Содержание
Введение………………………………………………………………………………………….2
Глава 1. Лечебная физкультура для беременных……………………………………………...3
Глава 2. Занятия гимнастикой в разные периоды беременности……………………………..6
Глава 3. Гимнастика в послеродовой период…………………………………………………..9
Заключение……………………………………………………………………………………...12
Приложение……………………………………………………………………………………..13
Список литературы…………………………………………………………………………..…22
Введение
Наша страна стремится к тому, чтобы повышалась рождаемость, и новое поколение росло здоровым и спортивным. Для этого проводятся реформы в различных областях жизни: спорте, культуре и др. В настоящее время тема физкультуры для будущих мам очень актуальна, т.к. занятия подобного рода повышают вероятность рождения здорового ребенка, что, несомненно важно для родителей. Также такие занятия помогают беременной женщине поддержать, восстановить и сохранить свою физическую форму и помочь преодолеть трудности перестройки организма. Огромное количество вредных факторов создают неблагоприятную атмосферу для вынашивания ребенка: стрессы, плохая экологическая ситуация в городах, вредные привычки, несоблюдение режимов питания и сна… Нужно просвещать женщин, говорить им о пользе и необходимости специализированной лечебной гимнастики.
В своем реферате я использовала практическую энциклопедию Мимоковой, откуда взяла описание упражнений для разных периодов беременности, книгу Кэпрау, откуда взяла комплекс упражнений в послеродовой период. Источником информации для первой главы послужило практическое руководство Рубцовой «ЛФК в период беременности, родов и послеродовой период». Из книг других авторов (Крохин, Епифанова, Пичуев, Сергеев) были взяты некоторые советы, физическая подготовка к родам. Также были использованы Интернет-ресурсы.
Глава 1. Лечебная физкультура для беременных
При нормальной беременности в организме женщины происходят изменения, которые являются выражением приспособления материнского организма к новым условиям существования, связанным с развитием плода. Во время беременности все органы функционируют нормально, но с повышенной нагрузкой. Здоровая женщина обычно переносит беременность легко, но при несоблюдении правил питания, гигиенических требований, переутомлении и других благоприятных факторах внешней среды функции организма могут нарушаться и возникают различные осложнения.
Физкультура имеет значение для сохранения и укрепления здоровья беременных женщин. Наблюдения показывают, что у женщин, занимающихся во время беременности специальной гимнастикой, роды протекают быстрее и легче. Во время родов и в послеродовом периоде у них реже наблюдаются осложнения.(1)
Пользу женщинам физические упражнения приносят еще и потому, что они способствуют укреплению нервной системы, улучшению дыхания и работы сердца, развитию мышц живота, что весьма необходимо беременным.
В женской консультации женщин предупреждают, что заниматься физкультурой можно только в тех случаях, когда беременность протекает нормально. Специальные упражнения при нормально протекающей беременности особенно полезны тем женщинам, которые ведут преимущественно сидячий и малоподвижный образ жизни.
Противопоказанием к занятиям физкультурой являются: острые стадии заболеваний сердечно-сосудистой системы с расстройством кровообращения, туберкулез легких в фазе обострения, а также при осложнении плевритом и др., все острые воспалительные заболевания, болезни почек и мочевого пузыря, токсикозы беременных, кровотечения во время беременности.
Следует помнить, что даже хорошо тренированные спортсменки при занятиях физкультурой во время беременности должны соблюдать большую осторожность. К соревнованиям такие женщины не допускаются, так как помимо физической нагрузки, у них возникает при этом нервное напряжение, что может привести к прерыванию беременности.
Физические упражнения удобно проводить утром, вскоре после сна, при этом беременная должна быть в удобной одежде. Для занятий физкультурой отводится (чаще всего в женской консультации) специально оборудованное помещение с хорошей вентиляцией и освещением. Занятия физкультурой среди беременных, находящихся на учете в женской консультации, могут осуществляться двумя способами: групповым и самостоятельно индивидуально в домашних условиях. При последнем способе беременная должна каждые десять дней посещать врача по лечебной физкультуре (методиста), который осуществляет врачебный контроль и проверяет правильность выполнения упражнений.(2)
Разработана методика лечебной физкультуры для беременных, которая является простой, не трудной для усвоения и эффективной. В подборе упражнений обращено внимание на те, которые развивают дифрагмальное дыхание, укрепляют мышцы живота и промежности, активно участвующие в родовом акте. Составлены комплексы упражнений для женщин с различными сроками беременности: до 16 недель, от 16 до 24, от 24 до 32, от 32 до 36 недель, а также в периоды второй-третьей, четвертой-пятой и шестой-седьмой недель после родов.
