6 курс / Медицинская реабилитация, ЛФК, Спортивная медицина / Линейно_точечный_массаж_М_А_Давыдов_2011

рая при правильном процессе начинает, как бы врастать в Зем­ лю. Возникает ощущение намагниченности ступней и появляет­ ся некое прилипание к поверхности пола. Это говорит о том, что энергия Земли пробудилась и готова начать свое движение вверх по спирали.

Дополнение.

Следите за расслаблением голеностопного сустава, ахиллова сухожилия и икроножных мышц.

2. Сгибание и скручивание коленей. Слегка согните коле­ ни, так чтобы коленные чашечки находились на одной верти­ кальной прямой с кончиками пальцев ног, но при условии, что­

бы чашечки не выходили дальше кончика большого пальца но­ ги. Второе упражнение по работе с коленными суставами - это мягкое и небольшое спиральное закручивание коленей, которое начинается уже с голеностопных суставов. Это второй важный этап в передаче энергии Земли от поверхности вверх к тазу.

Плотное прижатие стоп к Земле «стимулирует» легкое выкручи­

вание коленей наружу. Данное «усилие» автоматически приве­ дет к скручиванию бедренных костей, а также к скручиванию больших и малых берцовых костей, создавая определенную тягу и силу Ци. При правильном выполнении этого условия, сухожи­ лия ног как бы накручиваются на кости и, тем самым, создают пружинистую динамическую силу. Особое внимание нужно об­ ратить на мягкость, легкость и даже нежность при выполнении упражнения, т.к. колено - сустав очень чувствительный. Нико­ гда его не перекручивайте. Этим можно затормозить процесс подъема Ци. При возникновении болевых и других диском­ фортных ощущений, остановитесь. Количество механических действий во втором упражнении должно быть минимальным.

Старайтесь использовать больше мысленное действие, с целью развития внуrренней энергии за счет внутренних ментальных «УСИЛИЙ». 3. Округление промежности. Сначала поверните оба коле­ на наружу, а затем вовнутрь, слегка напрягая мышцы бедра и коленей. После этого вернитесь в исходное положение согнутых колен. Это и будет упражнение по округлению промежности. 4. Расслабление бедер. Слегка опустите таз одновременно с пусканием Ци - бедра начнут расслабляться. Приведенные вы­ ше упр. - это стадии расслабления нижних конечностей. Ключе-

1 52

вой позицией, которой необходимо уделить внимание, это упр. по округлению промежности. У этого упражнения есть еще од­ но название - «открывание основания силы». Растягивание и открывание этой части тела имеет очень большое значение, т.к.

именно в этом месте берет начало энергия движения вперед в искусстве массажа. При легком скручивании коленей наружу,

тазобедренные суставы открываются, а сухожилия промежности уплотняются. Этот процесс дает возможность передачи Ци из

ног в тело. Выравнивая крестец за счет расслабления нижней части спины и легкого опускания таза и крестца, также слегка

поджимая копчик «вперед вверх», Вы структурно выравниваете

крестец по линии позвоночника. Плотное прижатие стоп к земле создает выравнивание крестца по ногам. Вы начинаете ощущать некую линию. Она протягивается от стоп, через промежность к крестцу, и далее вверх, по позвоночнику до макушки головы, а затем вертикально вверх в небо. Крестец - один из нагнетателей Ци вверх по спине. Правильное открывание промежности зави­

сит от расслабления внутренних мышц таза, которые тянутся от поясничных и крестцовых позвонков к области тазобедренных суставов. Они ни играют ключевую роль в соединении силы ног с позвоночником. Внутренние мышцы таза являются мостом между верхом и низом человека. Чтобы Ци циркулировала из ног в позвоночник и обратно, необходимо правильное расслаб­ ление этих мышц (таза и промежности).

5. Дыхание животом. Рассмотрим такой тип дыхания, где в

первую очередь движется нижняя область брюшной полости,

находящаяся выше лобковой кости и до пупка. При втягивании

живота, втягивайте только нижнюю часть живота и не приме­ няйте физических усилий. Этих усилий должно быть как можно

меньше. Ниже приводится таблица типов дыхания.

