Глава
6
Эмоциональное тело
Опыт эмоционального тела подобен фильтру, через который вы воспринимаете мир: он окрашивает ваши мысли, отношения, решения, мнения, общение и все, что вы думаете и делаете. Эмоции влияют на то, как вы видите мир и как мир видит вас. Это снова и снова находит подтверждение в вашей личной жизни. Если эмоции бьют через край, фокус вашего восприятия замутнен, а ум затуманен. Если вы возбуждены, растеряны, взволнованы или подавлены — это влияет на вашу точку зрения, выносливость и физическую силу. Когда вы выжаты как лимон, ваша терпимость и гибкость уменьшаются. Когда вы спокойны и уравновешены, вам легче найти слова для выражения своих идей. Эта глава поможет соединить все воедино, чтобы понять эмоциональное тело, чувствовать себя в нем уютно и узнать, как заботиться о нем.
Познакомьтесь со своим эмоциональным телом
Конечно, вы знаете, как эмоции ощущаются в теле. Печаль обрушивается, сдавливает и захлестывает. Страх сжимает в тиски, прибивает к земле, бросает в дрожь. Гнев давит, сотрясает, сметает. Радость пульсирует, уносит, заставляет парить. Печаль, страх, гнев и
радость — примеры того, как ваше эмоциональное тело взаимодействует с жизненными приливами и отливами. Возможно, вас это удивит, но все человеческие существа, живут ли они в джунглях Новой Гвинеи, в многоэтажках Пекина или в монастыре на окраине
Нью-Йорка[14], имеют одно и то же эмоциональное устройство. В его основе — реакция типа «стимул-ответ». Когда ваш эмоциональный отклик не соответствует реакции или сохраняется на дни или даже годы, это значит, что устройство нарушено. Так или иначе, когда эмоция возникает и не уходит, она укореняется, и ее трудно истребить. Такой эмоциональный отпечаток становится вашей личной чертой. Скорее всего, какая-то эмоциональная история хранится и в вашем мускульном напряжении.
Попробуйте это: Примерьте эмоции
Вы можете почувствовать отпечаток вашей эмоциональной истории в своем теле. Даже если вы не ощущаете какой-то явной эмоции прямо сейчас, давние события и незаконченные отношения, возможно, попрежнему определяют тип и интенсивность вашего физического напряжения. Чтобы исследовать такую возможность, выделите несколько минут, сядьте спокойно, закройте глаза и почувствуйте, что происходит. Что обнаруживает себя, когда вы отпускаете поверхностный слой напряжения? Можете ли вы почувствовать модель привычного выражения, все еще присутствующего на вашем лице? Продолжают ли какие-то группы мышц напрягаться, подтягиваться, вдавливаться? Если нет физических причин сжимать челюсть, сдавливать ягодицы, морщить лоб, трогать языком зубы или выпячивать живот, на это может быть эмоциональная причина. Пойдите чуть дальше и спросите свое тело и ум: «Какая эмоция живет здесь?» Это может быть гнев, страх, горе, нетерпение, отвращение, гордость или что-то иное, но не пытайтесь выяснить это на данном этапе. Просто прислушайтесь к тому, что всплывет в уме первым делом. Когда вы соотносите физическое ощущение и эмоциональное ощущение, ваша история открывается вам, говоря: «Вот она я». Для того чтобы высвободить это эмоциональное напряжение, нужно прислушаться к эмоциональному телу.
Рекомендовано к покупке и изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/
Анжела. Анжела встретилась со своим эмоциональным телом на массажном столе. Она заметила, что, в то время как все тело начинает расслабляться, кисти крепко сжимаются в кулаки. Ее терапевт предположил, что, возможно, ее эмоциональному телу есть что сказать. Первая мысль, которая у нее возникла, — это что она держит слишком многое в своих руках, почти не получая помощи. Этот перекос был семейным сценарием, и в результате ее эмоциональное тело сохранило гнев и обиду. Когда она разжала руки, чтобы отпустить ситуацию и получить помощь, нужную ей, этот жест вызвал бурные слезы. Как только эмоциональное тело сумело отпустить гнев, физическое тело смогло открыться расслабляющему действию массажа.
Попробуйте это: Что скажет вам напряжение?
Что, если ваше бессознательное физическое напряжение вызывается определенной эмоциональной историей? Чтобы изучить эту возможность, вернитесь к тому, что вы обнаружили в упражнении на эмоциональное напряжение выше, и определите это. Пусть ваш скептический ум отойдет в сторону, уступая место любопытному уму. Дайте волю воображению, играя в причины и следствия. Если спросить тело, что происходит, оно, как ни удивительно, может ответить вам буквально. Вот некоторые примеры соответствия физических и эмоциональных проявлений, которые имеют под собой основание.
Если ваша челюсть плотно сжата, возможно, вы боитесь говорить правду.
Если у вас болит сердце, возможно, на нем лежит камень.
Если у вас морщится лоб, возможно, на нем написана ваша тревога о будущем.
Если грудь будто в тисках, возможно, она скрывает сердечную
боль.
Если скрутило живот, возможно, вы столкнулись с тем, что трудно переварить.
Для того чтобы найти глубинную причину, возможно, стоит отказаться от традиционного взгляда, что плечи скованы лишь потому, что именно здесь у вас сосредоточилось напряжение, нижняя часть спины болит, потому что сдавлена, или вследствие травмы, брови всегда нахмурены, потому что так хмурил брови отец. Когда вы решаетесь выслушать свое эмоциональное тело, подойдите к тому, что оно вам поведает, творчески, с воображением и непредвзято. Прислушайтесь к таинственному, символическому посланию.
Эмоциональная поза
Ваше напряжение и привычная поза подтверждают принцип, согласно которому форма следует функции, и мы говорим не просто об использовании и рабочей нагрузке — мы говорим о драме и травме. Если у вас есть неразрешенные эмоциональные проблемы, они влияют на напряжение и отпечатываются в позе. Многие телесноориентированные терапевты и профессионалы, работающие со структурными проблемами тела, признают важную взаимосвязь между эмоцией и позой. Зная это, они работают с телом, чтобы решить
глубинные эмоциональные проблемы[15]. Причина проста — когда вы задерживаетесь на проблемах, ваше тело задерживается в определенном положении (фиксируясь, защищаясь, уклоняясь от проблемы или справляясь с ней). Когда вы можете уговорить тело отпустить ситуацию, глубинные эмоции всплывают на поверхность и тоже уходят. Если вы сбросили эмоциональный груз, то вы больше не нуждаетесь в позе, обусловленной вашим прошлым. В результате вам становится комфортнее, уменьшается боль, улучшаются осанка и гибкость[16].
Попробуйте это: Что хранит ваша поза?
Многие люди не знают, что делать с собственными эмоциями, и до поры до времени складируют их в теле. Попав туда, эмоциональное напряжение начинает определять физическое напряжение. Если
Рекомендовано к покупке и изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/
эмоциональная история формирует позу, хорошо бы почувствовать и исцелить это. Вы можете обнаружить следующие связи.
Ввалившаяся грудная клетка сдерживает разочарование. Сжатая челюсть выпячивается для битвы.
Втянутая шея выражает страх.
Приподнятые брови готовятся отразить угрозу. Скрутившийся живот хранит гнев.
Сжатые ягодицы сдерживают удовольствие.
