Разгон и торможение
Работа мышц происходит в трех режимах:
1)режим разгона – концентрика, в момент работы мышца укорачивается;
2)режим торможения – эксцентрика, в момент работы мышца удлиняется;
3)режим блокировки –-мышцы-антагонисты напряжены содружественно.
Торможение гарантирует организму безопасность остановки и маневра. Режим разгона позволяет убежать либо догнать. Блокировка позволяет замкнуть сустав и защитить его от смещения и травмы.
Эксцентрика и концентрика – функции взаимодополняющие, если речь идет о маневрировании сложно координационных движений, и взаимоисключающие в ситуации прямолинейного движения. Функция защиты торможения в балансе сил обязана быть превосходящей или, как минимум, равной, но никак не более слабой. Если механизмы торможения слабее механизмов разгона, то травма или гибель неминуема.
Нельзя эксцентрикой подменить концентрику, как нельзя педалью тормоза подменить педаль газа. Нельзя педаль тормоза заменить
реверсом, задней передачей. Нельзя первой передачей заменить
третью и пятую передачу. Но для этого нужно знать, где в локомоторной системе коробка передач.
В концентрике акцент на катаболизме. В эксцентрике акцент на анаболизме. В статике акцент на анаэробном обмене. Упражнения, которые делаются в чередовании разгон-торможение, – энергосберегающие. Упражнения, выполняемые в концентрике, то есть с преодолением, высоко энергозатратны.
Пример. Все упражнения, где есть отскок, прыжки на батуте происходят в эксцентрике и по сути своей энергосберегающие. Ходьба под гору – энергосберегающий процесс. Бег под гору – энергозаряжающий. Бег в гору – энергозатратный. Бег по ровной поверхности в комфортном режиме – энергосберегающий, если не совершать рывков и ускорений.
Рычаговая тренировка в спортивном зале в режиме концентрики – энергозатратная.
-
Рекомендовано к покупке и изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/