6 курс / Медицинская реабилитация, ЛФК, Спортивная медицина / Настройка_системы_тело—мозг_Простые_упражнения_для-1

272Специальные планы тренировок для вашего здоровья

Рекомендации

•Выполнение комбинации этих упражнений должно продолжаться не менее 3–4 минут. Конечно, этот комплекс упражнений можно выполнять и дольше, но нужно всегда следить за тем, чтобы вы чувствовали себя комфортно, а все внешние воздействия, например, ушные вибрации, были для вас приятны и безболезненны. Для этого комплекса упражнений будет вполне достаточно выполнять ушные вибрации 1–2 минуты. Мы также рекомендуем регулярно менять аромат, чтобы сделать тренировку интереснее и разнообразнее.

•Если во время выполнения этой комбинации у вас возникают проблемы с координацией, вы можете исключить из тренировки обонятельный компонент или вращение языком и выполнять их отдельно перед тренировкой в течение 1–2 минут. Остальную часть комбинации нужно сохранить и выполнять так, как описано выше.

Совет. При выполнении этой комбинации мы рекомендуем задержать воздух во время вращения языком, чтобы дополнительно потренировать затрудненное дыхание. Но это нужно делать только в том случае, если в это время вы сделаете паузу в тренировке своих обонятельных рецепторов.

Для этой комбинации понадобятся бандаж, наушники с костной проводимостью и сопутствующее приложение, а также прибор Relaxator.

Рекомендовано к покупке и изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/

Категория 1. Улучшение общего состояния здоровья, снижение уровня стресса 273

Подготовка. Плотно наденьте бандаж и поместите наушники на скуловую кость. Выберите ту частоту звука, которая оказывает на вас положительный эффект.

При помощи приложения настройте воспроизведение звука так, чтобы его ритм можно было также использовать и для движений головы.

a+b. Примите вертикальное положение, ноги на ширине плеч. Выпрямите и расслабьте спину. Расположите Relaxator свободно между губ. Вытяните руки вперед приблизительно на высоту уровня глаз и убедитесь, что ладони располагаются на одинаковом уровне. Постарайтесь прочувствовать свое дыхание. Делайте вдох через нос и продолжительный выдох через Relaxator. Теперь начните попеременно двигать головой в сторону от правой руки к левой руке, и наоборот. При этом важно держаться расслабленно, несмотря на большое количество стимулов, и продолжать дыхательную тренировку даже во время движений головы. Эту комбинацию следует выполнять 3–4 раза в день по 2–4 минуты.

Рекомендации

•В самом начале вам будет тяжело одновременно координировать все упражнения тренировки. В первое время продолжительное выполнение дви-

274 Специальные планы тренировок для вашего здоровья

жений «нет-нет» может стать настоящим испытанием, но со временем эти упражнения гармонично войдут в вашу повседневную жизнь. Если выполнение движений этой комбинации начнет доставлять вам дискомфорт, можно в любое время сделать перерыв и продолжить тренировку позднее — это не окажет негативного влияния на результат!

•Подстройте скорость движений головы под ритм настроенного диапазона частот. Мы рекомендуем скорость примерно 40–60 ударов в минуту, если за один удар вы выполняете полный цикл движений справа налево и обратно. Если вы выполняете только одно движение с каждым ударом (один удар — движение вправо, другой удар — движение влево и т. д.), то следует использовать скорость 80–120 ударов в минуту. В качестве альтернативы можно взять непрерывный тон и устанавливать скорость движений независимо от такта.

Подготовка. Наденьте бандаж так, чтобы он плотно обхватывал живот, но при этом его ношение не вызывало дискомфорта. Возьмите в руку прибор Z-Vibe.

a+b. Примите вертикальное положение, ноги на ширине плеч. Выпрямите

ирасслабьте спину. Дышите плавно и равномерно. Включите Z-Vibe, чтобы он начал вибрировать. Мягко возьмите прибор передними зубами и начните непрерывно выполнять движения головой сверху вниз и снова вверх. Выберите такой темп, при котором вы будете чувствовать себя комфортно

исможете контролировать движения головы. Выполняйте эту комбина-

Рекомендовано к покупке и изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/

Категория 1. Улучшение общего состояния здоровья, снижение уровня стресса 275

цию непрерывно в общей сложности в течение 3–4 минут и повторяйте ее 3–4 раза в день.

Рекомендация. При выполнении этой комбинации можно время от времени делать перерыв, так как долгие и непрерывные движения головы часто вызывают трудности. Со временем ваша выносливость повысится, но вы должны постоянно следить за своим самочувствием и за тем, чтобы зубные вибрации не вызывали у вас напряжения и дискомфорта. Для данной тренировки достаточно выполнять зубные вибрации в течение 20 секунд.

Совет. Вместо зубных вибраций можно практиковать удлиненную фазу выдоха при помощи тренажера Relaxator.

