Чтобы похудеть на 10 килограммов, пациентке потребовалось ровно три месяца. В течение первого она выполняла энергетические упражнения для проработки чувства разочарования и раздражительности. Кроме того, Салли использовала прием для ослабления тяги к еде, чтобы преодолеть пристрастие к любимым высококалорийным продуктам. После завершения программы похудения один из приемов пищи продолжал представлять собой коктейль на молочной основе. Затем пациентка выбрала для своих завтраков и обедов другие блюда, которые уже не были столь калорийны.
Когда старые привычки начали вновь ее беспокоить, Салли проработала возможность реверсирования и выполнила упражнения для восстановления баланса своей энергетической системы. Так она поддерживала себя в необходимой форме.
Системы убеждений
Существует множество убеждений, которые могут помешать вам изменить свой образ жизни. Если мысленные установки заставляют вас считать, что вы никогда не сможете похудеть, они могут относиться к категории глубинного реверсирования. Чтобы проработать его, простимулируйте ТПН и повторите трижды: «Я принимаю себя, даже если никогда не смогу сбросить лишние килограммы из-за того, что я… (назовите ваше убеждение)». Ниже вашему вниманию представлены мысленные установки, которые могут очень сильно повлиять на вашу способность похудеть.
Яслишком старый
Спроцессом старения нужно считаться, если говорить о физических возможностях и о том, как ваше тело реагирует на различные диеты и упражнения. Однако старость, кроме того, это еще и состояние души. Если вы спокойно примите тот факт, что стареете, перестанете расстраиваться по этому поводу, то поймете, что данный процесс никак не связан со способностью похудеть. Какова бы ни была ваша ситуация, если вы примите ее, то достигните душевного спокойствия, которое благоприятно для достижения целей.
Другая связанная со старением проблема — это склонность считать, что вы уже не должны беспокоиться о своем внешнем виде, потому что,
Рекомендовано к покупке и изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/
якобы, «вышли из того возраста». Тем не менее, избыточный вес может влиять на вашу способность в полной мере участвовать в семейных торжествах и наслаждаться процессом. И, конечно же, от состояния здоровья всегда будет зависеть качество вашей жизни. Сегодня многие люди продолжают вести активный образ жизни и в 90 лет.
Я слишком толстый
Когда человек говорит себе: «Я слишком толстый, для того чтобы похудеть», он, как правило, просто не представляет, как сможет добиться желанного результата. Такие люди ставят перед собой лишь краткосрочные цели и думают только о том, от каких продуктов им нужно отказаться, а не о том, какой чудесной могла бы стать их жизнь, если бы им удалось сбросить лишние килограммы. Если вы попадаете в эту категорию, у вас может присутствовать глубинное или мощное
реверсирование. Мы рекомендуем вам регулярно прорабатывать оба этих типа (см. главу 6). Устранив их, вы сможете использовать упражнения на визуализацию, представленные ниже в этой главе. Они помогут вам увидеть свое тело более стройным и здоровым.
Я не могу изменить свой рацион
Убежденность в том, что вы не можете изменить свой рацион, может указывать на наличие глубинного реверсирования. Когда оно будет проработано (в некоторых случаях от вас может потребоваться делать это систематически), вы сможете использовать другие упражнения, представленные в этой книге, для успешного следования индивидуальной программе питания.
У меня совершенно нет времени
Убежденность в том, что у вас нет времени для планирования и соблюдения диеты, может быть сложным нарушением с множеством зацепок. Нехватка времени — это вечная проблема, но у нее есть решения. Фруктовые коктейли, которые упоминались в предыдущем ситуационном исследовании, являются быстрым способом вкусно и питательно поесть.
Когда вы проработаете глубинное реверсирование, связанное с нехваткой времени, вы, возможно, увидите другие нарушения, которые необходимо будет устранить. К примеру, несмотря на то, что ваша внешность для вас важна, она могла отойти на второй план, и это может вас расстраивать. После того, как вы определите все эмоциональные расстройства, которые могут способствовать вашему перееданию, проработайте каждое из них. Возможно, от вас потребуется делать это регулярно, так как непредвиденные ситуации могут создавать реверсирование постоянно, изменять ваше психологическое состояние и делать вас более расположенными к перееданию. Однако если вы будете выполнять энергетические упражнения, вы сможете успешно придерживаться диеты.
Это слишком сложно
Если вы убеждены в том, что похудение — это слишком сложно, у вас присутствует либо глубинное, либо мотивационное реверсирование. Чтобы проработать его, окажите воздействие на зону БСР, при этом трижды произнесите: «Я принимаю себя, пусть даже у меня отсутствует мотивация
кпохудению». Прорабатывая реверсирование
ииспользуя приемы для преодоления тяги к еде (смотрите разделы этой главы выше), вы сможете найти в себе силы для того, чтобы избавиться от лишних килограммов.
