6 курс / Медицинская реабилитация, ЛФК, Спортивная медицина / Настройка_системы_тело—мозг_Простые_упражнения_для-1

Категория 1. Улучшение общего состояния здоровья, снижение уровня стресса 281

Комбинация 5 Длительность: 3–4 минуты

Для этой комбинации понадобятся бандаж, дыхательный тренажер Фролова и две тренировочные карточки.

b

282Специальные планы тренировок для вашего здоровья

ции упражнений требуется время. При выполнении комбинаций при необходимости можно делать паузы.

Совет. Вы можете заменить перевод взгляда на упражнение «Саккады — горизонтальные движения глаз» (стр. 56). Это позволит еще сильнее активировать лобную долю головного мозга, в то время как перевод взгляда с близкого на дальнее расстояние интенсивно действует на парасимпатическом уровне. Подготовиться к данной комбинации поможет упражнение «Различаем и классифицируем запахи» (стр. 92–93), выполнять которое нужно 20–30 секунд.

Оценка эффективности комбинаций упражнений на улучшение общего состояния здоровья, уменьшение уровня стресса

и оптимизацию работоспособности

Комбинация 1 (стр. 271–272)

Комбинация 2 (стр. 272–274)

Комбинация 3a (стр. 274–275)

Комбинация 3b с наушниками с костной проводимостью (стр. 276–277)

Комбинация 4a (стр. 277–279)

Комбинация 4b с наушниками с костной проводимостью (стр. 279–280)

Комбинация 5 (стр. 281–282)

Рекомендовано к покупке и изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/

Категория 2. Хронические боли 283

Рекомендации к проведению тренировок для улучшения общего состояния здоровья, снижения уровня стресса и оптимизации работоспособности

Тренировку, направленную на улучшение общего состояния здоровья, снижение уровня стресса и оптимизацию работоспособности, мы рекомендуем проводить на протяжении 6–8 недель, при этом ежедневное время тренировки должно составлять не менее 20 минут. Для этого следует использовать комбинации упражнений с положительным или нейтральным эффектом. Старайтесь с каждой неделей немного изменять тренировку, чтобы постоянно ставить перед мозгом новые задачи. Для этого можно каждый раз выбирать новую комбинацию упражнений, менять скорость движений или дыхательное сопротивление, использовать новый аромат. Будьте креативны — это поможет вам повысить адаптационную способность своего мозга.

Категория 2. Хронические боли

Если вы страдаете от хронических болей, вам потребуется больше времени на изменение своих нейрональных установок, и чем дольше вы испытываете болевые ощущения, тем больше усилий придется приложить, чтобы снова направить соответствующие нейрональные сети в правильное русло. Это возможно сделать только в том случае, если вы готовы выделить на этот процесс определенное время и проявить терпение и силу воли. Но ваши усилия обязательно окупятся! Прежде всего, вы сможете добиться улучшения и полной активации задней части островковой доли мозга, и благодаря этому в область боли дополнительно интегрируется особый локальный стимул. Независимо от изменения болевых ощущений, вы быстро заметите положительный эффект воздействия тренировок на состояние организма в целом, например, снизится общая напряженность, нормализуется пищеварение, вы научитесь быстрее расслабляться и лучше восстанавливаться. Это будет означать, что ваша система начинает реструктурироваться и реорганизовываться. Наслаждайтесь этими изменениями — они говорят о том, что вы находитесь на правильном пути!

Локальная стимуляция кожи посредством легких прикосновений или вибраций

Мы предоставим вам еще один способ, который поможет эффективно и без особых усилий добиться положительного результата в данном направлении, — это легкие прикосновения к коже или ее вибрирование. Эти два стимула имеют несколько положительных эффектов, которые мы хотим использовать.

Категория 2. Хронические боли 285

Какое воздействие вы ощутили при стимуляции кожи непосредственно болезненной области? Если легкие прикосновения к коже в области боли или вокруг нее не вызвали отрицательного эффекта, то вы можете сделать этот стимул частью своих последующих комбинаций.

Стимуляция кожи засчет вибрации

Для этого упражнения понадобится прибор Z-Vibe.

1.Выполняйте данное упражнение по аналогии со стимуляцией за счет легких прикосновений, описанной выше, но вместо легкого прикосновения салфеткой используйте прибор Z-Vibe и оценивайте воздействие вибрации от этого прибора. Так же протестируйте воздействие вибрации на болевую область.

286 Специальные планы тренировок для вашего здоровья

2.Протестируйте воздействие на кожу вокруг болезненной области. Вибрация должна быть только поверхностной и производиться без нажатия на кожу. Продолжайте вибрацию в течение 20–30 секунд, затем оцените полученный результат, проведя диагностику. Какое воздействие вы ощутили при стимуляции кожи вокруг болезненной области? Какое воздействие вы ощутили при стимуляции кожи непосредственно болезненной области? Если легкая вибрация одной или обеих указанных областей кожи не вызвала отрицательного эффекта, то вы можете сделать этот стимул частью своих последующих комбинаций.

