2. Самоусовершенствование

Вторым разделом программы будет создание возможностей для улучшения вашего внешнего вида и развитие уверенности в себе.

Измените то, что можно изменить

Внешность — как раз та область, где очень легко что-либо изменить и где изменение с готовностью оцените и вы, и окружающие. Женщина со сниженной самооценкой часто испытывает искушение излишне фиксироваться на своих физических недостатках. Однако говорить: «Меня не беспокоит, как я выгляжу», — значит пытаться замаскировать то, что вас действительно тревожит: «Если даже я и приложу усилия, это вряд ли что-ни- будь изменит». Возражение, пробивающее такую защитную стратегию: даже самое маленькое усилие обязательно принесет какие- то результаты. Женщина получает огромное преимущество, если хочет изменить свою внешность, так как возможности улучшения очень широки — одежда, косметика, прическа; без преувеличения можно сказать: нет такой женщины, которой стоило бы смириться с воображемой безнадежной непривлекательностью.

Если вы считаете, что вам больше пойдет другой стиль, смело измените стрижку и цвет волос. Большинство женщин, не имеющих восхитительного цвета лица от природы, все же выглядят лучше, если наложат немного косметики, конечно, если она применяется искусно. Прежде всего наилучшим образом используйте глаза. Если вы носите очки, улучшают ли они ваш внешний вид? Если нет, не стоит ли попробовать контактные линзы? Похудейте, если это необходимо, чаще мойте волосы и прибегайте к косметической электроэпиляции, если у вас избыточный рост волос на лице.

Затем взгляните на свой гардероб. Если вы всегда стремились не выделяться среди окру

жающих, то теперь постарайтесь привлечь к себе немного внимания. Не покупайте себе того, что вас не украшает и в чем вы не будете чувствовать себя свободно. Журналы, выставки и витрины помогут вам уловить стиль, достойный стать основой, и приспособить его для себя. Старайтесь делать покупки в магазинах, соответствующие желаемому образу. При выборе одежды экспериментируйте, примеряйте и помните — примерка отнюдь не значит, что вы обязаны что-то купить. Прикидывайте одежду стилей и цветов, которых вы прежде не носили, не стремитесь приобрести то, что, как вы «знаете», больше подходит вам. Вас приятно удивит что-то совсем отличное от того, что вы всегда считали самым подходящим для себя. Вскоре это станет приятной отличительной чертой вашего образа, но избегайте искушения и соблюдайте меру, если у вас нет опыта: здесь требуется намек и не более того.

Этапы совершенствования

Нет необходимости осуществлять все изменения одновременно. Лучше вводить их постепенно, в течение приблизительно полуго- да, дав возможность себе и окружающим привыкнуть к изменениям вашего облика. Кстати, вам самой потребуется время, чтобы привыкнуть к изменившемуся отношению окружающих. Вы станете заметной, и это, подняв ваше самоуважение, может сначала смущать вас, если вы всегда были застенчивой.

Меняя свой внешний вид, энергично займитесь другими пунктами из списков ваших сильных и слабых сторон. Некоторые задачи, например обучение спортивным играм, могут оказаться долговременными, и на это нужно пойти, чтобы добиться успеха. Зато впоследствии вы не так легко будете впадать в уныние или проявлять нетерпение.

Теперь можно подумать о характере общения с другими людьми. Часто люди, чувствующие себя неуверенно или неадекватно, пытаются компенсировать это и ведут себя так, словно они всегда и во всем правы. Эти чрезвычайная критичность в отношении других, постоянные попытки доказать их неправоту обычно разрушительно сказываются на отношениях. Если вы заметите в себе такую тенденцию, примиритесь с тем, что иногда вы поступаете несправедливо, но это никому не дает повод судить о вас дурно.

Самое важное изменение — это изменение вашего отношения к самой себе. С тарайтесь думать о себе в плане ваших положительных качеств и определяйте себя ими. Попытайтесь не быть самокритичной. Люди с низкой самооценкой стремятся достичь идеала, и в этом заложена возможность неудачи во всем, что они делают. Поздравляйте себя с достижениями и проявляйте терпимость к случайным неудачам.

Оценка того, что невозможно изменить

Узнайте и полюбите ваши лицо и тело такими, какие они есть. Средства массовой информации так часто напоминают женщинам об идеальных эталонах женской красоты, что трудно не испытывать самоунижения или неудовлетворенности, потому что эталоны недостижимо высоки. Немногие люди сами физически совершенны или ожидают физического совершенства от своих партнеров. Упражнения из раздела «ИЗУЧЕНИЕ СОБСТВЕННОГО ТЕЛА» позволят выявить и более положительно оценить все ваши самые привлекательные черты.

Научитесь преодолевать застенчивость

В недавнем исследовании более 80% опрошенных людей ответили, что они испытывают застенчивость иногда, в некоторых си туациях, и более 40% признали застенчивость своей постоянной проблемой. Таким образом, весьма возможно, что человек, с которым вы никак не решаетесь заговорить, в значительной степени испытывает то же, что и вы.

Не вешайте на себя автоматически ярлык «застенчивая». Считайте себя застенчивой только в определенных обстоятельствах, например, в большой группе людей или среди привлекательных незнакомцев. Отказ от ярлыка — первый шаг к преодолению проблемы.

Верьте в свою привлекательность. Скром - ные люди обычно не владеют социальным искусством заставить других поверить, что они достойны знакомства. Поверьте в себя, и ва ше убеждение будет передаваться другим. По поводу этой очень важной части программы обратитесь к разделу «РАЗВИВАИТЕ СЕКСУАЛЬНЫЕ НАВЫКИ И НАВЫКИ ОБЩЕНИЯ».

Старайтесь не застревать на своих переживаниях или размышлениях о том, что думают

о вас люди. Вместо этого отдавайте все свое внимание тому, с кем вы контактируете в дан ный момент, той ситуации, в которой вы сейчас находитесь, независимо от того, связана она с сексом или нет. Некоторые психологи убеждены, что вовлечение в социальную или политическую активность является отличным средством для преодоления застенчивости. Вовлеченность такого рода благоприятствует началу новой деятельности в качестве неробкой личности, но не в сфере сексуальных отношений. Имея общие интересы с другими людьми и выполняя вызывающую у вас живой интерес работу, вы почувствуете себя увереннее и скорее сможете забыть о вашей застенчивости.

Наконец, будьте уверены, что вы встретите подходящего сексуального партнера. Увы, многие женщины добровольно жертвуют чувством собственного достоинства, выбирая партнеров, которые их еще больше унижают. Немногие счастливы с привередливым или критично настроенным любовником, а партнерство, основанное на любви и поддержке, необходимо каждому, чья уверенность в себе отличается хрупкостью или создает проблемы.

Наука быть более уверенной в себе

Трудно обучить женщину уверенности в себе, потому что в традиционных отношениях между мужчиной и женщиной активным, доминирующим партнером является мужчина, который принимает все наиболее важные решения, а женщина играет пассивную, подчиненную роль. Замечательно, если вы действительно не тяготитесь такой ролью. Однако опасность заключается в том, что чрезмерные уступчивость и уживчивость помешают получить ту меру сексуальной и эмоциональной удовлетворенности, которая возможна. Дело в том, что вы не можете или ведете себя так, словно не можете высказать своему партнеру, другу или коллеге, чего вы собственно хотите.

Поучитесь говорить «нет», когда вам делают предложения, на которые вы раньше ответили бы «да», хотя и против своего желания. Если вы привыкли делать что-то неприятное для вас только потому, что от вас этого ожидают, прежде всего родственники вашего партнера или ваши собственные, с которыми у вас нет ничего общего, — ломайте эту привычку. Если под давлением партнера вы регулярно смотрите его любимую телевизионную программу, пригласите его в следующий раз посмотреть передачу по вашему выбору. Настойчивость — это не агрессивность. Это не более чем выражение направленности ваших чувств, и если ваши чувства и желания чем-то отличаются, они не дают повода для критики по адресу партнера или других людей.

Не бойтесь спрашивать о том, чего вам хочется. Начинайте с маленькой просьбы к вашим друзьям, например, о каком-нибудь небольшом одолжении. Попросите друга принести что-либо для вас, когда он идет за покупками. Иногда даже эти мелкие просьбы не будут выполнены (другие люди тоже могут быть настойчивыми), но в контексте овладения наукой уверенности в себе полезны и подобные осечки, так как они воспитывают способность правильно воспринять неудачу, не рассматривая ее как серьезный провал.

Практикуйтесь в принятии решений и, если они малозначимые, действуйте, не теряя времени на выяснение их правильности. Хорошим началом будет решение никогда не говорить «А мне все равно», если вас спрашивают, какую из двух возможностей вы предпочитаете. Если вы отдаете предпочтение чему-то, скажите об этом. Даже если вам действительно безразлично, немедленно принимайте определенное решение.

Иногда идите на обдуманные рискованные решения, противоречащие вашему характеру. Постарайтесь думать о них как о «действиях». Позвольте себе, например, показаться вышедшей из себя, когда представится подходящий случай, если все знают вас как женщину, никогда не теряющую самообладания. Они скорее всего считали, что вы попросту не отваживаетесь проявить свой гнев, и как только они убедятся, что при необходимости вы на это способны, это может стать чудодейственным и для вашей репутации, и для вашей уверенности в себе.

Приложите усилие, чтобы сделать что-то трудное для вас, например начать разговор с незнакомым человеком или высказать обоснованную жалобу. Иногда вы можете услышать оскорбление или даже спровоцировать пугающую вас враждебную реакцию, но намного чаще получите удовлетворяющий ответ и подкрепление вашей уверенности в себе.

Когда вы завоюете доверие и почувствуете себя более свободно в высказывании своих пожеланий знакомым и друзьям, начните проявлять несколько большую настойчивость и в ваших сексуальных взаимоотношениях Вы можете испытывать затруднения, если дело доходит до дискуссий о сексе и касается ваших сексуальных ощущений, но раздел «НАВЫКИ ОБЩЕНИЯ» поможет вам разрешить эту проблему.

Оценка вашего успеха

Через 3 мес выполнения упражнений данной программы оцените ваши успехи, повторно ответив на вопросник «УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ». Сравните ваши результаты с первоначальными оценками. Есть ли улучшение? Не указывают ли ваши ответы на разделы, требующие дальнейшей работы? Сосредоточьте внимание на разделе «Наука быть более уверенной в себе», если ваша оценка все еще остается низкой.

Помните, что вы пытаетесь изменить свое представление о себе, которое у вас

существовало в течение большей части вашей жизни. Не отчаивайтесь, если старое представление, подобно большинству старых привычек, с трудом поддается изменению. Если вы решили изменить установки и отказаться от устаревших взглядов на себя и если вас не пугают некоторые незначительные разочарования, вы, почти наверное, окажетесь в выигрыше.

Улучшение вашей внешности О

Ваш голос и ваши манеры существенно влияют на впечатление, которое вы производите на других, но ваш внешний вид имеет неос поримую важность, особенно при первой встрече. Любые улучшения, которые вы можете сделать в этом плане, необходимы, чтобы ваш облик вызывал интерес у других и укрепил вашу веру в себя.

ИЗУЧЕНИЕ СОБСТВЕННОГО

ТЕЛА

Для большинства пар вид тела партнера и ощущение соприкосновения с ним являются одним из специфических удовольствий сексуального общения. Однако как другой человек, даже любящий, может принять ваше тело и наслаждаться им, ссли вы сами стесняетесь или стыдитесь его.

Идеаличированная женщина

Едва ли следует удивляться, что многие женщины уделяют много внимания телесному совершенству, так как широко распространен идеальный образ, создаваемый средствами массовой информации и модой. Однако подобные стереотипы не имеют ничего общего с тайной химией взаимной привлекательности любящих. Ваша сексуальная привлекательность для того, кто нашел вас обаятельной, в значительной мере остается персональной. Это может даже в какой-то степени зависеть, к вашему удивлению, от тех характерных особенностей, которые вы относите к недостаткам. Ваш партнер может воспринять такие качества как внушающие любовь, потому что они составляют неотъемлемую часть вашей неповторимости.

Существует и другая причина, по которой важно быть уверенной в своем внешнем облике. Дело в том, что уверенность в себе — привлекательное и заразительное свойство. Если вы с наивной бессознательностью покажете свою наготу, вместо того чтобы пытаться скрыть ее, раздеваясь в темноте, или прятать ее под бельем, ваш любимый будет счастлив принять вас такой, какая вы есть.

У многих женщин барьер для физической близости с партнером создает отсутствие знакомства с их собственным телом. Если вы не имеете ясного представления о том, как выглядят ваши половые органы, вы можете испытать крайнюю неловкость или обиду при мысли, что партнер будет рассматривать их.

Два следующих упражнения имеют целью сделать ваше тело более привычным для вас и помочь вам принять его таким, как оно есть, вместо тоски о более привлекательном, идеальном облике. Упражнения также являются первым шагом в познании вашего тела как источника удовольствия.

ПРОГРАММА РАСШИРЕНИЯ ОСВЕДОМЛЕННОСТИ О СВОЕМ ТЕЛЕ

1 УПРАЖНЕНИЯ ПО САМООСМОТРУ

Эти упражнений лучше всего делать в совершенном уединении и в спокойной обстановке после ванны или душа.

1. Разденьтесь перед большим, во весь рост зеркалом. Тщательно оемо*грите ваше тело от головы до пальцев ног. Представьте, что вы видите себя впервые.