Конечно, ввалившаяся грудь может означать страх, а поднятые плечи — что-то еще. Прислушайтесь к телу: оно знает, что стоит за вашей эмоциональной позой. Формируя более осознанное отношение к своему телу, вы начинаете ясно понимать, как привычная сдерживающая модель соотносится с особой эмоциональной конструкцией. Давно укрепившиеся эмоциональные позы зачастую глубоко укоренены в привычке и личности. Хотя они могут казаться нормальными, они ограничивают вас, отнимают много сил и мешают идти вперед. Далее вы узнаете, как ваша телесно-ориентированная осознанность может помочь вам освободить позу от ее эмоциональной истории.
Бронежилет
Ваша эмоциональная поза — способ справляться с подъемами и спадами личной истории и приспосабливаться к ним. Это также важная часть вашей защитной системы. Ваше эмоциональное тело использует мышечное напряжение, чтобы сдержать чувства и обезопасить себя. Вы можете почувствовать, как это происходит, даже когда что-то случайное и незначительное вызывает эмоцию, и ваши мышцы слегка напрягаются. Именно так это и работает: если вы хотите защитить себя, ваше тело набирает вес, если вы хотите избежать всех чувств, тело становится бесчувственным, если вы хотите оградить себя от критика, ваше тело сжимается. Это ваш бронежилет.
Стив. Стив рассматривал фотографии с празднования своего тридцатого дня рождения и с тревогой видел, как на них во всей красе проявляются его давние проблемы с осанкой. Хотя ему казалось, что он от души веселится, это так не выглядело. Его эмоциональная поза смотрелась подавленной, измученной и отстраненной. В усилившейся семейной привычке горбиться он почувствовал отражение своей эмоциональной истории — истории застенчивого ребенка и подростка, которому казалось, что все его осуждают. Давным-давно эта поза, возможно, создавала некое прибежище, но теперь он стал заложником прошлого, что ограничивало его непосредственность и подлинность.
Джулия. Жизнь Джулии представляла собой классический «шторм» стресса. Она переживала развод с мужем, только что продала дом и должна была переехать. Затем умер ее отец, и городские власти конфисковали его имущество за нарушения норм на одном из объектов его коммерческой недвижимости. Неудивительно, что ее тело действовало в защитном режиме, и она не могла расслабиться. Когда Джулия искала спасение в долгожданном ночном отдыхе, она сталкивалась с возбуждением и напряжением в эмоциональном теле.
Рекомендовано к покупке и изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/
Ее плечи и шея были в таком взвинченном состоянии, будто шерсть стояла дыбом. Однажды ночью Джулия просто разрешила себе разразиться рыданиями и выплакать все. Когда она выплакалась, ее эмоциональное напряжение исчезло. Сняв эмоциональный бронежилет, она смогла подчиниться физической усталости и заснуть. В конце концов, всегда можно было снова надеть бронежилет утром, если необходимо.
Каждый раз, когда ваше тело или психика нуждаются в защите, ваше эмоциональное тело вооружается для обороны, и в этот момент это может быть полезным. Но если вы, как Стив и Джулия, надеваете доспехи и не снимаете их, рано или поздно они начинают мешать. Вместо того чтобы избавлять от вреда, они отвлекают, мешают, дезориентируют и изолируют вас. К сожалению, если ваши мышцы сжаты в защитном режиме каждый день, ваша поза со временем обретает собственную личность. Ваша жесткая осанка ограничивает восприятие, мешает двигаться, съедает энергию и держит вас настороже, нужно это вам или нет. Когда любое напряжение в теле кажется совершенно естественным, неустранимым и неотделимым от вас, оно становится частью вашей эмоциональной позы. Телесноориентированные терапевты считают, что работа с эмоциональной позой — ключ к исцелению ума и тела. В своей практике они часто наблюдают, как согбенная поза распрямляется медленно, но верно, когда ослабляется хватка горя, или как тело начинает двигаться свободнее и изящнее, когда освобождается от удушья гнева.
Эмоциональное выражение лица
Мышцы на вашем лице также отражают эмоции. Уделите минуту тому, чтобы понаблюдать, как они гибко подстраиваются под выражение алчности, скептицизма, смятения, скуки или равнодушия. Когда эти выражения связаны с реальными стимулами, они появляются на лице и пропадают по мере того, как возникают и исчезают ситуации. И все же, подобно позе, ваше лицо может стать складом бесконечно сдерживаемых эмоций. Понаблюдайте за мышцами лица, когда решаете серьезную проблему, стоите в пробке или сосредоточиваетесь на новой идее этой книги. Когда вы разбираетесь в проблеме, ждете или размышляете, можете ли вы ощутить, как мышцы складываются в выражения пристального внимания, недовольства или сосредоточения? Ваше эмоциональное
выражение лица полностью соответствует моменту. Однако если оно задерживается на нем и становится привычным, эмоциональное выражение закрепляется в лице, и вы лишаетесь ценного средства общения.
Помните, что даже улыбка может застыть и стать привычной моделью.
Исследователи определили более двадцати разных выражений
лица[17]. Однако большинство людей используют только два или три. Проверьте лица друзей или публичных деятелей, которые не подвергались косметическим процедурам. Представьте, что мышцы сжимаются: какое послание они несут? Почему на некоторых из этих лиц сморщен лоб, глаза или губы? Почему некоторые, по объективной оценке, выглядят счастливыми и умиротворенными, а другие — сердитыми, печальными или обеспокоенными? Могут ли какие-то из этих выражений отражать непрожитую эмоцию, а не естественный отклик на данный момент? Пусть мышцы на вашем собственном лице сожмутся и отразят в мимике эти выражения. На какие эмоции это похоже? Ваше выражение лица — мощное средство общения. Что, если оно рассказывает одну и ту же давнюю историю снова и снова? Возможно, послание, которое вы отправляете, не является ни верным, ни адекватным.
Попробуйте это: Ваше основное выражение лица
Замечали ли вы когда-нибудь, что лицо младенца постоянно изменяется, отражая эмоциональную окраску каждого мгновения? А к тому времени, когда вы становитесь взрослым, у вашего выражения лица подчас остается лишь пара вариаций. К несчастью, хотя ваши мышцы способны изменять ваше лицо как угодно, эмоциональное выражение застывает — и чем старше вы становитесь, тем сильнее оно закрепляется. Чтобы определить основное эмоциональное выражение лица, встаньте перед зеркалом и закройте глаза.
Рекомендовано к покупке и изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/
Почувствуйте привычное напряжение в лице. Можете ли вы ощутить, как напрягаются мышцы и придают вашим губам, щекам, лбу и так далее определенную форму? Теперь сожмите их чуть сильнее, чтобы преувеличить выражение. Откройте глаза. Можете почувствовать эмоциональный тон или послание выражения лица? В конце концов, это ваше лицо — исследуйте, а не критикуйте. Просто оцените выражение и его тональность. Соответствует ли оно главной теме вашей жизни или привычному самоощущению? К примеру, подумайте над следующими вопросами:
Сморщен ли ваш лоб тревогой, заботами или предчувствиями?
Опущены ли уголки рта отвращением, гневом или разочарованием?
Прищурены ли глаза печалью, страхом или смятением? Хмурятся ли брови тоской, осуждением или яростью?
Или же ваше выражение лица передает нечто другое?