Яне могу перестать переедать
Если вы убеждены в том, что не можете перестать переедать, вам нужно проработать возможность глубинного реверсирования. Другим его проявлением в данной ситуации может выступать неприятие возможности похудения. В этом случае простимулируйте область БСР, трижды повторив следующее утверждение: «Я принимаю себя, пусть даже не могу перестать переедать». Различные ситуации в вашей жизни, а также вредные привычки могут приводить к хроническому перееданию. Как только вы определите, что какие-то ситуации способствуют данному нарушению, постарайтесь впредь их избегать, или используйте упражнение по визуализации, которое представлено ниже.
Рекомендовано к покупке и изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/
Визуализация жизненных ситуаций
Вы можете использовать визуализацию для того, чтобы определить, будут ли у вас возникать проблемы с диетой в тех или иных ситуациях, например во время празднования дня рождения или кормления детей. Визуализация поможет вам свести к минимуму самосаботаж, который может происходить в подобных условиях. В каждом конкретном случае вашей целью будет представить потенциальную проблему и решить для себя, потребуется ли вам выполнение энергетических упражнений, чтобы избежать нарушения диеты.
Начните с общей визуализации: представьте себе, что вы добились желаемого веса. Если вам трудно это сделать, 10 раз легким постукиванием надавите на ТПМ и ТБ. Вам, возможно, потребуется выполнить это упражнение несколько раз, прежде чем оно произведет положительный эффект. Это не обязательно должно быть четкое представление — просто образ. Можете ли вы представить себя без лишнего веса? Как будут реагировать на вас люди? Какие еще события могут произойти? Мысленная визуализация должна принести заряд положительных эмоций и усилить желание похудеть. Если же вы испытываете отрицательные эмоции или не можете представить себя похудевшим, это указывает на присутствие реверсирования касательно данной проблемы. Мы рекомендуем вам выполнить упражнение для проработки мощного реверсирования (обратитесь к главе 6), а после этого использовать прием для устранения чувства разочарования и раздражительности, описанный выше в этой главе.
После этого определите ситуации, которые могут создавать трудности в отношении диеты. Просматривая примеры, приведенные ниже, представляйте себя в подобных ситуациях. Оцените вашу тягу к тем или иным продуктам и напиткам по шкале от 0 до 10 баллов, где оценка в 6 баллов будет означать, что вы серьезно подумываете о том, чтобы уступить соблазну, а оценка в 8 — что вы ему все-таки уступите. Если какая-то из ситуаций будет представлять для вас серьезную проблему, проработайте свое пристрастие и повторяйте визуализацию до тех пор, пока это ощущение не исчезнет. Вот несколько примеров.
•Вы находитесь на работе, коллега приносит несколько упаковок ваших любимых пончиков, которые он не сможет съесть один. Пончики лежат на столе и в скором времени испортятся. Что вы будете делать?
•Вы находитесь в клубе, друзья уговаривают вас выпить чего-нибудь
в баре. Сможете ли вы согласиться лишь на один алкогольный коктейль, а после этого заказывать лишь низкокалорийные напитки?
•Вы приготовили любимое блюдо. Сможете ли вы съесть лишь умеренное количество?
•Ваши дети или супруг/супруга любят поесть вкусной, но очень жирной пищи. Будете ли вы их поддерживать?
•Один из способов вашего веселого времяпрепровождения с детьми
—это наслаждение вкусными десертами. Сможете ли вы попробовать лишь немного такой еды, а после этого заменить ее каким-то низкокалорийным блюдом?
Ваша цель — подготовить себя к жизненным ситуациям, которые могут саботировать вашу диету, если вы к ним не подготовлены. Хотя разрешение эмоциональных проблем является ключом к потере лишних килограммов, у вас, помимо них, могут присутствовать вредные привычки, от которых вы должны избавиться.
Саморазрушающее поведение и похудение: ситуационное исследование
Случай Карлоса является классическим примером мощного реверсирования. У него было множество проблем, включая склонность к перееданию. Он злоупотреблял алкогольными напитками и имел много других вредных привычек. Обычно Карлос вел себя в безрассудной манере, из-за чего возникали проблемы на работе, но, так как он нравился людям, коллеги защищали его. Тело пациента весом в 130 килограммов доставляло ему страдания. Его колени и спина стали источником постоянной боли, Карлос был не в состоянии выполнять какие-либо упражнения. Принципы его питания включали в себя посещение баров в часы скидок, когда он мог выпить там большое количество алкоголя и съесть много жирной пищи. Обычно пациент ложился спать с полным желудком. Врач говорил ему о том, что в его возрасте (45 лет) такой образ жизни может привести к серьезным проблемам со здоровьем, таким как сердечный приступ или сахарный диабет.
Карлос — это пример человека, которому, чтобы начать что-то менять в своей жизни, необходимо испытать полный крах во всех своих делах. Пациент разорился, его бросила подруга, он попал в автомобильную аварию, из-за которой вынужден был пролежать неделю в больнице. Выйдя оттуда, Карлос обратился к нам за помощью, и мы научили его выполнять энергетические упражнение, которые могли восстановить баланс его
Рекомендовано к покупке и изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/