2. Наблюдайте себя при опускании на колени, сгибании и круговых движениях. Встаньте, сядьте сначала с разведенными ногами, а затем со сведенными. Посмотрите через плечо, чтобы видеть линию вашей талии и очертание ваших ягодиц.

3. Отметьте ваши особенности, пусть не выдающиеся, но специфически ваши. Это характерные черты («изюминки», если угодно), которые делают ваше тело привлекательным и придают ему неповторимость в глазах того, кто вами интересуется.

4. Как и у каждого человека, в вас сочетаются хорошие и не очень хорошие качества. Посмотрите снова на свое тело и заострите внимание на его достоинствах. Задержитесь на чертах, которые вам не нравятся, рассматривая их только как часть целого. Примите их, но не распространяйте этот настрой на себя целиком.

5. Теперь обратите пристальное внимание на особенности, которые вас больше всего

А Женские половые органы

Наружные женские половые органы называют вульвой. При возбуждении половые губы наполняются кровью и делают вход во влагалище упругим. Наружные (или большие) половые губы меняют объем и цвет, а внутренние, малые половые губы, сохраняют обычную свойственную им розовую окраску и влажность.

А Клитор

Обильные нервные окончания делают клитор

высокочувствительным органом. Даже непрямая стимуляция клитора, например через наружные половые губы или лонное возвышение, может привести к оргазму.

\\_t

Осмотр влагалища t>

Осторожно раздвиньте внутренние половые губы, чтобы открыть вход во влагалище. Если они достаточно увлажнены, вы можете ввести во влагалище один или несколько пальцев без неприятного ощущения. Изучите различия в чувствительности влагалища. Вход и нижняя часть обычно более чувствительны, чем внутренняя часть влагалища.

тревожат. Попробуйте взглянуть на них совершенно свежим взглядом, отбрасывая по возможности все предубеждения. Например, если вы весите несколько лишних килограммов, бросается ли этот избыток массы тела в глаза; даже если это действительно так, не может ли он восприниматься как привлекательное качество, а не как недостаток? Ваши груди могут быть меньше или больше, чем вам хотелось бы, но ваш партнер может не разделять ваших вглядов в этом отношении. Он будет воспринимать их как часть вашего тела, полностью соответствующую целому.

6. Осмотрите ваши половые органы с помощью ручного зеркала при хорошем освещении и в удобном положении. Если вы незнакомы со строением половых органов, рисунки на с. 81 помогут вам определить их различные части. Не тревожьтесь, если ваши половые органы выглядят иначе, чем показано на рисунке. Подобно вашим чертам лица и строению тела, они уникальны и значительно варьируют у женщин в размерах, форме, цвете и конфигурации.

7. Затем так же тщательно, как при осмотре, исследуйте ваши половые органы руками. Не переходите к этой фазе, пока не станете смотреть на половые органы совсем спокойно. Нет нужды спешить с этим, если исследование руками кажется вам затруднительным. Важно повторять его хотя бы урывками, но как можно чаще.

8. После этого начинайте пальцевое исследование всей области половых органов. Вы уже различаете клитор, который расположен впереди, где соединяются малые половые губы. Однако чтобы его рассмотреть должным образом, нужно оттянуть назад кожную складку, которая его прикрывает. Клитор открывается в виде небольшого розового выступа длиной около полудюйма. Прикасайтесь к нему нежно, так как он очень чувствителен.

9. Обведите пальцами вдоль малых и больших губ и вдоль промежности (область между влагалищем и задним проходом), чтобы определить наиболее чувствительные участки.

ХО Исследуйте пальцами вход во влагалище, для чего раздвиньте малые губы, открыв вход. Область вокруг входа и наружная треть влагалища более чувствительны к прикосновению, чем внутренние две трети, которые реагируют только на давление.

Оценка вашего успеха

Чувствуете ли вы себя теперь менее напряженной и воспринимаете ли свое тело более положительно, когда смотритесь в зеркало? Будете ли вы менее напряжены при общении с партнером? Если это так, то вы достигли достаточного успеха. Вы можете, если захотите, закрепить уверенность в своем теле, продолжая упражнения с партнером по разделу «Взаимные ласки».

Возможно, вы легко справились с первой частью программы, но имели затруднения, когда вам предложили осмотреть свои половые органы. Если это так, помните, что для облегчения следующих шагов достаточно самого небольшого успеха. Стоит однажды преодолеть психологическое сопротивление, и большая часть опасений исчезнет. Иногда намного легче сделать этот шаг, если увеличить дистанцию, расположившись на некотором отдалении, или стоять над зеркалом вместо того, чтобы держать его вблизи половых органов. Другие части книги могут также оказаться полезными, особенно разделы «КАК ПРЕОДОЛЕТЬ СКОВАННОСТЬ», «КАК УЛУЧШИТЬ ВАШУ САМООЦЕНКУ».

2 ОСВЕДОМЛЕННОСТЬ

О ВЛАГАЛИЩЕ

Вторая часть этой программы по расширению осведомленности о своем теле состоит из упражнений по системе Кегеля, которые применяются для укрепления лобково-копчиковой мышцы. Фактически это группа мышц в большом кольце, окружающем влагалище и матку. Упражнения были разработаны для того, чтобы помочь женщинам, упускающим немного мочи при кашле, смехе и беге.

Однако упражнения Кегеля обладают рядом побочных положительных свойств. Вы можете использовать их, чтобы расширить осведомленность о чувствительности влагалища, они обострят у обоих партнеров чувственные восприятия во время полового сношения. Поскольку лобково-копчиковая мышца сокращается при оргазме, упражнения Кегеля также используются в программе для женщин, испытывающих затруднения с достижением оргазма (см. раздел «КАК ДОСТИЧЬ ОРГАЗМА). Эти упражнения полезны также для восстановления тонуса мышц влагалища после родов и женщинам в менопаузе, так как, усиливая кровоток в области влагалища, поддерживают его увлажнение.

Упражнения Кегеля легко выполняются, их можно делать везде и в любое время независимо от наличия или отсутствия партнера. Если у вас были некоторые затруднения в осуществлении второй половины упражнения по самоосмотру, вы все равно можете начать следующие упражнения. Они расширят ваше знакомство со своим телом и его чувственными ощущениями и могут облегчить исследование половых органов. Делайте упражнения 3 раза в день, повторяя приемы в пунктах 2-5 по 10 раз в каждом сеансе.

2. Сожмите мышцу на 3 с, затем расслабьте ее на 3 с и напрягите снова. Сначала вам,

1. Чтобы ощутить лобково-копчиковую мышцу, помочитесь сидя с раздвинутыми ногами и прервите струю мочи несколько раз. Для этого вы и сокращаете лобковокопчиковую мышцу.

может быть, не удастся поддерживать напряжение мышцы в течение 3 с, но скоро вы разовьете такую способность, так как мышца укрепится. Постарайтесь не сокращать при этом мышцы брюшного пресса.

1. Напрягайте и расслабляйте мышцу

10. раз так быстро, как только сможете, добиваясь ощущения «трепетания». Вам потребуется, вероятно, некоторое время, чтобы научиться управлять ею таким образом.

2. Следующий этап — длительное и устойчивое сокращение мышцы, как если бы вы пытались втянуть во влагалище какой-то предмет. Удерживайте сокращение мышцы в течение 3 с.

3. Последнее упражнение — выработать ощущение, как при опорожнении кишечника, но толчки направлять преимущественно к влагалищу, а не к заднему проходу. Держать напряжение 3 с.

ДОСТАВЬТЕ СЕБЕ УДОВОЛЬСТЗИЕ

При выполнении упражнений предыдущего раздела «ИЗУЧЕНИЕ СОБСТВЕННОГО ТЕЛА» вы, вероятно, обнаружили разницу в чувствительности различных частей половых органов. Приведенные ниже упражнения покажут, как определить эту разницу и обучиться приемам самостимуляции, чтобы вызвать наиболее приятные ощущения.

Большинство женщин находят мастурбацию чем-то таким, с чем трудно согласиться. Такое отношение сохраняется, хотя массовое обследование, проведенное в 1970 г., выявило больше 60% женщин, мастурбировавших в прошлом, а около 70% женщин продолжают мастурбировать и в замужестве. Для многих женщин мастурбация является не заменой полового сношения, а постоянной чертой их сексуальной жизни.

Препятствия для получения удовольствия

Несмотря на отсутствие разумной причины для чувства виновности или стыда в связи с мастурбацией и действительных оснований для представлений о ее физической или психологической вредности, многие женщины страдают от подобных переживаний. Если вы никогда не мастурбировали и обратились к этой части книги, чтобы усилить свою сексуальную откликаемость, или вы никогда не испытывали оргазма, то в вас укоренилось негативное отношение к мастурбации. Если это так, полезно проанализировать достоинства мастурбации.

• Мастурбацией проще всего выявить наиболее эффективные приемы стимуляции. Как только вы поняли, что именно доставляет вам удовольствие, вы можете подсказать партнеру, каким образом он может это сделать.

• Это один из самых надежных способов научиться достигать оргазма. Только очень немногие женщины, знакомые с мастурбацией, терпят неудачу в достижении оргазма.

• С помощью мастурбации вы можете поддерживать свою сексуальную активность и избавляться от напряженности независимо от наличия партнера и от того, появляется ли у вас и у него сексуальное желание одновременно и одинаково часто.

Начало мастурбации

Для успешного выполнения предлагаемых упражнений следует обеспечить полное уединение, исключить отвлечение внимания и боязнь того, что вам помешают. Вы также должны располагать достаточным временем для этих упражнений. Чтобы свести к минимуму возможное раздражение кожи и усилить ощущения, используйте массажный или детский крем, но не вазелин. Проводите подобные се - ансы по 10-20 мин 4 или 5 раз в неделю. Не обращайте внимания на то, достигаете вы оргазма или нет — на данной стадии это не имеет значения, так как целью является изучение чувственных ощущений.

1. Поглаживайте и наносите легкие удары кончиками пальцев в области внутренних и наружных половых губ и окружающего пространства. Испытайте различные способы надавливания (давления) и изменяйте ритм.

2. Исследуйте клитор: тело, головку (кончик) и кожную складку, которая их покрывает. Может понадобиться оттянуть эту складку кзади, чтобы прикасаться к клитору.

3. Начинайте с легкого прикосновен ия и постепенно усиливайте надавливание. Более приятным может оказаться значительное давление, когда вы будете массировать через кожную складку пространство по обе стороны клитора, чем непосредственно сам клитор. Попробуйте усиливать и ослаблять ощущения, изменяя силу надавливания.

4. Удерживая тело клитора между указательным и средним пальцами, попробуйте массировать вверх и вниз и от одной стороны к другой. Затем, делая круговые движения, осуществите постоянное давление с помощью двух пальцев на всю область вокруг клитора, как если бы вы массировали подкожные мышцы.

5. Если предшествующие процедуры вызывают слишком интенсивные ощущения в клиторе, расширьте область давления, используя вместо пальцев ладонь или основание кисти.

6. Если массаж и сдавливание не обеспечат высокую стимуляцию, положите кисть на область клитора и производите вибрирующие движения или быстрые движения пальцами туда и обратно поперек клитора.

<1 Давление пальцами в области половых губ.

Изменяя ритм стимуляции и степень оказываемого давления, вы испытаете широкий диапазон приятных ощущений.

<1 Непрямая стимуляция.

Особенно чувствителен кончик, или головка, клитора. Вы можете обнаружить, что способны перенести только прикосновение через складку покрывающей его кожи.

У

• Использование основания кисти

Длительное давление ладонной поверхностью запястья на область клитора и лонной кости с одновременными круговыми массирующими движениями.

• «Причесывающее» поглаживание пальцами.

При отсутствии результатов от стимуляции давлением и массажем, как альтернативный метод используется стимуляция клитора быстрыми «причесывающими» движениями пальцев вперед и назад поперек его тела.

Оценка вашего успеха

Как только вы научитесь делать изложенные упражнения без чувства страха, виновности или неловкости и поймете, как вызывать ощущение удовольствия, вы готовы перейти к следующей фазе упражнений, описанных ниже. Если после 6 нед занятий вы не добились успеха, все равно переходите к следующему этапу, потому что предлагаемая более сильная стимуляция, вероятно, обеспечит вам достижение цели.

Следующие упражнения покажут, как регулировать интенсивность ощущений в половых органах для достижения оргазма. Как и при предшествующих упражнениях, рекомендуются 10—20-минутные сеансы 4—5 раз в неделю.

1. Применяя смазку, начните с легкой стимуляции наружных половых губ и затем постепенно переходите на клитор.

2. Стимулируйте клитор через кожную складку, затем оттяните ее вверх, чтобы иметь возможность стимулировать непосредственно тело и головку клитора. Соблюдайте регулярный ритм, оказывая значительное постоянное давление на тело и меньшее — на головку клитора.

А Сосредоточенность на удовольствии

Нанесите увлажняющий крем на область влагалища, чтобы уменьшить риск травматизации. Затем слегка постукивайте наружные половые губы, сосредоточившись на своих ощущениях.

3. Чувствительность головки, вероятно, будет увеличиваться по мере возрастания возбуждения. Вы можете даже почувствовать, что не переносите прямого раздражения. В этом случае чувствительность можно снизить, переключив внимание с головки на тело клитора либо применив давление через кожную складку или половые губы. Насколько возможно, поддерживайте прежний ритм и характер стимуляции.