6.Легкое подтягивание ануса вверх. Слегка втяните анус

иподтягивайте (поддерживайте) его вверх мягко-мягко, но

больше мысленно, нежели физически. Не применяйте при этом

Книга в списке рекомендаций к1 53покупке и прочтению сайта https:// meduniver.com/

.l\tлнеiАно-'1'\ОЧеl.\НJ Й масса.>!<.

физических усилий. Данное упражнение поможет Вам воспри­ нимать «объемные характеристики вещей и явлений».

7. Расслабление 110ясницы. В нижней части живота нахо­

дится центр энергии человека - нижний Дань тянь, в котором хранится и активизируется изначальная (генетическая) энергия.

При достаточном наполнении Ци начинает разливаться по внуr­ ренним органам. Таким образом, формируется «пояс энергии» вокруг поясницы. Поясница выполняет функцию соединяющего звена между верхней и нижней частями тела. При отсуrствии «пояса энергии» вокруг тела человек быстро устает и тратит много энергии впустую. Ключевой момент в этом упражнении, это сочетание энергии Ци и дыхания. Правильному объедине­ нию их в единое целое способствует дыхание нижней частью живота. Внутренние мышцы таза расположены недалеко от по­ чек и от точки Мин мэнь (VG 4) на позвоночнике, т.е. недалеко от места, где хранится изначальная (генетическая) Ци человече­ ского организма. Когда внутренние мышцы таза расслаблены,

изначальная энергия сможет смешиваться с энергией каналов, и наполнит энергией наши движения естественным образом. Энергии Ян - Инь гармонизируются, что создает основу хоро­ шего здоровья. Дыхание посредством диафрагмы начинает уси­ ливаться, тем самым вы запускаете процесс восстановления ор­

ганизма. Состояние бодрости растет. Однако соблюдайте уме­ ренность и постепенность в изучении, не форсируйте события.

Чтобы расслабить поясницу, сначала без усилий вытяните спину

в 2-х плоскостях (по вертикали и по горизонтали) и затем сде­ лайте выдох. Вы начнете чувствовать, как расслабляется пояс­ ница.

8. Вытягивание спины. Наш позвоночник состоит из 33-34 позвонков, причем крестцовые позвонки (5) и копчиковые (5) - малоподвижные. Позвоночник соединяет между собой голову, руки и ноги посредством единой энергии. Когда он выровнен по действию силы тяжести, тогда начинается чувствоваться про­ цесс открывания суставов тела. «Подвешенность головы и на­ магничивание ног» - выравнивают позвоночник по вертикали. Вытягивание спины позволяет до некоторой степени открыть лопатки. Qри расслаблении туловища, ключевым моментом яв­ ляется расслабление поясницы.

1 54

)\САнеUно-wюL\е1.1Нв\iА. /tЛО.СсаЖ

Рис. 5-6.

11. Свешивание локтей. Представьте себе, как будто что-то

подвесили за локти, и они слегка выдвигаются в стороны. Пра­ вильное положение лопаток и спины разгружает в свою очередь

область плеч и локтей.

12. Расслабление запястий. Когда пальцы рук опущены и

возникает ощущение стекания воды по ним вниз - запястья и предплечья расслаблены. Скручивание рук вокруг своей оси по ходу часовой и против хода часовой стрелки способствует, как и вибрация, проходу Ци через запястья.

13.Ощущение пустоты в области подмышек. Поверните

локти наружу с тьшьными сторонами кистей вперед. Ладони при этом направлены под углом к телу. Плечи будут спущены вниз, подмышки окажутся пустыми и возникает ощущение, как будто в подмышках расположены два мячика (рис. 4). «Пустота подмышею> является ключевым упр. для верхней части тела. 14. «Подвешивание головы» за макушку вверх. Точка на

макушке Бай хуэй (VG 20) перпендикулярна линии действия

энергии «Ян неба». Когда голова подвешена за макушку, то воз­ никает ощущение, что она висит на нити (рис. 6).

