Вопрос 1 -отсутствие интереса,

2. БОЯЗНЬ ИНТИМНЫХ ОТНОШЕНИЙ,

3. 4—ОТРИЦАТЕЛ ЬН ЫЕ ЭМОЦИИ, 5—НИЗКАЯ САМООЦЕНКА, 6-БЕСПОКОЙСТВО, СВЯЗАННОЕ С СЕКСОМ, 7,8,9 ОТРИЦАТЕЛЬНЫЕ ЭМОЦИИ, 10— ГЕТЕ РО/ГОМО< ИКСУ АЛЫ (ЫЕ КОНФЛИКТЫ.

УДОВЛЕТВОРЕННОСТЬ

Удовлетворяет ли вас ваша половая жизнь?

Отвечая на каждый вопрос, обозначьте кружком соответствующий балл. Сравните общее число баллов с уровнями, приведенными после вопросника.

	ДА	НЕТ		ДА	НЕТ
1 Вы имеете столько секса, сколько вы хотите?	1	0	6 Секс для вас оказывается так же прекрасен, как вы это себе представляли?	1	0
2 Вы получаете именно тот секс, который вам нравится, т.е. вы обычно делаете то, от чего получаете наибольшее удовольствие?	1	0	7 Всегда или часто секс приносит разочарование?	0	1
Ваш постоянный сексуальный партнер до сих пор вас возбуждает?	1	0	8 Чувствуете ли вы обычно после сексуального общения ощущение расслабленности и счастья?	1	0
4 Считаете ли вы, что значение секса преувеличивается?	0	1	9 Проявляет ли ваш партнер после сексуального общения столько нежности и благодарности по отношению к вам, сколько вам хотелось бы?	1	0
5 Получаете ли вы обычно большее удовольствие от предвкушения секса?	1	0	10 Предъявляет ли ваш постоянный партнер слишком высокие сексуальные требования?	0	1

ЧТО ВАМ ДЕЛАТЬ

Высокий уровень (8-10). Похоже, вы удовлетворены как качеством, так и частотой ваших сексуальных отношений. Если у вас есть постоянный партнер, сообща ответьте на вопросник «УДОВЛЕТВОРЕНЫ ЛИ ВЫ СЕКСУАЛЬНО». Ответы охарактеризуют вашу сексуальную совместимость и помогут сравнить удовлетворенность партнера с вашей. Вам также следует обратиться к вопроснику «СОВМЕСТИМОСТЬ».

Средний уровень (5-7). Спросите себя, не являются ли главным источником вашей неудовлетворенности ваши отношения с конкретным мужчиной или, может быть, ваши понятия о сексе нереальны? Вопросники «СОВМЕСТИМОСТЬ», «УДОВЛЕТВОРЕНЫ ЛИ ВЫ СЕКСУАЛЬНО» помогут в первом случае. Во втором случае проблемная карта «НЕСБЫВШИЕСЯ ОЖИДАНИЯ» поможет вам выработать более реалистический взгляд на секс. Разделы «ОБОГАЩЕНИЕ СЕКСУАЛЬНОЙ ЖИЗНИ» и «КАК ПОВЫСИТЬ СЕКСУАЛЬНУЮ ОТЗЫВЧИВОСТЬ» также могут вам помочь.

Низкий уровень (0-4). Кроме работы с вопросниками «СОВМЕСТИМОСТЬ» и «УДОВЛЕТВОРЕНЫ ЛИ ВЫ СЕКСУАЛЬНО», которые помогут определить трудные области ваших взаимоотношений, вы должны обратиться к карте «НЕСБЫВШИЕСЯ ОЖИДАНИЯ», так как низкая степень удовлетворенности может быть частично связана с вашим несколько фантастичным представлением о сексе. Отчасти ваша проблема также может быть связана с затруднениями в четком формулировании вопроса, который вы хотели бы задать, поэтому вам может быть полезен раздел «УЛУЧШЕНИЕ САМООЦЕНКИ». Следующая ступень в повышении ваших знаний - изучение карт «ОБОГАЩЕНИЕ СЕКСУАЛЬНОЙ ЖИЗНИ» и «КАК ПОВЫСИТЬ СЕКСУАЛЬНУЮ ОТЗЫВЧИВОСТЬ».

ЧУВСТВЕННОСТЬ

Насколько важны для вас прикосновения к вашему телу при интимных отношениях с любимым мужчиной? Отвечая на каждый вопрос, обозначьте кружком соответствующий балл. Сравните общее число баллов с уровнями, приведенными после вопросника.

	ДА	НЕТ		ДА	НЕТ
1 Доставляет ли вам удовольствие, когда партнер ласкает ваше тело?	1	0	6 Если вы не можете уснуть или у вас плохое настроение, могут ли вам помочь объятия любимого человека?	1	0
2 Испытываете ли вы удовольствие, лаская своего партнера?	1	0	7 Вызывают ли у вас раздражение затянувшиеся предварительные ласки?	0	1
3 Считаете ли вы неуместным проявление физических признаков расположения в отношении людей, которые вам нравятся?	0	1	8 Часто ли вы бываете инициатором сексуальной близости для того, чтобы оказаться в объятиях партнера?	1	0
4 Имеете ли вы привычку иногда прикасаться к людям, с которыми вы разговариваете?	1	0	9 Часто ли вы обнимаете или целуете любимого человека просто для того, чтобы проявить к нему расположение, без желания иметь половые сношения.	1	0
5 Имея выбор, предпочли бы вы спать отдельно от вашего партнера?	0	1	10 Важно ли для вас чтобы партнер завершал половой акт, лаская и удерживая вас в своих объятиях?	1	0

ЧТО ВАМ ДЕЛАТЬ

Высокий уровень (8-10). Необходимые для приятного сексуального общения чувственность и физическая близость достигаются вами легко. Раздел «ОБОГАЩЕНИЕ СЕКСУАЛЬНОЙ ЖИЗНИ» поможет вам еще больше развить нужные качества.

Средний уровень (5-7). Вам свойственно получать удовольствие от интимного общения, но полностью эти способности у вас не раскрылись. Изучайте упражнения в главах «ДОСТАВЬТЕ СЕБЕ УДОВОЛЬСТВИЕ» и «КАК ПОВЫСИТЬ СЕКСУАЛЬНУЮ ОТЗЫВЧИВОСТЬ».

Низкий уровень (0-4). Недостаточная теплота в ваших отношениях может быть результатом некоторой физической сдержанности. Проблемная карта «ОТРИЦАТЕЛЬНЫЕ ЭМОЦИИ» и раздел «Боязнь интимных отношений», могут помочь вам понять, почему вы избегаете близости. См. также раздел «КАК ПОВЫСИТЬ СЕКСУАЛЬНУЮ ОТЗЫВЧИВОСТЬ».

ОБЩИТЕЛЬНОСТЬ

Насколько хорошо вы умеете общаться как словесно, так и несловесно с вашим сексуальным партнером? Отвечая на каждый вопрос, обозначьте кружком соответствующий балл. Сравните ваш общий результат с уровнями, указанными в конце вопросника.

	ДА	НЕТ		ДА	НЕТ
1 Спрашиваете ли вы когда-ни- будь своего партнера, есть ли в ваших интимных отношениях что- либо такое, что ему особенно нравится или, наоборот, не нравится?	1	0	6 Если у вас есть желание сексуального общения, считаете ли вы приличным первой сделать шаг в этом направлении?	1	0
2 Испытываете ли вы затруднения в том, чтобы высказать своему партнеру, если он делает что-то такое, что вам особенно приятно или неприятно во время интимной близости?	0	1	7 Если вы видели эротический сон с участием вашего партнера, можете ли вы рассказать его содержание партнеру без чувства неловкости?	1	0
3 Можете ли вы отказаться от сексуального общения из-за плохого настроения в такой форме, чтобы партнер не почувствовал себя обиженным?	1	0	8 Стесняетесь ли вы сказать партнеру, что у вас менструация?	0	1
4 Если вы отказываетесь от интимных отношений в связи с тем, что партнер вас обидел, можете ли вы объяснить ему, что секс невозможен, когда вы в расстроенном состоянии?	1	0	9 Боитесь ли вы высказать гнев или критику по адресу партнера, полагая, что так можно нарушить взаимоотношения?	0	1
5 Часто ли вы симулируете оргазм, не объявляя при этом партнеру, что он не обеспечивает надлежащих способов стимуляции?	0	1	10 Если вы рассердились, долго ли продолжается ваша ссора, прежде чем она разрешится и вас обоих покинет чувство горечи?	0	1

ЧТО ВАМ ДЕЛАТЬ

Высокий уровень (8-10). Вам удается хорошо взаимодействовать с партнером, вы способны дать ему почувствовать ваши запросы и понять его потребности. Раздел «ОБОГАЩЕНИЕ СЕКСУАЛЬНОЙ ЖИЗНИ» может помочь вам испытать еще больше удовольствия от ваших непринужденных отношений.

Средний уровень (5-7). Похоже, что вы затрудняетесь говорить с партнером на сексуальные темы. Ваша сдержанность может привести к тому, что сексуальные затруднения будут игнорироваться. В таком случае вам поможет обращение к разделу «НАВЫКИ ОБЩЕНИЯ».

Низкий уровень (0-4). Ваша половая жизнь, по всей видимости, страдает из-за того, что, подобно многим женщинам, вам трудно высказать своему сексуальному партнеру свое желание. В таком случае вам может быть полезен раздел «НАВЫКИ ОБЩЕНИЯ», а также раздел «Учитесь быть более уверенной в себе»; несомненно, эти разделы могут помочь вам улучшить другие аспекты вашей жизни.

УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ

Как высоко вы себя оцениваете в плане физической привлекательности и

в качестве любовницы?

Обозначьте кружком соответствующий балл. Сравните общий результат с уровнями, помещенными после вопросника.

	ДА	НЕТ		ДА	НЕТ
1 Остаетесь ли вы обычно на вечеринке в кругу женщин, потому что стесняетесь мужчин?	0	1	6 Для вас важнее доставить удовольствие партнеру, чем убедиться, что вы сами получили сексуальное удовлетворение?	0	1
2 Вы намеренно избегаете носить экстравагантную одежду, чтобы не привлекать внимания мужчин?	0	1	7 Когда у вас установились близкие отношения с партнером, требуются ли вам повторные заверения, что вы любимы?	0	1
3 Если вы не замужем, проявляете ли вы инициативу, чтобы познакомиться или назначить свидание кому-либо, кого вы хотите привлечь?	1	0	8 Вам трудно поверить, что кто-то может вас действительно любить?	0	1
4 Если тот, кого вы мало знаете или кто вас мало интересует, ищет с вами знакомства, можете ли вы отнестись к этому без раздражения и замешательства?	1	0	9 Часто ли вы ревнуете и расстраиваетесь, если ваш партнер весело проводит время в какой-то другой компании?	0	1
5 Считаете ли вы себя привлекательной в сексуальном отношении?	1	0	10 Если ваш партнер видит вас обнаженной, чувствуете ли вы себя свободно и ненапряженно?	1	0

ЧТО ВАМ ДЕЛАТЬ

Высокий уровень (8-10). Вы очень уверены в ваших сексуальных отношениях. Однако если уверенность вашего партнера или других мужчин не достигает уровня вашей, у вас могут возникнуть затруднения. Если вам не удастся решить их обычным путем, вам нужен мужчина, уверенность которого соответствует вашей, или по крайней мере такой человек, который не придерживается мнения о традиционной роли мужчины.