4. В конце концов вы ощутите волну тепла, проходящую через ваше тело. Это еще не оргазм, а обычно предшествующее ему состояние. Важно продолжать стимуляцию в том же виде и в том же ритме. Если вы остановитесь, ощущения могут исчезнуть и будет трудно вызвать их вновь. Сам оргазм — серия быстрых сокращений в глубине влагалища, вероятно, последует за этим состоянием. Лучше продолжать стимуляцию до полного оконча ния этих сокращений. При выполнении упражнений следует не концентрироваться на достижении оргазма, а просто позволить ему произойти.

• Стимуляция клитора

Касайтесь клитора через кожную складку, если ощущения не окажутся слишком интенсивными, касайтесь его при оттянутой кожной складке.

КАК ПОВЫСИТЬ СЕКСУАЛЬНУЮ ОТЗЫВЧИВОСТЬ

Одним из наиболее важных компонентов сексуального благополучия пары является немедленная откликаемость женщины. Мужчина вполне может иметь сексуальные отношения с неотзывчивой и вследствие этого невозбудимой женщиной, но они не доставляют большой радости ни одному из партнеров. Поскольку наслаждение мужчины в какой-то степени зависит и от удовольствия, испытываемого женщиной, партнер будет расценивать ваше сексуальное возбуждение как показатель того, что он вам желанен, а недостижение вами возбуждения или удовлетворения — как свою неадекватность в качестве любовника.

Приняв во внимание эту тенденцию у мужчин, легко заметить, что термин «фригидность» употребляется ими в качестве бранного слова. Это определение подразумевает эмоциональную холодность и убеждает, что женщина не любит не только секс, но и мужчин. Для мужчины, который не сумел вызвать интерес или возбудить женщину, самая легкая защита — сказать себе, что она «фригидна», таким образом ловко переложив ответственность с себя на нее.

Эпизодическая сексуальная неотзывчивость

Сексуальная отзывчивость женщины в значительной мере зависит от обстоятельств. Например, маловероятно, что вы проявите большую сердечность, если испытываете в отношении партнера обиду или раздражение. Едва ли удачна мысль использовать секс, чтобы подлатать отношения при ссоре. Если до полового сношения не удалось должным образом разрешить разногласия и восстановить взаимную сердечность, то вы можете почувствовать себя опустошенной и скорее всего даже еще менее отзывчивой.

Вы не сможете расслабиться и с легкостью насладиться интимной близостью, если профессиональные, домашние и социальные требования настолько вас изнуряют, что с наступлением вечера вам хочется только заснуть. Если родник вашей сексуальной энергии иссушается другими путями, попытайтесь лучше спланировать вашу жизнь. Может показаться смешным назначать свидание своему собственному партнеру и приспосабливать к этому другие формы активности и обязанности. Однако игра стоит свеч, и занятой делами паре нередко только таким способом удается превратить свою сексуальную жизнь в настоящий источник обоюдной радости.

Подавляют отзывчивость и отсутствие возможности уединиться и страх быть застигнутыми врасплох. Если у вас есть маленькие дети, которые имеют привычку бродить по квартире ночами и заходить в вашу комнату, закройте вашу спальню на замок. Ничего страшного, если дети немного пошумят, когда вы им понадобитесь, но вам это поможет почувствовать себя более расслабленной.

Стойкая неоткликаемость

Упомянутые выше преходящие нарушения отзывчивости заставляют сдерживаться при случае большинство женщин. Однако иногда сама женщина невольно создает стойкие преграды сексуальным ощущениям. В некоторых случаях это психическое сопротивление настолько велико, что женщина не в состоянии отвечать на какие бы то ни было сексуальные стимулы.

Вообще неотзывчивость развивается при особых отношениях или стечениях обстоятельств. Причиной может быть, например, сексуальная проблема у вашего партнера, которая в течение многих лет делает для него секс настолько разочаровывающим, что вы оказываетесь в роли сексуального «выключателя». Вам необходимо научиться распознавать это и дать свободу чувствам, которые вы долго подавляли, а может быть даже еще и не имели возможности испытать.

Описанная ниже программа тренировки предназначена для постепенного пробуждения ваших сексуальных ощущений. Важно также понимать и попытаться устранить все те негативные установки к сексу, которые опираются на сильнейшие защитные реакции против него. Глава «КАК ПРЕОДОЛЕТЬ СКОВАННОСТЬ» поможет вам разобраться в подобных чувствах, но если сексуальная неотзывчивость сохраняется долго, вам может потребоваться помощь профессионального терапевта. Обращение за профессиональной помощью будет оправданным и при значительной напряженности или важных и неразрешимых проблемах в ваших взаимоотношениях.

Следующая программа по сути требует совместных действий с благорасположенным партнером. Успеха не будет, если у вас накопились негативные чувства друг к другу или нет взаимного доверия, особенно если эти проблемы уже с самого начала угнетали отзывчивость.

Программа состоит из 4 упражнений, которые вы должны выполнять в том порядке, в котором они приведены. Однако прежде, чем приступать к выполнению программы, прочтите инструкции для всех упражнений, что бы вы оба отдавали себе отчет в своих действиях.

Два первых упражнения, «Взаимное доставление наслаждения» и «Генитальное наслаждение», научат вас, как дарить и получать наслаждение. Хотя эти упражнения являются важной частью нескольких программ терапевтической самопомощи, каждая пара может извлечь пользу из нежной и развивающей воображение сексуальной игры. Они позволят открыть заново все ощущения, к которым способны их тела, вне стесняющих рамок полового сношения и задачи получить оргазм.

ПРОГРАММА СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ СЕКСУАЛЬНОЙ отзывчивости

1. ВЗАИМНЫЕ ЛАСКИ

Это упражнение, как и следующее за ним, мы обозначаем как «концентрацию на ощущении», потому что оно помогает сосредоточить внимание на ощущениях, когда партнеры исследуют и ненавязчиво ласкают тела друг друга. При этом важно исключить половое сношение, а перед упражнением не допускать даже генитального контакта. Исключив горячность, вы не оставляете причин для тревоги по поводу вашей способности наслаждаться сексом. Вы не можете потерпеть неудачу, потому что вас просили не добиваться успеха, а только принять участие в опыте. Для наибольшего расслабления позаботьтесь, чтобы в вашем распоряжении было достаточно времени и чтобы вам никто и ничто не помешало. Оба партнера должны быть обнажены, а большинству пар предварительная совместная теплая ванна или душ дополнительно помогут расслабиться.

Расслабление вашего партнера [>

Сеансы массажа начинаются обычно со спины, так как стимуляция этой области почти всегда вызывает чувство покоя. Вы можете предпочесть просто постукивать по спине вашего партнера или вместо массажа легко поглаживать его кожу кончиками пальцев. Независимо от того, что вы предпочитаете, само положение вниз лицом поможет партнеру расслабиться.

Попробуйте выполнять первую часть упражнения, «Удовольствие дарить», не менее 3 раз в неделю в течение по крайней мере

2. нед, прежде чем перейти к следующей стадии, «Удовольствие получать». Здесь содержится хорошая идея предоставить вашей активности альтернативные возможности: человек, который «дарит» удовольствие в предыдущем сеансе, первым его получает в следующем упражнении.

Удовольствие дарить

Получение ласк О

Сосредоточьтесь на радости, которую, вы испытываете от прикосновений партнера, отбросив любые эгоистические чувства, так как их очередь еще придет. Если вы выполняете упражнение осознс но, то вы оба научитесь дарить и получать удовольствие в полной мере.

От ласкающего тело другого человека требуется не вкладывать в свои действия какого- либо откровенно сексуального содержания, именно поэтому во время этого начального упражнения следует избегать стимуляции половых органов. Вы можете отметить, что удовольствие для обоих усиливается, если активный партнер смазывает свои руки лосьоном для тела.

1. Начните занятие с вашим партнером, лежащим вниз лицом, в то время как вы стоите на коленях рядом с ним или находитесь верхом на нем. Поглаживайте и слегка постукивайте по всему его телу, двигаясь от головы вниз до пальцев ног. На протяжении всего этого времени вы хозяйка положения. Изучайте и целуйте его тело любым способом, который вам приятен. Ваш партнер может мягко отвести вашу руку, если вы делаете что-то такое, что не доставляет ему радости.

2. Через 10 мин (или больше, если вам это нравится) поменяйтесь местами. Теперь расслабьтесь и наслаждайтесь ощущениями, когда партнер массирует и ласкает ваше тело. Следите за вашими ощущениями и сосредоточивайте ваше внимание на каждой точке, которой он касается. Попытайтесь не возвращаться мыслью к партнеру.

1. Измените позицию, теперь ваш партнер лежит на спине, а вы легкими ударами поколачиваете по его лицу и телу (вы не должны касаться его половых органов).

2. Вы ложитесь на спину, а ваш партнер будет доставлять вам удовольствие, не касаясь ваших грудей и половых органов. Не пытайтесь направлять партнера или руководить им, но если он делает что-либо неприятное, мягко отстраните его руку.

3. Если вы чувствуете малейшее напряжение или страх, попросите сделать некоторую паузу, пока вы снова не почувствуете себя расслабленной.

Получая удовольствие таким путем, любой из вас может почувствовать сексуальное возбуждение или настолько расслабиться, что уснет. Запрещение полового сношения может показаться трудным для вашего партнера, если он заканчивает упражнение в состоянии сильного напряжения, но это важно как для вас, так и для него. По желанию ваш партнер может снять напряженность, прибегнув к мастурбации.

Удовольствие получать ласки

После проведения упражнений первой фазы по крайней мере в течение 2 нед переходите ко второй фазе, описанной ниже. Упражнения подобны предыдущим, но акцент делается больше на реакциях того, кто получает ласки, чем на состоянии активного партнера. Вместо простого восприятия ласк реакция пассивного партнера по принципу обратной связи воспринимается как связанная с исключительно высоким наслаждением. Запрещение половых сношений и стимуляции половых органов все еще остается в силе.

1. Ложитесь как прежде, сначала лицом вниз, затем лицом вверх, а партнер будет доставлять вам удовольствие. Дайте ему понять словами или жестами, когда вам особенно приятно. Если вам хочется, направляйте его руку своей. Если он целует вас в чувствительное место или каким-то особенно приятным образом, скажите ему об этом. Сосредоточьтесь на собственных ощущениях и старайтесь не беспокоиться о том, что он устал или ему наскучило.

2. Ласкайте вашего партнера, как прежде, но постарайтесь обнаружить наиболее чувствительные части его тела (исключая половые органы) и способы стимуляции, которые наиболее радуют его. Он может, например, предпочитать более глубокие или более энергичные прикосновения, чем те, которые наиболее приятны для вас.

3. В конце сеанса скажите друг другу, что вы оба чувствовали, и обсудите, что было каждому из вас наиболее приятно.

Оценка вашего успеха

Если, выполняя упражнения в течение 2-3 нед, вы оба получили удовольствие и чувствовали себя вместе легко, когда делали эти упражнения, вы подготовлены к переходу к следующей части программы, генитальным ласкам (см. программу «Генитальные ласки»).

Однако, если вы чувствовали непреодолимое сопротивление, выполняя эти упражнения, можно предполагать, что вами владеет страх от мысли о тесных взаимоотношениях (см. раздел «Боязнь интимных отношений»). В этом случае, а также если вы испытывали лишь слабые ощущения или их вообще не было, для снижения ваших защитных реакций рекомендуется психотерапия.

Если вы находите, что гораздо легче и приятнее ласкать партнера, чем получать ласки от него, возможно, что вашу отзывчивость подавляет чувство сексуальной виновности. Это может быть обусловлено боязнью, что партнер находит вас непривлекательной или упражнения вызывают у него скуку. Любая из этих реакций препятствует концентрации внимания на ваших собственных ощущениях.

Может быть, в вас глубоко укоренилась мысль, будто роль женщины больше давать сексуальное наслаждение, чем получать его. Попробуйте специально попросить вашего партнера о том, чего вам особенно хочется, позволяя ему поступать только согласно вашей просьбе по меньшей мере следующие

4. сеанса.

Может быть, вам приятнее лежать на спине и принимать ласки, чем выполнять активную роль. Если вы убеждены в этом, разберитесь внимательно в ваших чувствах, чтобы решить, не мешают ли вам враждебное отношение или безразличие к партнеру проявлять к нему нежность и любовь. Ответьте на вопросники «СОВМЕСТИМОСТЬ» и «УДОВЛЕТВОРЕНЫ ЛИ ВЫ СЕКСУАЛЬНО», а также обратитесь к проблемной карте «ЧТО СЛУЧИЛОСЬ С ВАШИМИ ОТНОШЕНИЯМИ?».

2. ГЕНИТАЛЬНЫЕ ЛАСКИ

В данном разделе акцент смещается на локализацию наслаждения, а не на общие диффузные ощущения телесного контакта, исследованные в предыдущих упражнениях. Теперь вы готовы поочередно возбуждать друг друга прямыми воздействиями на половые органы наряду с ласками всего тела. Однако не доводите дело до полового сношения. Цель — «поддразнить», лаская, а затем быстро отдернуть руку, не допуская ритмической стимуляции, которая может привести к оргазму. Просто сосредоточьтесь на удовольствии, которое вы ощущаете.

1. Вы лежите на спине, и ваш партнер может стимулировать все ваше тело, легко играть вашими грудями, целовать и нежно ласкать губами ваши соски.

2. Теперь ему следует ощупать ваш живот, половые органы и «пробежать» пальцами через волосы вашего лобка. Попросите его сделать паузу, если почувствуете напряжение или тревожность, но попытайтесь продолжать эти ласки до нескольких минут.