То, с каким лицом и осанкой вы идете в мир, говорит многое о вас и о вашем эмоциональном теле, и это послание громче ваших слов. Подумайте об этом: ваша осанка и выражение лица — мощные невербальные средства общения. Ваше эмоциональное выражение посылает сообщения каждую минуту о том, кто вы и что вы чувствуете. В то же самое время, сознательно или бессознательно, вы получаете подсказки и делаете заключения, основанные на выражении лица каждого человека, с которым вы встречаетесь. Когда вы понимаете, как устроено ваше эмоциональное тело, вы можете попытаться ослабить это напряжение у самых его истоков и сделать так, чтобы выражение вашего лица соответствовало намерению.
Понимание эмоционального тела
Вашему контролирующему и анализирующему уму жизнь в эмоциональном теле может показаться неприятной, непредсказуемой и неуютной. Возможно, частично именно поэтому ваш ум так отчаянно пытается отрицать, отвлекать и обходить чувства. Однако обладание эмоциями — часть вашего устройства, и когда появляются эмоции, они должны двигаться. Если этого не происходит, вы оставляете погребенными все больше и больше чувств, а они поглощают все больше энергии и пространства. Понимание физических свойств и
глубинной природы вашего эмоционального тела — простой путь очиститься от балласта и научиться хорошей эмоциональной гигиене.
Давайте начнем с очевидного. Эмоции запускаются обстоятельствами и памятью. Хотя ваш ум определяет и описывает опыт, чувства и их выражение находятся в ведении тела. Страх, печаль, радость, беспокойство, разочарование, нетерпение, отвращение, сострадание и любовь — у каждого из них есть свой уникальный физический профиль. Представьте себе полный цикл печали: грудь сжимается, щеки вбираются, рот напрягается, глаза наполняются слезами, дыхание становится неровным, и вы исторгаете всхлип. Представьте полный цикл гнева: ваша челюсть подбирается, живот напрягается, адреналин подскакивает, кулаки сжимаются, и вы начинаете громко кричать. Даже случайная мысль либо история из книги или фильма, рассказанная другом, могут на секунду пробудить в нас печаль, раздражение или ликование, которые регистрируются в эмоциональном теле. Именно так мы ощущаем, что нас трогают эмоции. И все же, если эмоциональное тело ощущает, но не выражает эмоции, то куда они деваются?
Попробуйте это: Эмоция — это движение энергии
В физических формулах буква «Е» обозначает энергию. Представить эмоцию (e-motion) как энергию в движении — хороший способ концептуализации того, как чувства путешествуют по нашему телу. К примеру, путь страха — поток адреналина с вибрацией дрожи и гула. Путь радости может включать волну эйфории, экспрессивные жесты и оглушительный крик. В следующий раз, когда будете смотреть кино, погрузитесь в роман или будете слушать новости, и что-то разбудит ваши чувства, проверьте, можете ли вы ощутить энергию. Обратите внимание, как по-разному ощущается течение страха, печали, гордости и радости. Как только вы определили часть «Е» (энергию), почувствуйте часть, связанную с движением. Если вы одни, проверьте, можете ли вы подобрать звук и жесты, чтобы выразить ее. Пусть эмоция течет через вас и покидает тело. Все просто.
Можно почувствовать уникальный мускульный рисунок и поток энергии, когда эмоция только зарождается. Гнев ощущается иначе, чем печаль, радость — иначе, чем беспокойство.
Рекомендовано к покупке и изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/
Но вы знаете, что в жизни приступ гнева не длится долго, а радость мимолетна. Здоровое эмоциональное тело всегда движется и изменяется. Эмоции приходят, проживаются и уходят. Но если они не движутся и застревают, в вашем теле остается груз. Если вы полностью скованы напряжениями и позами, хранящими давние события и чувства, вы утрачиваете перспективу, гибкость, выбор и изящество. Обращение к эмоциональной гигиене и исцелению поможет вам открываться каждому дню осознанно и с полной отдачей.
Эмоциональная гигиена
Быть живым — значит испытывать чувства, спокойные или сильные, приходящие и уходящие. Ваша эмоциональная жизнь присутствует вполне физически в том, как ваши чувства регистрируются, движутся и выражаются посредством тела. Подобно пище, которую мы потребляем, перевариваем и выводим из организма, нашим эмоциям необходимо двигаться внутри нас. Вялое и полное заторов эмоциональное тело неуютно, неестественно и нездорово. Здоровье тела и психики зависит от хорошей эмоциональной гигиены, которая столь же важна, как правильное питание и полноценный сон.
Исследуйте: Эмоция — движение энерг
Уделяйте внимание тому, как ваши эмоции на пару дней отпечатываются в вашем теле. Не анализируйте, почему вы что-то чувствуете: просто наблюдайте, как и где это регистрируется в теле. Лучше всего это делать после эмоционального события или утром, сразу после пробуждения. В это время ваши чувства ближе к поверхности. Вот некоторые вещи, которые, возможно, стоит заметить и записать в вашем дневнике мудрости тела.
Чувственные впечатления (текстура, цвет, плотность).
Где вы ощущаете перенапряжение, недостаток чувствительности или затор.
Какие группы мышц скованны, зажаты, искривлены или придавлены.
Связь между физическим ощущением и тем, что вы чувствуете. Наблюдая за суточными подъемами и спадами и за потоком эмоций
в физическом теле, вы можете заметить, что определенные напряжения и чувства, по-видимому, время от времени повторяются. Это может указывать на что-то, что глубоко укоренено в вашей личной истории.
Если это так, то нужно работать с этими эмоциями и исцелить, пока они не уйдут. Как только вы поймете, как это работает, в эмоциональной гигиене не будет ничего сложного.
Настроившись на физическую составляющую ваших эмоций, вы отметили момент во времени. Надеюсь, вы также отметили естественное стремление энергии к постоянному движению. Здоровая гигиена — изменчивость, а не застой. Подобно другим текучим субстанциям тела, таким как пот, кровь и лимфа, когда эмоции появляются и не движутся, они затрудняют работу. И вы сами можете это почувствовать. Явными индикаторами заблокированной эмоциональной энергии являются:
тяжесть вокруг глаз; неспособность успокоиться и посидеть смирно; буря в животе;
постоянная раздражительность и/или усталость; любой вид нечувствительности, зажатость или боль;
трудности с присутствием в моменте или сосредоточением;
расстройства сна и пищеварения.
Когда вы осознаете заблокированную эмоциональную энергию, полезно помнить, что, как и любая сдерживающая модель, эмоциональное напряжение в теле не является необратимым. Если вы больше внимания уделяете физическому выражению эмоции и очищению, чем когнитивному содержанию и пониманию, вы словно проходите через заднюю дверь, где вам не нужно бороться с хитрым умом. Цель — просто здоровое и хорошо функционирующее эмоциональное тело.
Пять шагов к эмоциональной гигиене
Эмоциональная гигиена означает, что мы испытываем чувства, а не подавляем их. Поскольку моментальное проявление эмоций часто непродуктивно, важно установить регулярную практику работы и с текущими, и с повторно появляющимися чувствами. Если мы видим в
Рекомендовано к покупке и изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/
этом еще одну возможность позаботиться о себе, это помогает нам облегчить процесс и лишить его налета таинственности. Поэтому каждый раз, встречаясь с провоцирующей ситуацией или ощущая нарастание эмоционального напряжения, предпримите следующее: организуйте работу, погрузитесь в эмоцию, ощутите ее, покончите с ней и отпустите ее.