Средний уровень (5-7). Ваша легкая неуверенность в себе может сделать вас застенчивой и даже создать у окружающих впечатление нелюдимости или недружелюбия.

Если это именно так, обратитесь к проблемной карте «НИЗКАЯ САМООЦЕНКА», которая укажет полезные особенности вашего характера.

Низкий уровень (0-4). Обедненное представление о себе может постоянно сковывать вас. Обратитесь к проблемной карте «НИЗКАЯ САМООЦЕНКА». Если вам свойственна ревность, обратитесь к разделу «РЕВНОСТЬ». Если ваша неуверенность в себе настолько велика, что вы никогда (или почти никогда) не могли наладить взаимоотношения, обратитесь к проблемной карте «ТРУДНО НАЙТИ ПАРТНЕРА».

ТЕХНИКА

Насколько вы способны возбудить и удовлетворить мужчину?

Отвечая на каждый вопрос, обозначьте кружком соответствующий балл. Сравните общий результат с уровнями, помещенными после вопросника.

	ДА	НЕТ		ДА	НЕТ
1 Знаете ли вы эрогенные зоны партнера - части тела, прикосновение к которым доставляет ему особенное удовольствие?	1	0	6 Проявляете ли вы когда-нибудь инициативу в сексуальных отношениях и стимулируете ли партнера к половому сношению?	1	0
2 Ласкаете ли вы своего партнера?	1	0	7 Владеете ли вы приемами мастурбации настолько, чтобы вызвать у партнера оргазм?	1	0
3 Умеете ли вы сжимать половой член партнера сокращением мышц влагалища?	1	0	8 Пользуетесь ли вы языком и губами для вызывания эрекции полового члена партнера или для того, чтобы довести его до оргазма?	1	0
4 Если ваш партнер утомлен или его сексуальное возбуждение не соответствует вашему, удается ли вам его возбудить?	1	0	9 Огорчают или раздражают вас сексуальные проблемы партнера - если, например, у него не возникает или исчезает эрекция?	0	1
5 Часто ли вы симулируете оргазм?	0	1	10 Чувствуете ли вы, что испытываемые вами сексуальное возбуждение и наслаждение передаются партнеру?	1	0

ЧТО ВАМ ДЕЛАТЬ

Высокий уровень (8-10). Вы несомненно компетентная сексуальная партнерша. Однако интимные отношения — сложное искусство, поэтому если ваши баллы по разделам «ЧУВСТВЕННОСТЬ» и «ОБЩИТЕЛЬНОСТЬ» существенно расходятся с баллами по данному вопроснику, вам необходимо развивать вашу способность побуждать партнера к полной эмоциональной и физической отдаче. Следуйте советам, изложенным в указателях оценок.

Средний уровень (5-7). Очень вероятно, что над вами довлеют условности и запреты, которые снижают ваши возможности как любовницы. Чтобы установить это, обратитесь к проблемной карте «ОТРИЦАТЕЛЬНЫЕ ЭМОЦИИ». Может оказаться, что ваша нро- 18 блема заключается просто в вашей неопытности. Проблемная карта «НЕСБЫВШИЕСЯ ОЖИДАНИЯ» даст вам полезные советы. Низкий уровень (0-4). Не приходите в уныние от низкого уровня ваших знаний. Технике сексуального общения можно научиться и сделать это никогда не поздно. Проверьте свое отношение к сексу, изучив проблемные карты «ОТРИЦАТЕЛЬНЫЕ ЭМОЦИИ» и «НЕСБЫВШИЕСЯ ОЖИДАНИЯ». Однако если ваши проблемы в большей мере связаны с компетентностью как любовницы, чем с вашими установками в отношении секса, обратитесь к разделам «ТЕХНИКА СТИМУЛЯЦИИ», «СЕКСУАЛЬНЫЕ ПОЗЫ» и «КАК ПОВЫСИТЬ СЕКСУАЛЬНУЮ ОТЗЫВЧИВОСТЬ..

ШИРОТА ВЗГЛЯДОВ

Насколько терпимо вы относитесь к сексуальной свободе и экспериментирован ию?

Отвечая на каждый вопрос, обозначьте кружком соответствующий балл. Сравните общий результат с уровнями, приведенными после вопросника.

	ДА	НЕТ		ДА	НЕТ
1 Вы всегда проводите половой акт в темноте?	0	1	6 Вызывают ли у вас смущение или неловкость эротические эпизоды в кинофильмах или книгах?	0	1
2 Прибегаете ли вы с партнером к оральным сексуальным действиям и хотелось ли бы вам этого?	1	0	7 Кажется ли вам неприятной мысль о половом сношении во время менструации?	0	1
3 Доставляет ли вам удовольствие применять новые позиции при половых сношениях?	1	0	8 Станете ли вы плохо относиться к своей подруге, если узнаете, что она лесбиянка?	0	1
4 Предлагали ли вы когда-либо партнеру испытать необычные формы половой активности, о ко-' торых вы слышали или читали?	1	0	9 Если партнер предложит вам анальный секс, согласитесь ли вы на это?	1	0
5 Прибегаете ли вы иногда к мастурбации просто потому, что вам это нравится, а не с целью замены полового акта с партнером?	]	0	10 Если вам предложат обменяться партнерами, примете ли вы такое предложение?	1	0

ЧТО ВАМ ДЕЛАТЬ

Высокий уровень (8-10). У вас терпимое отношение к сексуальному самовыражению. Однако вполне ли вы уверены, что ваш интерес к новизне не является результатом скуки в вашей настоящей сексуальной жизни? Если сумма баллов по вопроснику «УДОВЛЕТВОРЕННОСТЬ» невысока, обратитесь к проблемной карте «НЕСБЫВШИЕСЯ ОЖИДАНИЯ», которая подскажет и возможные причины неудовлетворенности, и меры, которые помогут исправить положение.

Средний уровень (5-7). Вы, вероятно, довольно счастливы с вашим осторожным подходом к сексуальным отношениям. Однако если ваш энтузиазм несколько снизился, обратитесь к проблемной карте «ОТСУТСТВИЕ ИНТЕРЕСА». Может быть, вы никогда не находили сексуальные отношения настолько удивительными и захватывающими, насколько они должны были бы быть.

В таком случае проблемная карта «НЕСБЫВШИЕСЯ ОЖИДАНИЯ» может вам помочь.

Низкий уровень (0-4). Низкая сумма баллов убеждает, что вы излишне скромны, ханжески настроены в отношении секса, а может быть, даже находите его греховным или постыдным. Проблемная карта «ОТРИЦАТЕЛЬНЫЕ ЭМОЦИИ» анализирует общие ошибочные представления о сексе и поможет вам сформировать отношение, которое не будет так жестко ограничивать ваше сексуальное благополучие.

ОРИЕНТАЦИЯ

Ваши сексуальные наклонности гетеросексуальны, гомосексуальны или нечто среднее между этими двумя ? Прочтите все утверждения и выберите одно, которое лучше всего вас характеризует. Если у вас нет сексуального опыта, то попробуйте представить себе, каковыми могли бы быть ваши сексуальные наклонности.

	УРОВЕНЬ		УРОВЕНЬ
Меня сексуально возбуждают только мужчины и я имею половые акты только с ними	л	Я имею сексуальные отношения и с мужчинами, и с женщинами, но в моем воображении чаще присутствуют женщины	Е
Меня сексуально возбуждают мужчины, но иногда мне случается пофантазировать насчет секса с женщинами	в	Я предпочитаю женщин, меня мало интересуют мужчины как сексуальные партнеры	F
Я предпочитаю сексуальные отношения с мужчинами, но имела случайные встречи с лесбиянками	с	Меня сексуально возбуждают только женщины и я имею интимные отношения только с ними	G
Меня одинаково возбуждают мужчины и женщины и я получаю сексуальное удовлетворение с теми и другими	])

ЧТО ВАМ ДЕЛАТЬ

суальная ориентация вас не смущает, вам ничего предпринимать не нужно. Если вам трудно примирить ваши сексуальные склонности с другими сторонами вашей жизни, изучите проблемную карту «ГЕТЕРО/ГОМОСЕКСУАЛЬНЫЕ КОНФЛИК ты».

Ваш выбор одного из указанных выше положений определяет вашу позицию на шкале сексуальной ориентации, составленной по разработке сексолога Альфреда Кинзи.

Для проверки вашей цифровой оценки обратитесь к ключу на с. 175. Цифры не имеют абсолютного значения; если ваша сек

КЛЮЧ К ВОПРОСНИКУ «СЕКСУАЛЬНАЯ ОСВЕДОМЛЕННОСТЬ»

ПРАВИЛЬНО: утвердительные ответы на вопросы 2, 3, 5, 6, 8, 12, 17, 18. НЕПРАВИЛЬНО: утвердительные ответы на вопросы 1; 4, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 19, 20.

СЕКСУАЛЬНЫЙ ПРОФИЛЬ

На чистом бланке графика на с. 175 (или его фотокопии) отметьте ваш результат по каждому вопроснику, отметив соответствующие суммы набранных вами баллов на шкале уровней. Соединив отмеченные точки, получите графическое изображение вашего сексуального профиля.

Критерием этого упражнения явится ваша оценка сексуальной удовлетворенности. Вы, вероятно, обнаружите, что наряду с факторами, которые способствуют вашей удовлетворенности, существуют другие, которые заметно ее ограничивают.

Ваши оценки по четырем вопросникам на правой половине графика — «Психологическое благополучие», «Уверенность в себе», «Широта взглядов» и «Сексуальное влечение» - отражают ваше отношение к сексу. Высокие оценки здесь свидетельствуют, что в области секса вы чувствуете себя уверенно, а низкие показатели означают, что вы несколько скованы или мало интересуетесь сексом (эти факторы часто взаимосвязаны, так как длительное отсутствие интереса может скрывать мощные тормозящие факторы).

Вопросники на левой половине графика — «Чувственность», «Общительность», «Техника» и «Сексуальная осведомленность» связаны с теми аспектами вашей сексуальной индивидуальности, которые могут повлиять на вашу способность близко чувствовать партнера и определяют вашу сексуальную компетентность.