3. Затем ваш партнер должен сконцентрироваться на входе во влагалище, нежно нажимая пальцами, а также исследовать промежность (область между влагалищем и заднепроходным отверстием — анусом), которая у большинства женщин обладает высокой чувствительностью. После этого он может касаться вашего клитора, но очень мягко, учитывая его высокую чувствительность. Лосьон способен существенно облегчить эту нежную стимуляцию. Все это время сосредоточивайтесь на ощущениях и давайте знать партнеру, что вам особенно приятно. Если остается хотя бы малейшее напряжение, сообщите об этом, чтобы партнер переключился на некоторое время на другой участок тела.

4. Поменяйтесь местами и раздражайте легкими прикосновениями грудь и живот партнера, проводя пальцами через его волосы на лобке, лаская внутреннюю поверхность его бедер.

5. Постепенно продвигайтесь к яичкам, очень легко сжимая их. Проведите пальцами вверх и вниз вдоль полового члена. Выявите наиболее чувствительные его области. Это скорее всего окажутся головка и уздечка, особенно на гребне борозды нижней поверхности. (Чувствительность полового члена не меняется после обрезания.) «Поиграйте» с половым членом, а затем уберите руки и дайте эрекции исчезнуть. Она вернется, когда вы возобновите стимуляцию.

6. Отклонитесь назад между бедрами вашего партнера и направляйте его пальцы таким образом, чтобы они стимулировали ваш клитор тем способом, который вы предпочитаете. В этой позиции он может ласкать остальные части тела свободной рукой. Вы можете убедиться в действенности стимуляции по столь очевидному показателю, как эрекция, а партнер затрудняется в определении того, какие именно ощущения вам наиболее приятны, пока сами вы ему об этом не скажете. Помните

об этом.

• Ощущение наполнения влагалища

Продолжая раздражать клитор, партнер вводит палец другой руки во влагалище и тем самым может вызвать у вас чувство наполнения влагалища, желательность которого очень часто не принимается во внимание при проведении только наружной стимуляции.

Руководство партнером t>

Чтобы обеспечить вашему партнеру возможность доставить вам максимум удовольствия, вам следует направлять движение его руки, когда он /

изучает ваше тело.

Полезно объяснить, что именно доставляет вам наибольшую радость.

Стимуляция партнера рукой £>

Заняв удобную позицию, позвольте партнеру направлять вашу руку, чтобы обеспечить ритм и степень давления, которые вызывают наибольшее удовольствие.

7. Поменяйтесь местами — вы сидите, а партнер лежит (на спине) между ваших ног. Направляя вашу руку, которая стимулирует его половой член, партнер задает вам темп и степень сдавления, которые он найдет наиболее возбуждающими. Хорошо, если он сможет подкрепить свои действия точным описанием того, чего он хочет.

Оргазм не является целью этого упражнения, но, если кто-либо из вас достигнет очень сильного возбуждения, можно продолжать стимуляцию руками вплоть до оргазма. Если вам обоим хорошо при выполнении упражнения, вы можете попробовать усилить возбуждение, используя рот и язык для стимуляции половых органов друг друга. Даже если вы не захотите испытать это, стоит задуматься, как вы воспримете эту идею. Возможно, что ваше нежелание частично происходит от простого незнания, как это делается.

Оценка вашего успеха

Если упражнения выполнялись правильно, вы, вероятно, испытали большое удовольствие, свободное от какой бы то ни было тревоги, сопровождавшей предшествующий сексуальный опыт. Однако для многих женщин главным камнем преткновения в этом эксперименте становится тревога о внешнем виде своих половых органов и о их естественных выделениях. Раздел «Неприятие запахов половых органов и их выделений» может принести утешение, если это является для вас проблемой.

Вам может показаться, что вы не могли освободиться от напряженности и тревоги, когда выполняли упражнения, или отвлекались, думая о чем-то совсем постороннем вместо того, чтобы сосредоточиться на своих ощущениях. В следующий раз используйте эротические фантазии, когда ваш партнер стимулирует вас. Если вы хотите добиться результатов, следует проявить разумный эгоизм и всецело сосредочиться на своих ощущениях.

3 НЕПРИНУЖДЕННОЕ СНОШЕНИЕ

Если два первых упражнения программы выполнены удачно, то вы оба научились доставлять удовольствие друг другу и нежно отзываться на ласки партнера. Описанное ниже упражнение представляет собой следующую стадию, дающую возможность обогатить ощущения, исходящие из влагалища, и привыкнуть чувствовать половой член партнера внутри вас.

В этом упражнении также нужно ставить на первое место ваши собственные интересы. Партнеру отводится пассивная роль, позволяющая вам использовать его эрекцию для того, чтобы больше узнать о своих собственных сексуальных желаниях и удовлетворить их. Эта часть программы может оказаться трудной, если у партнера есть свои сексуальные проблемы, так как программа предусматривает хороший контроль с его стороны над эякуляцией и способность поддерживать эрекцию (см. раздел «НАДО ПОНИМАТЬ ЧУВСТВА МУЖЧИНЫ).

1. Дарите друг другу обоюдные ласки, пока вы не почувствуете возбуждения, а у вашего партнера не появится стойкая эрекция. Если ваше влагалище недостаточно увлажнено, смочите половой член партнера слюной или примените смазку.

2. После этого встаньте на колени над партнером лицом к нему. Легко опуститесь на его эрегированный половой член, направляя его рукой.

3. Остановитесь на несколько мгновений, сосредоточившись на ощущениях в связи с нахождением полового члена внутри вас. Сожмите половой член, сокращая мышцы влагалища. Наконец, начинайте медленные движения вверх и вниз.

4. Поэкспериментируйте с наклонами туловища вперед и назад, изменяя таким образом угол введения. Вы можете отметить при определенных положениях значительное усиление ощущений.

5. Попробуйте подняться выше, почти совсем выведя наружу половой член партнера, и затем снова опуститесь на него. Часто именно чередование полных выведений и повторных введений головки полового члена во вход влагалища вызывает наиболее сильные ощущения.

Продолжайте упражнения до утомления. Так как это упражнение значительно меньше стимулирует вашего партнера, чем обычный половой акт, партнер может легко утратить эрекцию. Если это произойдет, освободите половой член и стимулируйте его руками, по-

Изменение угла проникновения t>

Отклоняясь кзади, вы можете усилить контакт между стенками влагалища и половым членом. Наклон вперед вызывает некоторое уменьшение угла проникновения и благоприятствует половому сношению в состоянии расслабления.

• Усиление ощущений

Двигайтесь вверх и вниз так, чтобы головка полового члена партнера осуществляла повторный и доставляющий большее удовольствие контакт с чувствительным входом во влагалище.

ка не возобновится эрекция. Если партнер быстро достигает высокого возбуждения, немного отдохните (для этого нет необходимости выводить половой член), пока у него не снизится возбуждение. В конце упражнения ему, вероятно, захочется продолжить половое сношение до наступления оргазма, который он должен испытать.

Оценка вашего успеха

Если каждый раз при повторении этого упражнения ощущения во влагалище приносят вам немного больше радости и вызывают большее возбуждение, то вы делаете хорошие успехи. Однако не настраивайтесь на наступление оргазма раньше, чем по меньшей мере через 2-3 нед тренировки. Самое главное в том, чтобы почувствовать радость от переживания полового сношения в целом. Прогресс может быть медленным, но если вы отмечаете хотя бы самое незначительное продвижение, продолжайте.

Если во время выполнения упражнения возникает сковывающая вас тревожность, это может быть связано с тем, что вы слишком много заботитесь об ощущениях партнера и слишком мало о своих собственных. Не опасаетесь ли вы, например, что партнер оставит вас, если вы не будете доставлять ему удовольствия, или что вы будете приняты и любимы только в меру того, насколько вы будете ублажать его? Вопросник раздела «УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ» поможет решить, нет ли у вас недооценки себя.

Если несмотря на добросовестное выполнение упражнений, вы не достигаете успеха, для выяснения причины вам следует обра титься к профессиональному методисту. Возможно, ваша проблема обусловлена скрыты ми чувствами в отношении вашего партнера.

4 ПОЛОВЫЕ СНОШЕНИЯ И ОРГАЗМ

Последнее упражнение программы — обычное половое сношение в любой позиции, которую вы предпочитаете. Придерживайтесь правил, которые вы усвоили при выполнении предыдущих упражнений, концентрируясь на собственных ощущениях и тех приемах, которые, как вы выяснили, наиболее вам приятны (см. разделы «ТЕХНИКА СТИМУЛЯЦИИ» и «СЕКСУАЛЬНЫЕ ПОЗЫ», где описываются способы, которые могут привести к большей сексуальной откликаемости). Стремитесь больше получить удовольствие, чем испытать оргазм. Половые сношения иногда будут заканчиваться оргазмом, а иногда нет. Если отсутствие оргазма превратится в проблему и будет вас тревожить, обратитесь к разделу «КАК ДОСТИЧЬ ОРГАЗМА», который поможет разобраться в затруднениях и даст практический совет.

ТОНУС мышц ВЛАГАЛИЩА

Некоторые секс-терапевты для усиления оргазма и повышения общей сексуальной откликаемости рекомендуют упражнения по Кегелю, описанные на с. 82. Они имеют целью повышение тонуса и силы тех мышц влагалища, которые сокращаются во время оргазма. Упражнения просты, занимают очень мало времени и могут выполняться мимоходом в любой свободный момент.

КАК ПРЕОДОЛЕТЬ СТРАХ ВВЕДЕНИЯ ПОЛОВОГО ЧЛЕНА ВО ВЛАГАЛИЩЕ

Большинство мужчин и женщин считают, что первое половое сношение женщины должно сопровождаться болью. Боль почти всегда связана с ее ожиданием. В предвидении боли у женщины возникает естественная защитная реакция, проявляющаяся сокращением мышц влагалища, которое часто само по себе делает половое сношение затрудненным и болезненным. В некоторых случаях половое сношение становится невозможным.

Обычно страхи женщины, связанные с началом сексуальной жизни, основаны скорее на фольклоре, чем на реальных фактах. Наиболее частые тревоги обсуждаются ниже.

Страхи, связанные с нарушением девственной плевы

Закрытие входа во влагалище варьирует очень широко, но, за исключением редких случаев, всегда имеется отверстие для свободного излияния менструальной крови. У девушки-подростка отверстие обычно свободно пропускает палец. Петтинг и употребление внутренних тампонов способствуют еще большему растяжению входа во влагалище, в результате чего к началу половой жизни девственная плева обычно практически исчезает.

Хотя, согласно романтическим преданиям, разрыв плевы при первом половом сношении представляется событием драматическим, болезненным и сопровождающимся кровотечением, в действительности эта мембрана достаточно эластична и дело иногда обходится без каких бы то ни было разрывов. Если даже они и происходят, то незначительные и практически безболезненные, а поскольку девственная плева имеет относительно бедное кровоснабжение, то и обильные кровотечения бывают очень редко. В исключительных случаях плева бывает плотной или массивной и действительно затрудняет проникновение. Это может стать проблемой для женщины, которая начинает половую жизнь относительно поздно, так как с возрастом девствен ная плева, подобно другим тканям, имеет тенденцию терять эластичность.

Укоренился миф о том, что отсутствие девственной плевы свидетельствует об утрате девственности. Однако форма плевы настолько широко варьирует у разных женщин и ее способность к разным растяжениям и надрывам настолько велика, что даже врачу при осмотре женщины трудно бывает установить, имела ли она прежде половое сношение. Мужчине, имевшему половое сношение с женщиной, также определенно трудно решить, была ли она девственницей или нет.

Страхи, связанные с размером влагалища

Если вы девственница, вас может беспокоить, что ваше влагалище слишком мало для полового члена партнера. Может быть, введя тампон, вы думаете, что он точно соответствует диаметру вашего влагалища. В действительности стенки влагалища очень растяжимы и легко приспосабливаются к любому вводимому предмету.

В нормальном состоянии стенки влагалища спавшиеся и между ними нет свободного пространства. Однако мышцы влагалища эластичны, а стенки выстланы упругой складчатой тканью, которая может растягиваться по мере надобности при половом сношении или при родах.

Страх боли при половом сношении

Две трети внутренней части влагалища не содержат нервных окончаний, воспринимающих боль, что позволяет проводить небольшие операции в этой области без обезболивания. Имеются лишь нервные окончания, реагирующие на давление полового члена на стенки влагалища, что воспринимается как удовольствие.

Если ваш первый или ранний сексуальный опыт травмировал вас, то это, вероятно, было связано с вашей нервозностью или неопытностью вашего партнера, помешавшими вам достичь достаточного возбуждения, что обусловило скудное увлажнение влагалища. Однако некоторые заболевания могут вызвать болевые ощущения при половых контактах (см. проблемную карту «БОЛЕЗНЕННЫЕ СНОШЕНИЯ»).

Если вы опасаетесь первого полового сношения и страдаете «неврозом ожидания первой брачной ночи», следующие рекомендации помогут вам освободиться от стресса.

• Если вы никогда не пользовались тампонами, попробуйте растянуть немного вход во

влагалище путем введения пальца, затем, когда это будет удаваться достаточно легко, введите два пальца.

• При первом половом сношении, а при необходимости — ив последующем вашему партнеру необходимо нанести на половой член смазку (крем), чтобы дополнить естественное увлажнение влагалища. Это облегчит введение полового члена и уменьшит возможность травматизации, если ваше влагалище не имеет тенденции увлажняться в достаточной степени.

