А. С. Северина. «Психосоматика 2.0»

Избавление от негативных мыслей

Здесь мы рассмотрим несколько приёмов по избавлению от негатива. Попробуйте и выберите для себя одну или несколько техник, которые помогают именно вам.

Отрезание.

Как только чувствуете, что негативная мысль подкралась, просто отрежьте ее, без анализа и осмысления. Убрав её, поставьте на её место что-то другое. В данной технике главное

– действовать быстро. Например, вас толкнули в магазине – нужно быстро подумать, как вы будете отдыхать в отпуске уже через неделю или как купите себя что-то вкусненькое.

Наблюдение со стороны.

Эта техника отличается от первой, она заключается в том, что вместо того чтобы избавиться, отрезать эту мысль, мы от неё отстраняемся и наблюдаем со стороны. Мы наблюдаем её со стороны, но не позволяем ей овладеть нами.

Преувеличение.

Обнаружив негативную мысль, нужно преувеличить её до абсурда, сделав смешной. Например, в ваши обязанности входит посещение клиентов на дому или в офисе, и вы боитесь входить/звонить в дверь. Представьте ситуацию, что вы всё-таки постучались и на вас вылил воду клоун, покусали выбежавшие пудели в цветных костюмах и вы покусали их в ответ. Вряд ли такое произойдёт в действительности, и именно это абсурдное представление событий поможет разорвать рой негативных мыслей в голове. Освоив эту технику, можно совсем иначе реагировать на то, что казалось страшным.

Противостояние.

Поймав себя на негативной мысли, её нужно превратить в полную противоположность. Как только вы думаете «у меня ничего не выйдет, я не смогу», тут же на её место ставьте мысль «у меня всё получится, я со всем справлюсь». Невозможно думать одновременно о негативном и позитивном, человеческое сознание способно размышлять о чём-то одном. Если вы выбросите из него негативную мысль и поставите позитивную, то лишите негативную мысль власти.

136

А. С. Северина. «Психосоматика 2.0»

Упражнение «Превращаем негатив в жизненную энергию»

Негативная энергия всегда расположена в каких-то конкретных местах, органах, а положительная охватывает всё тело. Для того чтобы определить, в каком месте идёт накопление негатива, вспомните неприятную, конфликтную ситуацию и обратите внимание, где в теле вы чувствуете эмоции, которые вам сейчас неприятны. Это и будет местом концентрации злости, гнева, тоски.

Место этой концентрации можно представить в виде мешка, эмоции в этом мешке хотят выйти наружу, но вы этому препятствуете. Отпустите свои ощущения и позвольте им разливаться по вашему телу. Наблюдайте за этим как бы со стороны, сохраняя контакт с вашими чувствами. А теперь – ныряйте прямо в это озеро чистой энергии, которая сейчас всё ещё отделена от вас, так как является вашей частью, пусть и расширяющейся. Нырните и окажитесь в этой энергии, и вы почувствуете, как боль ушла и осталось только наслаждение свободой и жизнью.

137