- •Введение
- •Движение и здоровье
- •Движение и красота
- •Движение и эмоции
- •Движение и интеллект
- •Культура движений
- •Свобода движений
- •Глава I. Базовые понятия, определяющие процесс совершенствования двигательных способностей
- •Двигательные стереотипы
- •Построение движений
- •Двигательный аппарат
- •Двигательные способности
- •Глава II. Характеристика, оценка и средства воспитания двигательных способностей
- •Кондиционные способности
- •Тонус
- •Гибкость
- •Быстрота
- •Сила
- •Выносливость
- •Тестовый профиль кондиционных способностей
- •Координационные способности
- •Тестовый профиль координационных способностей
- •Конструктивные и творческие способности
- •Глава III. Антигравитационные принципы физической культуры
- •Гравитация и прямохождение
- •Соответствие функциональных возможностей функциональным притязаниям
- •Глава IV. Философия свободного движения
- •Методология достижения совершенства владения телом
- •Заключение
- •Литература
- •Приложение. Примеры базовых комплексов лечебной гимнастики, использующихся на этапах лечения травм опорно-двигательного аппарата
- •Базовые комплексы лечебной гимнастики при неосложненных переломах костей таза
- •Базовые комплексы лечебной гимнастики при диафизарном переломе бедра
- •Базовые комплексы лечебной гимнастики при повреждениях менисков и капсульно-связочного аппарата коленного сустава
- •Базовые комплексы лечебной гимнастики при травмах костей голени, голеностопного сустава и стопы
- •Базовые комплексы лечебной гимнастики при неосложненных компрессионных переломах шейного отдела позвоночника
- •Базовые комплексы лечебной гимнастики при неосложненных компрессионных переломах грудного и поясничного отделов позвоночника
- •Базовые комплексы лечебной гимнастики при травмах грудной клетки (без повреждения внутренних органов)
- •Базовые комплексы лечебной гимнастики при вывихе плеча
- •Базовые комплексы лечебной гимнастики при переломах плечевой кости
- •Базовые комплексы лечебной гимнастики при закрытых переломах костей локтевого сустава
- •Базовые комплексы лечебной гимнастики при переломе лучевой кости в типичном месте
- •Базовые комплексы лечебной гимнастики при травмах кисти и пальцев
14. И.п. – лежа на спине, ноги связаны резиновым бинтом. Поочередно приподнимая ногу, отводить ее в сторону. С сопротивлением резинового бинта.
15.И.п–. т о же. Разводить ноги врозь, скользя пятками по опоре. 16. И.п. – лежа на животе, валик под стопами. Напрягая ягодицы,
выпрямить ноги, опираясь на валик.
17. И.п. – лежа на животе, руки вдоль туловища. Приподняв руки и плечевой пояс, прогнуться спиной назад, выпрямив ноги, напрячь ягодицы («ласточка»). Удержание на счет 5, расслабление– 5.
18.И.п–. лежа на жив оте, руки на пояс. Аналогично упр. 17.
19. И.п. – лежа на животе. Поочередно поднимать выпрямленные ноги с подниманием противоположной руки.
20. И.п. – лежа на животе, ноги связаны резиновым бинтом на уровне нижней трети голени. Поочередно сгибать ноги в коленных суставах по 7–раз8 . С сопро тивлением резинового бинта.
21. И.п. – то же. Разведение выпрямленных ног поочередно и одновременно.
22. И.п. – то же. «Плавание стилем брасс», ноги развестисвести. Дыхание произвольное.
23. И.п. – лежа на животе. Согнуть ногу в коленном суставе, оторвать от опоры, выпрямить на весу. Удержание на счет 5, расслабление– 5.
24. И.п. – то же. Поочередно приподнимать согнутые в коленных суставах ноги.
25. И.п. – лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах и связаны резиновым бинтом, стопы стоят на опоре. Разводить колени в стороны.
Базовые комплексы лечебной гимнастики при диафизарном переломе бедра
Первый период (при скелетном вытяжении)
И.п–. лежа на спине:
1.Руки вв ерх– в дох, опустить– выдо х, 4–6раз.
2. Согнуть и разогнуть пальцы рук с одновременным сгибанием и разгибанием стопы здоровой конечности, 10–14раз.
3.Руки к плечам, вращательные движения в плечевых суставах вперед и назад, 8–10 раз.
4.Согнуть и разогнуть пальцы стоп поочередно обеими ногами, 15–20 раз.
5.Опираясь локтями и затылком, прогнуться в грудном отделе позвоночного столба – вдох, вернуться в и.п. – выдох, 4–6 раз.
6.Статическое напряжение больших ягодичных мышц, 8–10 раз.
7.Согнуть здоровую ногу в коленном суставе и максимально приблизить колено к груди, 6–8 раз.
8.Приподнять здоровую конечность, отвести в сторону, руки в стороны, 8–10 раз.
9.Руки вверх, хват за спинку кровати и одновременно поднять прямую здоровую ногу, 4–6 раз.
10.Наклон туловища вправо – выдох, вернуться в и.п. – вдох, то же влево, по 6–8 раз.
11.Круговые движения здоровой конечностью вправо и влево, 8–
10 раз.
12.Руки в стороны. Повороты туловища направо и налево, соединяя руки, 4–5 раз.
13.Напряжение четырехглавой мышцы бедра: на здоровой ноге, на больной ноге, одновременно на обеих ногах, 8–10 раз.