Кратко поясним значение 7-го шейного позвонка. Данный сектор тела является основным источником силы и связан с верхними конечностями - плечами, локтями и кистями {рис. 7). Это место встречи 6-ти Ян меридианов тела в точке Да чжуй

1 56

тоже. Далее, проводится соединение всех 1 8-ти аспектов, что позволяет соединить всю структуру тела в одно целое, и скон­ центрироваться на «состоянии пустоты» - У цзы.

Из последних стадий, самым главным является «подвешива­

ние головы за макушку» и соединение в одно целое всех аспек­ тов осанки. Среди всех критериев наиболее значимыми счита­ ются: округление промежности; расслабление поясницы; опус­ тошение подмышек и подвешивание головы за макушку.

Среди вышеперечисленных стадий самым главным является

«расслабление поясницы». Без этого критерия Ци не сможет правильно циркулировать в организме и не сможет опуститься в нижний энергетический центр Дань тянь. Продолжительность выполнения упражнения по настройке осанки может длиться от

5 до 20 мин. Со временем вы сможете входить в это состояние

расслабления тела и сознания за 3-5 мин.

Без освоения вышеперечисленных 1 8-ти аспектов правиль­

ной осанки изучение аспектов искусства Тай цзи Циrун, и др. внутренних практик будет пустой тратой времени.

Расслабление суставов при пол11ом сохранении их структуры и функциональности

158

./\инеU.но-11'\О&..е"1+\-1J:>\U. мо.сса.>k

Колени контролируют расстояние между собой. Подошвы плотно прилегают к полу. Плечи расслабить. Локти, как и пле­ чи, опустить вниз. Ведущая в массаже рука слегка впереди, за­ пястья расслабить, пальцами фиксировать форму. Дыхание вы­ полняется <<Животом», живот расслаблен. Взгляд направить че­ рез руки вперед. Сознание сфокусировано впереди рук.

2. Передняя (ведущая) рука ведет поток Ци. Ведомая рука всегда рядом и помогает ведущей руке. «Поддерживает и укреп­ ляет переднюю». Руки и грудь должны принимать округлое, как

бы обхватывающее «шар» положение. Хотя ведущая и ведомая руки разделяются, - Сознание и дух, направляющий их, един.

д'..\J.,\.':1i\.'.\'l

Рис. 3-4.

3. При перемещении вперед, вбок, ступня слегка уплотняет­

Рис. 5-6.

1 60

Рис. 7-8.

5. Равное владение как левой, так и правой рукой. Для вас не должно быть предпочтения какой-либо одной ведущей стороне тела. Ведущая рука (пальцы, ладони), доминируя, ведет за собой

другую руку. При смене рук нельзя сомневаться и колебаться. Движения обеих рук должны быть строго скоординированы.

6. Чтобы Ци свободно передавалась и двигалась через центр

груди в живот, т. е. в <<Нижний центр Цю> тела человека, необ­ ходимо простое расслабление грудной клетки, что и позволяет пропустить Ци вниз. Плечи при этом как бы стекают вниз. Анус слегка втягивают вверх, чтобы собранная энергия «не утекала».

Вдыхая воздух, ведете его в нижний центр - Дань тянь. Для это­ го нужно иметь ясное намерение - мысль (цель). Ци запасается на вдохе с подтягиванием ануса. На выдохе слегка отпускаете анус, выпуская Ци вовне выдохом. При этом необходимо дер­

жать голову вертикально. В этом случае Ци легко сможет про­

никать в конечности, чтобы они не уставали и не были холод­

ными и влажными.

вильно и плотно их прижали к Земле. Устойчивый шаг требует

уравновешенности средней части тела и правильного постав­ ленного процесса дыхания: «На вдохе Ци опускается в нижний

центр-Дань тянь, анус слегка подтягивается вверх. На выдохе Ци идет в мышцы и заряжает их, «анус чуть вытягивается нару-

Книга в списке рекомендаций к161покупке и прочтению сайта https:// meduniver.com/