Рекомендовано к покупке и изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/

Категория 2. Хронические боли 287

Оценка эффективности вариантов стимуляции кожи за счет легких прикосновений или вибраций

Стимуляция кожи за счет легких прикосновений (стр. 284–285)

Вариант 1. Легкое прикосновение к коже болезненной области

Вариант 2. Легкое прикосновение к коже вокруг болезненной области

Стимуляция кожи за счет вибрации (стр. 285–286)

Вариант 1. Вибрация кожи болезненной области

Вариант 2. Вибрация кожи вокруг болезненной области

Отметьте, какой из вариантов стимуляции кожи оказал на вас наиболее выраженное положительное влияние, чтобы в дальнейшем комбинировать его с другими упражнениями. Это означает, что вы должны выполнять самый эффективный вариант стимуляции во время ношения бандажа, выполнения упражнений для языка и тренировки дыхания. Если вы отметите положительный эффект в нескольких вариантах, то можете чередовать их во время тренировки. Если к настоящему моменту времени ни один из вариантов не приводит к улучшению или провоцирует ухудшение, тогда отложите эту часть тренировки на будущее и спустя несколько недель снова оцените свою реакцию на кожную стимуляцию.

На следующих страницах мы покажем вам различные комбинации, которые хорошо работают для постепенного устранения вашей хронической боли. Чтобы подготовиться к этим упражнениям, можно провести тренировку «Различаем и классифицируем запахи» (стр. 92–93) в течение 20–30 секунд.

288 Специальные планы тренировок для вашего здоровья

Для этой комбинации потребуются бандаж, грелка, тонкая салфетка или Z-Vibe.

Подготовка. Подложите грелку или подушечку с подогревом на живот под бандаж и плотно оберните бандаж вокруг талии так, чтобы его давление не вызывало у вас дискомфорта. Возьмите в руку салфетку или прибор Z-Vibe.

Примите удобное положение стоя или сидя. Выпрямите и расслабьте спину. Дышите плавно и равномерно. Начните стимулировать кожу на болевом участке или рядом с ним в течение 3–5 минут, используя оптимальный для вас стимул — легкое прикосновение салфетки или вибрацию. Стимуляция должна затрагивать обширный участок кожи. Старайтесь все время изменять направление прикосновений. Выполняйте эту комбинацию 3–5 раз в день.

Рекомендация. Поступающие стимулы можно менять, используя другую салфетку или другую структуру поверхности вибратора или при каждом прикосновении немного менять скорость касательных движений. Но самое главное в выполнении этого комплекса — сохранять спокойное и расслабленное дыхание и сосредоточиться на кожных ощущениях.

Рекомендовано к покупке и изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/

Категория 2. Хронические боли 289

Для этой комбинации потребуются бандаж, тонкая салфетка или Z-Vibe.

Подготовка. Наденьте бандаж так, чтобы он плотно обхватывал живот, но при этом его ношение не вызывало дискомфорта. Возьмите в руку салфетку или Z-Vibe.

290Специальные планы тренировок для вашего здоровья

1.Примите удобное положение стоя или сидя. Выпрямите и расслабьте спину. Дышите плавно и равномерно. Начните стимулировать кожу на болевом участке или рядом с ним в течение 1–2 минут, используя оптимальный для вас стимул — легкое прикосновение салфетки или вибрацию. Стимуляция должна затрагивать обширный участок кожи. Старайтесь периодически изменять направление прикосновений.

2 a+b. Затем на протяжении 2–3 минут тренируйте равновесие, выполняя головой движения «нет-нет». Выберите комфортную для вас скорость движений, которая позволит контролировать этот процесс. Выполняйте эту комбинацию 3–5 раз в день.

Рекомендация. Вы можете время от времени делать небольшие перерывы, которые позволят повторно простимулировать участки кожи и после этого снова вернуться к движениям головы. Старайтесь разнообразить стимуляцию кожи: используйте разные салфетки или меняйте структуру поверхности прибора во время вибрации или при каждом прикосновении немного изменяйте скорость движений. Самое главное в выполнении этого комплекса — сохранять спокойное и расслабленное дыхание, а также сосредоточиться на кожных ощущениях.

Совет. Вместо упражнения «нет-нет» можно выбрать любое из семи базовых упражнений из тренировки равновесия на стр. 66–85, которое оказывает на вас положительный или нейтральный эффект.

Оценка эффективности комбинаций из упражнений на устранение хронических болей

Комбинация 6 (стр. 288)

Комбинация 7 (стр. 289–290)

Рекомендовано к покупке и изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/