5 курс / Госпитальная педиатрия / Физическая_реабилитация_детей_с_нарушениями_осанки

3. И. п. – то же. 1 – поднять одновременно прямые правую руку и левую ногу; 2 – и. п.; 3–4 – то же другой рукой и ногой.

4. И. п. – стоя на четвереньках с опорой о фитбол. 1 – поднять левую ногу, согнутую в коленном суставе под углом 90°; 2 – и. п.; 3–4 – то же другой ногой.

5. И. п. – лежа на фитболе с опорой руками о пол. 1– приподнять правую ногу; 2 – и. п.; 3–4 – то же другой ногой.

5. И. п. – лежа на фитболе с опорой руками о пол. 1 – приподнять прямые ноги; 2 – и. п.

169

6. И. п. – лежа на фитболе, хват прямыми руками за вторую рейку гимнастической стенки. 1 – приподнять прямые ноги; 2 – и. п.

7. И. п. – лежа на фитболе с опорой руками о пол. Движение «кроль» ногами.

8. И. п. – лежа на животе, в вытянутых руках нудл, фитбол между ног. 1 – приподнять туловище, подтянуть нудл к груди. 2 – вернуться в и. п.

9. И. п. – лежа на животе, руки в стороны, правая рука на фитболе. Приподняв туловище, перекат фитбола из правой руки в левую и наоборот.

170

Рекомендовано к покупке и изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/

10. И. п. – лежа на фитболе на груди, хват ногами за вторую рейку гимнастической стенки, руки с мячами-«ежиками» в опоре о пол. 1–2 – приподнять прямые руки, потянуться вперед; 3–4 – вернуться в и. п.

10. И. п. – то же. 1 – мячи-«ежики» к плечам; 2 – в стороны; 3 – к плечам; 4 – вернуться в и. п.

Примеры упражнений для укрепления мышц брюшного пресса

1. И. п. – лежа на спине, руки вверху, в ногах фитбол. 1–2 – перекладывание мяча прямыми ногами в руки; 3–4 – то же, но наоборот.

2. И. п. – лежа на спине, руки вверху, в руках мяч-«ежик», в ногах – фитбол. 1–2 – «складка»; 3–4 – вернуться в и. п.

171

3. И. п. – то же, в руках фитбол, в ногах – мяч-«ежик». 1–2 – «складка»; 3–4 – вернуться в и. п.

4. И. п. – лежа на фитболе на спине с опорой руками сзади и ногами, согнутыми в коленях. 1 – коснуться коленом правой ноги лба; 2 – вернуться в и. п.; 3–4 – то же с другой. Выполнять в медленном темпе.

5. И. п. – лежа лопатками на фитболе с опорой ногами, согнутыми в коленях, о пол, в прямых руках впереди гантели (0,25–0,5 кг). Разведение прямых рук в стороны и сведение. Ноги на ширине плеч, таз не провисает.

6.И. п. – лежа лопатками на фитболе с опорой ногами, согнутыми в коленях,

опол, руки за головой. Опускание и приподнимание таза. Ноги на ширине плеч.

172

Рекомендовано к покупке и изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/

7. И. п. – лежа на фитболе на спине с опорой ногами, согнутыми в коленях, о пол, руки за головой. Приподнимание и опускание туловища. Ноги на ширине плеч, лопатки находятся на весу.

Примеры упражнений на расслабление и растягивание мышц шеи и туловища

1. Сидя на полу спиной к фитболу, придерживая его сзади руками, положить голову на фитбол, расслабить мышцы шеи и спины и покачиваться впередназад.

2. Сидя на коленях, обхватить фитбол руками, положить голову на мяч, расслабить мышцы спины и шеи. Покачиваться в таком положении вперед-назад (менять положение головы).

3. В положении «турецкого» седа обхватить фитбол руками, положить голову на мяч, расслабить мышцы спины и шеи, покачиваться в таком положении вперед-назад (менять положение головы).

173

4. Лежа грудью на фитболе, обхватить его руками, положить голову на мяч, расслабить мышцы спины и шеи, покачиваться в таком положении впередназад (менять положение головы).