• Вы можете убедиться, что проникновение будет наиболее легким, если ваши ноги будут согнуты в коленях, а бедра широко разведены (см. раздел «СЕКСУАЛЬНЫЕ ПОЗЫ»),

• Как только ваш партнер введет половой член, напрягите слегка мышцы живота, как бы пытаясь вытолкнуть что-то из влагалища. Это исключит одновременный спазм мышц влагалища и облегчит положение партнера. Если у вашего партнера также нет сексуального опыта, то вам лучше одной рукой направлять его половой член, а другой придерживать разведенными внутренние половые губы.

Вагинизм

Иногда страх перед проникновением или даже прикосновением к области половых органов бывает настолько велик, что немедленно автоматически вызывает сокращения мышц, окружающих вход во влагалище. Это состояние, которое женщина не может контролировать и которое затрудняет или делает невозможным половой акт, известно под названием вагинизма.

Иногда этот страх сохраняется на всю жизнь и является результатом подавляющего сексуального воспитания, которое вызывает иррациональную тревогу или чувство виновности в отношении секса. Женщина с такими переживаниями не способна ввести себе тампон или разрешить врачу провести гинекологическое исследование. Гораздо чаще вагинизм развивается вследствие болезненного или травмирующего полового сношения. У каждой женщины, однажды перенесшей подобную травму, может возникать естественная напряженность в ожидании боли. К сожалению, мышцы влагалища очень легко вырабатывают подобный условнорефлекторный, ответ на любую попытку проникновения независимо от того, есть ли для этого хоть малейшие основания.

Если вы страдаете вагинизмом, прежде всего обратитесь к врачу, чтобы убедиться, что у вас нет физических причин для болезненности или сексуальных затруднений. Если эти причины исключены, вам следует начать заниматься по изложенной ниже программе.

ПРОГРАММА ДЛЯ ПРЕОДОЛЕНИЯ ВАГИНИЗМА

Прежде чем приступить к выполнению программы, прочтите введение к этой главе, если вы его не читали. Вы обнаружите, что ваше представление о собственных половых органах не основывается на фактах, а является результатом болезненного воображения.

Приступая к упражнениям, вы почти наверное будете чувствовать некоторое напряжение. Его снятию могут помочь предварительная ванна или душ либо просто непродолжительный отдых лежа для расслабления. Вы можете выполнять этапы упражнения в любом темпе, чтобы не провоцировать ощущения напряженности. Отдельные упражнения вы можете повторять по нескольку раз, прежде чем перейти к следующему, а иногда полезно немножко подтолкнуть себя, чтобы идти дальше.

Упражнения 1-7 вы можете выполнять независимо от того, есть у вас партнер или нет. Они особенно важны, так как после их завершения вы убедитесь, что проникновение не обязательно сопровождается болью и большая часть ваших опасений исчезла.

1. Осмотрите внимательно ваши половые органы с помощью ручного зеркала. Разведите пальцами внутренние половые губы настолько, чтобы хорошо был виден вход во влагалище.

2. Теперь касайтесь некоторое время входа во влагалище кончиком пальца.

3. Затем смажьте палец лосьоном и введите во влагалище самый его кончик. Когда вы это делаете, нажимайте слегка вниз, как бы пытаясь что-то удалить из влагалища. Оставьте палец в этом положении на пару минут, чтобы привыкать к ощущению чего-то постороннего во влагалище.

4. Осторожно погрузите палец на глубину первой фаланги. Снова легко надавливайте вниз при введении. Затем без усилия продвиньте палец глубже. Это может быть затруднительным, но когда вы завершите эту фазу, все дальнейшее пойдет легче.

5. Если вы чувствуете, что мышцы влагалища напряжены, остановитесь, произвольно сожмите их вокруг пальца и затем снова расслабьте. Повторив это упражнение несколько раз, вы почувствуете, что способны контро лировать сжатие мышц. Ваши страхи исчезнут, как только вы привыкнете к ощущению чего-то постороннего во влагалище.

6. Повторите упражнения 4 и 5 несколько раз, каждый сеанс продвигая палец немного глубже, пока он не погрузится целиком. Как только вы начнете чувствовать напряжение, делайте несколько глубоких вдохов.

7. Затем попытайтесь ввести во влагалище два пальца, обильно смочив их лосьоном. Вводите пальцы постепенно, как раньше вводили один палец, сначала только самые кончики. Каждый раз, когда вы делаете это упражнение, старайтесь продвинуть пальцы несколько глубже, чем раньше.

На данном этапе, если даже у вас нет партнера и поэтому вы лишены возможности выполнить вторую часть упражнений, вам нужно преодолеть страх проникновения настолько, чтобы быть способной к сексуальному общению, когда представится случай. Тем не менее очень важно предупредить вашего нового партнера о страхе, который вы сумели преодолеть. Он, надо полагать, с готовностью согласится, что следует проводить сношение последовательно, по приведенным ниже этапам, которые составляют последний этап.

Применение зеркала t>

Убедившись, что вы совсем одна и имеете достаточно времени для упражнения, с помощью ручного зеркала ознакомьтесь с внешним видом ваших половых органов.

• Преодоление страха по стадиям

Введя однажды безболезненно кончик пальца, вводите палец на глубину первой фаланги и добейтесь расслабления с введенным во влагалище пальцем.

Вовлечение партнера О

Попросите партнера нежными поступательными движения ввести хорошо смазанный лосьоном палец. Напрягайте мышцы влагалища и затем расслабляйте их, если вы почувствуете, что они начинают сокращаться непроизвольно.

4. Ваш партнер должен ввести во влагалище только кончик пальца, хорошо смазанного лосьоном.

5. Направляя его руку, просите ввести палец глубже. Остановите движение, как вы поступали со своим собственным пальцем, если чувствуете, что мышцы влагалища сжимаются вокруг него, и несколько раз напрягите и расслабьте их произвольно. Продолжайте упражнение до тех пор, пока вы сможете вполне спокойно дать партнеру возможность ввести палец целиком. Пусть он некоторое время задержит палец во влагалище без движения.

6. Затем партнер должен осторожно перемещать палец внутрь и кнаружи. Пока он делает это, постарайтесь быть максимально расслабленной. Напрягите брюшную стенку, а затем сокращайте и расслабляйте мышцы влагалища вокруг его пальца во время движения.

7. Повторите действия упражнений 9 и 10, но используя два хорошо смазанных пальца.

8. Теперь вы готовы выполнить заключительный этап программы — половое сношение. Выберите позу, которая вас больше устраивает, но, если вы сверху (см. раздел «СЕКСУАЛЬНЫЕ ПОЗЫ»), вам будет легче обеспечить контроль. В этой позе вы можете опускаться на эрегированный половой член партнера в таком медленном темпе, который вас устраивает, и регулировать глубину проникновения. Ваш партнер предварительно должен смазать кремом половой член.

9. Для начала попросите партнера не двигаться и дайте себе привыкнуть к ощущению полового члена внутри влагалища. Затем начинайте двигаться по своему желанию и снова тренируйте сокращение и расслабление мышц влагалища.

10. в следующий раз при выполнении упражнений партнеру следует переходить к толчкам — фрикциям (хотя вы должны просить партнера делать это сначала нежно); при благоприятных условиях они могут продолжаться до наступления оргазма.

Оценка нашего успеха

Вы можете испытать огромное облегчение, когда впервые убедитесь, что переносите проникновение, хотя бы даже одним пальцем, не чувствуя дискомфорта или боли. После такого достижения вы, вероятно, сможете быстро выполнить программу. Если вы не добьетесь успеха, то наиболее вероятная причина заключается в вашем глубоко укоренившемся страхе перед сексом и половым сношением, и этот страх потребует предварительного воздействия, чтобы сделать лечение успешным. В этом случае скорее всего окажется полезной психотерапия.

КАК ДОСТИЧЬ ОРГАЗМА

Для утверждения важности оргазма у женщин было приложено столько усилий, что незаметно ушли в тень все другие аспекты сексуальных отношений. Если каждая интимная встреча не завершается оргазмом, женщина начинает сомневаться в своей полноценности, а мужчина может чувствовать себя несостоятельным как любовник. Однако ограничивать внимание только оргазмом как единственным индикатором успеха или провала значит недооценивать разнообразные положительные ощущения, связанные с сексуальным общением, искажая и подавляя их. Чем больше вы беспокоитесь о возможности провала, тем больше ваши страхи парализуют возможность испытать радость сексуального общения. Именно тревога особенно часто тормозит наступление оргазма.

Легкость достижения и интенсивность оргазма очень широко варьируют и у разных женщин, и у каждой отдельной женщины от случая к случаю. Некоторые женщины никогда не испытывают оргазма, а на другом кон- це шкалы располагаются те, чей оргастический «порог» настолько низок, что для возникновения оргазма им достаточна самая легкая стимуляция. Последним бывает достаточ но простого фантазирования на сексуальные темы. Очень многие женщины вообще не уверены, испытывали ли они оргазм когда-нибудь в жизни. Чаще всего женщина способна испытывать оргазм иногда или только с некоторыми партнерами.

Значение мастурбации

Почти каждая женщина способна достичь полного удовлетворения, если она сама себя стимулирует. Если женщина никогда не испытывала оргазма даже при мастурбации или она не уверена, являются ли ее ощущения оргазмом, наилучшей рекомендацией для нее будут упражнения из раздела «ДОСТАВЬТЕ СЕБЕ УДОВОЛЬСТВИЕ». Эти упражнения помогут разобраться в индивидуальных особенностях сексуальных реакций тела. Поскольку мастурбация является самым легким путем для женщины к достижению оргазма, это лучший способ подготовить себя к тому, чтобы испытать оргазм с партнером. Получив однажды полное удовлетворение в результате самостимуляции, женщина готова приступить к программе самопомощи, изложенной ниже. Эта программа предназначена для женщин, которые, хотя и без труда, вызывали оргазм при мастурбации, но очень редко или никогда не испытывали его ири половом сношении.

Понимание механизма возникновения оргазма

Чтобы понять, почему у женщины затруднено или даже невозможно достижение наивысшего сексуального удовлетворения во время полового общения с партнером, необходимо знать некоторые основные особенности оргазма у женщин.

• Оргазм — рефлекторная реакция, обычно приводимая в действие стимуляцией клитора; при оргазме в глубине влагалища ощущаются сокращения влагалищных мышц в виде серии интенсивных пульсаций. Подо бно многим рефлексам, оргазм может тормозиться и его интенсивность широко варьирует в зависимости от психофизиологического состояния женщины. Неизбежны моменты, когда, сама того не подозревая, женщина тормозит или даже полностью подавляет оргазм.

• Почти каждая женщина может вызвать оргазм наедине с собой стимуляцией клитора, используя этот наиболее широко известный способ мастурбации. Клитор в какой- то мере является аналогом головки полового члена мужчины, но обладает гораздо большей чувствительностью.

• Так как две трети внутренних стенок влагалища имеют пониженную чувствительность, немногие женщины могут испытывать оргазм только при фрикциях (толчках) полового члена. Стенка наружной трети влагалища чувствительна главным образом к давлению, но наиболее чувствительной является область входа во влагалище и окружающая его зона.

• Изолированная стимуляция самого клитора вызывает интенсивный, но локализованный оргазм. При половом сношении пребывание полового члена во влагалище, невидимому, делает это ощущение более диффузным. Эта разница может объяснить, почему некоторые женщины, четко достигающие оргазма при клиторальной мастурбации, не уверены, испытывают ли они в действительности оргазм при половом сношении. С точки зрения физиологии рефлекторная реакция влагалища одинакова независимо от того, как она вызвана.

• Чтобы достичь оргазма, женщина нуждается в непрерывной стимуляции. Она может подойти к оргазму сколь угодно близко, но как только стимуляция приостанавливается, соответствующие ощущения тут же угасают.

Умение отключаться

Оргазм зависит от вашей способности отключаться. Этому препятствуют усталость, тревоги, напряженность. Бывают случаи, когда один или несколько упомянутых факторов мешают достижению оргазма, даже если вам так необходим физический и эмоциональный комфорт, обычно наступающий после секса. Не следует принимать этого всерьез, такое случается со всеми и во всяком случае влияние этих факторов обычно временное, преходящее.

Взаимоотношения с партнером гораздо более определяют, достигается ли оргазм и с какой частотой. Страх несовместим с оргазмом почти для всех женщин. Если у вас по той или другой причине возникает чувство обиды или враждебности к партнеру, вы можете сдержать свои эмоции, даже не отдавая себе отчета в том, что тем самым тормозится и ваша естественная сексуальная реакция и вам становится очень трудно отключиться. Нормальный секс более чем что-либо другое зависит от добрых взаимоотношений, особенно это относится к женщинам, которым труднее, чем мужчинам, отделить свои сексуальные реакции от других, эмоциональных переживаний.

Для некоторых женщин, однако, неспособность достичь оргазма может быть одним из проявлений отрицательного отношения к сексу вообще, что очень затрудняет получение радости от этой стороны жизни. Подобные эмоциональные препятствия для наслаждения сексом рассматриваются в разделе «Позвольте себе быть сексуальной». Некоторые женщины испытывают повторные неудачи в достижении оргазма. Это случается, например, с теми, кто в любых обстоятельствах старается сохранять над собой контроль и не поддаваться эмоциям. Если это так, то сама мысль о том, что можно отдаться на волю оргазма, может показаться устрашающей. Быть может, у вас развивается тормозная реакция, потому что потеря контроля при оргазме может придать вам непривлекательный, недостойный и даже смешной вид в глазах вашего партнера.

