- •Часть I. Научные открытия
- •Глава 1. Что такое стресс?....................................20
- •Глава 2. Психофизиология стресса..............................40
- •Глава 3. Стресс и болезни....................................59
- •Часть II. Жизненные ситуации и изменение восприятия
- •Глава 4. Изменение восприятия................................88
- •Глава 5. Вмешательство в жизненные ситуации: внутриличностный аспект..................................102
- •Глава 6. Вмешательства в жизненные ситуации: межличностный аспект ... 132
- •Глава 7. Регуляция восприятия................................158
- •Глава 8. Духовность и стресс.................................193
- •Часть III. Основные приложения.Техники релаксации
- •Глава 9. Медитация........................................210
- •Глава 10. Аутогенная тренировка и визуализация..................222
- •Глава 11. Прогрессивная релаксация............................236
- •Глава 12. Биологическая обратная связь и другие релаксационные техники..................................250
- •Часть IV. Основные приложения.Влияние на поведение и физиологическое возбуждение
- •Глава 13. Влияние на физиологическое возбуждение: физические упражнения...................................270
- •Глава 14. Стратегии борьбы с поведением, наносящим вред здоровью..............................................294
- •Глава 15. Разнообразие групп населения и стресс..................313
- •Часть V. Специфическое применение
- •Глава 16. Профессиональный стресс............................334
- •Глава 17. Стресс и студенты колледжей....................... . . 368
- •Глава 18. Стресс в семье.....................................395
- •Глава 19. Стресс и пожилые люди..............................427
- •Часть I Научные открытия
- •Глава 1
- •Глава 2
- •Глава 3
- •Глава 4 Изменение восприятия
- •Глава 5 Вмешательство в жизненные ситуации: внутриличностный
- •Глава 6 Вмешательства в жизненные ситуации: межличностный аспект
- •Глава 7 Регуляция восприятия
- •Глава 8 Духовность и стресс
- •Часть III
- •Глава 9 Медитация
- •Глава 10 Аутогенная тренировка и визуализация
- •Глава 11 Прогрессивная релаксация
- •Глава 12 Биологическая обратная связь и другие релаксационные техники
- •Глава 13 Влияние на физиологическое
- •Глава 14 Стратегии борьбы с поведением, наносящим вред здоровью
- •Глава 15 Разнообразие групп населения
- •Глава 16 Профессиональный стресс
- •Глава 17 Стресс и студенты колледжей
- •Глава 18 Стресс в семье
- •Глава 19 Стресс и пожилые люди
Часть IV. Основные приложения.Влияние на поведение и физиологическое возбуждение
Глава 13. Влияние на физиологическое возбуждение: физические упражнения...................................270
Физические упражнения и здоровье...............................272
Аэробика и анаэробика........................................272
Физическое здоровье.........................................272
Психологическое здоровье.....................................276
Как правильно заниматься физкультурой...........................277
Принципы выполнения упражнений...............................279
Интенсивность, частота, продолжительность......................279
Оценка состояния сердечной и легочной деятельности................280
Начало занятий.................................................280
Как заниматься..............................................281
Соревнование и удовольствие..................................282
Выбор программы упражнений....................................283
Плавание....................................................283
Прыжки через скакалку.......................................284
Езда на велосипеде...........................................285
Ходьба......................................................285
Пробежка...................................................286
Аэробика ................................................... 288
Облегченная аэробика.........................................288
Растяжка....................................................289
Весовые тренировки..........................................289
Физические упражнения: не бросайте их!...........................290
Выводы.......................................................290
Глава 14. Стратегии борьбы с поведением, наносящим вред здоровью..............................................294
Стресс и стиль жизни............................................294
Здоровое поведение.............................................295
Ваши результаты.............................................297
Интерпретация результатов....................................298
Избранные поведенческие установки...............................298
Препятствия для действий.......................................299
Локус контроля.................................................301
Баллы по шкалам локуса контроля .............................301
Методы борьбы с поведением, наносящим вред здоровью.............303
Самонаблюдение.............................................304
Подстройка..................................................304
Материальное подкрепление...................................305
Социальное подкрепление.....................................305
Контракт с самим собой.......................................306
Контракт со значимым другим.................................306
Формирование...............................................307
Напоминание................................................308
Группы самопомощи..........................................308
Профессиональная помощь....................................308
Применение техник изменения поведения..........................308
Пример: занятия физкультурой.................................308
Выводы .......................................................310