1. Организуйте работу
Начало и конец дня — хорошее время для проверки вашей эмоциональной гигиены и работы с ней. Ежедневная практика будет гарантировать, что вы действуете своевременно и предупреждаете появление постепенно нарастающего эмоционального напряжения. Регулярная проверка показывает, нужно вам уже «подчистить эмоции» или нет. Поскольку это дело личное и требующее уединения, следует выбрать время и место, где вам будет комфортно и вас не побеспокоят. Если другие люди (и даже животные) находятся где-то поблизости, убедитесь, что они знают, что вы собираетесь работать с эмоциональной энергией, и не испугаются этого. Если ваши действия будут неприятны им — это отразится на вас.
2. Погрузитесь в эмоцию
Просканируйте тело и почувствуйте, где имеет место эмоциональное напряжение. Найдите слова, чтобы описать ощущения и то, как они влияют на ваш комфорт и движение энергии. Возможно, эмоциональная энергия кажется вялой или пойманной в ловушку, серой или красной, пульсирующей или неповоротливой, громкой или тихой. Может, ваше тело ощущает нервность или зажатость, усталость или переполненность, слабость или нерешительность. Речь не о том, чтобы выяснять, в чем дело, задаваться вопросами «почему» и «для чего». Смысл в том, чтобы физически почувствовать пространственное расположение и качество энергии.
3. Ощутите эмоцию
Как только почувствовали эмоцию в своем теле, погрузитесь в это ощущение. Спросите себя: «На что оно похоже, как оно звучит?» Найдите точные движения и звуки и позвольте телу выразить чувства. Подлинность — и практика, и цель: вы ничего не изображаете. Как только эмоции начинают двигаться, снова проверьте тело, спрашивая: «Все ли это, или есть другое место/чувство на поверхности, которое нуждается в выражении?» Помните, что гнев может перерасти в
печаль, страх — в смех, разочарование — в радость. (Да, даже радость может привести к застою.)
4. Покончите с эмоцией
Продолжайте выражать чувства (жесты и звуки), пока ваша эмоция не иссякнет. Не беспокойтесь, рыдания, завывания и дрожь не продлятся вечно (простое и подлинное выражение эмоций часто занимает от минуты до пяти). Проверьте и обратите внимание, как ощущает себя ваше тело, когда с эмоцией покончено. Когда каналы свободны, спокойствие и сосредоточенность создают в эмоциональном теле равновесие.
5. Отпустите ощущения
Этот последний шаг совершенно необходим. Прежде чем вернуться к своим обычным занятиям, убедитесь, что вы отпустили все, что выражало вашу эмоцию. Высвободите ощущения, образы, напряжение, которые вызвали и/или сопровождали работу с эмоцией. Очень эффективный подход — считать их своего рода мусором, от которого надо избавляться по окончании выполненной работы. Мы словно принимаем душ после тяжелого дня, чтобы смыть пот. Отпускание означает, что мы изгоняем все образы и воспоминания из своего энергетического поля.
Даже если вы не в состоянии это почувствовать, найдите минуту, чтобы представить, как энергия, подобно звуковым волнам, входит в ваше тело и выходит из него. Попробуйте использовать символические действия (зажечь свечу, воскурить сухие травы, принять очистительную ванну), которые способствовали бы очищению.
Нарушьте обет молчания
Когда вы выполняете эту пятиступенчатую процедуру, вы, возможно, впервые по-настоящему побуждаете тело стать одновременно вместилищем и проводником своих эмоций. Не удивляйтесь, если поначалу у вас возникнут сопротивление и отговорки. И определенно не расстраивайтесь, если вам будет трудно выражать себя свободно. В конце концов, вы противостоите многолетнему опыту избегания и подавления, обусловленному
Рекомендовано к покупке и изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/
жестким требованием нашей культуры держать все в себе. Ниже приводятся несколько способов, как нарушить обет молчания и привести эмоции в движение.
Алхимия освобождения
Эмоции обладают различными качествами. Некоторые по своей природе вялы, некоторые стремительны, некоторые медленны, некоторые пульсируют, некоторые бьют, а некоторые сотрясают. Не сосредоточивайтесь на характеристике эмоции. Просто обнаружьте движение, которое соответствует чувству. Как только вы ощутите движение, добавьте эмоции звуковое оформление, не забывая, что громкий — еще не значит подлинный. Если алхимия освобождения идет правильно, вы это поймете. Тяжесть эмоционального беспокойства преобразится в легкость глубокого покоя и безмятежности. Я много раз говорила, что, если найти точный звук и жест и освободить эмоции, можно превратить свинец в золото.
Соберите эмоцию и выбросите
У эмоций всегда есть эпицентр. Когда запускаются различные чувства, у них не только есть особое ощущение — они проявляются в различных местах тела. К примеру, гнев иногда сжимает кулаки, страх сдавливает таз, а печаль давит на грудь. Как только вы определите расположение эмоционального беспокойства, схватите — или сметите совком, веником или щеткой — содержимое и развейте его по ветру за горизонт. Сметите беспокойство, как будто у него есть материальное выражение, и выбросите его. Какой бы метод уборки вы ни использовали, суть ясна: вы — это не ваши эмоции. Ваши эмоции — просто энергия, которая должна двигаться, и движете ею вы. Представьте, что каждый раз, когда вы выметаете и выбрасываете, ваша гора мусора значительно уменьшается. Хотя это кажется упрощением, вы почувствуете результаты.
Услышьте тон
Положите руку на ту часть тела, где ощущается напряжение, онемение, усталость или боль, и полностью сосредоточьте на ней свое внимание. Настроившись, попробуйте голосом воспроизвести звучание этого места. Прислушайтесь и услышьте эмоциональный тон этого звука. Что он передает? Что, если немного увеличить громкость и усилить звук, пока он не станет эмоцией? Попробуйте это и ощутите, что движение может сопровождать звук. Настройка и движение без
создания истории — прекрасный способ обойти занятой и громкий ум и дать слово чувствующему телу. Позже можете спросить: «Что происходит? Что я чувствую?»
Испуганный заяц, сердитый медведь
Если выражение чувств кажется вам неловким или пугающим, возможно, вам будет трудно найти даже самый тихий звук или незаметное движение в вашем эмоциональном теле. Давайте признаем: в том, чтобы быть «милашкой», есть свои преимущества, а проявление эмоций — наказуемая вещь в нашей культуре. Часто мужчинам трудно выражать страх, а женщинам — гнев. Поскольку у животных нет подобных ограничений, возможно, именно в роли животного вам удастся найти и выразить свои эмоции. Хороший способ наладить связь с чувствами и помочь им двигаться — изобразить испуганного зайца или сердитого медведя. Откуда вы знаете, что заяц напуган? Он попискивает и трясется, словно простуженный. Откуда вы знаете, что медведь сердит? Он как будто бесцельно ходит вокруг, бьет лапами и рычит. Попробуйте найти звуковое сопровождение и пластику, соответствующие, например, разгневанному шмелю, радостному киту, льву, испытывающему отвращение, печальному бабуину, любящему щенку. Обращение к царству животных — хороший способ обойти рациональный ум и найти подлинное выражение в эмоциональном теле.