Создание настроения, нужного для достижения оргазма

Следующие заметки помогут вам выявить факторы, способные помешать созданию настроения, необходимого для достижения оргазма.

• Чтобы не чувствовать спешки или тревоги, обеспечьте себе достаточное время и интимную обстановку. Если у вас есть маленькие дети и вы не хотите запирать их на ночь в другой комнате, создайте им возможность провести пару часов вечером или в субботу с друзьями.

• Попытайтесь не касаться в разговоре основных забот, таких как работа, деньги, школьные дела детей, и других проблем, которые могут стать причиной разногласий по крайней мере за полчаса до того как ложиться в постель.

• Завершайте ссоры прежде, чем ложиться в постель, но не в постели. Если ваш партнер пытается использовать сексуальную близость, чтобы погасить ссору, это может усилить вашу обиду и еще больше оттолкнуть вас.

• Если вы ощущаете напряженность, проведите до начала сексуальных контактов расслабляющие упражнения или постарайтесь настроить ваше сознание на большую восприимчивость, хотя, конечно, секс сам может быть одним из лучших способов снятия напряженности. Самое лучшее, если у вас все будет происходить естественно, своим путем, вплоть до достижения оргазма, но не рассчитывайте, что так обязательно должно быть всегда, и если оргазм не наступит, не сокрушайтесь по этому поводу.

• При сексуальном общении сосредоточьтесь на своих ощущениях. Нередко женщи ны так беспокоятся об удовольствии своего партнера, что он начинает ощущать их тревогу, проявляет нетерпение при задержке оргазма у женщины, и это в конечном счете вносит полную сумятицу в ее сексуальные ощущения. Попытайтесь сосредоточиться на самой себе, исключив все остальное.

Адекватная стимуляция

Если в настоящее время вы редко испытываете оргазм, особенно если с прежними партнерами все было в порядке, это может быть обусловлено неадекватными приемами стимуляции. Вероятно, ваш партнер, как и большинство мужчин, считает, что достаточно сильные и продолжительные фрикции (толчки) неизбежно приведут к максимуму сексуального возбуждения. Вы также можете разделять заблуждение партнера и считать, что оргазм вам обеспечен, если партнер способен отсрочить эякуляцию.

Такие представления ошибочны. Во-первых, если во время полового сношения нет достаточной прямой стимуляции клитора, само по себе введение полового члена для большинства женщин не является самым эффективным способом достижения оргазма, вызывая главным образом психологическое удовлетворение. Во-вторых, очень продолжительное половое сношение может оказаться неэффективным, так как через некоторое время влагалище перестает выделять естественную смазку и становится «сухим». При адекватном способе стимуляции вы будете способны достичь оргазма, даже если половой акт продолжается только 5 мин или даже меньше. Без адекватной стимуляции вы скорее всего не достигнете оргазма, как бы долго ни продолжался половой акт.

Вспомогательные приемы для достижения оргазма

Следующие рекомендации помогут вам достичь полной разрядки во время полового сношения.

• Очень важно понять, что чем более вы возбуждены до начала полового сношения, тем больше вероятность достичь оргазма. Попытайтесь продлить предварительную «игру», давая возможность партнеру ласкать все ваше тело и особенно область клитора до тех пор, пока внутренние половые губы не нальются кровью и не увеличатся и не появится сильное желание ощутить половой член внутри себя. Многие мужчины упорно считают, что женщина достигла крайнего возбуждения, если у нее выделяется увлажняющее вещество, которое облегчает проникновение. Увлажнение влагалища происходит на ранней стадии сексуального возбуждения и совсем не обязательно означает, что женщина приблизилась к максимальному возбуждению и того менее — к оргазму.

• Испытайте различные позиции Женщине часто легче достичь оргазма при половом сношении в позе, в которой она может контролировать свои движения и, следовательно, интенсивность получаемой стимуляции. Для многих женщин эффективна позиция «женщина наверху» (см. раздел «СЕКСУАЛЬНЫЕ ПОЗЫ»), но партнерша должна решить сама, что ее больше устраивает.

• Значительно ли отличается поза, в которой вы мастурбируете, от вашей обычной позы при половых сношениях? Ваши ноги обычно разведены или сжаты? Если вы научились достигать оргазма при мастурбации в определенной позе, эта модель может оказаться настолько устойчивой, что изменить ее будет трудно. Может помочь- постепенная адаптация к позиции, которая приближается к вашей обычной позе при половом сношении, так чтобы вы привыкли получать оргазм в этом положении. Вы можете также попробовать так изменить вашу обычную позу при половых сношениях, чтобы она напоминала позу, в которой вы мастурбировали.

МНОЖЕСТВЕННЫЙ ОРГАЗМ

Большинству мужчин после эякуляции требуется время для восстановления способности к повторным эрекции и оргазму, а женщинам такой рефрактерный период не свойствен. Если продолжается стимуляция, они способны испытать повторный оргазм почти немедленно. Интенсивная стимуляция — ручная, оральная или при помощи вибратора может вызвать даже серию оргастических разрядок, разделенных короткими интервалами.

Однако если женщина способна к множественному оргазму, это еще не значит, что ей необходимы повторные оргазмы для удовлетворения. Это просто означает, что женщина может варьировать свое поведение от случая к случаю. Например, она просит своего партнера стимулировать себя вплоть до достижения оргазма еще до начала полового сношения, так что повторный оргазм наступает после проникновения.

• Фантазируете ли вы во время мастурбации? Испытываете ли вы чувство виновности, прибегая к фантазированию такого рода с целью получения оргазма при половом сношении с партнером? Ваши фантазии — дело сугубо личное и касаются только вас. Большинство людей так делают, и это не свидетельствует о нелояльности к партнеру и не причиняет никакого вреда интимным отношениям. Если эротические фантазии всегда помогали вам вызвать оргазм при мастурбации, они скорее всего окажут такое же действие и при половом сношении. Вы могли бы попытаться представить своего партнера центральной фигурой в ваших фантазиях при мастурбации, а затем перенести их на половое сношение. Такой подход удобен в двух отношениях: усиливая вашу сексуальную отзывчивость в отношении партнера, он в то же время способен смягчить чувство виновности, которое вы испытывали в связи с фантазированием во время полового сношения с ним.

• Иногда причиной неудачи женщины в достижении оргазма является напряженность, часто неосознаваемая. В состоянии напряженности вы задерживаете дыхание и сокращаете мышцы. Делая это, вы отключаете свои ощущения вместо того, чтобы полностью в них погрузиться.

Самый простой способ преодолеть напряженность — глубокое дыхание. Упражнение подобно тому, которому обучают при подготовке к родам и целью которого является снятие напряженности, вызванной ожиданием боли. Сделайте глубокий вдох, после каждого вдоха — глубокий медленный выдох, издавая низкий, как вздох, звук из глубины гортани. Звук может быть резким, но не следует его усиливать. Практикуйтесь в этом каждый раз, когда остаетесь наедине с собой, и затем, когда это станет естественным, — при мастурбации.

• Некоторые позы обеспечивают лучшую стимуляцию клитора в результате либо давления лонной области партнера на всю область клитора, либо потягивания капюшона клитора во время фрикций. В разделе «СЕКСУАЛЬНЫЕ ПОЗЫ» описываются позиции, которые обеспечивают достаточную стимуляцию клитора.

• Используйте упражнения Кегеля, рекомендованные на с. 82. Некоторые секс-терапевты считают, что повышение тонуса мышц тазового дна, которые сокращаются во время оргазма, обеспечивает более сильный и доставляющий удовольствие оргазм.

• Техника минимального введения полового члена — одна из форм полового сношения, которая, хотя и не дает мужчине такой стимуляции, какой бы ему хотелось, в то же время, вероятно, будет более стимулирующей для женщины. В положении «мужчина сверху» партнер поднимается на руках и двигает кончик полового члена вперед и назад в пределах половых губ, что воспринимается как легкое их подергивание.

• Техника наибольшего извлечения полового члена также дает возможность сильно натягивать половые губы и интенсивно стимулировать высокочувствительную область входа во влагалище. При каждом движении партнер должен выводить половой член насколько это возможно, чтобы его головка могла иметь повторные соприкосновения с половыми губами.

• Максимальное выведение полового члена

Выберите позицию, в которой партнеру удобно выводить половой член между фрикциями вплоть до головки. Это обеспечивает интенсивную стимуляцию половых губ.

• Старайтесь двигаться так, чтобы усиливать чувствительность влагалища во время полового сношения. Упражнение в разделе «Непринужденное сношение» рекомендует женщине сокращать мышцы влагалища, чтобы сжимать половой член во время толчков, и двигать тазом вверх и вниз, чтобы усилить давление на стенки влагалища. Такие движения будут усиливать возбуждение женщины и вследствие этого повышать вероятность оргазма. «Штопорообразные» движения полового члена, создавая более тесный контакт полового члена со стенками влагалища, также, вероятно, стимулируют больше, чем прямое введение.

• Техника двойной стимуляции может обеспечить при сношении непосредственное раздражение клитора, столь необходимое женщине для достижения оргазма. Выберите одну из позиций («боковую», «женщина сверху», «введение полового члена сзади»), описанных в разделе «СЕКСУАЛЬНЫЕ ПОЗЫ», в которых женщина и ее партнер могут легко достичь клитора рукой. Эта дополнительная стимуляция может оказаться тем единственным недостающим шагом, который приведет женщину к оргазму. Такой подход, если другие не удались, имеет наибольшие шансы на успех; он же составляет основу техники «моста», описываемой ниже.

• Некоторые женщины, чувствуя приближение пика возбуждения и неотвратимость оргазма, ведут себя так, словно они уже действительно переживают оргазм. Они произвольно сокращают мышцы влагалища, мечутся, громко стонут. Это не попытка ввести в заблуждение себя или партнера, ■ но это может избавить от запретов, чтобы тело могло отвечать реальным оргазмом на волне имитации оргазма.

• Многим женщинам давление на зону G — небольшую чувствительную к давлению область в средней части передней стенки влагалища — помогает достичь оргазма. Зона G стимулируется при половом сношении в любой позе, которая способствует смещению полового члена вверх и его давлению на верхнюю стенку влагалища. Задние позиции оказываются особенно подходящими (см. раздел «СЕКСУАЛЬНЫЕ ПОЗЫ»). Стимуляция зоны G в любой позиции «мужчина сверху» усиливается подкладыванием подушки под бедра. Партнер может стимулировать эту область более направленно давлением средним пальцем правой кисти, обращенной ладонью вверх, на влагалище женщины, сгибая остальные пальцы так, чтобы суставы пальцев давили на клитор. Затем он должен двигать палец осторожно внутрь и кнаружи, оказывая давление на переднюю стенку влагалища.

Техника многократной стимуляции (техника «моста»)

Если ни один из приведенных советов вам не помог, но вы можете вызвать оргазм с помощью мастурбации, очень вероятно, что окажется полезной техника «моста». Этот метод разработан американским секстерапевтом Еленой Каплан для многих женщин, нуждающихся в значительной стимуляции клитора для достижения оргазма.

Почти все женщины, которые достигали оргазма при мастурбации, были способны добиться того же, производя дополнительную стимуляцию клитора в то время, когда половой член находился во влагалище. Суть техники «моста» заключается в том, что один из партнеров осуществляет стимуляцию клитора до момента наступления оргазма, но сам оргазм вызывается толчками полового члена, которые выполняют роль конечного пускового механизма. От сеанса к сеансу стимуляция клитора прекращается все раньше и рачь- ше. Однако в качестве привычного образа действия этот метод достижения оргазма имеет свои недостатки, в частности, партнер, постоянно обеспечивающий стимуляцию клитора рукой, тем самым отвлекается от свободного восприятия собственных ощущений. Это не развивает и способность женщины достигать естественной разрядки во время обычного полового сношения.

Имитация оргазма

Все изложенные выше советы принесут пользу значительно быстрее, если вы сможете свободно, без затруднений говорить с вашим партнером о сексе. Однако может быть, что до сих пор у вас не было необходимости открывать свои карты и сообщать партнеру, что вы никогда (или иногда) не испытывали оргазма.

Большинство женщин предпочитают имитировать оргазм (обычно весьма убедительно), чем признаться в его отсутствии. Иногда это делают потому, что отсутствие оргазма может выглядеть как признание неудачи, порождающее ощущение неполноценности, в других случаях стремятся защитить достоинство партнера, поскольку правда может вызвать у него ощущение несостоятельности. Для женщин, которые не проявляют большого энтузиазма в отношении секса, имитация оргазма может представиться наиболее легким способом пройти через все это как можно скорее.

Если вы прежде притворялись, но хотите перестать делать это и испробовать технику «моста», описанную выше, то первым и наиболее важным шагом в этом направлении будет сказать правду партнеру, потому что вам потребуется его содействие. Однако упражнения окажутся бесполезными, пока вы полностью не распознаете реакции вашего тела и не примете их.

• Техника «моста»

Ручная стимуляция клитора любым партнером во время полового сношения облегчает достижение женщиной оргазма в ответ на фрикции.

Чем дольше вы практиковали подобный обман, тем труднее будет признаться в этом. Если вы выбираете откровенное признание, постарайтесь, чтобы оно не выглядело обвинением. В этом случае не надо говорить: «Ты никогда не дарил мне оргазма», а лучше сказать: «Я не считаю, что когда-либо действительно испытала оргазм. Не стоит ли нам попробовать что-нибудь, что могло бы оказаться полезным?». Старайтесь сами никогда не думать и не позволяйте вашему партнеру думать, что он один несет ответственность за отсутствие у вас оргазма. Вы сами ответственны за это в равной степени.