Низкие оценки в любой части графика указывают на имеющиеся проблемы, по которым дается совет в комментариях, следующих за вопросниками. Значительный дисбаланс в ваших оценках также является поводом для размышления. Например, большая самоуверенность может скрыть от вас слабое владение сексуальной техникой или вашу неспособность понять чувства партнера.

У вас может оказаться низкий результат в одной области без осознания необходимости (или попросту важности) улучшать что-то в другой области. Вы можете сочетать низкую оценку на правой половине графика с отсутствием сексуальных претензий, но ваш партнер может остаться неудовлетворенным. Соответственно отсутствие сексуальной уверенности или ограниченный кругозор в области секса могут метать выразить теплое отношение к партнеру или создать трудности в сексуальном общении. Эти проблемы отразятся в низких оценках в соответствующих областях левой половины графика.

Вы можете не беспокоиться по поводу низкой оценки в какой-то части графика слева, считая, что это менее важно для вас, чем для вашего партнера. Например, вас может не беспокоить низкая оценка за владение техническими приемами или чувственность, если в вас воспитано убеждение, что активным партнером Bcei да является мужчина. Многие женщины не отдают себе отчета в том, насколько их собственное понимание мужской сексуальности может повысить значение секса для обоих партнеров.

ОБРАЗЦЫ ПРОФИЛЬНЫХ ГРАФИКОВ

Профиль А

Неудивительно, что А большого удовлетворения в сексе не испытывает. Она воспитывалась в семье, где вопросы секса не обсуждались и этой темы касались редко. А никогда не была активна в сексуальной жизни, она всегда убеждала себя, что это связано с отсутствием интереса к сексу. Однако цифровые данные правой половины ее профиля показывают не просто отсутствие интереса, а серьезные качественные изменения. Ее низкие оценки по вопросникам «Широта взглядов» и «Психологическое благополучие» убеждают, что ее взгляды на секс настолько негативны, что подавляют естественные желания и, конечно, препятствуют попытке создать любые сексуальные взаимоотношения. Низкие оценки на стороне «активности» ее профиля убеждают, что она проявляет слишком мало энтузиазма в интимной близости.

Проблемные карты «ОТСУТСТВИЕ ИНТЕРЕСА», «ОТРИЦАТЕЛЬНЫЕ ЭМОЦИИ» и «СНИЖЕНИЕ СЕКСУ АЛЬ-

НОЙ ВОЗБУДИМОСТИ» помогут А понять, является ли ее половое влечение низким от природы или она перегружена чувствами, по ее мнению, неприемлемыми или пугающими. Характерные особенности, выделяемые в картах, помогут ей развить свою сексуальность или как минимум устранить пробелы в половом влечении, которые часто приводят к многочисленным проблемам.

Профиль В

11равая сторона профиля В показывает выраженное сексуальное влечение, и здесь особых проблем нет, но цифровые данные слева свидетельствуют, что она чувственная и искусная любовница. Однако ее оценка по разделу удовлетворенности чрезвычайно низка.

Единственным ключом к истолкованию является низкая оценка общительности. В самом деле, во время полового сношения В никогда не испытывала оргазма, но, принадлежа к романтическим натурам (с такими атрибутами секса, как «луна и розы»), она не могла заставить себя обсудить проблему с партнером, чтобы ее разрешить. Вместо этого В то и дело вступает в новые связи в надежде найти магическое средство, которое поможет ей достичь оргазма.

Ясно, что реальный секс никогда не соответствовал фантастическим взглядам В, но проблемные карты «НЕСБЫВШИЕСЯ ОЖИДАНИЯ» и «ТРУДНОСТИ ДОСТИЖЕНИЯ ОРГАЗМА» помогут ей более трезво взглянуть на вещи и разрешить ее непосредственные проблемы. Ей также необходимо повысить способность к общению, если она желает установить полноценные сексуальные отношения с партнером. Раздел «НАВЫКИ ОБЩЕНИЯ» поможет ей этого достичь.

Профиль С

С замужем, имеет двух детей. Оценка ее удовлетворенности низкая, и она сама связывает ее с низким сексуальным влечением, так что сексуальные проявления со стороны мужа она постоянно воспринимает как давление. Хотя С имеет благоразумно широкие взгляды на секс, другие цифровые показатели правой (или «позиционной») половины низкие, что наводит на мысль об амбивалентности ее сексуальности. С всегда поддерживала тесные эмоциональные взаимоотношения с другими женщинами и со времени замужества она, хотя и неохотно, пришла к четкому выводу что в сексуальном отношении ее больше привлекают женщины, чем мужчины.

Проблемные карты «ГЕТЕРО/ГОМОСЕКСУАЛЬНЫЕ КОНФЛИКТЫ» и «ЛЕС- БИАНИЗМ» помогут С окончательно определить направленность своих чувств. Если она решит добиться, чтобы ее замужество бы ло оптимальным, ей придется пойти на компромисс с мужем и принять во внимание их столь различные сексуальные установки. Раздел «ОБОГАЩЕНИЕ СЕКСУАЛЬНОЙ ЖИЗНИ» поможет С и ее партнеру установить отношения, которые не будут отрицательно сказываться на сексуальном удовлетворении.

Профиль D

D находится в самом начале первых в ее жизни сексуальных отношений. Она спокойная девушка, природные качества позволили ей иметь очень мало друзей-мальчиков и привели к запозданию начала сексуальной жизни. К своему удивлению, она нашла в сексе сильную радость, позволившую ей отметить высокую степень сексуального удовольствия. Однако она явно неопытна, о чем свидетель ствуют и ее средние и низкие оценки по сексуальной осведомленности и владению техническими приемами.

Поскольку другие показатели левой (или «активной») половины графика показывают ее позитивное и заинтересованное отношение к сексу, D, пока еще не имеющая достаточной уверенности в себе, все же может добиться успеха в будущих сексуальных взаимоотношениях.

Профиль D должен ей показать, что она имеет хорошие предпосылки для сексуального счастья и нет никаких оснований сомневаться в себе. Разделы «НАДО ПОНИМАТЬ ЧУВСТВА МУЖЧИНЫ» и «ОБОГАЩЕНИЕ СЕКСУАЛЬНОЙ ЖИЗНИ» позволят выявить сексуальные недостатки, а проблемная карта «НИЗКАЯ САМООЦЕНКА» - понять причины ее довольно скептического мнения о собственных возможностях и приобрести большую уверенность.

2

ПРОБЛЕМНЫЕ КАРТЫ

Каждая из приводимых ниже диагностических проблемных карт поможет вам выявить до конца причины тех или иных сексуальных затруднений и предложит совет по их устранению. С помощью логически построенной сети вопросов, на которые надо ответить «ДА» или «НЕТ» (соответственно желтая и серая стрелки), карты приведут вас к выводам, основанным на авторитетных исследованиях и мнениях специалистов. Всегда начинайте с первого вопроса и последовательно продвигайтесь к правильному конечному решению, чтобы рассмотреть весь комплекс ваших индивидуальных особенностей. В итоге вы получите либо краткий совет, либо, гораздо чаще, указание на ту часть книги, где ваша проблема обсуждается более детально и даются развернутые программы самопомощи. В любом случае используйте систему перекрестных ссылок, чтобы не пропустить очередного совета. В некоторых случаях вам будет дан совет воспользоваться родственной проблемной картой или прибегнуть к профессиональной помощи.

ОТСУТСТВИЕ ИНТЕРЕСА

ОТРИЦАТЕЛЬНЫЕ ЭМОЦИИ

НЕСБЫВШИЕСЯ ОЖИДАНИЯ

НИЗКАЯ САМООЦЕНКА

СНИЖЕНИЕ СЕКСУАЛЬНОЙ ВОЗБУДИМОСТИ

ЗАТРУДНЕНИЯ ПРИ ВВЕДЕНИИ ПОЛОВОГО ЧЛЕНА ВО ВЛАГАЛИЩЕ

ТРУДНОСТИ ДОСТИЖЕНИЯ ОРГАЗМА

СЕКС И СТАРЕНИЕ

БОЛЕЗНЕННЫЕ СНОШЕНИЯ

4Z

ОПАСЕНИЯ, СВЯЗАННЫЕ С МАСТУРБАЦИЕЙ

РАЗДРАЖЕНИЕ ВЛАГАЛИЩА

ВЛАГАЛИЩНЫЕ ВЫДЕЛЕНИЯ

ГЕТЕРО/ГОМОСЕКСУАЛЬНЫЕ КОНФЛИКТЫ

3

КАК УЛУЧШИТЬ ВАШУ СЕКСУАЛЬНУЮ ЖИЗНЬ

Цель данного раздела книги — помочь полностью развить ваши сексуальные возможности, раскрыть пути повышения и поддержания половой активности на достаточном уровне, достижения большего сексуального удовольствия, если в настоящее время вы не удовлетворены вашей сексуальной жизнью. Предлагаемые рекомендации рассчитаны на широкий круг женщин, замужних и одиноких, независимо от их возраста и сексуального опыта. Насколько бы благополучной ни была ваша сексуальная жизнь, все же стоит попытаться внести в нее что-то новое, провести некий эксперимент. Это поможет вам поддерживать живой интерес друг к другу и подтвердить, что ваши отношения сохраняют прежний накал чувственности. Никогда не следует записывать себя в старухи или считать, что вы слишком долго живете вместе, чтобы менять привычки. От рекомендованной активности вы можете испытать больше удовольствия, чем получали в молодости, с меньшей уверенностью в себе и в своем партнере.

В этом разделе освещены также некоторые трудности, расположенные за гранью сексуального удовольствия. Однако, какими бы давнишними ни были сексуальные проблемы, не считайте, что слишком поздно пытаться их разрешить. Вы почти определенно убедитесь в заметном улучшении вашей сексуальной жизни или разрешите все проблемы, если будете следовать рекомендуемым программам самопомощи.

ОБОГАЩЕНИЕ СЕКСУАЛЬНОЙ ЖИЗНИ

Быть хорошим сексуальным партнером значит поддерживать сексуальные отношения полными жизни и вызывающими интерес, открывая формы активности, способные доставить вам и вашему партнеру удовольствие. Женщине недостаточно просто сказать «да». Мужчине такого согласия вполне хватит, чтобы вступить в интимную связь с доступной, но незаинтересованной женщиной. Это если и доставит ему какую-то радость, то едва ли выше чисто физического уровня. Даже на этом уровне сексуальные отношения не будут настолько чувственными, возбуждающими и приносящими удовлетворение, как это могло бы быть с женщиной, обладающей опытом и способной откликнуться. Ниже в этом и последующих очерках будут рассмотрены навыки, необходимые для того, чтобы стать именно такой партнершей. По самой скромной оценке, это сделает вашу сексуальную жизнь более разнообразной и удовлетворяющей.