Если вы возьмете на себя труд по поддержанию эмоциональной гигиены, вы можете рассчитывать на хорошие результаты. В очень короткое время ограничивающая вас потребность всегда быть на высоте и все держать под контролем уйдет, что даст вам пространство для исследования, поиска творческих решений и спонтанности. Кроме того, если вы будете жить в теле осознанно и поддерживать его постоянным движением, ваши отношения с эмоциональным «Я» изменятся. Оно больше не будет неуправляемым «тузом в рукаве», который сможет положить вас на обе лопатки и все погубить. Больше не нужно будет его заглушать, прятать, сожалеть о нем или изгонять из себя, вместо этого оно станет еще одной стороной жизни. Когда вы ближе знакомитесь с тем, как работают эмоции, они больше не кажутся такими таинственными или враждебными. Замечаете ли вы, как чувства приходят и уходят, подобно погоде? Знакомо ли вам стало ощущение эмоциональной нейтральности? Уменьшились ли волнения,
Рекомендовано к покупке и изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/
хаос и драматизм в вашей повседневной жизни? Понимание эмоционального тела изменяет ваши представления о том, что значит быть чувствующим человеческим существом. Как вы узнаете из следующей главы, ваше эмоциональное тело играет важную роль в передаче тонких посланий, которые лежат в основе успешных отношений и здоровых инстинктов.
София, София установила хорошую практику эмоциональной гигиены. Большей частью она шла по жизни, сохраняя спокойствие, а когда это было необходимо, применяла пятиступенчатую работу с эмоциями. Когда ее муж заболел, она поняла, что на самом деле частично черпала свое эмоциональное спокойствие в его надежности и силе. Без этой скалы старые страхи снова подняли голову. Как раз тогда, когда она нуждалась в устойчивости и силе, она почувствовала неуверенность и слабость. Она заметила, что все, повидимому, сосредоточивается в ее бурлящем, неспокойном животе. Ее эмоциональное тело взывало к ней, и это трудно было не заметить. Зная, что делать, София нашла время на то, чтобы уединяться и запускать эмоции в движение. Она уверила мужа и детей, что не стоит волноваться, если они услышат странные громкие звуки, — она просто высвобождает энергию. Организовав все, София настроилась в своем теле на разочарование и подобрала звуки и жесты, выражавшие то, что она чувствовала. Она покачивалась и баюкала живот, а на выдохе издала нутряной, вибрирующий звук. Когда эмоция двинулась по телу и прочь из него, она смогла ощутить, что дискомфорт исчез и наступило спокойствие. Это не только очистило ее эмоции, но и придало ей силу и ясность, чтобы справляться с проблемами и неопределенностью грядущего дня.
Карло. Карло переживал болезненный развод. Его жизнь была полна трудностей, и проблемы, которые он откладывал в долгий ящик, теперь вышли на передний план. Ему нужно было научиться целенаправленно брать жизнь в свои руки, но он все время отвлекался, терялся и мешкал. Поначалу, когда я предложила ему каждое утро очищать эмоциональное тело, чтобы освобождался ум, он подумал, что это лишь станет еще одним отступлением в сторону и поднимет на поверхность старый мусор. Подобно многим людям, Карло решил, что только откроешь шлюзы — и закрыть их будет невозможно. Знакомство с пятиступенчатым процессом дало ему в руки простой метод работы с чувствами через тело. Карло заметил, что в те дни, когда он выполнял пять шагов, его ум был сосредоточен
исвободен. Было и еще одно преимущество: он стал с надеждой смотреть в будущее. Карло стало ясно, что движение эмоций первостепенно для его дальнейшего продвижения.
Когда эмоции показываются на поверхности, убедитесь, что делаете все, что нужно, для эмоциональной гигиены. Подобно тому, как это было у Софии и Карло, вслед за эмоциональным катарсисом у вас наступят облегчение и ясность. Когда гроза проходит, туман рассеивается.
Помимо того, что практику эмоциональной гигиены следует выполнять в конце каждого дня, вы можете обращаться к ней всякий раз, когда ощущаете, что сложилась критичная ситуация, вы растеряны
ине в состоянии с ней справиться. Чем более напряженная ситуация, тем больше вам нужно доверять физическому процессу. Ваше мудрое тело поможет вам проявить себя наилучшим образом в худшие времена, если вы уделите место и время для связи с вашими эмоциями
изапустите их поток. Конечно, также хорошо помнить стратегии
Рекомендовано к покупке и изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/
избавления от стресса из главы 4, чтобы оставаться уравновешенными и твердыми, пока трудностей и напряженности не станет меньше.
Давайте себе поблажки, если даже время от времени у вас нет возможности остановиться и сделать пять шагов. Всякое бывает, и иногда обстоятельства жизни обрушиваются на вас как цунами. Каждый раз, когда вы встречаетесь с ситуацией, которая будит в вас глубинную печаль или страх, кажется, что невозможно ничего сделать, кроме как тут же все выплеснуть. Знайте, что это возможно. Печаль изливается и на могиле, страх отзывается и после травмы. Так ваше эмоциональное тело становится здоровым и исцеляется. Вы — социальное существо, вы предоставляли пространство другим, чтобы они рассеивали или обрушивали свои эмоции, поэтому не извиняйтесь и не вините себя, что теперь настала ваша очередь.
Поиск нейтрального состояния
Хорошая эмоциональная гигиена не появляется сама по себе. Вам обязательно нужно практиковаться, чтобы освоить ее. Однако теорию уловить легко, поскольку вы знаете, что эмоциональная работа начинается и кончается в теле. Каким бы упрощенным это ни казалось, когда активируется эмоциональная энергия, она принимает очертания в вашем теле (напряжении, позе и выражении лица) и нуждается в выражении в звуке или жесте посредством тела, чтобы вы могли двигаться дальше. Даже если умом, в теории, вы чувствуете себя спокойными, подавляя чувства, вы оставляете в беспокойстве эмоциональное тело. Если чувства прорабатываются и движутся, можно расслабиться в нейтральном состоянии. Нейтральность означает, что ваше эмоциональное выражение больше не определяется проблемой или событием. Нет сжатой челюсти, напряженного живота или затуманенной головы. Даже если ваш ум снова погружается в проблему, тело этого не делает.
Нейтральность — основа точного восприятия, ничем не затрудненного сосредоточения, вдохновенного творчества, свободного общения и мирного созерцания. Нейтральная полоса — чудесное место отдыха. Это своего рода точка отсчета, где обитают покой и
уверенность, отклонение от нее сигнализирует о том, что поле загрязнилось и нуждается в очищении.
Что, если вы делаете пять шагов и обнаруживаете в себе эмоциональную энергию, которая просто не хочет двигаться? Велика вероятность того, что текущая ситуация укоренена в давних, нерешенных проблемах. В этом случае для возвращения эмоционального здоровья может потребоваться более глубокое очищение и исцеление.
Эмоциональное исцеление
Знакомство с основами эмоционального тела и тем, как работают эмоции, снимет покров таинственности с процесса очищения и исцеления. Регулярные «процедуры» по эмоциональной гигиене должны стать еще одной практикой заботы о себе. Как вы узнали из главы 5, заблокированная эмоциональная энергия означает заблокированную физическую энергию. Ежедневное очищение — хороший способ предотвратить болезни и травмы. Это также хороший способ увеличить эмоциональную ясность и улучшить умственное сосредоточение. Пока вы прорабатываете поверхностные вопросы, начинают проявляться более глубокие темы, требующие более глубокого исцеления. Как знают телесноориентированные терапевты, у каждого эмоционального «крючка» есть своя история.
Когда вы запускаете в движение эмоции, не кажется ли вам, что есть что-то еще? Не очищает ли это небо лишь на короткое время, пока облака не появились снова? Не кажется ли вам, что ваша эмоциональная история воспроизводится снова и снова в различных сценариях? Не ограничено ли ваше представление о себе или о том, чем вы стремитесь быть, давними чувствами и событиями? Все это указывает на то, что пришло время эмоционального исцеления.