Оценка нашего успеха

Использовав технику «моста» в течение нескольких недель по 2-3 раза в неделю, вы, вероятно, почувствовали, что для достижения оргазма нужно стимулировать клитор все меньше и меньше, а, может быть, вы даже достигали точки, когда пусковой механизм стал совсем не нужным. Однако многим женщинам — их настолько много, что это можно считать нормой, — необходима по крайней мере некоторая стимуляция клитора, если они хотят получить полное удовлетворение. Не беспокойтесь, если ваш партнер во время некоторых встреч будет настолько возбужден, что не сможет сдержаться и у него наступит быстрая эякуляция. Самое важное, чтобы он желал вашего успеха и радовался ему. Однако, как бы ни были хороши ваши успехи и достижения, не ожидайте оргазма при каждом половом сношении.

ЛЕСБИАНИЗМ

Если вы гетеросексуальны, то у вас не возникает никаких вопросов, поскольку вы ведете себя так, как этого от вас ожидают. Если вы подозреваете, что притяжение к женщинам у вас больше, чем к мужчинам, вы, вероятно, не сможете выражать свои чувства с той же легкостью. Постулат о том, что для женщины существует только один истинно «нормальный» образ жизни, настолько силен, что многие женщины слишком медленно осознают свои лесбиянские тенденции. В большинстве случаев они выходят замуж, имеют детей и ведут обычную гетеросексуальную жизнь, прежде чем у них возникают сомнения в характере своих чувств и они приходят к решению, что такой образ жизни не соответствует их действительным желаниям.

Согласно «Отчету» Кинзи о женской сексуальности (1953), одна из 5 незамужних и одна из 10 замужних женщин эпизодически имели гомосексуальные встречи, хотя предположительно только 0,5-1% женщин являются истинными лесбиянками. «Отчет» Ширы Хайт, опубликованный в 1976 г., свидетельствует, что многие женщины, не имеющие гомосексуального опыта, проявляли любопытство: что представляет собой секс с женщиной, подозревая, что он может приносить больше удовлетворения, чем их гетеросексуальные отношения. Предполагается, что около 15 % женщин имеют случайные лесбиянские фантазии, но немногие из них пытаются реализовать эти фантазии в жизни.

Выбор

Если у вас есть сомнения об истинности вашей сексуальной ориентации, попробуйте проанализировать ваши чувства в отношении мужчин и женщин.

Если вы еще не достигли 20-летнего возраста и наряду с небольшим опытом общения с мужчинами испытывали некоторые лесбиянские чувства и даже имели аналогичные контакты, не думайте, что это обязательно предопределит формирование сексуального стереотипа зрелого возраста. По мере того как вы встречаетесь с мужчинами и приобретаете больше опыта, ваши гетеросексуальные чувства могут консолидироваться.

Однако может быть и так, что ваши чувства настолько сильны и безошибочны, что для вас нет другого выбора; в этом случае лесбианизм является очевидным и неизбежным образом жизни. Все равно очень травматично признаться в этом и назвать это вслух и еще труднее позволить узнать об этом другим. Широко распространенное убеждение, что лесбианизм - явление «второго сорта», а лесбиянки — резкие, агрессивные мужененавистницы, отравляют всякую радость от собственной сексуальности (вопросник «ОРИЕНТАЦИЯ» должен помочь вам разобраться, в чем заключаются ваши истинные предпочтения).

• Вам следует прочитать соответствующую литературу, что поможет более реалистическому, позитивному восприятию мысли о лесбианизме, поскольку вы обнаружите, что женщины, которых вы встречаете, не отвечают обычным стереотипам. Самое же главное в том, что, будучи лесбиянками, они не хотят видеть множества связанных с этим неразрешимых проблем, хотя и осознают некоторые затруднения на своем жизненном пути.

• Помните, что вы не обязаны быть абсолютной лесбиянкой или представлять собой совершенную норму. Вам может понадобиться испытать разные варианты взаимоотношений с людьми обоего пола, чтобы определить, что вам лучше подходит.

• Лесбианизм выходит за рамки простого предпочтения сексуальных контактов с другими женщинами. Это обычно касается не столько чисто сексуальных действий, сколько формирования стойких отношений и создания вокруг подобного содружества нового жизненного уклада.

Выход в жизнь

Выход в жизнь, т.е. открытое признание себя лесбиянкой, может подвергнуть риску работу, ограничить выбор карьеры, а возможно, и вызвать отчуждение друзей и семьи. Однако это даст вам возможность освободиться от постоянной секретности.

Выход в жизнь не требует делать публичное заявление и трубить в фанфары. Это только подразумевает, что вы будете открыто вести такую жизнь, которая вам нравится, отбросив всяческое притворство и не изобретая искусственных гетеросексуальных прикрытий.

Когда вы говорите кому-либо из близких вам людей, что вы — лесбиянка, это не должно звучать как исповедь. Вы не делаете ничего постыдного, вы только делитесь фактами важной части вашей жизни с тем, кто много для вас значит. Будьте уверенной, счастливой и гордой, но в то же время и деликатной, особенно с вашими родителями. По данным одного исследования, около 50% интервьюированных лесбиянок верили, что их родители понимают ситуацию. Если выбранный вами путь в жизни делает вас счастливой, они, вероятно, будут способны уважать ваши чувства.

В любом случае маловероятно, что эта новость станет для вашего ближайшего окружения большой неожиданностью. Как только окружающие будут поставлены перед фактом, они начнут припоминать, что многое было им известно и раньше, хотя они себе в этом до поры до времени и не признавались. Учитывайте их невольные намеки. Некоторые люди не способны поверить подобного рода сведениям о членах собственной семьи или о друзьях, может быть, гуманнее не принуждать их к этому Если они, желая знать всю истину, в то же время проявляют заботу о вас, следует делать это как можно мягче, проявляя обоюдную деликатность.

Приняв решение выйти в жизнь, будьте готовы к различному отношению — от скептического до открыто враждебного. Вам могут сказать, что вы не должны быть лесбиянкой, потому что слишком красивы или слишком женственны для этого. Если, подобно многим лесбиянкам, вам потребовались Значительное время и определенный гетеросексуальный опыт, чтобы распознать вашу истинную ориентацию, вы можете думать, что еще не встретили настоящего мужчину или что вас заставили стать лесбиянкой неудачные отношения с мужчинами.

Хотя у многих гомосексуальных мужчин отношения с гетеросексуальными женщинами складываются благоприятно, может быть, потому, что они могут дружить без сексуальных сложностей, некоторые гетеросексуальные мужчины, обнаружив, что вы лесбиянка, могут воспринять это как личное оскорбление. Для мужчин, которые любят одерживать победы, вы можете представлять и угрозу, и вызов.

Преимущества лесбиянства

Для одних лесбиянок секс имеет первостепенную важность, для других, в частности для гетеросексуальных женщин, — меньшую. Как эмоционально, так и физически женщины по самой своей природе очень часто «созвучны» друг другу и инстинктивно чувствуют, как порадовать друг друга. Гетеросексуальные мужчины и женщины, напротив, должны учиться этому искусству. Таким образом, в сексуальных взаимоотношениях с женщинами вы можете обнаружить преимущества, скрытые от женщин гетеросексуальных.

• Секс может приносить большее эмоциональное удовлетворение. Почти во всех лесбиянских отношениях нежность и привязанность играют важную роль. Такие телесные контакты, как объятия, поцелуи и прикосновения, высоко оцениваемые всеми женщинами, но часто не находящие места в стереотипах гетеросексуальных интимных отношений, являются истинной душой лесбиянского секса. Это не прелюдия к «реальному» сексу, т.е. к половому сношению, а главная сущность и самостоятельная ценность. Лесбиянский секс менее предсказуем, чем его гетеросексуальная противоположность, где половые сношения и оргазм рассматриваются как конечные цели, которые должны быть достигнуты во что бы то ни стало. Две женщины гораздо вероятнее, чем гетеросексуальная пара, предпочтут потратить все время интимной близости на наслаждение негенитальным сексом — обоюдные поцелуи, ласки и прикосновения друг к другу, нимало не заботясь о необходимости обеспечить друг другу оргазм.

• Для лесбиянки отсутствие оргазма представляет проблему меньше всего. Большинство женщин значительно легче достигают оргазма стимуляцией клитора, чем внутривлагалищными воздействиями. Более того, женщина с ее опытом и знанием своих собственных ощущений эффективнее мужчины может привести другую женщину в состояние максимального возбуждения.

• В сексуальном отношении женщины склонны быть более честными друг с другом — женщина редко имитирует оргазм перед другой женщиной, и если одна партнерша испытывает затруднение в достижении оргазма, пара скорее постарается разрешить проблему, чем прибегнет к обману или станет ее игнорировать.

• Сексуальное общение женщин может быть более продолжительным, так как оно не лимитировано эякуляцией и оргазмом, как при гетеросексуальном общении. У женщин первый оргазм отнюдь не является сигналом к окончанию секса, а мужчина, напротив, или оказывается неспособным к повторному оргазму, или полностью теряет всякий интерес к сексу после первой эякуляции.

• В противоположность мужчинам женщины не любят случайных связей. Отношения, основанные исключительно на сексуальной привлекательности, обычно для них малоинтересны. Однако такая установка не всегда в пользу лесбиянской пары. Женщина, будучи осведомленной об опасности неверности, может пытаться предотвратить ее. Однако если она окажется вовлеченной в связь с кем-нибудь, это скорее всего произойдет на очень глубоком эмоциональном уровне и может оказаться более разрушительным для предыдущей привязанности, чем чисто физическая связь.

Осознание своих чувств V

Гетеросексуальный стиль жизни настолько доминирует в качестве ролевой модели, что некоторые женщины распознают свою лесбиянскую ориентацию только после многих лет замужества и рождения ребенка.

Жизненные проблемы лесбиянок

Главные изъяны в жизни лесбиянок, так же как их преимущества в сексуальных взаимоотношениях, состоят в том, что обе партнерши имеют женское мировоззрение. Наиболее существенные затруднения лесбиянских пар, которые они должны преодолеть в сексуальных взаимоотношениях, заключаются в том, что обе не могут не вести себя как положено женщинам и не придерживаться традиционных женских взглядов. Отношения часто связывают двух «пассивных» партнеров, никогда не способных взять на себя сексуальное лидерство, которое традиционно предполагает мужские черты характера.

Такая дилемма может оказаться особенно острой при длительных, установившихся отношениях. Лесбиянским парам свойственна тенденция к довольно быстрому сексуальному снижению, и многие пары имеют сексуальное общение значительно реже, чем гетеросексуальные пары или мужчины-гомосексуалисты. В одном из исследований пар, которые были вместе более 10 лет, было обнаружено, что сексуальное общение раз в месяц и реже имеют 47% лесбиянок, 15% состоящих в браке и 33% мужских гомосексуальных пар.

Весьма вероятно, что такое быстрое падение сексуальной активности объясняется условиями, в которых находятся женщины, независимо от их сексуальной ориентации. Дело, по-видимому, в том, что даже если женщины интересуются сексом, ни одна из них не хочет предлагать или начинать сексуальные действия. В результате каждая из них может ожидать, что первый шаг к близости сделает другая, и таким образом формируется тенденция иметь сексуальное общение реже, чем этого хочется одной из них или обеим.

Если вы чувствуете, что нечто подобное происходит с вами, скажите об этом своей партнерше. Вы, вероятно, обнаружите, что вашу сексуальную жизнь портит не отсутствие интереса, а то, что активная роль остается вакантной. Однажды убедившись в этом, вы сможете каким-то образом распределить ответственность, чтобы приостановить это снижение сексуальной близости.

Подобная нерешительность может быть причиной затруднений для лесбиянки, не имеющей никаких связей, и ей вообще будет трудно установить сексуальные отношения. Женщине вообще трудно не понять смысл знаков, если мужчина проявляет к ней сексуальный интерес.

Даже если вы решаетесь проявить интерес, вам приходится полагаться на тонкие, едва уловимые признаки — зрительный контакт или повышенный интерес к высказываниям другой женщины, а ведь она может и не обратить на это внимания. Эти признаки могут быть неправильно истолкованы и восприняты скорее как дружеские, чем как обусловленные сексуальной привлекательностью. Для женщины естественно не понимать сексуальных намеков, высказываемых другой женщиной, или бояться следовать им.

Часто ваш сексуальный интерес к другой женщине пробуждается только тогда, когда вы чувствуете, что она заинтересована в вас. В этом случае отношения могут строиться на взаимности. Однако, если ни одна из вас не окажется достаточно смелой, чтобы стать лидером, первая встреча может ни к чему не привести.

4

ЖЕНЩИНА С ПОСТОЯННЫМ ПАРТНЕРОМ

Постоянное партнерство предполагает как взаимную эмоциональную поддержку, так и взаимную сексуальную привязанность, поскольку большинство людей предпочитают поддерживать сексуальные отношения исключительно с избранным партнером. Моногамия представляет собой для большей части людей идеал, хотя и не всегда достижимый. Они ждут от нее эмоциональной стабильности и физического удовлетворения.