Однако для настоящего счастья в сексуальной жизни требуется нечто большее, чем владение техническими приемами. Это зависит от вашего положительного эмоционального отношения к вашей собственной сексуальности и к сексуальности вашего партнера. Ниже перечислены наиболее важные качества, которые способствуют осуществлению сексуальных желаний женщины и ее партнера.

• Привлекательность и привязанность. Секс обеспечивает только ограниченный диапазон чувственных ощущений. Для большинства людей первым условием, которое возвышает секс над обыденностью, является качественная сторона сексуальных взаимоотношений. Очень важно привлечь партнера своей неповторимой индивидуальностью, а не тем, что ты — одна из представительниц противоположного пола. «Химию» сексуальности не так-то просто объяснить и ей по существу нет и не может быть замены. Важно, чтобы в основе ваших взаимоотношений лежали любовь, искренность и доверие, потому что только эти качества способны выявить и развить вашу обоюдную сексуальность.

• Готовность принять инициативу. Иногда нужно сделать первый шаг к сексуальному сближению, а не оставлять это всегда своему партнеру. От случая к случаю соблазните его сами: попросите лечь на спину, приласкайте и займите верхнюю позицию, чтобы контролировать темп и интенсивность ласк. Но это не значит захватить полный контроль. Не стремитесь к полной перемене ролей, оставляя возможность отступить после осуществления замысла.

• Вовлеченность и воодушевление. Никогда не бойтесь дать понять поведением и высказываниями, что происходящее с вами во время любовного приключения доставляет вам радость. Если вы так еще не поступали, то научитесь думать о сексе как о чем-то таком, что предназначено для обоюдного удовольствия, а не только для вашего собственного удовлетворения. Раздел «КАК ПОВЫСИТЬ СЕКСУАЛЬНУЮ ОТЗЫВЧИВОСТЬ» поможет вам в этом.

• Игра фантазии. Способность проявлять фантазию в сексуальной жизни имеет особенно важное значение при долговременных отношениях. Скука может притупить радость сексуального общения, даже если вы проявляете заботу о своем партнере. Используйте воображение, чтобы разнообразить рутинный секс, даже если большинство ваших фантазий не ново, все же будет элемент приключения. См. раздел «КАК ПОВЫСИТЬ УДОВОЛЬСТВИЕ».

Сопротивление новшествам

В то время, как Кинзи в 1953 г. опубликовал «Отчет о сексуальном поведении женщины», менее половины дававших интервью женщин выходили во время полового сношения за рамки традиционной позы «мужчина сверху». Хотя в настоящее время большинство пар меняют позиции во время полового сношения, некоторые женщины все еще чувствуют себя в какой-то мере виновными в отказе от привычной «миссионерской» позиции. Некоторые женщины ограничивают любую форму сексуального поведения, если она отклоняется от того, что они считают нормальным.

Если вы всегда предпочитаете строго следовать немногим многократно испытанным приемам сексуального поведения, задайте себе вопрос, что вам мешает проявить некоторую предприимчивость. Может быть, это связано с отсутствием инициативы со стороны вашего партнера, потому что обычно именно мужчина привносит что-либо новое в сексуальную практику. Если вы всегда были противницей перемен, на которые он отваживался, то причиной тому могло быть опасение выглядеть смешно или недостойно. Может быть, вас пугает, что если вы согласитесь на такой эксперимент, то ваш партнер потребует большего, такого, от чего вы неизбежно будете чувствовать себя действительно несчастной, например анального сношения.

Если вы захотите включить в ваши сексуальные отношения некоторые новые элементы активности, перечисленные на с. 53, полезно держать в памяти следующие положения.

• В большинстве случаев сексуальная активность человека — привычное явление. Поскольку секс почти всегда дело личное, представления о нем ограничены собственным опытом или получены при чтении книг и общении с другими людьми. Нетрадиционная сексуальная практика редка, и хотя возможны не только необычные, но и акробатические позиции (по сравнению с приведенными ниже), для большинства людей они не являются ни удобными, ни особенно стимулирующими.

• Если ваш партнер предлагает новую форму сексуальной активности, которая не вызывает у вас энтузиазма, попытайтесь все же не отвергать ее сразу. Объясните ему, что вы еще не готовы испытать это, подумаете и, возможно, в конечном счете согласитесь.

• Не воспринимайте новые формы половой активности как вызов или испытание, а подходите к ним только как к возможному источнику удовольствия. Единственный отрицательный момент — неспособность радоваться этой инициативе. Руководствуйтесь только своими собственными инстинктами. Не всякий новый опыт обязательно положительный, и если вам действительно не по душе какая-либо идея, не принимайте ее. Если вы, испробовав что-то новое, не испытали радости, избегайте повторения.

• Не верьте, что в сексе никогда не бывает смешных ситуаций. Когда вы пробуете что- то новое, вы можете выглядеть неловкими и даже комичными, но вы оба всегда можете повеселиться по поводу получившейся шутки.

А Стойкая сексуальная радость

Когда начальное сексуальнее возбуждение прошло, полнота сексуального удовлетворения определяется возникшим взаимным чувством любви.

ОЦЕНКА ВАШЕГО СЕКСУАЛЬНОГО РЕПЕРТУАРА

Вопросник на следующей странице поможет вам оценить ваш сексуальный опыт, а поскольку он включает приемы, которые упо- •1 чнуты для шутки, но не для того, чтобы их испробовать, это расширит ваш кругозор. Вы сможете судить о том удовольствии, которое вы извлекаете из секса, и оценить баланс получаемого и отдаваемого вами и вашим постоянным партнером (если он у вас есть). Если с действиями, которые вам приятно испол-

ПОКАЗАТЕЛЬ УДОВОЛЬСТВИЯ			ПОКАЗАТЕЛЬ ЧАСТОТЫ
Очень высокое 4 Низкое 1 Высокое 3 Никакого 0 Среднее 2			Регулярно 4 Редко 1 Часто 3 Никогда 0 Иногда 2
	Удоволь ствие	•Частота		Удоволь ствие	Частота
1 «Французский поцелуй» (язык вводится в рот партнера)			14 Стимулируя рукой, вы доводите партнера до оргазма
2 Петтинг (вы ласкаете партнера через одежду)			15 Партнер доводит вас до оргазма с помощью рук
3 Партнер ласкает ваше тело через одежду			16 Половой акт при верхнем положении партнера
4 Вы видите партнера обнаженным			17 Половой акт при вашем верхнем положении
5 Партнер видит вас обнаженной			18 Половое сношение в боковой позиции
6 Вы ласкаете обнаженное тело партнера			19 Половой акт в задней позиции
7 Партнер ласкает ваше обнаженное тело			20 Половой акт в положении гидя
8 Вы целуете грудь и соски партнера			21 Половой акт в положении стоя
9 Партнер целует ваши груди и соски			22 Ласки и поцелуи ягодиц и области заднего прохода партнера
10 Вы исследуете и поглаживаете половые органы партнера			23 Партнер ласкает ваши ягодицы и область заднего прохода
11 Партнер исследует и поглаживает ваши половые органы			24 Вы вызываете оргазм у партнера путем стимуляции ртом
12 Вы ласкаете губами и целуете половые органы партнера			25 Партнер вызывает оргазм у вас с помощью рта
13 Партнер ласкает губами и целует ваши половые органы

нять для партнера, соседствуют действия партнера, приятные для вас, то вы, вероятно, будете способны поддерживать удовлетворяющие вас отношения.

Баллы от 0 до 4, указанные в колонках, определяют, сколько радости доставляет вам активность и как часто это бывает. Список ограничен, так что вы можете добавить другие виды активности, которые вы практикуете.

Сопоставление ваших оценок

В идеале те формы активности, которые имеют высокие оценки удовольствия, должны сочетаться с высокой оценкой частоты. Если этого нет, спросите себя, почему. Если какие- то проявления активности по частоте имеют более высокую оценку, чем по качеству, серьезно подумайте над вопросом, с чем это связано. Делаете ли вы что-либо такое, что не доставляет вам особой радости, чтобы удовлетворить желание партнера? Подобная установка в общем здоровая и продуктивная, но только до определенного предела. Частое употребление каких-либо форм сексуальной активности, которые вам не по душе, могут не только вызвать чувство обиды, но и отравить радость сексуального общения.

Сбалансированные отношения

Важно проверить уравновешенность отношений между вами и вашим партнером. Почему бы не изучить упомянутый список вместе, чтобы обсудить, насколько хорошо вы подходите друг другу? Пункты 2,6,8,10,12,14,22 и 24 означают действия, которыми вы можете возбудить и удовлетворить партнера. Пункты 3,7,9,11,13,15, 23 и 25 — действия, которые ваш партнер может предпринять для вас. Ваши оценки частоты и уровня удовлетворенности для каждого из этих двух наборов сексуальной активности должны быть схожими, если не идентичными. Если они не совпадают, то в чем причина? Не предпочитает ли один из вас быть «донором», а другой — «реципиентом» удовольствия? Если это так, то вы оба, вероятно, могли бы найти лучший баланс ваших ролей.

Используя перечень, вы также можете рассмотреть те формы активности, которые могли бы доставить вам большое удовольствие, но по тем или иным причинам никогда не использовались. Они, естественно, получат высокие оценки за качество, но нулевые — за частоту. Обсудите эти пробелы активности с вашим партнером, особенно если эксперименту препятствовало его нерасположение.

ПРИЕМЫ СТИМУЛЯЦИИ

Описанные ниже приемы, обычно именуемые «предварительными ласками», используются большинством пар для взаимного специфического возбуждения перед половым сношением. О предварительных ласках часто думают как о чем-то исходящем исключительно от мужчины: ему надлежит предпринять нечто такое, что должно склонить партнершу к половому сношению. Обычно подразумевается, что мужчина не нуждается или не должен нуждаться в такой стимуляции, что он всегда и в любых условиях готов к сексуальным действиям. Такое мнение* ошибочно — чтобы прийти в состояние полового возбуждения, мужчины часто нуждаются в непосредственной стимуляции, особенно когда они становятся старше. Более того, такое отношение лишает мужчин множества сексуальных ощущений, качественно отличающихся от ощущений непосредственно при половом акте.

Обоим партнерам следует овладеть приемами стимуляции не только для обеспечения предварительных ласк, но и для альтернативы половому сношению. Они будут полезны, когда половое сношение невозможно, например, в связи с болезнью одного из партнеров или в связи с менструацией. Наконец, вы можете просто внести в ваши отношения элемент новизны и разнообразия, особенно когда этому благоприятствуют время и место.