14.Опираясь на стопу здоровой ноги и взявшись за балканскую раму, принять и.п. сидя, 5–8 раз.
15.Упражнение с сопротивлением усилиям методиста для здоровой конечности: сгибание-разгибание стопы, сгибание-разгибание в коленном суставе, сгибание, отведение-приведение в тазобедренном суставе, 4–6 раз каждое движение и каждое упражнение.
16.Подбрасывание и ловля двумя руками волейбольного мяча, 6–
10 раз.
17.Спокойное дыхание.
Второй период (в высокой гипсовой повязке)
И.п. – лежа на спине:
1.«Расправить» грудную клетку и плечи – вдох, вернуться в и.п. – выдох, 3–4 раза.
2.Руки вверх, соединив пальцы в замок, – вдох, в и.п. – выдох, 5–
6 раз.
Рекомендовано к покупке и изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/
3.Поднять руку; расслабив, «уронить» ее на кровать, по 3–4 раза каждой рукой.
4.Согнуть здоровую ногу в колене, подтянув как можно ближе к груди, и медленно выпрямить еераз, 5.–6
5.Отв ести здоровую ногу и привести ее в и.п., раз5–6. 6.Движ ения пальцами ног, 30–40раз.
7.Упираясь локтями и затылком в постель, приподнять грудную
клетку– в дох, медленно опустить– выдо |
х, 4–5раз. |
8.Упираясь локтями и пяткой здоровой ноги в постель, поднять таз
иопустить, 2–3 раза.
9.Руки вверх, достать спинку кровати за головой – вдох, в и.п. – выдох, 3–4 раза.
10.Руки вверх, захватить в конце движения спинку кровати и слегка подтянуться– в дох; опустить руки– выдо х, 3–4 раза.
11.Имит ация прямых ударов в боксе, по 10–12раз к |
аждой рукой. |
12.«Расправить» пле чи– г лубокий вдох, в и.п–.выдо |
х, 2–3 раза. |
13.По дтянуть прямую здоровую ногу и опуститьраз, 5.–6 14. Посылка импульсов (попытка) к сгибанию-разгибанию в
голеностопном, коленном и тазобедренном суставах и приведениюотведению в тазобедренном суставе поврежденной ноги, разпо.5–6
15.Энергичные движ ения пальцами больной ноги, 20раз–30.
16. Перекладывание различных предметов с правого прикроватного столика на левый и наоборот, 3–4 раза.
17. В руках костыли – имитация движений костылями при ходьбе, 8–10раз.
18. Упор ногами в доску у ножного конца кровати (поочередно) по 12–15раз к аждой ногой.
19.Пов орот на живот с помощью инструктора, 2–3 раза. 20.Г лубокое, спокойное дыхание 3–4 раза.
21.Бро ски и ловля мяча двумя руками, 10–15раз.
22. Бросок мяча в стену за головой и ловля двумя руками, 10– 15раз.
23. Броски и ловля мяча двумя руками в паре с методистом, 15–20
бросков. |
|
24.Руки в ст ороны– в дох, вернуться в и–.пвыдо. |
х, 3–4 раза. |
Третий период (после прекращения иммобилизации)
И.п. – лежа на спине:
1.Сгибание-разгибание в голеностопных суставах, круговые движения стопами в обе стороны, 10–16 раз.
2.Положить валик под колени, разгибать колени от валика 6–8 раз
иудерживать в разогнутом положении 3–5 с.
3.Опираясь на локти, затылок и согнутую в колене здоровую ногу, поднять таз и одновременно согнуть поврежденную ногу в коленном суставе, не отрывая стопы от пола, 4–6 раз.
И.п. – лежа на здоровом боку:
1.Сгибать больную ногу в колене, скользя по здоровой ноге, 6–
8 раз.
2.Приподнять больную ногу вверх и опустить, 6–8 раз. И.п. – лежа на животе:
1.Сгибание-разгибание поврежденной ноги в коленном суставе с помощью здоровой ноги или методиста, 6–8 раз.
2.Опираясь на согнутые руки, поочередное поднимание прямой ноги с отведением-приведением, 4–6 раз.
И.п. – упор стоя на четвереньках:
1.Поднять прямую поврежденную ногу и медленно опустить, подтягивая к колену здоровой ноги, 4–6 раз.
2.Медленно сесть на пятки, 2–6 раз. И.п. – сидя на стуле:
1.Сидя на краю стула с опорой на руки, ноги полусогнуты, медленно присесть с опусканием таза к полу, 4–6 раз.
2.Ноги согнуты в коленных суставах под углом 90°, разведение пяток в стороны, не отрывая от пола, 6–8 раз.
3.Ноги на ширине стопы, сведение носков до их соприкосновения, не отрывая пяток от пола, 5–8 раз.
4.Поочередное захватывание пальцами стоп различных мелких предметов и перекладывание их с одного места на другое, 8–10 предметов.
5.Поднимание стопами набивного мяча, 6–8 раз.
6.Одновременно пальцами двух стоп собрать полотенце в складки без груза и с грузом, 2–4 раза.
7.Сидя с упором на руки сзади, разводить колени, подтягивая стопы до прикосновения подошв, 6–8 раз.
8.Сгибание-разгибание ног в голеностопных суставах как на «качалке», 10–20 раз.
Рекомендовано к покупке и изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/