6 курс / Медицинская реабилитация, ЛФК, Спортивная медицина / Оздоровительный_фитнес_в_высших_учебных_заведениях

При регулярных занятиях фитнесом очень важно систематически следить за своим самочувствием и общим состоянием здоровья. Наиболее удобная форма самоконтроля – это ведение специального дневника. Показатели самоконтроля условно можно разделить на две группы: субъективные и объективные. К субъективным показателям можно отнести самочувствие, сон, аппетит, умственную и физическую работоспособность, положительные и отрицательные эмоции. Само- чувствие после занятий фитнесом должно быть бодрым, настроение хорошим, занимающийся не должен чувствовать головной боли, разбитости и ощущения переутомления. При наличии сильного дискомфорта следует прекратить занятия и

обратиться за консультацией к специалистам.

Как правило, при систематических занятиях физкультурой сон хороший, с быстрым засыпанием и бодрым самочувствием после сна.

Применяемые нагрузки должны соответствовать физической подготовленности и возрасту.

Аппетит после умеренных физических нагрузок также должен быть хорошим. Принимать пищу сразу после занятий не рекомендуется, следует подождать 60–90 минут. Для утоления жажды следует выпить стакан воды или изотонического напитка.

При ухудшении самочувствия, сна, аппетита необходимо снизить нагрузки, а

при повторных нарушениях – обратиться к врачу.

Дневник самоконтроля служит для уч¸- та самостоятельных занятий фитнесом, а также регистрации антропометрических изменений, показателей, функциональных проб и контрольных испытаний физической подготовленности, контроля выполнения недельного двигательного режима.

Регулярное ведение дневника да¸т возможность определить: эффективность занятий и видов упражнений, оптимальное планирование величины и интенсивности физической нагрузки, отдыха в отдельном занятии.

Âдневнике также следует отмечать слу- чаи нарушения режима и то, как они отражаются на занятиях и общей работоспособности.

К объективным показателям самоконтроля относятся: наблюдение за ЧСС (пульсом), АД, дыханием, ЖЕЛ, весом, мышеч- ной силой.

Для определения переносимости физи- ческой нагрузки инструктор использует оперативный контроль, целью которого является экспресс-оценка функционального состояния наблюдаемого «объекта» на занятиях фитнесом.

Разработанная нами карта экспресс-ана- лиза переносимости физической нагрузки позволяет информативно и объективно регистрировать и оценивать исследуемые параметры в течение всего тренировочного занятия (Приложение 1).

Âверхнюю часть карты экспресс-ана- лиза заносятся паспортные данные. Особое внимание уделяется таким вопросам, как «самочувствие» и «жалобы». Если занимающийся отвечает, что самочувствие плохое, то выясняются его причины.

Âкарту фиксируется дата, время проведения исследования и определяется вид фитнеса: аэробика, калланетика, пилатес, тай-бо-, фитбол-аэробика, йога и т. д. Указывается медицинская группа (при подготовительной и специальной группе указывается диагноз, по которому назначена соответствующая медицинская группа).

Следующий этап – определение исходных данных: ЧСС и АД в состоянии покоя.

Оределение ЧСС – один из наиболее простых, доступных и достаточно информативных показателей функционального

состояния. Подсчет ЧСС осуществляется за 10 с. Исходные данные ЧСС фиксируются на карте крестиком или кружочком

âвертикальном столбце на отметке, соответствующей «0» мин по шкале «время занятий». Дискретно, по 5-минутным интервалам, производится регистрация ЧСС в положении стоя, независимо от вида выполняемых упражнений на занятии, с отметкой в карте экспресс-анализа. После занятия результаты дискретных измерений ЧСС соединяются в линию, тем самым образуя физиологическую кривую переносимости физической нагрузки.

Измерение АД проводится на протяжении всей тренировки с интервалом в 10 мин. Показатели АД фиксируются на карте

âвиде вертикального столбика, где верхняя часть линии соответствует значениям систолического, а нижняя – диастолического показателя.

Следующим важным фиксируемым параметром являются показания шагомера (количество выполненных шагов-движе- ний). Показания шагомера фиксируются по 5-минутным интервалам времени занятия и отмечаются в специальной графе в верхней части карты.

На протяжении всего занятия в левой части карты ведется краткая запись его содержания за каждый конкретный отрезок времени.

Âзависимости от целей, задач и объема исследования карта экспресс-анализа позволяет фиксировать также показатели величины электрокожного сопротивления и температуры поверхностных групп мышц. Измеряемые на протяжении всего занятия с интервалом 5–10 мин данные регистрируются в нижней части карты в цифровых значениях в соответствующих строках.

После окончания занятия проводится опрос по предложенной схеме. В карту заносятся субъективная оценка нагрузки занимающегося и предполагаемая фитнесинструктором.

Для анализа физиологической кривой занятия карта разделена на 3 зоны интенсивности нагрузки по ЧСС. Обработка полученного материала позволяет определить интенсивность нагрузки по зонам мощности (по ЧСС) и длительность (время) работы в той или иной зоне:

1-ÿ çîíà - äî 130 óä/ìèí; 2-ÿ çîíà – îò 131 äî 160 óä/ìèí;

3-я зона – свыше 160 уд/мин. Разработанная карта экспресс-анализа

облегчает методику сбора информации об адекватности нагрузки на различных видах фитнеса и служит основанием для определения эффективности конкретного занятия.

Полученные в ходе исследования параметры позволяют производить разнообразные расчеты и выявлять корреляционные взаимосвязи между ними.

Энергетическая стоимость выполняемых физических упражнений оценивается с использованием разработанной таблицы (Приложение 2), где определенные значе- ния ЧСС соответствуют конкретным энерготратам (ккал).

Энерготраты регистрируются в сводной таблице (Приложение 3) для расчета интенсивности нагрузки на занятиях по фитнесу и рассчитываются для каждого 5-минутного отрезка, части занятия и всего занятия в целом.

Прежде чем приступить к занятиям фитнесом, следует проконсультироваться с врачом и специалистом по физической культуре по подбору оптимального для конкретного состояния организма вида фитнеса. Заниматься необходимо регулярно, стараясь не пропускать ни одного занятия. При этом необходимо систематически следить за своим самочувствием, отмечая все изменения, происходящие в организме до и после занятий фитнесом, контролировать сво¸ физическое и функциональное состояние.