Проявляйте инициативу

Если обычно вы испытываете неловкость при интимной близости и даже мысль об активных сексуальных действиях, направленных на партнера, ставит вас в тупик или пугает, лучше сказать себе, что это — упражнения, с которых надо начинать. Сконцентрируйтесь хотя бы временно на упражнениях программы «КАК ПОВЫСИТЬ СЕКСУАЛЬНУЮ ОТЗЫВЧИВОСТЬ». Скорее всего вы не нуждаетесь в специальных инструкциях, как оказать внимание вашему партнеру, так как большинству людей свойственно инстинктивное желание обнять, поцеловать и приласкать любимого человека. Однако технике стимуляции гениталий следует научиться, ее ни одна женщина не может постичь, основываясь на чистой интуиции. Эта техника позволяет привести партнера в состояние возбуждения, умело используя ваши руки или рот, продлить его сексуальное возбуждение и, наконец, довести его до оргазма.

Стимуляция полового члена рукой

Умение стимулировать половой член является наиболее полезным искусством, которым может владеть женщина, а ваш партнер может вас этому научить. Почти наверняка он прибегал к мастурбации, поэтому знает наиболее чувствительные места, степень давления и ритм, которые лучше всего вызывают у него сексуальное возбуждение. Предложите ему для начала направлять вашу руку, пока вы не станете сами делать это успешно. Если вы слишком замкнуты, чтобы обратиться к нему за помощью, а он слишком заторможен, чтобы дать вам указания, советы, приведенные ниже, послужат хорошей основой для овладения этим искусством. Все же вы добьетесь лучших успехов, как только сможете свободно говорить друг с другом.

1. Если вы правша, расположитесь справа от партнера и плотно охватите половой член, чтобы большой палец был направлен к пупку партнера. Если вы левша, расположитесь слева, но в любом положении вы можете успешно стимулировать половой член и другой рукой. Усильте давление большим пальцем на самую чувствительную зону напряженного полового члена. Одна из самых чувствительных зон головки — уздечка и ее стимуляция полезна, когда партнер испытывает затруднения в вызывании или поддержании эрекции. Увлажняющие средства в любых случаях увеличивают чувствительность и особенно рекомендуются, если эрекция затруднена.

2. Теперь перемещайте вашу руку по половому члену вверх и вниз в определенном ритме. Определите на опыте, что предпочитает ваш партнер — продолжительные или короткие движения. Сжимайте плотно, наиболее частая ошибка женщины — слишком нежные или нерешительные сжимания.

3. Замедляя ритм, вы продлите удовольствие партнера, ускоряя его — усилите возбуждение и приблизите оргазм. Предпочитаемый темп стимуляции по мере приближения эякуляции, по-видимому, будет намного превышать свойственный ему при сношении.

4. Продолжайте стимуляцию, пока эякуляция не закончится полностью и пока напряжение полового члена не сменится расслаблением. Сразу после окончания эякуляции по-

• Выбор позиции

Опытным путем найдите позицию, которая позволит вам успешно осуществлять стимуляцию, не испытывая утомления и дискомфорта.

• Совершенствование ритма

Независимо от того, хочет ли партнер, чтобы ваши движения были быстрыми или медленными, почти всегда он предпочтет регулярный ритм неровному, колеблющемуся.

Половой член между молочными железами Е

Можно получить нежное удовольствие для себя и партнера путем некоторого сдавливании полового члена между молочными железами так, чтобы он мог легко протискиваться между ними.

ловой член обычно становится чрезвычайно чувствительным и прикосновения к обнаженной головке неприятны. По мере совершенствования в стимулировании рукой вы научитесь улавливать признаки приближения оргазма у партнера. Его мышцы напрягаются, особенно мышцы бедер, дыхание учащается, яички плотно подтянуты и могут увеличиваться. Головка полового члена также слегка увеличивается и приобретает более яркую окраску. На кончике можно заметить одну- две капли предэякуляторной жидкости.

Прочие приемы ручной стимуляции

Описанные выше приемы, вероятно, наиболее эффективно приведут вашего партнера к оргазму. Однако существует множество других технических приемов ручной стиму ляции полового члена, которые ограничиваются только вашим воображением. Например, можно попробовать «катать» половой член между ладонями, сжимая и расслабляя, наносить легкие нежные удары пальцами по особенно чувствительным местам головки или «прочесывать» кончиками пальцев из стороны в сторону область уздечки, вызывая этим нежную вибрацию. Экспериментируя, вы можете накопить широкий репертуар технических приемов или по крайней мере выявить то, что ваш партнер предпочитает.

ОРАЛЬНЫЙ СЕКС

Во время половой близости вы можете использовать рот и язык различным образом, но термин «оральный секс» обычно относят к специфическому орально-генитальному контакту. Стимуляция половых органов мужчины этим способом известна как фелляция, а стимуляция женских половых органов — как куннилингус.

Оральный секс доставляет удовольствие большей части мужчин, но многие женщины испытывают при этом такой дискомфорт, что он может стать источником напряженности. Оральный секс, быть может, наиболее интимное из всех сексуальных действий и подразумевает полное принятие друг друга как эмоционально, так и физически. По этой причине он может доставлять самое глубокое удовлетворение обоим партнерам, как «отдающему», так и «принимающему». Оральный секс также высокоэффективен как для предварительного возбуждения обоих, так и для вызывания оргазма у партнера.

Тем не менее оральная стимупяция для многих женщин остается пограничной линией между допустимым и неприемлемым. Если мысль о ней вызывает у вас сопротивление, то, возможно, вы не представляете, чего от вас ожидают, или вас останавливают обычные страхи, описанные ниже.

Страх запаха своего тела

Может быть, самые худшие опасения для женщины, отказывающейся от орального секса, связаны с тем, что партнеру будут неприятны запахи и вкус, которые он при этом ощутит, и наоборот. Однако если ваши половые органы содержатся в чистоте, вы ежедневно принимате ванну, они имеют только нор мальный, здоровый запах, свойственный состоянию полового возбуждения, приятнчч ч возбуждающий вашего партнера. Если запах неприятен, то у вас, вероятно, местный инфекционный процесс, и вам следует обратиться к врачу. Не применяйте влагалищные дезодоранты, души или добавки для ванн В них нет необходимости, к тому же они могут вызвать раздражение влагалища. Подобный эффект могут дать и спермициды.

Боязнь эякуляции

Хотя семя, как и влагалищное отделяемое, безвредно и обычно почти не имеет ни запаха, ни вкуса, многие женщины, даже получая удовольствие от орального секса, боятся проглотить эякулят или даже ощутить его во рту. Такой проблемы может и не быть, так как оральный секс не должен неизбежно заканчиваться оргазмом и часто используется как средство предварительного возбуждения друг друга. Если вы намерены применить фелляцию, чтобы вызывать у партнера оргазм, попросите его сообщить о приближении эякуляции. Таким образом, вы можете вовремя остановиться и последние несколько секунд стимулировать его рукой. По мере накопления опыта вы научитесь улавливать признаки приближающегося оргазма и обходиться без сигнала со стороны партнера.

Другое решение вопроса — применение партнером презерватива. Во время фелляции не следует опасаться, что партнер может непреднамеренно выделить в момент оргазма мочу, так как при эякуляции запирающая мышца мочевого пузыря рефлекторно сжимается.

Боязнь удушения

Насколько глубоко вы позволите партнеру вводить половой член в рот —.исключительно ваше личное дело. Когда вы будете пробовать фелляцию впервые, можете чувствовать себя спокойнее, если ограничитесь поцелуями и прикосновениями языка к головке. Даже когда вы будете спокойнее воспринимать оральный секс, прикосновение к задней стенке глотки может вызвать рвотно-кашлевую реакцию. Это вполне естественный рефлекс, и ваш партнер должен это понимать. Если боязнь задохнуться остается, вы можете ограничить амплитуду движений, охватив половой член у его основания пальцами и действуя ими как тормозом.

Фелляция

Если вы хотите орально стимулировать половой член партнера, но точно не знаете, как это сделать, вам помогут следующие инструкции.

1. Начинайте обращаться с половым членом партнера, как с брикетом мороженого. Держите ствол полового члена в одной руке и легкими нежными движениями двигайтесь языком вокруг его головки.

2. Попробуйте воздействовать на ствол полового члена, обойдя языком вокруг борозды на границе тела и головки, и вызывайте легкую вибрацию в зоне уздечки.

3. Откройте рот так, чтобы губы закрывали зубы, и полностью захватите головку полового члена.

SR

4. Производите ртом движения вверх и вниз, регулируя продолжительность каждого колебания, чтобы чувствовать обоюдный комфорт. Ваш партнер может уточнять ритм, направляя вашу голову обеими руками, но осторожно, чтобы не форсировать движение головы вниз больше, чем вы этого хотите. Лучше, если он не будет вмешиваться и контроль останется за вами.

5. Сделайте из большого и указательного пальцев продолжение рта, охватив ими нижнюю часть полового члена, двигайте рот и руку вверх и вниз в одном ритме. В дальнейшем у вас может появиться желание взять в рот большую часть. Ваша рука выполняет роль ограничителя, партнер не может проникнуть слишком глубоко и вызвать у вас чувство удушья. Поддерживайте постоянный ритм и постоянное давление, не забывая держать зубы достаточно далеко от полового члена.

6. Постепенно увеличивайте скорость движений. Если вы располагаете опытом вызывания у партнера оргазма стимуляцией с помощью рук, вы легко уловите приближение эякуляции. На этой стадии, если вы не хотите, чтобы семя попало в рот, вы можете прекратить фелляцию и вызвать оргазм ручной стимуляцией или перейти к влагалищному половому сношению.

Куннилингус

Поскольку язык нежнее пальцев, его можно использовать для более мягкой стимуляции клитора и малых половых губ. Таким путем партнер может доставить вам огромное удовольствие, но важно дать ему понять, что именно наиболее возбуждает вас, так как диапазон чувственных ощущений, вызываемых воздействием на клитор и окружающие его зоны, очень широк.

Позиции для оральной стимуляции

Приемлемо любое положение, в котором оба партнера чувствуют себя удобно и способны стимулировать половые органы друг друга, применяя одновременно фелляцию и куннилингус. Однако такие позиции способствуют очень интенсивному возбуждению, и трудно в одно и то же время получать удовольствие и вызывать его. Это нередко уменьшает наслаждение. Многие пары считают, что оральный секс доставляет значительно больше удовольствия, если попеременно принимать на себя активную роль.

СЕКСУАЛЬНЫЕ ПОЗЫ

Выделяют 6 основных групп позиций (положений) при половом сношении, внутри которых имеется бесконечное множество вариантов, отличающихся только незначительными деталями, например относительным расположением конечностей.

Некоторые позиции специально предназначены для определенных ситуаций, например для периода беременности. Другие существуют только для забавы и не имеют каких- либо специальных достоинств, кроме новизны, но если вы найдете их заслуживающими внимания, то можете испробовать.