Подобно чему-то, что глубоко вросло в плоть, ваши проблемы, когда они показываются на поверхности, становятся доступными для исцеления. Если вы сделаете эту работу, ваша награда будет поистине великой. Соматические терапевты считают, что нужно найти и почувствовать корень эмоциональной проблемы, чтобы высвободить
Рекомендовано к покупке и изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/
погребенную энергию. Когнитивные терапевты предупреждают: если в теле укоренилось устаревшее послание, то оно может искажать наше представление о себе, влиять на других и стать негативным
самоисполняющимся пророчеством[18]. К примеру, старая травма может жить в вашей согбенной позе. Как результат, сдавливание мешает вам быть жизнерадостными и позитивными, и окружающим вы можете казаться неприступными или пребывающими в плохом настроении. Для профессионалов, работающих с телом, связь между эмоциональными и физическими моделями напряжения ясна: давние проблемы отражаются в нынешних недугах.
Исследуйте: Оцените свои потребности
Как и на физическом теле, на эмоциональном теле могут остаться шрамы, рубцы, увечья и раны от жизненных перипетий. Как узнать, что пришло время для эмоционального исцеления? Задайте своему мудрому телу следующие вопросы, и вы получите ответ.
Запускает ли нынешняя ситуация (отношения) чувства или воспоминания из прошлого?
Пять шагов едва способны пробить брешь?
Вам трудно найти эмоциональное равновесие? Или оставаться нейтральными вообще невозможно?
Ощущение перегруженности, истощения или бесчувственности вам кажется нормальным?
Ваш голос излишне мягкий либо слишком громкий? В вас есть напряжение, которое не отпускает?
Ваши суставы зажаты, беспокойны или болезненны? У вас бывают регулярные травмы или болезни?
Вы испытываете волнение, хандру, живете словно в тумане?
Ваши эмоциональные реакции не соответствуют ситуации? Возьмите дневник мудрости тела и опишите, как каждый ответ
«да» ощущается в теле, какая эмоциональная история может быть с этим связана. Не тревожьтесь, если ваш текущий опыт вызывает к жизни давно погребенные вопросы. Помните: для того чтобы провести работу, нужно добраться до источника. Также обратите внимание, есть ли в вашем исследовании эмоциональная тема, которая кажется более
явной и первостепенной, нежели другие. Если это так, почувствуйте, где она живет в вашем теле, и спросите у памяти мышц: «Почему?»
Стейси. Когда умерла лучшая подруга Стейси, хотя ее сердце и разрывалось, но чувствовала она только гнев. Когда она укачивала свое тело, чтобы пробудить печаль, небо не очистилось: ее кулаки и челюсть сжались, и она почувствовала ярость, а не печаль. Удивившись, что проявился гнев, а не печаль, она положила руку на челюсть и спросила: «Что происходит?» И тут же она вспомнила, как когда-то много лет назад умер ее хомяк. Вместо того чтобы утешить ее, мать приказала ей остановиться и сказала: «Если ты собираешься так расстраиваться, может, тебе не стоит больше заводить питомцев?» Для того чтобы идти вперед, Стейси нужно было проработать ощущения нелепости и отверженности. Тогда она смогла выразить горе как по своей подруге, так и по любимому зверьку.
Патрик. Патрик по жизни постоянно сражался с драмами. Когда одна драма отступала, ее место занимала другая. Он постоянно находился в режиме выживания и не мог даже замедлиться и отдохнуть. Со временем его глаз стал нервно подергиваться, и этот
Рекомендовано к покупке и изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/
тик не проходил. Уделив день умственному благополучию и сидя в любимом кресле, он смог почувствовать дискомфорт и напряженность дергающихся мышц. Он подумал, как это может выглядеть со стороны, и подошел к зеркалу. Отражение напрямую указало на страх и поставило перед ним важную эмоциональную задачу. Чтобы работать с тиком, ему нужно было найти и разоблачить страх, укорененный в его личной истории. Это, конечно, было делом не одного дня, но глазной тик стал катализатором эмоционального исцеления, которое давно требовалось.
Джордан. Джордан заметил, что, когда он говорил «да» (родителям, начальству, любимым, социальным работникам), а на самом деле имел в виду «нет», его спину сводил спазм. Когда он исследовал связь, он осознал, что глубоко внутри себя испытывал гнев и ощущение, что он предает себя, не выставляя нужные границы. Он застрял в старой модели доставлять удовольствие другим и страшился изменений. Если он скажет «нет», может быть, людям это не понравится, и он останется один. Конечно, его спина ощущала эмоциональное воздействие. Для того чтобы спина могла двигаться свободно, Джордану нужно было сделать пять шагов и освободить себя от затора гнева и страха. Тогда ответы «да», «нет» или «может быть» стали просто отражать его целостность.
Как обнаружили Стейси, Патрик и Джордан, текущая ситуация может стать отличной возможностью для проведения эмоционального исцеления.
Предложения по исцелению
Вы определили какие-то неразрешенные проблемы, раны и отношения, застрявшие в вашем теле? Не хотелось бы вам начать прямо сейчас и очистить их (и очиститься от них)? Так бывает, что,
когда вы определяете потребность, вы можете рассчитывать на то, что обстоятельства вашей повседневной жизни сплотятся вокруг этой темы. Используйте этот синхронизм, чтобы дать работу своему любопытному уму. К примеру, когда вам нужно высвободить заблокированный гнев, все в вашей жизни будет казаться слегка раздражающим. Если вы натолкнетесь на давнюю стену печали, вас будут приводить в уныние фильмы, музыка и истории, которые пробуждают печаль. Когда вы не в состоянии чувствовать гордость, надежду, благодарность или благоговение, даже пение птиц может быть призывом к чувствованию и исцелению. Когда наступает время, давние проблемы могут поднять голову посреди занятия йогой или на десятимильной пробежке. Используйте это беспокойство в эмоциональном теле как врата к эмоциональному исцелению.
Ваш пятиступенчатый процесс действует так же хорошо на давние проблемы, как и на текущие. Помните, ваше исцеление — личное и касается только вас. Не упускайте из виду важность настроя и очищения. Выберите проблему, которая взывает к вам (то, что, как вы записали в дневнике, доставляет беспокойство в настоящий момент). Уделите время тому, чтобы обозначить, где и как она ощущается в теле. Спросите себя: «Когда в первый раз у меня было это ощущение? Где еще я с ним встречался?» Сосредоточившись на вопросе, не отвлекайтесь на содержание, сюжет и анализ. Не сходите с тропы и соберите все другие случаи, когда вы ощущали себя подобным образом. Затем найдите точный звук и жесты, соответствующие тому, что вы чувствуете, и запустите все это в движение (не забудьте про выметание, тон и технику пластики животного, упомянутые ранее). После того как закончите сеанс, не забудьте уделить время тому, чтобы очистить все поле — весь обратный путь.
Цель эмоционального исцеления — комфортное существование в собственной шкуре, в настоящем. Если вы озабочены тем, что происходило десять или двадцать лет назад (или даже вчера), ваш эмоциональный опыт и выражение заблокированы в прошлом. Вы словно надели старый костюм, который нарушает ваш стиль и говорит другим людям, что вы отстали от моды. Если трудно открыться ситуации и сосредоточиться на настоящем, ретроспективный обзор вашей эмоциональной истории поможет вам понять, где спрятана ваша
Рекомендовано к покупке и изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/
энергия. Вот несколько вдохновляющих историй энергетического исцеления.
