |
|||||||||
|
1. |
Ходьба гуськом |
2 раза 20 м 2 мин |
Ноги переставлять с большой амплитудой. |
||||||
|
2. |
Ходьба с выпадом вперёд |
1 раза 20 м 1-2 мин |
Делать широко, через пятку. |
||||||
|
3. |
Прыжки с ноги на ногу |
2 раза 20 м 2-3 мин |
Широко, следит за работай рук. |
||||||
|
4. |
Упражнение на брюшной пресс.
|
2 по 20 раз 2-3 мин |
Упражнения выполняются под счёт учителя, руки за головой.
|
||||||
|
5. |
Подтягивание на низкой перекладине. |
3*15 раз 2-3 мин |
Руки сгибать до прямого угла, ногами не помогать. |
||||||
|
6. |
|
|
|
||||||
|
7. |
|
|
|
||||||
|
Заключительная часть урока 5 минут |
|||||||||
|
1. |
Упражнения на восстановление дыхания.
|
|
Руки к плечам, руки вверх, подняться на носки – вдох. Опуститься – выдох.
|
||||||
|
2. |
Подведение итогов урока
|
3-5 мин |
Обратить внимание на общую работоспособность в классе. Отметить лучших учащихся.
|
||||||
|
3. |
Домашнее задание.
|
|
Упражнение на брюшной пресс. Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа. |
||||||