О пользе экспериментирования

Не считайте, что вы должны строго следовать написанному в книге, когда вы испытываете новую позицию. Если поза оказывается неудобной, вносите поправки до тех пор, пока она не будет удовлетворять обоих. Как бы много вы их ни пробовали, вы вернетесь к тем немногим, которые обеспечивают вам и вашему партнеру наибольшее обоюдное удовольствие. Если вы одобряете такой подход, это не значит, что вам чужд дух приключений, скорее это свидетельствует, что вы приобрели достаточный опыт и можете решить, что вам нравится. (Лучшее время для экспериментирования — самое начало новых взаимоотношений, когда вы хотите выявить все достоинства и склонности друг друга или хотите оживить ваши длительные интимные отношения, применяя что-либо новое.) Запомните, что:

• Партнеру легче ввести половой член, если ваши бедра широко раздвинуты. Подушка под вашими ягодицами также облегчит введение.

• Позы, в которых ваши колени согнуты и приведены к груди, обеспечат самое глубокое введение полового члена.

• Поза, в которой ваши ноги сомкнуты, обеспечивает максимальную стимуляцию, полового члена.

• Если вы хотите отдалить наступление оргазма у партнера, измените свое положение на верхнее, так как большинство мужчин находят такую позицию менее возбуждающей.

ПОЗЫ «МУЖЧИНА СВЕРХУ»

Положение мужчины сверху, особенно в так называемой миссионерской позе, когда он лежит между слегка разведенными ногами женщины, вероятно, наиболее широко применяется. Она обеспечивает мужчине почти полный контроль во время полового сношения, оставляя женщине совсем немного свободы для движений.

Глубокое проникновение 1>

В этом положении половая щель больше обращена книзу, чем в обычных позах с согнутыми коленями, обеспечивая добавочную стимуляцию клитора. Проникновение глубокое, вход во влагалище сужен, и половой член получает значительную стимуляцию.

Держите ритм Е>

Эта поза, способствующая глубокому проникновению в половые органы женщины, благоприятна для партнера с коротким половым членом. Вход во влагалище расслаблен, но клитор получает достаточную стимуляцию, и вы можете двигаться в одном ритме с партнером.

• Поза «разных уровней»

Женщина лежит поперек кровати, партнер стоит на коленях рядом с кроватью. Приподнимая женщину, партнер может менять угол введения полового члена.

• Усиление трения полового члена

<3 Проникновение сверху

Положение легко принимается из позы, показанной на рис. слева.

Эта поза способствует глубокому проникновению, позволяя половому члену входить сверху почти по зертикали. Вы, вероятно, испытываете большое удовольствие, крепко удерживая партнера скрещенными на его шее ногами, когда он продвигается з глубь влагалища.

Когда ваши бедра плотно сомкнуты, половые губы способствуют усилению трения полового члена. Возможна, и вы испытаете очень приятное ощущение от сжимания полового члена, поскольку клитор также получает при этом более интенсивную стимуляцию.

ПОЗЫ «ЖЕНЩИНА СВЕРХУ»

У многих пар позы «женщина сверху» приводят к особенному удовлетворению. Они позволяют женщине активно проявить любовь к партнеру и контролировать как глубину введения полового члена (что может оказаться полезным, если у вас еще нет достаточного опыта), так и темп полового сношения. Эти положения удобны и для беременной или когда вес партнера значительно превышает ее собственный.

Интенсивная стимуляция О

• Верхом, лицом к лицу

Это положение, которое может быть особенно возбуждающим для обоих партнеров, позволяет мужчине ласкать груди и клитор женщины, а также дает им возможность видеть лица друг друга. Доступны движения из стороны в сторону, вперед-назад и вращательные вокруг полового члена. Для усиления ощущений в половых органах обоих партнеров женщине следует слегка отклониться назад.

Из всех положений «женщина сверху» это, вероятно, самое лучшее, потому что сочетает интенсивность стимуляции с сохранением свободы и легкости движений женщины. Ваши движения вверх и вниз менее утомительны, чем движения тела в горизонтальном положении с вытянутыми ногами.

<! Верхом, лицом к спине

Согласованные движения 1>

Физическая близость в данном положении гарантируется, но движения обоих партнеров требуют значительного напряжения туловища и бедер. Это дополнительное усилие может быть очень возбуждающим само по себе, так как дает сильное ощущение обоюдного слияния в достижении оргазма.

Положение лежа на спине обычно позволяет мужчине расслабиться. В этом положении и амплитуда движений полового члена во влагалище, и возбуждение умеренные, мужчина легко может задержать эякуляцию. Женщина же, будучи наверху, может без значительных затруднений производить энергичные и более возбуждающие движения.

ПОЗЫ «ВХОД СЗАДИ»

Данная группа поз позволяет ввести половой член во влагалище в положениях лежа, стоя, сидя или стоя на коленях, причем в некоторых позах женщина может быть сверху. Не испытывая неудобств от тяжести тела партнера, женщина сохраняет значительную свободу движений. Преимущество большинства этих позиций в том, что во время сношения партнер может ласкать груди и клитор женщины, и почти все это не создает дискомфорта для женщины на поздних стадиях беременности.

<1 Тяни-толкай

Ваш партнер, удерживая вас за талию (что само по себе доставляет удовольствие обоим), энергично смещает вас вверх и вниз. Вы можете проводить стимуляцию движениями, которые вам больше всего нравятся.

• Мужчина входит сзади стоя

Женщина стоит на коленях на краю постели, мужчина стоит на полу рядом; обеспечивается глубокое введение полового члена, и слегка направленное вверх влагалище создает условия для энергичных толчков.

О Мужчина входит сзади, стоя на коленях

Большинство положений с задним проникновением являются физиологически естественными, так как влагалище располагается на одном уровне с напряженным половым членом. Однако многие женщины считают,

1. что стоять на

коленях, особенно с yf' опущенной головой, —

^Л " \ это слишком покорно и чересчур по-животному. Партнер может возместить чувство инт имност и, поглаживая спину и znvdu жешиины.

ОДНОВРЕМЕННЫЙ ОРГАЗМ

Пары, которые хорошо ориентируются в сексуальных реакциях партнера и своих собственных, могут достигать кульминации одновременно. Однако по этому поводу развивается такая озабоченность, что партнеры начинают следить за уровнем возбуждения друг друга, пытаются контролировать степень своего собственного, считая, что одновременный оргазм — особая ценность и его достижение превыше всего.

Чрезмерная сосредоточенность на времени наступления оргазма иногда так отвлекает от собственных ощущений, что оргазма вообще не бывает. Кроме того, ваша радость по поводу оргазма у партнера тем полнее, чем меньше вы обеспокоены своим собственным. Одновременный оргазм прекрасен, но лучше рассматривать его не как необходимость, а как одно из достижений обширного сексуального опыта.

ПОЗЫ НА БОКУ

Для расслабленных, неторопливых занятий любовью позы на боку идеальны, и часто пары так и засыпают, плотно прижавшись друг к Другу. Боковые позы хороши при беременности, а также при значительной тяжести тела любого из партнеров. Отрицательной стороной для женщины является недостаточная стимуляция клитора, связанная с отсутствием давления телом партнера, но в некоторых вариантах клитор можно стимулировать рукой.

А Лежа на боку

В это способствующее расслаблению и интимности положение можно перейти из положения «мужчина сверху». Чтобы начать половое сношение в этом положении, вы должны как можно выше поднять «верхнюю» ногу, чтобы партнер мог проникнуть сбоку. Поместив свое бедро между вашими, партнер может усилить стимуляцию клитора.

А Уютно-продолжительный половой акт

Если оба партнера располагаются на одном боку, введение полового члена сзади удается без затруднения. Такое положение создает комфорт и поэтому удобно для продолжительного сношения. Чтобы глубоко ввести половой член, партнер должен отклониться от вас верхней половиной тела.

СМЕНА ПОЗ

О Расслабленная близость

Положение «изогнутые ложки» способствует тесной близости в расслабленном состоянии и значительной свободе движений для обоих партнеров. Отсутствие давления тяжести тела партнера делает эту позицию особенно приемлемой для женщины в конце беременности.

Вполне естественно в процессе полового сношения несколько раз менять позу. Однако, испытывая слишком много вариантов, вы рискуете нарушить последовательное развитие вашей любовной встреча и уподобить ее скорее гимнастическим упражнениям, чем нежному общению. Независимо от выбранной позиции не оставайтесь все время пассивной. С помощью движений бедрами, а также сокращением и расслаблением мышц влагалища вы можете усилить приятные ощущения для вас обоих.

Женщина сидит верхом П>

<1 На стуле

Стул обеспечивает опору для спины партнера, позволяя ему обнимать вас и ласкать ваше тело. Поза отличется интимностью, но допускает движения в небольшом объеме, так что оргазм для любого из партнеров мало вероятен, по крайней мере до тех пор, пока вы не научитесь использовать мышцы влагалища.

Хотя сидячие позы не обеспечивают партнерам ни свободы движений, ни прямой стимуляции половых органов, многие пары считают их способствующими эротическому возбуждению отчасти из-за новизны, а отчасти из-за обострения чувства интимности. Они также являются естественными позами для отдыха, их можно использовать, когда, утомленные первым порывом, вы хотите повторить половое сношение,

Сидячие позиции, при которых партнеры находятся лицом к лицу, психологически стимулируют и сильны своей новизной, хотя значительно ограничивают движения. Выпрямив руки сзади, чтобы поддерживать себя, мужчина может толчками помогать женщине двигаться на его половом члене.

Главное достоинство стоячих позиций, как и сидячих, в новизне. Однако проникновение часто затруднено, особенно при значительной разнице в росте, что может потребовать использования какой-либо подставки.

Л Поддерживая женщину

Для этой позы необходимы значительная ловкость и сила, и, вероятно, это будет не более чем промежуточный вариант позы, показанной на рисунке справа. Ваш партнер может поддерживать вас так, как показано на рисунке, если ваш вес небольшой, или поместить одну или обе свои руки под ягодицы.

А Основная стоячая поза

Простейшая стоячая поза часто применяется, когда партнеры хотят обойтись без предварительной подготовки. Чтобы предотвратить выскальзывание полового члена, следует сжать бедра. Если партнер проводит сношение очень энергично, вам лучше прислониться к стене.

КАК ПОВЫСИТЬ У ДОВОЛЬСТ ВИЕ

Приведенный ниже контрольный лист предлагает формы активности, которые вы с вашим партнером можете попробовать при желании внести что-то свежее в утратившие новизну отношения. Внося разнообразие в рутину сексуальных отношений, помешайте ему в свою очередь стать частью этой рутины, потому что при частом повторении стимулирующая роль легко утрачивается.