И.В. Рубцова «ЛФК в период беременности, родов и послеродовой период». Практическое руководство. Воронежский университет, 2006 г.
И.В. Мимокова «Лечебная и профилактическая гимнастика». Практическая энциклопедия. М.: Эксмо, 2004 г.
Физические упражнения не только укрепляют здоровье беременной женщины, но и способствуют предупреждению слабости родовой деятельности. Не меньшее значение физическая культура имеет в послеродовой период. Соблюдение правильного двигательного и гигиенического режима помогает укрепить организм, усиливает его сопротивляемость ко многим заболеваниям.
Медицинской наукой установлено, что количество осложнений в послеродовом периоде значительно меньше у женщин, занимающихся физической культурой. Физические упражнения в послеродовом периоде можно начинать через два дня после родов. Однако они требуют строго индивидуального подхода и обязательного наблюдения врача. После выписки из родильного дома физические упражнения можно продолжать и в домашних условиях.
Физическая подготовка к родам(1)
Сейчас все большее внимание уделяется всесторонней подготовке женщины к процессу родов. Значительная нагрузка на физическое и психологическое здоровье женщины во время беременности и родов требует достаточно хорошей физической формы, психологической устойчивости и подготовки. Поэтому важным моментом является укрепление и подготовка тела и психики к беременности и родам.
Ведение малоподвижного образа жизни негативно сказывается на здоровье человека, что особенно актуально в период беременности.Физическая подготовка организма к родам включает в себя несколько компонентов:физические упражнения; массаж; закаливание; правильное и сбалансированное питание; дыхательные упражнения и обучение способам расслабления.
Физическая подготовка к родам предполагает проведение определенного комплекса специальных гимнастических упражнений. Выполнять физические упражнения необходимо начать с ранних сроков беременностиили, если вы занимались спортом до беременности, продолжать. Максимальную пользу приносят только регулярные физические нагрузки с их постепенным увеличением. Эпизодические занятия не дадут необходимого эффекта.
Систематическое занятие гимнастикой до и во время беременности благотворно влияет наорганы дыхания, сердечно-сосудистую деятельность и другие системы матери, обеспечивающие благополучное развитие плода, повышают защитные силы организма, адаптируют его к физическим нагрузкам во время родов, роды проходят быстрее и легче с меньшим количеством осложнений, способствует более быстрому восстановлению после родов.
Упражнения для подготовки к родамвыполняются для укрепления внутренних мышц бедра и других мышц, участвующих в родовой деятельности, поддержание общего тонуса организма и регулирования дыхания. Систематическое выполнение физических упражнений во время беременности выступает как одно из средств по предупреждению осложнений беременности, родов и послеродового периода. Физические упражнения зачастую проводятся в группе, под присмотром инструктора. Физическая подготовка
Б.В. Сергеев «Женщинам о физической культуре». Киев: Здоровье, 1991 г.
корректируемся в зависимости от возраста женщины, особенностей ее телосложения с целью соблюдения посильности выполнения физических нагрузок, срока беременности и медицинских показаний.
Физическая подготовиться к родам включает в себя и такие расслабляющие действий, как массажа. Некоторые массажисты организуют специальные курсы по массажу беременных женщин и используют во время сеансов особые кушетки для массажа.
Очень полезно для здоровья беременной женщины пребывание на природе, разные виды закаливания. Закаливание организма может включать в себя: солнечные ванны, купание, продолжительные пешие прогулки, хождение босиком по земле, обливание водой на природе, продолжительное пребывание на свежем воздухе, поездка на море и др. Но, как и во всем, не стоит переусердствовать и сильно утомлять свой организм. Все надо делать с удовольствием, без напряжения и дискомфорта.
Дыхательные упражненияделаются для того, чтобы научиться контролировать всевозможные мышцы, участвующие в процессе дыхания. Что очень важно и пригодится во время родов. В начале родов нужно дышать медленно, глубоко, расслабляясь в перерывах между схватками. Затем по мере усиления схваток дыхание ускоряется, становится неглубоким.
Не помешает научиться расслабляться во время беременности и родов. Релаксацияпозволяет снизить болевые ощущения в течении беременности, успокоится и расслабить чересчур напряженные мышцы.