Примеры дыхательных упражнений

1. Лежа на спине, согнутые в коленях ноги на фитболе, руки на грудной клетке, диафрагмальное дыхание.

2. Лежа на спине, фитбол в руках на уровне диафрагмы, диафрагмальное дыхание.

174

Рекомендовано к покупке и изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/

Комплекс корригирующей гимнастики с фитболом для детей с нарушением осанки

(сутулая и круглая спина)

1. Сидя на фитболе, измерение пульса. Следить за правильной осанкой.

2. И. п. – стоя ноги врозь, в руках внизу фитбол. 1 – руки вверх, левую на носок, потянуться за мячом, подтянуть живот; 2 – и. п.; 3–4 – то же с другой ногой. Подбородок приподнят. Макушкой тянуться вверх.

3. И. п. – сидя на фитболе, ноги на ширине плеч, руки в стороны, в правой руке мяч-«ежик». Передача мяча за спиной сверху в левую руку и наоборот. Спина прямая, подбородок приподнят.

4. И. п. – то же. Передача мяча за спиной снизу в левую руку и наоборот. Спина прямая, подбородок приподнят.

175

5. И. п. – сидя на фитболе, ноги на ширине плеч, нудл хватом за концы в прямых руках впереди. 1 – нудл вверх; 2 – завести нудл за спину; 3 – нудл вверх; 4 – и. п. Следить за правильной осанкой.

6. И. п. – лежа на животе, руки вверх, кисти на фитболе. 1–2 – приподнять туловище, прогнуться в грудном и поясничном отделе позвоночника; 3–4 – вернуться в и. п. Дыхание не задерживать.

7. И. п. – сед с опорой сзади о фитбол, пятки на мяче-«ежике». 1 – подтянуть колени к груди, стопы на носок – выдох; 2 – вернуться в и. п. – вдох.

8. И. п. – лежа на животе, руки вверх, в руках мячи-«ежики», между стоп фитбол. 1–2 – туловище приподнять, мячи-«ежики» завести за спину – вдох; 3–4 – вернуться в и. п. – выдох.

176

Рекомендовано к покупке и изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/

9. Лежа на спине, фитбол в руках на уровне диафрагмы, диафрагмальное дыхание.

10. И. п. – сед на пятках лицом к фитболу, кисти рук на мяче. 1–2 – откатывая фитбол от себя прогнуться в грудном отделе позвоночника; 3–5 – пружинящие наклоны; 6 – вернуться в и. п. Движения плавные.

11. Лежа лопатками на фитболе с опорой ногами о пол. Ноги на ширине плеч, согнуты в коленях, руки за головой. 1 – опускание таза – выдох; 2 – приподнимание таза до горизонтали – вдох. Выполнять плавно, в медленном темпе.

12. Лежа лопатками на фитболе, с опорой ногами о пол. Ноги на ширине плеч, согнуты в коленях, в прямых руках впереди гантели (0,25–0,5 кг). 1 – разведение прямых рук в стороны – вдох; 2 – сведение – выдох. Таз не провисает.

177

13. Сидя на полу спиной к фитболу, придерживая его сзади руками, положить голову на фитбол, расслабить мышцы шеи и спины, и покачиваться вперед-назад.

14. И. п. – стоя на четвереньках с опорой о фитбол. 1 – поднять одновременно прямые правую руку и левую ногу; 2 – и. п.; 3–4 – то же другой рукой и ногой. Движения плавные.

15.И. п. – лежа бедрами на фитболе, руки в опоре о пол. 1–3 – прогнуться

вгрудном и поясничном отделе позвоночника, подавая корпус вперед; 4 – вернуться в и. п. Носки ног оттянуты, подбородок приподнят.

16. И. п. – лежа на фитболе на животе, ноги закреплены за вторую рейку гимнастической стенки, руки с мячами-«ежиками» в опоре о пол. 1 – мячи- «ежики» к плечам; 2 – в стороны; 3 – к плечам; 4 – вернуться в и. п. Дыхание не задерживать.

178

Рекомендовано к покупке и изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/