Роберт. Роберт не мог изящно выполнять некоторые движения тайцзи, потому что его тело было зажатым и негибким. Он заметил похожие затруднения в личных отношениях и задался вопросом, есть ли эмоциональная причина для этого. Он вспомнил, что ребенком напрягал мышцы, чтобы почувствовать себя сильным, каждый раз, когда ощущал уязвимость. Для того чтобы освободиться от доспехов, которые мешали ему жить и любить, Роберту требовалось провести эмоциональное исцеление. Используя технику пяти шагов, он сначала затрясся от гнева, а потом от страха. Подключившись к источнику, он почувствовал, как энергия, как электричество, движется по его телу и покидает его. Когда он открыл рот, его тело издало звук, подобного которому он не слышал. Он повторял процесс в течение следующих нескольких недель. Каждый раз, когда он обращался к источнику, освобождение становилось легче и требовало меньше времени. Впоследствии он получил в награду большую подвижность при занятиях тай-цзи и гибкость в общении с людьми.
Лори. Каждый раз, когда Лори разговаривала с братом, у нее нарастало чувство тяжести в груди. После этого беспокойство сопровождало ее весь остаток дня и становилось тяжелой, мешающей ношей. Рациональным умом Лори понимала, что это неплодотворный и нездоровый сценарий, но эмоционально она несла на плечах семейную историю, как рану, растравляя ее снова и снова. Она не готова была открыть ящик Пандоры, но ее заинтересовала техника выметания и выбрасывания. Когда Лори применила ее на практике, она ощутила, что давление на грудь сразу пропало. Любопытно, но постоянное использование этой техники, повидимому, создало приличную дистанцию между ее эмоциональным настоящим и эмоциональным прошлым. Хотя она не «выплескивала» эмоции, ее чувства воспламенялись уже не так легко.
Мэнди. Когда Мэнди порвала со своей девушкой, ее поглотили мысли о том, что пошло не так. Пока ее ум погружался в детали, живот скручивало узлом. Она была жалкой, а мысли только сделали ее еще более жалкой. Когда она пришла ко мне, чтобы расслабиться, я положила руку ей на живот и спросила: «Какой звук там живет?» Соединившись со своей болью, Мэнди испустила тихий рык. «Какая
Рекомендовано к покупке и изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/
эмоция так звучит?» Обеим нам послышался в этом медленный, урчащий гнев с дрожащими прожилками страха. Озвучивание эмоции стало ключом к высвобождению напряжения в теле и запуску движения эмоций. Когда это случилось, вся история разочарования согласилась покинуть тело. Окончание эмоционального очищения означало, что прошлый эмоциональный багаж Мэнди не станет частью ее будущего.
Келли. Келли ощущала напряжение и распирание в животе каждый раз, когда ей нужно было «изрекать истину». Всю свою жизнь она шла на поводу у других в ущерб собственным потребностям. Ей хотелось изменить эту тенденцию и начать заботиться о себе, но ее держал в тисках собственный страх. Однако, прежде чем освободиться и узнать (не говоря уже о том, чтобы высказать) свою истину, ей нужно было преодолеть свой обороняющийся ум. Для того чтобы помочь ей соединиться с эмоциональным телом, терапевт спросил ее, есть ли животное, которое отражало бы тон и оттенок ее чувств. Так случилось, что недавно она видела собаку, которая держала в крепко сжатых челюстях зайца, исполненного ужаса. Когда она повторила его писк и дрожь, это стало точным отражением ее внутреннего страха. Найдя способ выразить ужас и уязвимость, она разорвала хватку молчания и нашла средство эмоционального исцеления. Со временем, когда страх перестал держать Келли в тисках, ей стало легче собираться с силами и говорить правду.
Вы поймете, когда произойдет эмоциональное исцеление, потому что почувствуете разницу. Это как с любым грузом: чем дольше несешь его, тем тяжелее он становится. Когда эмоции выплеснуты, не кажется ли тело легче, не двигается ли свободнее? Становится ли поза
более ровной, а выражение лица — более расслабленным? Изменился ли ваш внешний вид, стало ли более отчетливым понимание? Чувствуете ли вы себя эмоционально комфортнее? Как ваш выплеск эмоций повлиял на проблемы, которые вы определили в упражнении «Оцените свои потребности»? Обнаружение застойной или подавленной эмоциональной энергии в теле и запуск ее движения — эффективнейший способ исцелить прошлое и освободить место для будущего. Это может поистине преобразить вас.
Когда собственных усилий недостаточно
Когда вы осознаете, что нужна помощь? Когда вы начинаете понимать простую, физическую природу того, как ваши эмоции влияют на тело, движутся в нем и проявляют себя посредством него, это стимулирует вас следовать эмоциональной гигиене и исцеляться. К счастью, эта глава помогает вам получить новое видение и учит тому, как принимать во внимание свое эмоциональное тело и заботиться о нем. Вероятно, практика эмоциональной гигиены углубила ваше понимание и запустила процесс исцеления. Узнав больше о том, как эмоции живут и движутся в вашем теле, вы, возможно, обнаружили сложные вопросы или личную историю, и вам кажется, что невозможно отследить их и справиться с ними самостоятельно. Исцеление очень сложной, многоуровневой эмоциональной проблемы может потребовать постоянного обращения к ней в течение долгих лет. Однако в одном вы можете быть уверены: ваши эмоциональные раны и главные темы (отверженность, изгнание, предательство, насилие и так далее) будут всплывать, пока вы не проработаете их.
Если упражнения из этой главы не вызывают у вас ничего, кроме смятения и ужаса, и пугают своей сложностью, возможно, вам лучше обратиться за помощью к профессионалу. Помните: очищение от эмоционального багажа приводит к освобождению все аспекты вашей жизни, это дар, который вы приносите себе и будущему. К счастью, психотерапевты все чаще признают роль тела в формуле исцеления. Вы узнаете телесно-ориентированного терапевта, например, по таким вопросам: «Где вы ощущаете эту проблему в своем теле?» или: «Если бы у вашего тела был голос, что бы оно сказало?» Когда тело принимают в расчет, мышечная память и поза освобождаются от глубинной истории и спрятанных чувств. Когда тело не учитывается,
Рекомендовано к покупке и изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/
история и проблема могут сохранять очертания еще долго после того, как ум позабыл о них.
Эвелин. Эвелин считала, что напряжение в ее шее и плечах связано с особенностями второй группы крови и страхом перед публичными выступлениями. С помощью когнитивного терапевта она смогла проработать свои проблемы, изменить манеру держаться и отпустить напряжение в уме. Однако физическое напряжение не уходило. Как она это выразила, «я чувствую себя так, словно сделала психологическую работу, а до моего тела это еще не дошло». Ее терапевт убедил ее рассмотреть ситуацию с точки зрения тела. Ее мышцы хорошо поработали, поддерживая тело, и нуждались в отдыхе и перенастройке. Для того чтобы соответствовать новому положению дел, Эвелин нужно было изгнать проблему из тела.
Учитель, наставник или проводник может помочь вам найти собственный путь. Возможно, в вашем окружении есть много достойных профессионалов самых разных специальностей — от когнитивной терапии и психотерапии до невербальной соматической терапии (танцевальной терапии, аутентичного движения и трансформационной работы с телом). Если выбор так велик, решиться, куда пойти, может быть невероятно сложно — так почему бы не попросить помощи у тела?