Все предлагаемые здесь идеи могут вам не понравиться. Например, одни женщины находят обсуждение своих сексуальных фантазий с партнером возбуждающим, а другие рассматривают это как недопустимое вмешательство в личную жизнь. Составьте собственное мнение и рассматривайте данный перечень просто как начальный пункт, стимулирующий ваше воображение, чтобы найти новые формы активности, способствующие обоюдному удовольствию.

• Примите душ или ванну вдвоем.

• Проводите половое сношение в темноте, если обычно предпочитаете какое-либо освещение, и наоборот.

• Проводите половое сношение не на кровати, а в каком-нибудь другом месте, используя кресло, софу или, наконец, ковер.

• Проводите половое сношение не в обычное время, например, придя с работы или в обеденный перерыв.

• Наблюдайте в зеркале ваши половые сношения.

• Проведите сношение на природе, в укромном месте.

• Создайте чувственную атмосферу, зажгите свечи, включите музыку.

• Наслаждайтесь закуской и вином в постели.

• Читайте друг другу эротический роман или стихи, смотрите видеофильмы сексуального содержания, лежа в постели.

• Сделайте друг другу массаж, используя душистые масла, а также применяя мягкую кожу, перья, бархат, мех или другие ткани для проведения чувственного массажа.

• Поделитесь с партнером вашей любимой фантазией. Если содержание этой фантазии не кажется вам захватывающим, почитайте книгу Нэнси Фрайди «Мой тайный сад» (см. раздел «СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ»), где отражено широкое разнообразие женской эротической фантазии.

• Самый ценный вклад в любовные отношения — это возможность иметь достаточно времени, чтобы они были приятными, полными чувств и продолжались столько, сколько бы вам хотелось. Спланируйте встречу так, как вы спланировали бы другую деятельность, заслуживающую самого большого внимания. Если секс совершается наспех в последние минуты перед расставанием после позднего киносеанса, это не только не делает чести вашему партнеру, но и создает угрозу полноте интимного удовлетворения.

КАК ПРЕОДОЛЕТЬ СКОВАННОСТЬ

Чувство скованности может препятствовать сексуальному удовлетворению и помешать вам насладиться сексом и удовлетворить желания партнера. В самых выраженных случаях они могут обусловить неспособность женщины к оргазму и даже создать у нее убеждение, что секс вообще нечто настолько страшное и отвратительное, что его следует полностью избегать.

Многие традиционные мнения о сексе, внушенные женщинам, обусловлены слишком медленным отмиранием представлений, что женщины должны, а что «не должны» чувствовать. Характерно, что выражения «распущенность» или «дешевка» применяются исключительно к женщинам. При этом подразумевается, что женщины являются сексуальным товаром и сексуальное самоограничение составляет их добродетель. Наделенные такими убогими «правами», многие женщины, естественнно, не могут преодолеть привычку к самоконтролю и свободно отдаться зрелым сексуальным отношениям, а некоторые чувствуют себя настолько виновными, что полностью подавляют все свои сексуальные желания.

Разрешите себе быть сексуальной

Цель приведенной ниже программы — заставить вас по-новому взглянуть на чувства виновности или тревоги в отношении секса, которые у вас воспитали и которые ограничивают ваше удовольствие. Она поможет вам перепрограммировать себя, модифицировать неадекватные психологические установки и модели поведения, по возможности заменить их новыми и более гибкими.

Если вы относите себя к числу не проявляющих интереса к сексу или имеющих слабые сексуальные желания, вам, вероятно, нужно разрешить себе быть сексуальной, поверить в свое право на сексуальное наслаждение. Из этого, однако, отнюдь не следует, что вы должны оскорблять собственные чувства или делать что-то против своего желания. Следующие замечания могут быть вам полезны.

• Развивайте вашу фантазию. Это удачная отправная точка, потому что самое безопасное — загнать свои запреты в сферу воображения. Если вам трудно фантазировать, попробуйте стимулировать ваше воображение подробными сексуальными описаниями и образами. Не беспокойтесь, если ваши фантазии будут включать не вашего партнера, а посторонних людей или сексуальную активность (например, групповой секс), которой вы хотели бы избежать. Фантазирование — это экспериментирование с чувствами, которые вам до конца не знакомы, и оно не обязательно отражает ваши сексуальные предпочтения или указывает наклонности, которые вы непременно когда-нибудь реализуете.

• Научитесь любить ваше тело. Чувство смущения и неловкости в отношении собственного тела, боязнь не быть достаточно желанной принадлежат к важнейшим факторам, тормозящим сексуальную возбудимость женщины. Пока у вас не появится положительное отношение к своему телу, вам будет очень трудно поверить, что кто- нибудь может желать его или восхищаться им. Упражнения из разделов «ИЗУЧЕНИЕ СОБСТВЕННОГО ТЕЛА» и «КАК ПОВЫСИТЬ УДОВОЛЬСТВИЕ» - существенная часть данной программы. Эти упражнения помогут вам почувствовать уверенность в своей внешности и покажут, что секс может быть источником радости.

• Воспитайте в себе толику здорового эгоизма. Попробуйте, наконец, быть более эгоистичной, чем вы есть. У многих женщин пренебрежение своими личными чувствами становится почти навязчивым, и озабоченность тем, доставляют ли они удовольствие своему партнеру, не оставляет места для своих собственных ощущений. В следующий раз во время любовного свидания постарайтесь не думать о реакциях партнера, а всецело сосредоточьтесь на себе.

• Не будьте зрителем. Если вы всегда испытывали затруднения в признании собственных сексуальных ощущений, то вы, вероятно, имеете склонность задерживаться на переживаниях дня, отвлекаясь во время полового сношения посторонними мыслями и сомневаясь, сможете ли вы достичь оргазма, вместо того чтобы ощущать то, что с вами происходит. Во время сексуального общения следует целиком сконцентрироваться на испытываемых ощущениях и да

вать себе отчет о телесных реакциях вашего партнера, когда вы его касаетесь и когда он касается вас. Усовершенствовать эти способности вам помогут упражнения из раздела «Программа совершенствования сексуальной отзывчивости».

• Откажитесь от контроля. Сексуальная заторможенность может происходить оттого, что вас беспокоит мысль о потере контроля во время сексуального общения или опасение предстать перед партнером в непривлекательном виде. Иногда женщина старается сдержать себя, так как боится, что чрезмерная радость от сексуального общения и чувственный порыв заставят считать ее развращенной и поставят под угрозу постоянство отношений.

Может быть, вы всегда молчите во время полового сношения, чтобы не привлекать к себе внимания, или считаете недостойным демонстрировать свою радость. Один из способов преодолеть это — сознательно утрачивать самоконтроль во время сексуального общения. Реагируйте на ваши ощущения движением, шумным глубоким дыханием или возгласами — выражайте испытываемое вами удовольствие в любой форме. Если вы никогда раньше так не поступали, вы сначала будете чувствовать себя неловко, поэтому разрешайте себе такую активность постепенно. Вероятно, легче всего проделать это сначала во время мастурбации, а уже затем испытать во время полового сношения с партнером.

• Проконтролируйте ваши установки. Посмотрите свежим взглядом, в свете вашего сексуального опыта, на ваши установки в отношении секса, которые вы усвоили в молодости. Например, испытываете ли вы неловкость от сознания, что приличные благовоспитанные девушки сексом не наслаждаются? Или вы считаете, что секс имеет большее значение для мужчин, чем для женщин? Или вам с детства внушили, что секс должен вызывать чувство неловкости, стыда или виновности? Есть ли у вас предубеждения, которые трудно оправдать с точки зрения здравого смысла?

• Будьте сторонницей гедонизма. Женщины, которые заторможены при сексуальном общении или ощущают виновность, не могут отделаться от мысли, что любое удовольствие само по себе недопустимо. Если вы всегда считаете себя виновной, когда отдыхаете вместо того, чтобы работать, или тратите деньги на случайные предметы роскоши, вы почти обязательно будете испытывать беспокойство по поводу того, что чрезмерно наслаждаетесь жизнью. Попробуйте заставить себя быть более восприимчивой к удовольствию, уделяя больше времени и места для чувственной радости от пищи, музыки, живописи, эротической литературы или, например, от сеансов массажа или сауны. Это облегчит вам отношение к сексу как к еще одному источнику законной радости.

Страхи, связанные с сексом

Страхи и тревоги, связанные с сексом, так же губительны для вашей радости, как и чувство виновности, они вынуждают сдерживаться и препятствуют расслаблению, столь важному для сексуального возбуждения и полной отзывчивости. Истоки этих страхов часто лежат в неведении, и чтобы их устранить, следует повысить осведомленность населения в вопросах секса. Ниже рассматриваются некоторые связанные с сексом страхи, которые чаще встречаются у женщин.

Страх, связанный с введением полового члена во влагалище

Для подобных страхов у некоторых женщин имеются реальные основания. Если вы испытали травму, связанную с половым сношением, или болезненность при гинекологическом исследовании, это, естественно, может порождать тревогу перед половым сношением. Однако часто женщина ошибочно считает, что у нее слишком узкое влагалище или что половое сношение каким-то неопределенным образом причинит ей физическую травму. Независимо от причины возникший страх боли сам себя поддерживает. Он заставляет женщину судорожно сокращать мышцы, сопротивляясь проникновению, и создает предпосылки для возникновения реальной боли. Устранение этого вида страха обсуждается в разделе «КАК ПРЕОДОЛЕТЬ СТРАХ ВВЕДЕНИЯ ПОЛОВОГО ЧЛЕНА ВО ВЛАГАЛИЩЕ».

Боязнь не справиться с ролью

Поскольку женщина традиционно считается пассивным партнером, многие не знают, чего от них ожидают в постели. Иногда женщина уверена, что при каждом половом акте она «должна» испытывать оргазм — ложное ожидание, исполнение которого очень мало вероятно. Если женщина не достигает оргастической разрядки, ее «исполнительский страх» резко возрастает, еще более подавляя удовольствие и способность к достижению оргазма.

Тревоги по поводу того, насколько женщина «хороша в постели», заметно смягчаются после чтения раздела «ОБОГАЩЕНИЕ СЕКСУАЛЬНОЙ ЖИЗНИ», особенно его вводной части. Если ваш страх объясняется тем, что вы считаете трудным или невозможным достичь оргазма, или, если вы не знаете, можно или нет считать оргазмом то, что вы испытываете, обратитесь к разделу «КАК ДОСТИЧЬ ОРГАЗМА». Эти тревоги уменьшатся, когда вы глубже разберетесь в вопросах секса и своих сексуальных реакциях.

Боязнь беременности

Радость сексуального общения отравляет сознание, что вы подвергаетесь риску нежелательной беременности, но в наше время этот риск может быть настолько уменьшен, что им можно пренебречь. Раздел «ПРОТИВОЗАЧАТОЧНЫЕ СРЕДСТВА» поможет вам выбрать наиболее удобный и надежный способ предупреждения беременности.