276 Специальные планы тренировок для вашего здоровья

Комбинация 3b снаушниками скостной

проводимостью Длительность: 3–4 минуты

Для этой комбинации понадобятся бандаж, Z-Vibe, наушники с костной проводимостью и соответствующее приложение.

Рекомендовано к покупке и изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/

Категория 1. Улучшение общего состояния здоровья, снижение уровня стресса 277

Подготовка. Для начала наденьте бандаж так, чтобы он плотно обхватывал живот, но при этом не было дискомфорта. Поместите наушники с костной проводимостью на скуловую кость, выберите ту частоту звука, которая оказывает на вас положительный эффект. При помощи приложения настройте воспроизведение звука так, чтобы можно было использовать ритм и для движений головы. Возьмите в руку прибор Z-Vibe.

a+b. Эта комбинация предполагает выполнение всей предыдущей комбинации 3а, расположенной на стр. 274–275, но при этом дополнительно необходимо надеть наушники с костной проводимостью. Выполняйте эту комбинацию непрерывно в общей сложности в течение 3–4 минут и повторяйте ее 3–5 раз в день.

Рекомендация. Подстройте скорость движений головы под ритм настроенного диапазона частот. Мы рекомендуем скорость примерно 40–60 ударов в минуту, если за один удар вы выполняете полный цикл движений снизу вверх и снова вниз. Если вы выполняете только одно движение с каждым ударом (один удар — движение вверх, другой удар — движение вниз и т. д.), то следует использовать скорость 80–120 ударов в минуту. В качестве альтернативы можно использовать непрерывный тон и устанавливать скорость движений независимо от такта.

278Специальные планы тренировок для вашего здоровья

Подготовка. Наденьте бандаж так, чтобы он плотно обхватывал живот, но при этом не ощущался дискомфорт. Возьмите в руку прибор Z-Vibe.

a+b. Примите вертикальное положение, ноги на ширине бедер. Выпрямите

ирасслабьте спину. Дышите плавно и равномерно. Начните выполнять плавные движения «нет-нет» головой справа налево. Постарайтесь подстроить маятниковые движения языка под движения головы, нажимая языком на левую щеку во время поворота головы в левую сторону. Соответственно, при повороте головы в правую сторону надавливайте языком на правую щеку. Если можете, то дополнительно вибрируйте прибором Z-Vibe в правой ушной раковине. Выполняйте эту комбинацию непрерывно в общей сложности в течение 3–4 минут. Можно повторять ее 3–5 раз в день.

Рекомендовано к покупке и изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/

Категория 1. Улучшение общего состояния здоровья, снижение уровня стресса 279

Рекомендация. При желании можно сначала выполнить отдельно вибрацию уха в течение 1–2 минут, а затем перейти к оставшимся упражнениям этой комбинации. Рекомендуется время от времени делать перерыв, так как долгие и непрерывные движения головы и упражнения для языка часто вызывают трудности. Со временем ваша выносливость повысится.

Комбинация 4b снаушниками скостной

проводимостью Длительность: 3–4 минуты

Для этой комбинации понадобятся бандаж, Z-Vibe, наушники с костной проводимостью и соответствующее приложение.

Подготовка. Наденьте бандаж так, чтобы он плотно обхватывал живот, но при этом не было дискомфорта. Поместите наушники с костной проводимостью на скуловую кость и выберите ту частоту звука, которая оказывает на вас положительный эффект. При помощи приложения настройте воспроизведение звука так, чтобы можно было использовать ритм также и для движений головы. Возьмите в руку прибор Z-Vibe.

a+b. Эта комбинация предполагает выполнение всей предыдущей комбинации 4а, расположенной на стр. 277–278, но при этом дополнительно нужно надеть наушники с костной проводимостью. Выполняйте эту комбинацию непрерывно в общей сложности в течение 3–4 минут и повторяйте ее 3–5 раз в день.

280 Специальные планы тренировок для вашего здоровья

Рекомендация. Если долгие и непрерывные движения головы вызывают у вас трудности при выполнении упражнения, можно делать перерывы. Со временем ваша выносливость повысится. Подстройте скорость движений головы под ритм выбранного диапазона частот. Мы рекомендуем использовать скорость примерно 40–60 или 80–120 ударов в минуту, а в качестве альтернативы — непрерывный тон.

Варьируйте упражнения на равновесие

Чтобы разнообразить комбинации 2, 3 и 4, вы можете выбрать упражнения из семи базовых тренировок на равновесие на стр. 66–85. Для этого подойдут движения «нет-нет» (стр. 66–67), вариант 1: движения «нет-нет» с закрытыми глазами (стр. 67–68), вариант 2: движения «нет-нет» с четкой визуальной целью (стр. 68–69), движения «да-да» (стр. 70–71), вариант 1: движения «да-да» с закрытыми глазами (стр. 71–72), вариант 2: движения «да-да» с четкой визуальной целью (стр. 72–73), наклоны головы в сторону (стр. 74). Выберите упражнения с положительным или нейтральным эффектом.

Рекомендовано к покупке и изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/