Попробуйте это: Ваше тело тоже вносит свой вклад
Когда ищете нужного терапевта (наставника), исходя из своих потребностей или ситуации, взвесьте свои возможности. Спросите знакомых, родственников, друзей и коллег: могли бы они кого-то порекомендовать? Когда вы соберете всю информацию, доверьте решение своему мудрому телу: закройте глаза и визуализируйте разные возможные пути, каждый из которых ведет к источнику
помощи. Представьте, что пробуете каждую возможность, и отмечайте свои ощущения. Возможно, на одном пути вы почувствуете скуку и вялость, или возникнет беспокойство и плохое предчувствие. На другом пути воздух сгущается и вам начинает казаться, что вы тонете в сиропе. Что бы ни говорил ум, эти пути определенно не для вас. Когда путь покажется манящим, полным света и легким — это голос вашего тела говорит «да».
Здоровое эмоциональное тело
Подобно реке, здоровое эмоциональное тело — открытый канал подвижной энергии. Как вы поняли, когда поток замедляется, обращается вспять или останавливается, ваше эмоциональное тело замутняется и отравляется. Хорошая гигиена означает, что вы понимаете динамику, дружите со своими чувствами и поддерживаете движение эмоциональных потоков. Это не означает, что вы постоянно выплескиваете эмоции, — все совсем не так. Когда ваше эмоциональное тело крепко и податливо, вы отвечаете на стимулы должным образом, прорабатываете их ответственно и идете вперед. Очищение эмоциональных заторов и пребывание в настоящем облегчает вам путь. И, как и на реке, когда вы встречаете препятствия, пороги или бури, они становятся частью потока.
Будьте уверены: ключ ко всему — ваши чувства. Когда вы понимаете, как работает ваше эмоциональное тело, и помогаете ему функционировать оптимальным образом, оно может стать умным и интуитивным проводником. Вот три примера того, как люди сделали эту работу, последовав мудрому телу, и пожали плоды.
Рекомендовано к покупке и изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/
Эд. Эд, казалось, не мог найти общий язык с дочерью-подростком. Конечно, во многом эта ситуация естественна, но она воскресила непрожитую печаль, которая, как тяжелый камень, придавила ему грудь. Уделив время на проработку собственных чувств, он смог прислушаться к чувствам дочери. Устранив эмоциональную подоплеку, Эд нашел слова, тон голоса и время, чтобы поддержать и услышать свою дочь в то время, когда она больше всего в этом нуждалась.
Джейк. Беседуя с новым человеком, претендующим на должность в его компании, Джейк ощутил в комнате присутствие страха, но страх был не в собственном теле Джейка. Понимая это, он предпринял разумный шаг: выделил несколько минут на непринужденный разговор и создание доверительной атмосферы. Убрав нервное напряжение, типичное для ситуации собеседования, Джейк смог яснее понять интересы кандидата и круг его навыков. Доверие к собственному эмоциональному телу помогло ему разглядеть и страх, и человека. Именно этот эмоциональный интеллект сделал Джейка хорошим начальником.
Эшли. Какие бы планы мы ни строили, жизнь непредсказуема. Здоровое эмоциональное тело может оставаться устойчивым и надежным даже в самые трудные времена. Когда отец Эшли умер, она почувствовала себя так, словно мир перевернулся с ног на голову. Так много различных переживаний, так много требующих внимания деталей — ум Эшли охватил хаос, а тело застыло в растерянности. Помня, что нужно побыть наедине с собой — поработать телом и очистить чувства, она использовала поэтический и философский взгляды на вещи, чтобы обрести равновесие и сосредоточенность. Поскольку Эшли сделала многое для собственного исцеления, ей хватило ясности и уверенности, чтобы поддержать себя и свою семью.
Мудрость тела двадцать первого века говорит, что, если вы хотите добиться счастья, вы должны познать и печаль. А если вы хотите покоя, нужно справиться с бурей эмоций. Если ваше эмоциональное тело здорово, вы должны получить доступ к полному спектру эмоционального опыта и его выражения. Многие люди боятся отдаваться чувствам, потому что считают, что эмоции — источник слабости и уязвимости. Но когда вы заботитесь о собственной гигиене и исцелении, ваше чувствующее «Я» становится одной из самых сильных ваших сторон и опорой для эмоционального интеллекта.
Здоровое эмоциональное тело — ключ к качественному общению
Каждый раз, когда ваше выражение (поза, жесты, лицо) соответствует посланию, оно отражает подлинность и уверенность. Если вы хотите, чтобы вам доверяли, вам нужно говорить «да» или «нет» не только словами, но и телом. Общение с помощью интеллекта эмоционального тела благоприятно не только для личной жизни, но и
Рекомендовано к покупке и изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/
для деловой. Когда вы уделяете внимание своему чувствующему телу, вы найдете нужное время, чтобы подняться и высказать свое мнение, подписать сделку или перейти к близости. Вы также поймете, когда стоит помолчать и послушать, и если вы сделаете это, ваше умное тело сможет настроиться на то, что было сказано (вербально и невербально), и передать послание (вербальное и невербальное) о том, что слова были услышаны.
Здоровое эмоциональное тело — ключ к хорошим отношениям
Помимо навыков общения, хорошие отношения нуждаются в правильных границах. Понять свою физическую границу довольно просто, но знание эмоциональной границы требует времени. Когда вы закончили свою работу и очистились от травмы/драмы, ваши доспехи из жестких и хрупких становятся сильными и гибкими. Когда вы знаете границы своего эмоционального тела, и вам удобно в них, ваше ощущение «Я» реагирует соответственно и помогает вам оставаться в безопасности, контролировать ситуацию, избегать конфликтов и боли. Не реагируя сразу, вы учитесь ответственности и распознаванию, вы знаете, когда приблизиться, а когда держать дистанцию, когда вступать в отношения, а когда — пройти мимо. Хорошие отношения с собственным чувственным «Я» могут также спасти вам жизнь, когда нужно замечать сигналы, реагировать на опасность и предпринимать срочные меры.
Здоровое эмоциональное тело — ключ к мастерству
Как утверждают многие, мы растем и добиваемся мастерства, работая с испытаниями и перипетиями жизни. Если работа сделана правильно, вы сохраняете гибкость и контроль в трудные времена. Сложности не выбивают вас из седла — они становятся шансом приспособиться и проявить себя. Вы можете держаться на гребне каждого мгновения, а не погрязать в прошлом. Когда вы принимаете непрерывно изменяющееся течение своих эмоций, это становится духовным опытом, который сродни буддийскому принципу непостоянства. Подобно всему в естественном мире, когда созревает чувство, вы знаете, что «и это пройдет». Пока это проходит, здоровое эмоциональное тело связывает вас с поэзией жизни. Разве не было бы скучно жить, не чувствуя ничего в увиденной вами картине или услышанной музыке? Разве не странно было бы ничего не чувствовать к детям, природе или искусству? Не печально ли было бы, если бы
услышанные или прожитые вами истории не откликались в вашем эмоциональном теле?
Когда у вас здоровое эмоциональное тело, вы можете открыться и прочувствовать жизнь, не ощущая напряженности, препятствий и ограничений. Теперь вы в потоке и готовы получить награды и испытать удовольствия близости и интуиции.
Рекомендовано к покупке и изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/