Несмотря на высокоэффективные меры предосторожности, у вас могут сохраниться сомнения в полном предотвращении беременности. Если это так, то в вашем сознании секс неразрывно связан с продолжением рода. Вам, может быть, действительно необходимо почувствовать, что вы рискуете забеременеть, чтобы испытать должным образом радость сексуального общения. Упомянутая выше программа поможет вам в течение нескольких недель изменить ваше отношение настолько, что вы будете смотреть на секс не только как на средство продолжения рода, но и как на источник удовольствия.

Боязнь интимных отношений

При тесных взаимоотношениях секс безопасен: вы можете высказывать свои желания и проявлять свои чувства без риска быть отвер гнутой или смешной. Интимные отношения подразумевают честность, доверие и обязательность, и у одних людей они устанавливаются легче, чем у других. Если в прежних отношениях вам пришлось испытать обиды или отказ, вам захочется застраховать себя и быть менее уязвимой. Если в семье ваших родителей было не принято проявлять и обсуждать свои чувства и каждый член семьи предпочитал жить в эмоциональной изоляции, вам будет трудно создать тесные взаимоотношения в зрелом возрасте.

Для налаживания близких отношений с вашим партнером полезны приводимые ниже рекомендации. Поскольку вы пытаетесь изменить фундаментальные черты своей индк видуальности, вам потребуется твердая решимость, но соответственно значительны будут и достижения в вашей сексуальной и эмоциональной жизни.

• Выбирайте подходящего партнера или по крайней мере сведите к минимуму возможность неудачного выбора. Раздел «КАК ПОСТРОИТЬ ДЛИТЕЛЬНЫЕ ОТНОШЕНИЯ» показывает, как вы можете потерять единственную возможность добиться успеха, внося в установившиеся отношения то, что неминуемо обречено на провал.

П Ежедневно понемногу беседуйте с партнером, обсуждая ваши проблемы и рассказывая о том, что с вами произошло в течение дня. Приложите максимум усилий, чтобы разговаривать о том, что для вас имеет наиболее существенное значение, не избегая эмоциональных или сексуальных вопросов. Раздел «НАВЫКИ ОБЩЕНИЯ» помо жет вам в этом.

• Дайте партнеру возможность увидеть ваши «отрицательные» черты. Легче позволить кому-нибудь узнать ваши положительные стороны и гораздо труднее выставлять наноказ качества, которые вас тревожат, вызывая чувство виновности или стыда. Однако именно откровенное раскрытие этих недостатков помогает создать истинную интимность.

• Проявляйте ваши чувства. Нежные ласки — наиболее прямой и эффективный способ проявления потребности в близком общении. Если вы испытываете раздражение, не скрывайте этого, но не доходите до разрушительных действий. См. раздел «По ведение при раздражении (гневе)».

• Предоставьте партнеру возможность что- либо сделать для вас, немного поступившись своей эмоциональной независимостью. Иногда обращайтесь к нему с просьбами, демонстрируя свои нужды, и позволяйте ему их удовлетворять.

_j Проводите вместе время, посвященное активному отдыху. Не прибегайте к таким предлогам, как загруженность на работе, чтобы не оставаться наедине с партнером.

• Не отдаляйте себя, например, провоцируя ссору, если вы чувствуете, что партнер добивается близости.

• Не фиксируйте свое внимание на недостатках или не очень привлекательных чертах партнера в такой степени, чтобы утратить к нему сексуальный интерес.

• Упражнения на с. 90-94, основанные на развитии ощущений, предназначены для поощрения интимности. Однако эти упражнения обеспечивают вам отличную возможность для самоустранения, для использования различных способов избежать близости. Не позволяйте себе слишком утомляться или слишком увлекаться их выполнением, вспоминать прежние обиды и замечать физические недостатки партнера, как только вы начнете чувствовать эмоциональное и физическое пресыщение.

НЕПРИЯТИЕ ЗАПАХОВ ПОЛОВЫХ ОРГАНОВ И ИХ ВЫДЕЛЕНИЙ

Если вас беспокоят запахи, исходящие от половых органов, и другие щекотливые моменты, связанные с сексом, это может быть обусловлено тем, что вы отождествляете секс с естественными отправлениями.

В действительности это две совершенно самостоятельные функции, и если половые органы содержатся в чистоте ежедневным мытьем, то они в норме не издают запаха. Однако при сексуальном возбуждении от женских половых органов, так же как и от мужских, исходит специфический запах. Большинство людей находят этот запах не только приятным, но и возбуждающим. Более того, выделения из половых органов — семя и влагалищное отделяемое, безвредны, имеют слабый запах и вкус. Принятая вместе с партнером ванна или душ перед половым актом помогут расслабиться и избавят вас от тревоги по поводу неприятных запахов от ваших половых органов, якобы отталкивающих для партнера.

КАК УЛУЧШИТЬ ВАШУ

САМООЦЕНКУ

Обладать чувством собственного достоинства, значит знать себе цену. Низкая самооценка не только наносит ущерб вашему общению с другими людьми — застенчивость и ревность, например, почти всегда являются результатом низкой самооценки, но и определяет образ действия окружающих в отношении вас, поскольку обычно люди принимают вас такой, какой вы сами себя считаете. Недостаток чувства собственного достоинства ставит женщину в неблагоприятное положение в обществе, поскольку страх быть отвергнутой обычно заставляет ее чрезмерно стараться доставить удовольствие другим и опасаться нанести им обиду. Конечно, ваша низкая самооценка имеет прямое отношение к вашей уверенности в способности привлечь и удержать сексуальных партнеров.

Причины низкой самооценки

Застенчивость и чувство неотвратимой неудачи могут развиться как личностная особенность в результате излишне строгого родительского воспитания, сверхкритичности или даже отсутствия любви. Девочка воспринимает взгляд родителей на нее: если они не стараются воспитать ее доброй, любящей и уверенной в себе, неудивительно, что, став взрослой, она убеждена, что мало чего заслуживает. Часто к тому же представления о самой себе как о женщине могут быть окрашены либо детскими впечатлениями, когда поддразнивая заставляли ее поверить, что она «дурнушка», либо неудачным сексуальным опытом в юности.

Даже нормальная, уверенная в себе женщина может страдать от уязвленного чувства собственного достоинства, когда она терпит неудачу в важной для нее области. Неудача на работе или разрыв отношений наряду со снижением общего настроения снижают и сексуальную уверенность в себе.

ПРОГРАММА ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ВАШЕЙ САМООЦЕНКИ

Эта программа поможет вам восстановить 1 ОЦЕНКА уверенность в себе и начать воспринимать себя как сексуально привлекательную женщину. Другие главы книги являются важными дополнениями к этой программе и в определенных вопросах вы будете обращаться к ним.

Оцените ваши сильные и слабые стороны, составив два списка. В первый список включите ваши положительные интеллектуальные, эмоциональные и телесные качества; во втором перечислите ваши недостатки —

Более того, женщина очень склонна искренне верить, что иметь убеждение в своей реальной значимости неженственно. Девочек воспитывают по правилу больше отдавать, чем брать, прежде удовлетворять нужды других людей, даже вопреки своим собственным. Мысль об услужливости является слабым основанием для налаживания успешной половой жизни, но именно этой позиции в какой-то степени придерживаются многие, может быть, большинство женщин. Если ваша самооценка низкая и вы всегда вполне удовлетворены вторым местом, попытайтесь все же проявлять иногда несколько большую напористость.

Поведение при временных неудачах

Когда вы испытываете сильный удар по самолюбию, нужно прежде всего попытаться, увидеть вашу неудачу в истинной перспективе как ничтожную часть вас самой и короткого отрезка вашей судьбы, а не всей жизни в целом. Обратитесь к другим сторонам жизни, в которых вы имеете больший успех. Сконцентрируйте вашу энергию в той области, где маловероятно потерпеть неудачу, и это восстановит самоуважение. Например, после разрыва отношений вы можете погрузиться в работу больше, чем обычно, и это поможет вам прийти в себя.

После потери престижа или самоуважения в работе или в личных отношениях у вас может появиться желание взяться за какое-то другое дело просто потому, что это кажется самым легким и быстрым способом обезболить ваши ушибы. Это рискованные попытки, поскольку могут привести к повторной неудаче. Вероятно, лучше выждать, пока восстановится эмоциональное равновесие.

Если через 2-3 мес к вам не вернется уверенность в сексуальной сфере, возможны более серьезные причины. Нижеследующая программа предназначена для преодоления этих трудностей.

те черты, которые вы хотели бы видеть другими или исправить. При этом помните:

• Попытайтесь быть точной в определениях. Не пишите, например, просто «добродушная» или «непривлекательная». Подумайте, что позволяет вам считать себя в положительном плане добродушной (вы любите детей, вы добры и терпеливы, например) или в отрицательном непривлекательной (у вас избыточная масса тела, ваши волосы мышиного цвета, вы вспыльчивы и т.д.).

• Не поддавайтесь соблазну не заметить или преуменьшить ваши сильные стороны. Почти каждая женщина напишет «слабая комплекция», если она действительно худощава, но далеко не многие воспользуются случаем похвалить себя за чистую кожу.

• Включите в список ваших положительных качеств черты и умения, не связанные непосредственно с сексуальной компетенцией. Например, есть ли у вас кулинарные способности или имеете вы достижения в спорте. Любой талант, которым вы восхищаетесь и считаете, что он придал бы вам больше самоуважения, например умение играть на музыкальном инструменте, владение иностранным языком или работу с компьютером, внесите в список ваших недостатков.

.Сравните и проанализируйте оба списка. У вас больше слабостей, чем положительных черт? Если это так, то почему? Может быть, вы несправедливы к себе? Сниженная самооценка может сделать вас настолько самокритичной, что отбросит некоторые положительные качества как не заслуживающие упоминания.

Изучите список положительных качеств. Используете ли вы их в достаточной мере? Бывают ли эпизоды, когда вы выделяетесь среди других, и как часто это случается? Например, если у вас есть чувство мяча и вы любите играть в теннис, являетесь ли вы членом спортивного клуба? Играете ли вы регулярно? Как обстоят дела с вашими лучшими качествами? Если вы высокого роста, проконтролируйте вашу осанку, так как сутулые опущенные плечи зачеркивают преимущества высокого роста. Если вашей наиболее привлекательной чертой являются глаза, умеете ли вы подчеркивать их «призыв» с помощью косметики и научились ли использовать эту особенность наилучшим образом? (См. раздел «Зрительный контакт».)

Наконец, изучите список ваших недостатков. Вычеркните те из них, которые вы не можете изменить. Например, вы не можете сделать себя на 15 см выше, как бы вам этого ни хотелось. Однако в списке есть качества, которые можно изменить, если потратить время и приложить энергию.