Многие из обсуждаемых в этой главе проблем, с которыми приходится сталкиваться отдельной паре, возникают непосредственно из определенных обязательств друг перед другом. Эти проблемы неизбежно вытекают из самой совместной жизни. Очень немногие постоянные партнеры время от времени не испытывают избыточного привыкания друг к другу, которое может проявиться безразличием или сексуальной пресыщенностью. Другие испытывают ревность или страдают от угрозы неверности. В заключение будут рассмотрены вопросы контрацепции и проблемы пар, которые желают иметь ребенка, но пока не могут реализовать свое желание, а также изложены советы беременным или недавно родившим женщинам.

СОВМЕСТИМОСТЬ

Для большинства пар совместимость означает возможность жить вместе, получая удовольствие и удовлетворение. Это реально, если их личности и взгляды достаточно совпадают или дополняют друг друга, редко становясь причиной серьезных конфликтов. Качества, способствующие развитию совместимости в совместной жизни, более полно рассмотрены в разделе «КАК ПОСТРОИТЬ ДЛИТЕЛЬНЫЕ ОТНОШЕНИЯ».

Однако совместная счастливая жизнь вполне возможна, даже если теоретически вы совершенно несовместимы. Фактически ни одна пара, сколь бы длительной ни была совместная жизнь партнеров, не может всегда одинаково видеть любую жизненную ситуацию и проявлять полное совпадение потребностей и времени их возникновения. Действительно важна и ценна совместимость темпераментов как способность встречать возникающие проблемы и разрешать их путем соответственных изменений поведения прежде, чем будет поставлена под угрозу вся система межличностных отношений.

Если вы способны к этому, то результаты вашего поведения благотворно скажутся на сексуальных отношениях и на восприятии жизни в целом. Пара с хорошим взаимодействием во всех других областях, если партнеры любят и преданы друг другу, как правило, не позволяет мелким чисто сексуальным различиям или затруднениям испортить остальные аспекты совместной жизни. Секстера- певты обнаружили, что большинство сексологических проблем можно успешно разрешить при душевной близости и любви, а при враждебности партнеров надежды на благоприятный исход лечения гораздо меньше.

Некоторые области совместной жизни особенно важны для поддержания отношений, и они же временами могут быть обильными источниками разногласий. Приводимый ниже вопросник исследует эти критические зоны, позволяя выяснить, насколько вы- приспособлены к нуждам друг друга. Можете отвечать отдельно, но лучше ответить на вопросы вместе с партнером, раздельно подсчитывая свои баллы.

НАСКОЛЬКО ВЫ COOTB]			ЕТСТВУЕТЕ ДРУГ ДРУГУ
1 Сколько свободного времени проводите вы вместе с партнером: Большую часть 2 Некоторую часть 1 Мало или нисколько 0			5 Как бы вы реагировали, если бы ваша работа заметно посягала на ваше общее с партнером время: Приветствовали это 0 Попытались изменить график работы.. 2 Решили, что не в ваших возможностях что-то изменить 1
2 Сколько у вас общих друзей, общение с которыми доставляет радость обоим: Несколько 1 Мало или нет совсем 0 Большинство 2			6 Сколько из ваших трех любимых интересов партнер разделяет с вами: Все три 2 Один или два 1 Ни одного 0
3 Как вы поступаете, если вашему партнеру хочется спокойно провести вечер дома вместе с вами: Не возражаете 1 Приветствуете и радуетесь этому 2 Испытываете скуку 0			7 Как часто вы проводите отпуск вместе: Обычно 1 Редко 0
4 Как вы смотрите на возможность пообедать с партнером в ресторане: Это хорошая возможность поговорить. 2 Это очень приятно, но не возбуждает ... 1 Вам нечего сказать друг другу 0			8 Если ваш партнер явно чем-то озабочен, он обычно: Говорит об этом под вашим давлением... 1 Обсуждает это с вами 2 Отказывается говорить об этом 0
9 Часто ли ваш партнер проявляет интерес, когда вы говорите о своих делах, взглядах или переживаниях: Всегда 2 Очень редко 0 Время от времени 1		16 Чувствуете ли вы одиночество или обиду, если ваш партнер более склонен к уединению, чем вы: Редко или никогда 2 Иногда 1 Часто 0
ТО К чему чаще всего приводят разногласия с партнером: Серьезным спорам 1 Выраженной и продолжительной враждебности 0 Обсуждению 2		17 Не оказывает ли на вас партнер такое психологическое давление, что у вас не остается времени для себя: Редко или никогда 2 Иногда 1 В большинстве случаев 0
11 Как часто у вас вспыхивают крупные ссоры по незначительным поводам: Редко или никогда 2 Эпизодически 1 Часто 0		18 Хотели бы вы проводить больше времени без партнера: Значительно больше 0 Немного больше. 1 Совсем нет 2
12 Бываете ли вы обеспокоены тем, что партнер слишком много транжирит (или экономит) денег по сравнению с вами: Никогда 2 Иногда 1 Постоянно 0		19 Как часто партнер обижается, если вы встречаетесь с другими людьми или выполняете работу без него: Редко или никогда 2 Иногда 1 Часто 0
13 Если вам обоим необходима дорогая покупка (например, машина или мебель), как часто вам удается беспристрастно обсудить, что следует выбрать: Всегда 2 Редко или никогда. 0 Иногда 1		20 Как часто ревность бывает причиной ваших проблем: Иногда 1 Часто 0 Редко или никогда 2
14 Чувствуете ли вы, что вам не удается высказаться до конца при решении вопроса, как потратить скопившиеся деньги: Нет 2 Слегка 1 Редко обсуждается то, что бы мне хотелось 0		21 Считаете ли вы, что тратите слишком много времени на родителей партнера или что его суждения по вопросам, касающимся только вас двоих, индуцированы его родителями: Совсем нет 2 До некоторой степени 1 Да, считаю 0
15 Удовлетворяют ли вас траты на домашнее хозяйство: Полностью 2 Совсем нет 0		22 Хотелось ли вам, чтобы ваш партнер был: Более честолюбив 0 Менее честолюбив 0
23 Мешает ли ваша работа проводить время вместе: Иногда 1 Часто 0 Редко 2	26 Если у вас (еще) нет детей, то намечены ли сроки, когда начинать создание семьи: Полностью 2 Нет 0 Ориентировочно 1
24 Мешает ли работа вашего партнера проводить время вдвоем: Редко 2 Иногда 1 Часто 0	27 Если у вас есть дети, как вы оцениваете отношение партнера к их воспитанию: Почти правильное 2 Слишком строгое 0 Слишком легкомысленное 0
25 Согласны ли вы с партнером о праве женщины на работу, если она хочет работать: Полностью 2 С оговорками 1 Категорически нет 0	28 Думали ли вы серьезно о разрыве ваших отношений: Часто 0 Однажды или дважды 1 Никогда 2

ПОКАЗАТЕЛИ

Высокий уровень (36-56).

Этот уровень означает, что вы довольны своими отношениями и что ваши эмоциональные потребности в большей части, если не полностью, удовлетворены. Вероятно, у вас есть внутренние резервы для дальнейшего улучшения.

. Средний уровень (25-35).

Имеются благоприятные условия для стабилизации взаимоотношений. Однако, если в отдельных группах вопросов ваши оценки снижены, тщательно проштудируйте анализ низкой оценки.

Низкий уровень (0-24).

Этот уровень дает основание предполагать, что неудовлетворенность повседневной жизнью неблагоприятно сказывается на вашем сексуальном общении. Пары, излишне занятые выяснением взаимных претензий, ведут менее активную и приносящую меньшее удовлетворение сексуальную жизнь. Просмотрите ваши ответы на вопросы, чтобы понять, в чем заключаются ваши главные затруднения. Имеет ли ваш партнер низкую оценку по тем же самым вопросам? Если это так, вы оба, по- видимому, нуждаетесь в коррекции этих сфер активности. Если ваши оценки расходятся до некоторой степени, возможно, достаточно адаптироваться одному из партнеров.

АНАЛИЗ ОТВЕТОВ НА ВОПРОСЫ

Вопросы 1-7 касаются дружеского общения. Одним из самых важных условий, которое вы можете предложить друг другу, является дружеское общение. Американское исследование 1983 г. указывает, что пары, которые уделяют мало времени общению, испытывают меньше удовлетворения и более предрасположены к разрыву, чем пары более компанейские.

Вы, вероятно, будете счастливы и у вас сложатся более интимные отношения, если

будут общие друзья и общие интересы. Если вы проводите слишком много времени врозь, возможно ослабление (разрыв) интимных связей. Самая большая опасность для пары, которая проводит вместе малую часть свободного времени, в том, что совместно проводимого времени может хватать только для улаживания жизненной рутины и решения наименее привлекательных проблем из всех аспектов совместного существования.

В дружеском общении гомосексуальная пара часто набирает больше баллов, чем гетеросексуальная, в частности, потому, что лесбиянские пары имеют больше общих интересов в использовании свободного времени.

Вопросы 8-11 относятся к коммуникабельности.

Для многих пар трудности возникают в связи с тем, что партнеры мало разговаривают, а разговаривая, могут не понять друг друга. Они постоянно удерживают такую эмоциональную дистанцию, при которой очень редко удается разделить действительные чувства, и это неизбежно порождает непонимание. Некоторые люди ожидают от своих партнеров почти телепатической способности к угадыванию мыслей, потому что используемые ими слова имеют самое отдаленное отношение к тому, что они пытаются передать. Например, жалобы направляются на первый подвернувшийся под руку повод («Ты никогда не выведешь кошку, если твоя очередь»), потому что обоим трудно и признать, и передать словами действительную причину неудовлетворенности («Ты не такой нежный, как бы мне хотелось»). Если частые ссоры по самым незначительным поводам переходят всякие границы, это обычно указывает на серьезную неудовлетворенность, порожденную отсутствием любви, нежности, дружеского общения, которой вы оба должны взглянуть в глаза.

У некоторых пар большинство проблем возникает под влиянием чувства крайнего раздражения. Многие боятся высказывать гнев, потому что он неизбежно влияет на отношения в целом. Сотрудники службы брака установили, что именно гнев часто возглавляет перечень жалоб одного партнера на другого. Однако положение нисколько не улучшается, если вы совсем не обнаруживаете раздражения, поскольку проблемы, которые его вызвали, могут в этом случае никогда не выявиться и не разрешиться. Нарастающие при этом напряженность и обида будут наносить не меньший вред. Советы, содержащиеся в разделе «Поведение при раздражении (гневе)», помогут вам предупредить и рассеять это состояние прежде, чем оно причинит ощутимый ущерб.

Вопросы 12-15 имеют отношение к деньгам. Как свидетельствует большинство исследований, от четверти до трети всех ссор между супругами связаны с деньгами. Супружеское согласие нарушает не только отсутствие денег (хотя это важно, и чем меньше денег, тем больше борьбы вокруг них), но и вопросы, кому следует зарабатывать деньги и как их истратить. Споры о деньгах являются также спорами о доверии, взаимных обязательствах, независимости и равенстве. Если у вас есть наклонность сражаться из-за денег, определите, какие из перечисленных выше вопросов поставлены на карту, и занимайтесь этим.

Распределение денег свидетельствует о вере в совместное будущее, почти у каждой пары, которая была вместе как угодно долго, согласие возрастало и финансовые нити существования переплетались. Проблемы могут возникать тогда, когда у партнеров различные взгляды в отношении денег. Если, например, один партнер легко зарабатывает и легко тратит, а другой расчетливо бережлив и откладывает на черный день, у них могут возникнуть затруднения; столь же вероятны осложнения, если партнер, зарабатывающий- больше другого (или единственный добытчик), хочет осуществлять больший (или пол ный) контроль над расходами.

Вопросы 16-21 связаны с интимностью и независимостью.

Как бы ни были близки друг другу, вы, вероятно, чувствуете потребность в некоторой независимости от партнера. Пары, живущие функционально, обычно считают личное время и место уединения более важными, чем пары, состоящие в формализованном браке. Проблемы могут возникнуть, если любой из партнеров отличается обостренной потребностью в независимости и уединении, так как это несомненно сокращает время, которое они проводят вместе и которое является одним из наиболее важных связывающих моментов. Однако слишком продолжительное совместное времяпрепровождение может оказаться тягостным. Жизнь может также не удовлетворять пару, если один партнер настолько зависим от другого из-за желания быть вместе и необходимости в моральной поддержке, что не оставляет ей или ему «жизненного пространства».

Споры по поводу родственников часто являются спорами относительно зависимости или относительно того, действительно ли партнер осуществил необходимый эмоциональный разрыв с родителями и целиком выполняет свои семейные обязательства. Подобный партнер может настаивать на том,

чтобы жить поблизости от родителей, необоснованно часто навещать их, может принимать их сторону при решении спорных вопросов и автоматически советоваться с ними при принятии важных решений, затрагивающих интересы пары.

Вопросы 22-25 исследуют, как ваша работа влияет на взаимоотношения. Неудовлетворенность в этой области часто связана с посягательством отдаваемого работе времени на время, которое партнеры могли бы провести вместе. По-видимому, наиболее ожесточенные споры возникают тогда, когда не удается достичь согласия о праве женщины работать или о времени, которое она может посвятить работе.

Вопросы 26 и 27 имеют отношение к родительским обязанностям.

Большинство исследований свидетельствуют, что дети никоим образом не являются абсолютным условием счастья пары, жизнь бездетной молодой пары дает даже большее удовлетворение. Наиболее частые разногласия связаны с воспитанием детей и с дисциплиной. Если партнеры сумеют развить в себе единомыслие или по меньшей мере предстать перед детьми в единогласии при преодолении жизненных трудностей, это существенно повысит возможность предотвращения наиболее важных конфликтов.